Како да станете задебелени: 15 чекори (со илустрации)

Многу луѓе сметаат дека храброста е една од најважните позитивни човечки квалитети. Во средниот век, храброста била дел од четирите главни доблести, а современите психолози се согласуваат со ова. Научете како да бидете задебелени (барем со цел да се јавите за човек кој ви се допаѓа) значи нешто повеќе отколку само да престанете да се плашите. Мора да научите да дејствувате, и покрај вашите стравови.

Чекори

Дел 1 од 3:

Развој на храброст

Еден. Го ограничивте стравот. За да станете задебелени букви, треба да ги надминете вашите стравови. Стравот е одговор на тие ситуации во кои вашиот мозок ја донесува одлуката да даде битка или да избега. Во овој случај, мозокот почнува да истакнува кортизол кортизол во нервниот систем, што предизвикува стрес, што го води телото на најсилниот напон. Исцелувањето е однесувањето на учењето врз основа на хемиските процеси на телото и поддржано од светот низ целиот свет, кој предава лице кое се плаши. Способноста да се надминат своите стравови и да ги остават зад да слезат до соодветната обука на размислување.

Обидите да се избегнат стравовите, всушност, ги прават посилни и пострашни. Се разбира, во европската култура, негативните емоционални манифестации се сметаат за слабост, така што тие се стремат да ги потиснат. Но, сузбивањето на негативните емоции само ги влошува стравувањата пред појавата на овие емоции, се повеќе и повеќе ги подобрува секој пат кога лицето се обидува да ги избегне.
Состанокот лице в лице со она што се плашите (но во целосна доверба во вашата безбедност и со јасна свест за ова) ќе му помогне на мозокот да стане помалку чувствителна на стравот, па во иднина ќе биде полесно да се надмине.

2. Се ослободи од неодлучноста. Колку подолго мозокот ќе се обиде да ја оправда вашата кукавичлук, толку повеќе време ќе потрошите на паника за хипотетичките негативни резултати од развојот на ситуацијата. Ако треба да го фатите пајакот, скокнете од авионот, повикајте некој на датум, направете го тоа без двоумење, под услов да навистина го собравте.

Кога ќе успеете да го надминете стравот, обезбедете го вашиот успех со промоција. Ова може да се изрази и во материјална промоција (на пример, во шише со добро вино) и во нематеријалниот (на пример, во форма на пауза на социјалната комуникација и гледање на неколку прашања од омилените ТВ-емисии одеднаш).

Практична свест. Свеста е состојба на целосно присуство во ситуацијата околу вас. Свеста е во состојба да ја промени реакцијата на мозокот и да го научи за поефикасно да се справи со стравот. Сепак, оваа квалификација ќе мора да научи како ќе треба некоја практика.

Еден начин да се стекне свеста е медитација. Најдете мирно место и седат удобно. Можете да медитирате на автобусот, на аеродромот и било кое друго живи место, но за да започнете со тоа, подобро е да изберете агол на потенка со мала количина на одвлекување на факторите. Затворете ги очите и се концентрирате на дишењето (ментално изрекувајте "вдишувајте" кога вдишувате, и "издишување" кога издишувате). Чувајте го тоа за 20 минути. Дај си извештај за тековниот момент и искуството на чувствата. Ако се фатиш на фактот дека почнуваш да го одвлекува вниманието со другите мисли, обидете се повторно да се концентрирате на дишењето.

Кога ќе го претерате стравот, искуството на медитацијата и свеста ќе ви помогне да го надминете. Повторно, се концентрира на дишењето и дише подлабоко. Дозволете си да се чувствувате негативни емоции, но ментално ги означите како емоции. На пример, кога мислите дека се плашите, парафраза мислата е малку поинаку: "Имам мисли дека се плашам". Се разбира, разликата ќе биде едвај препрека, но тоа е таа која ќе ви помогне да не одат на сопствените мисли.

Ако го презентирате вашето размислување како небо и емоции (позитивно и негативно), кое се движи низ ова небо, ќе ви биде полесно да ги однесете дел од себе, а не нешто што може да го диктира вашиот живот за вас.

Четири

Излезете од вашата зона на удобност. Од рамката на зоната на удобност може да биде алармантна, но тоа ќе ви помогне да научите храброст.Имплементацијата на активностите на кои не сте навикнати, ве учи помирни за лекување на изненадувања, од кои се раѓаат стравовите. Студирајќи како можам да се борам со страв во твојата избрана ситуација, ќе ви помогне да научите да покажете храброст и во непредвидени околности.

Започнете со мали. Направи нешто што те предизвикува помалку загриженост и бара помалку храброст. На пример, испратете барање за додавање на пријатели на девојката на Фејсбук, кои ви се допаѓа или разговарајте со оние кои се регистрирани под оваа сметка пред да понудат да одат на датум.

