Како да ја преживее смртта на мајката или таткото (со илустрации)

Смртта на родителите е еден од најсилните шокови во животот на секое лице. И покрај тоа што веројатно нема да можете целосно да заборавите за тоа, постојат начини да се вратите во животот, вештето сеќавање на починатиот. Важно е да се даде време да се навикне на фактот дека мајката или таткото не е повеќе, но во исто време да не се заглавени во ова чувство на копнеж и тага. Тагата нема привремени ограничувања, па можете да се вратите во познат живот кога ќе почувствувате дека сте подготвени.

Чекори

Дел 1 од 3:

Усвојувајќи ги своите чувства

Еден. Не брзајте да ја испуштите тагата. Не брзајте и поставете го терминот, по што ќе се вратите во обичниот живот. Во викторијанската ера во Велика Британија за жалост 4-4 години. И покрај тоа што не треба да го следите овој пример, запомнете дека можете да закрепнете за неколку недели или месеци, но постои можност дека ви треба повеќе време, па не инсталирајте ја временската рамка. Биди стрплив.

Запомнете дека тагата е процес. Најверојатно, ќе се грижите за многу долго време, иако со текот на времето ова чувство ќе ослабне. Не се брзај.

Сликата насловена се занимава со родител

2. Запомнете дека починатиот родител би сакал да продолжите да живеете. Нема ништо ненормално во фактот дека сте депресивни, но вашиот родител те сакаше и не би сакале неговата смрт да го осакатува вашиот живот. Постепено почнете да работите повторно дека сте донеле задоволство. Се разбира, тоа не е лесно, но не заборавајте дека вашите родители се добри кога добро сте. Тоа не значи дека вреди горилници подлабоко сите ваши чувства, но треба да се обидете повторно да уживате во вообичаените работи.

Ако се чувствувате целосно смачкана загуба и не можете веднаш да се вратите на работите, меморијата на мртвите не треба да предизвика вина во вас за вашата неспособност да се соберат.

3. Зачувајте го починатиот родител во меморијата. Тој секогаш ќе биде голем дел од вашиот живот, што и да се случи, дури и ако умре. Запишете ги вашите спомени, бидејќи времето брише многу работи од меморијата. Знам дека таткото или мајката никогаш нема да го напуштат твоето срце. Можете да најдете утеха во спомените, но не грижете се затоа што не можете да се сетите на мали детали.

Разговарајте со луѓе кои го познавале таткото или мајката - така ќе имате повеќе спомени. Од време на време може да се каже за мртвите, кој не беше запознаен со него.

Поставувајте прашања на роднините за да разберете што целиот живот на вашиот родител. Ова ќе направи сеќавања повеќе живи, и ќе ја почувствувате врската на новото ниво.

Четири. Чувај се. Немојте да бидете премногу строги. Опуштете се повеќе, станете расеан од ништо и престанете да се критикувате барем за некое време. Иако можете да бидете толку апсорбирани од вашата тага дека нема да бидете толку важни, во која состојба вие сами, но треба да спиете најмалку 7-8 часа на ден, има појадок, ручек и вечера и одржувајте најмалку минимум Ниво на физичка активност. Најверојатно, ќе ви треба енергија за да се справите со загубата, така што ќе се грижите за вашето тело, ќе се чувствувате подобро.

Се разбира, спиењето и храната нема да се ослободат од вас од мислите за смртта на мајка или татко, но благодарение на нив ќе биде полесно за рутинските работи.

Пет. Дознајте што предизвикува да впиете. Важно е да се разберат кои моменти имате потешко и кога ви треба дополнителна поддршка. На пример, ако ја изгубивте мајка ти, можеби ќе сакате да потрошите повеќе време со роднините и да се затворите на денот на мајката, исто така, можете да ги вознемирите случаите што обично ги ангажирате со него (на пример, да купувате шопинг). Ако разберете кога станува неподносливо тажно, можете однапред да го планирате денот за да не останете сами.