Ги знаете границите на вашите способности. Секој има одредени работи што едно лице едноставно не може да го направи. Можеби нема да можете да се надминете себеси и да фатите пајак со голи раце, објект на вашиот шеф, кои постојани ставови се спротивни на вашите верувања, или скокаат со падобран. Ова е нормално. Понекогаш овие стравови или граници можат да се надминат, а понекогаш тоа е невозможно. Понекогаш откажување Од манифестацијата на храброста е манифестација на адаптивно однесување, кога едно лице едноставно не ја гледа точката за нешто што не може да одлучи. Се концентрира на развојот на храброст во други ситуации. На пример, покријте пајак со стакло, така што некој друг може да го отстрани, или да разговара за вашите верувања со родителите, а не со шефот.

Пет

Развива самодоверба. Довербата ќе ви овозможи да верувате во сопствените способности и во себе, како и да почнете со разбирање дека сте посилни од вашите стравови. Во присуство на доверба ќе биде полесно да направите задебелени акции. Сепак, развојот на доверба исто така ќе биде потребно време. За да ја подобриме довербата, можете да направите неколку различни мерки.

Имитираат доверба додека не го добиете. Можете да го измамите вашиот сопствен ум, преправајќи се дека сте сигурни лице. Кажете си дека поканиш девојка на датум и нема да се грижиш, што и да одговори. Можете исто така да прифатите сигурен јазик на телото и всушност почнете да се чувствувате посигурни и посилни. Само откажете ги рацете или да ги направите главата и ставете ги градите.

Не дозволувајте неуспеси и границите на вашата способност да ве диктираат. Неуспесите се само обиди, тие треба да учат, а не да се стремат да ги избегнат. Не заборавајте да се потсетите дека неуспесите не ја одредуваат вашата личност, ако само вие не го дозволуваат тоа.

Верувај во себе. Храброста бара доверба во себе и верата во себе. Кажи ми што имаш нешто да се гордееш. Но запомнете дека ароганцијата и довербата се различни работи.

Дел 2 од 3:

Манифестација на храброст во вистинскиот момент

Еден. Произведуваат храброст во одредени ситуации. Во такви ситуации, кога е неопходно да се јави некој на датум, разговарајте со властите за подигање на плата или да се борите со хулиганите, потребна е разновидност на храброст. Но, генерално во сите овие случаи, фактот дека насекаде каде што треба да покажете доверба, без оглед на тоа како се чувствувате. Довербата и храброста се раѓаат со демонстрација дека не сте страшни, дури и (и особено) ако не е.

2. Прикажи храброст кога ќе се јавите на некој датум. Кога ќе поканите некого на датум, најдобро е да разговарате директно, дури и ако сте малку страшно за да покажете таква отвореност. Отстранете ги вашите зборови однапред. Ако излезе, разговарајте со предметот на сочувство во приватниот. Размислете за тоа како би било добро да се согласи. Освен ако поради тоа не треба да има шанса?

Запомнете, ако сте одговорни за одбивање, ова нема да има негативно влијание врз вас или на перцепцијата од вас од други луѓе. Одбиваат да бидат неуспешни и горди на манифестацијата на храброста!

3. Покажете ја храброста кога зборувате со шефовите. Понекогаш е страшно да се разговара со властите, особено ако има проблеми во работата, како и тоа е многу непријатно да се направат разговори за финансии. Меѓутоа, ако се обидете да разговарајте во форма на дискусија, а не во форма на конфронтација, можете да го завршите случајот како што ви треба.

Прашајте за личен разговор и план однапред што ќе кажете. Во таква ситуација, тоа е сосема нормално за нервозни, па не се бори. Само обидете се да дишете нормално и да разговарате со убедување.

Ако разговорот го предизвикува гневот на властите, повторно се врати и ја анализира ситуацијата. Ако ја сметате вашата позиција вистинито, размислете за привлекување на персоналот на вашата компанија да се реши.

Понекогаш најдобрата алтернатива може да биде промена на местото на работа. Некои луѓе се крајно тврдоглави, а вашата одлука да не влезе во битка во секоја претстојна битка не кажува дека немате храброст.

Четири. Демонстрираат храброст во конфронтација на повреда. Ако се занимавате со повреда, треба да испуштите храброст и доверба. Значи сте посветени на себе (и други), преправајќи се дека не се плашиш од ништо. Луѓето кои ги потсмеваат другите како кога се плашат, па не го испорачајте задоволство. Закојте самоуверено (дури и ако не сте особено сигурни).