6. Не живејте на пет фази на тага. Навистина, постојат пет фази (негирање, гнев, обиди за преговарање, депресија и посвојување), но тоа не значи дека треба да поминете низ сите пет фази, и тоа е во тој редослед да се опорави од тагата. Прво можете да почувствувате акутна меланхолија, а потоа негирање, и нема ништо лошо. Секој е загрижен за планината на свој начин.

7. Не земајте брзи брзи одлуки. Смртта на родителот може да ве поттикне да мислите дека вашиот брак нема смисла дека вашата кариера не води никаде или што треба да се откажете од сè и одете на растат кокошки во селото. Иако сите овие мисли може да имаат добри причини, не прават импулсивни решенија или дејствуваат додека не почувствуваме дека сме подготвени да тежат сè повторно и оцени. Малку е веројатно дека ненадејното решение ќе ви помогне побрзо да доживеете смрт, но случајно можете да направите избор што ќе жали.

Дел 2 од 3:

Поддршка

Еден. Разговарајте со близок пријател. Не грижете се само на тагата. Можеби ќе сакате да се скриете, искривувате со живеалиште и отчукувања, и ова е нормално, но постепено треба да почнете да комуницирате со луѓе. Ова ќе ви овозможи да ја исклучите главата и да разговарате со некој кој ќе ви помогне да се справите со чувствата. Обидете се да комуницирате со пријателите, и не ги одвраќајте.

Запомнете дека вашите пријатели можат да бидат во конфузија - тие можеби не знаат што да разговараат и прават во оваа ситуација. Не бараат премногу.
Комуникацијата со пријателите не значи дека треба да одите со нив во клубови или да се напиете на дното на раѓањето на подобар пријател. Вие не мора да се сретнете со голем број луѓе во исто време, ако сеуште не е подготвен за ова.

2. Разговарајте со некој од роднини. Во роднините можете да најдете поддршка. Ако вториот е жив родител, поминете колку време со тоа колку време. Тој, исто така, ќе се регистрира, и тој ќе треба вашата помош и поддршка. Иако комуникацијата со роднините ќе ви биде дадена тешка, бидејќи сите ќе ве потсетат на мртов родител, подобро е да бидете со нив од еден.

Тоа ќе ви биде полесно ако му кажете на некој за тоа што е вашиот родител. Отпрвин ќе ви биде тешко да разговарате за оваа личност, но со текот на времето ќе се чувствувате олеснување.

3. Контакт психотерапевт. Некои психолози специјализираат во помагање на луѓето кои ја преживеале загубата. Ако сметаш дека твојата депресија не ви дава да се движите напред, обидете се да контактирате со специјалист. Се разбира, помошта на пријатели и роднини е тешко да се потцени, но понекогаш страничниот изглед може да ви даде потребен импулс. Психотерапијата не е погодна за секого, но тоа не значи дека треба да одбиете без да се обидете.

Психотерапевтот ќе ви понуди неколку начини за справување со депресијата. Очигледно, ниеден начин не работи со гаранција од 100%, но ако комбинирате неколку методи, можете да се справите со вашиот проблем.

Четири. Прочитајте ги форумите посветени на овој проблем и разговарајте со луѓе таму. Не плашете се да побарате поддршка за неовластени луѓе - сите тие се загрижени за истото што минувате. Можеби овие луѓе ќе те притиснат да излезат од депресија.

Пет. Најди утеха во верата. Ако сте регистриски, поминете повеќе време во црквата. Тоа не само што ќе ви помогне да се смирите, туку ќе ви овозможи да ја разгледате ситуацијата на скалата на универзумот и да преиспитате многу работи.

6. Добијте милениче. Се разбира, маче или кученце нема да ја замени вашата мајка или татко, но грижата за живи суштества ќе ви го одвлече вниманието, да се чувствувате неопходно, веќе нема да бидете толку осамени, а животното ќе може да ви даде многу часови од радост. Ако сте размислувале за тоа долго време, најдете себе си кученце или маче.