Ако продолжите да се потсмевате откако ќе ги предадете на пренасочувањето, побарајте помош на наставниците или родителите. Разбирање кога е време да се жалите за помош од трета страна, само по себе е манифестација на храброст. Ова ја покажува вашата искреност со себе во однос на вистинската проценка на ситуацијата.

Дел 3 од 3:

Надминување на сопственото осигурување

Еден. Преминете ги вашите стравови. Што точно се плашиш? Пред да почнете да го надминувате стравот и да направите задебелени акции, неопходно е да се разбере што те плаши? Луѓето може да се плашат од многу работи, на пример, она што е наведено подолу:

височини;
змии и / или пајаци;
толпата;
говори пред јавноста;
вода;
грмотевици;
Затворен простор.

2. Препознавање на присуството на осигурување. По идентификување на стравови, не треба да се обидувате да ги скриете некаде подлабоко, не треба да ги избегнувате. Не е мудро да се убедиш дека не се плашиш, така што нема да добиеш брз начин за надминување на стравот. Наместо тоа, обидете се да признаете дека имате стравувања за да можете да ги надминете со продуктивен начин.

На пример, можете да ги препознаете вашите стравови, да ги пишувате на брошура или да го изговорат признавањето гласно.

Можете исто така да ја цениме моќта на секој специфичен страв на скала од 0 до 100 (од целосното отсуство на страв до многу силна манифестација).

3. Обидете се постепено да се десензитирате. Оваа техника ви овозможува полека, но со тоа да станете посигурни за она што се плашите.

На пример, ако се плашите да ја напуштите куќата, можете само да почнете да срања, како да одите на улица, но не оди никаде.

Потоа можете да започнете со отворање на вратата и да направите неколку чекори од прагот, а потоа четири чекори, осум и повторно да се вратите дома.

Четири. Да се обиде да влезе во директна конфронтација со страв. Овој метод е исто така наречен метод "нуркање". Последователно влезете во ситуацијата што се плашите и дозволете си целосно да доживеете страв. Се чувствувам како тој пулсира внатре, го гледа, но не дозволувајте да те совлада. Тоа ќе биде корисно за вас да почнете да размислувате за себе во третото лице, на пример, вака: "Се чини дека тој е многу исплашен сега".

Прибегнување кон овој метод во таа ситуација кога се плашите да ја напуштите куќата, ќе мора да излезете и да се оддалечите од дома до целиот квартал во првиот обид. Тогаш ќе биде неопходно да се анализира што се случило да се разбере дека е надвор од четирите ѕидови не е толку лошо.

Следно, ќе треба да ја повторите постапката се додека не престанете да се плашите од улицата.

Идејата е да се демонстрира за себе дека не треба да се плашите од вашите сопствени постапки. Овој метод е особено ефикасен во борбата против ирационалните стравови.

Пет. Обидете се да прибегнете кон методот на визуелизација. Кога ќе се фати на она што се плаши од нешто, обидете се да го одвлечете вниманието на умот и размислете за нешто повеќе позитивно. Прикачете ги сите напори за замислување на она што ве прави среќен, на пример, вашето куче или некој близок. Користете позитивни емоции за надминување на стравот.

Замислете нешто што ве наплаќа позитивно. Обидете се да ментално да ги користите колку што е можно повеќе сетила, така што сензациите станаа пореални.

На пример, ако одлучите да се сетите на кучето, тогаш замислете го мирисот, мекоста на својата волна, нејзиниот изглед, нејзиното лаење.

Сликата со наслов Прифати дека е висока како тинејџерка чекор 15

6. Разговарајте со некого за вашите стравови. Дискусијата за нивните стравови со некој (сертифициран психоаналитичар, близок роднина или пријател) може да помогне да се разбере природата на нивното потекло. Исто така, може да помогне да се надмине стравот и да почне да прави храбри акции.

Ако сакате да зборувате за стравувањата од анонимно, можете да најдете специјални сајтови на интернет.

Ако вашите стравови почнуваат да влијаат на текот на вашиот живот, и вие се стремиме да го надминеме, можеби е време да разговараат за нив со некого.

Совети

Cleelness бара пракса. Колку повеќе се среќавате со вашите стравови и негативни емоции, похрабри станува.
Бидете задебелени букви за да застанете за оние кои не можат да застанат за себе. Значи ќе имате шанса да се соочите со вашите сопствени стравови и корист на општеството.
Замислете дека ќе се справиш како повеќе не треба да претставуваш.

Предупредувања

И покрај фактот што препораките на овој член, исто така, можат да се користат за борба против нарушувањата на анксиозноста, тие не треба да се користат наместо да се консултираат со психијатар или примање на лекови назначени од него.
Влегување во конфронтација со хулигани, очекувајте претпазливост. За сите конфликтни ситуации не постои универзално решение, па понекогаш е подобро да не се меша.