Дел 3 од 3:

Назад во живот

Еден. Промена на вообичаениот ред. Кога можете да се вратите во вашите вообичаени часови, да го промените распоредот. Ако стори сé што е на ист начин како што сториле порано, во одредено време од денот ќе почувствувате акутна меланхолија на родителот родител. Направете промени во рутината на денот: Ако обично работите дома, преминете во кафулето - ако вообичаено разговаравте со мајка вечер, одете во ова време јога. Ова не значи дека треба да го избегнувате сè што е поврзано со сеќавањата на родителот - само стоите нешто за да го промените, а вие Ќе биде во можност да Закрепнете од загуба побрзо.

Пробајте нешто сосема ново. Пријавете се за лекции за цртање на кои веќе долго време ги погледнавте, запознајте нови луѓе или преземете нова серија. Почасти се. Вие не мора да направите нешто што сигурно ќе ви ги збогати духовно или физички.

2. Дали влијае на работите што секогаш ги сакавте. Важно е не само да пробате нешто ново, но не и да заборавите на вашите омилени часови. Можеби сакаш да црташ, пишува песни или печка пити. Не се негирај во овие хоби само затоа што мислите дека сте премногу вознемирени за ова. Наскоро ќе забележите дека добивате задоволство од овие практики, иако сосема мал.

Ако сеуште не сте подготвени да направите нешто што го направивте заедно со мртвиот родител (на пример, пешачење или џогирање во утринските часови), размислете за пријател со вас ако навистина сакате да се вратите на овие класи.

3. Одбие алкохол за некое време. Сега не е најсоодветен момент за пиење многу и да танцува со девојки. Алкохолните пијалаци ќе ви помогнат извесно време за да заборавите на проблемите, но алкохолот - депресивни, и можете само да станете полошо од него (или кога ќе почне да внимава или следниот ден). Можете да пиете малку, ако го сакате, но не дозволувајте прекумерниот ефект на алкохол во вашата физичка и ментална состојба. Ако пиете лекови, откријте дали се компатибилни со алкохол.

Четири. Земете нешто. Пополнете ги деновите со корисни класи. Запознајте ги пријателите најмалку еднаш неделно, комуницирајте со луѓе. Излегувај од куќата најмалку два пати на ден под никакви услови. Важно е да работите или учат, да ја завршат работата на куќата, да играат спорт. Ако е планирано некој интересен настан, не одбивајте да учествувате, бидејќи така ќе се надевате. Активен живот ќе ви помогне брзо да закрепнете од загуба, дури и ако треба да се притисне себеси.

Вие не треба да бидете зафатени 24 часа на ден 7 дена во неделата. Планирајте го времето кога ќе потрошите сами со вас. Понекогаш треба да остане сам да размислува за своја, дури и ако овие мисли не се радосни.

Пет. Направи смирени работи - тоа е многу важно. Однесувајте се кон себе, направете го она што ви е подобро.

Напишете ги вашите мисли во дневникот. Дневни записи ќе ви овозможи да ги систематизирате вашите мисли.

Обидете се јога и метедрација. Тоа ќе ви помогне да го ослободите умот и телото.

Поминуваат повеќе време на сонце. Излезете од кафулето и прочитајте во природата - некоја сончева светлина и свеж воздух никогаш не се излишни.

Повторно прочитајте ги вашите омилени книги. Тие можат да ве утешат.

Слушајте мирна музика (ништо премногу тешки и гласни).

Оди на прошетка. Отворени спортови.

6. Не се брзај. Можете да ги оставите месеци, па дури и години за да станете самите себе, и тоа е исклучително важно да не брзате. Ако имате цели, и вашето око е испратено до иднината, можете да продолжите во мали чекори дури и без родителска поддршка. И иако никогаш нема да заборавите за вашата загуба, со текот на времето ќе можете да изградите нова врска со починатиот родител.

Не се подигај. Слушајте што ви кажува твоето срце и ум. Ако не сте подготвени за големи чекори, не се занимавајте - тоа е многу подобро отколку да се изложите уште повеќе стрес. Важно е да се запамети дека сè некогаш станува добро, дури и ако е потребно повеќе време отколку што мислите.

Совети

Прочитајте ги приказните на другите луѓе - тоа ќе ви помогне да го најдете вашиот пат. Прашајте ги луѓето прашања, прочитајте ги спомените на познатите луѓе за тоа како ја преживеале смртта на некој близок, разговарај со духовниот ментор.