Како да преживее тага (со илустрации)

Загуба - еден од најтешките елементи на животот со кој е тешко да се прифати. Без разлика дали тоа е губење на некој близок, завршување на важни односи или големи промени во животот, треба да се премести. Процесот на мелење е емоционално скап, но ако сте вооружени со знаење за природата на тагата и како можете да ви помогнете да го пронајдете светот, овој исклучително тежок период на живот ќе стане малку полесен.

Чекори

Дел 1 од 4:

Сфатете ја уникатноста на горењето

Еден. Важно е да разберете дека искуството на тагата од сите. Никој не доживува тага токму како тебе. Ако сметаш дека реагираш поинаку од повеќето луѓе, нема ништо страшно. Дозволете си да ги поминете сите емоции само за вас и да го направите вашето уникатно болка. Истите загуби не се случуваат, бидејќи тоа не се случува и идентични реакции на загубите.

Сликата насловена на подложен на жалење 2

2. Сфати дека фазите на процесот на мелење не се издлабени од каменот. Описот на разни фази на смртта во оваа статија се заснова на студија, започнат од психологот Елизабет Кублер-Рос во 1969 година. Оттогаш, многу други психолози и лекари ја завршија теоријата на мелење фази со нови мисли и идеи. Се верува дека постојат пет главни фази на тага: негирање, лутина, внатрешна трансакција, депресија и посвојување. Меѓутоа, во реалноста, постапката за донесување на овие фази може да биде различна. Некои луѓе минуваат низ две или три фази во исто време, а некои не минуваат ниту еден од нив. Процесот на тага е многу индивидуален - овој напис само нуди некои насоки за да ви помогне да се справите со она што може да го доживеете.

Сликата насловена насловена на тврдиот чекор 3

3. Сфати дека не постојат одредени временски рамки за процесот на тага. Вашата тага може да биде со вас со недели или месеци, и може да потрае со години. Дека навистина е важно да се знае дека некои денови ќе бидат подобри од другите. Земи секој ден што е. На еден ден, будење наутро, можете да почувствувате дека светот дојде кај вас за тоа што се случило. Не се качувајте ако следниот ден повторно ќе се разбудите со чувство на тага - искуството на тагата доаѓа и остава.

Некои истражувачи ја опишуваат процесот на тага како американски слајдови. Прво, како и во случајот на американските слајдови, може да изгледа дека отидовте подлабоко отколку што навистина е. Сепак, важно е да се запамети дека по потеклото ќе има пораст.

Сликата насловена на подложен на жалење 4

Четири. Сфати дека процесот на мелење може да биде различен. Концептот на тага не се однесува само на искуството на смртта на некој близок. Можете да тагувате поради крајот на врската или загубата на омиленото милениче. Може да биде свесен за фактот дека годините на затегнатиот сон никогаш не се предодредени да докажат. Секој се соочува со својата тага, без оглед на причината. Не плашете се да зборувате. Признајте и прифатете ги вашите емоции, и со текот на времето ќе видите дека планината ќе ја изгуби својата моќ.

Дел 2 од 4:

Чувај се

Еден. Земете ги вашите емоции. Со цел да го започнете процесот на лекување, пред сè, треба да ги прифатите чувствата што ги доживеале. Обидот да се уништат емоциите во себе ќе ве направат уште повеќе несреќни, дури и ако внимавате, ќе погледнете во ред. Наместо да се преправате дека сте во ред, нека се чувствуваат секоја емоција што ја придружува вашата загуба - тага, гнев, чувство на вина, страв, и само тогаш можеш да ја преземеш ситуацијата и да добиеш мир, и покрај тоа што се случило.

Бидете сигурни дека секој ден имате време само за да бидете сами. Може да почувствувате дека треба да се однесувате на одреден начин кај луѓето, меѓутоа секој ден треба да имате можност да им дозволите на вашите емоции да се манифестираат. Тоа може да биде време само да седите и да плачете или да размислувате за загубата - во секој случај, нека се во едно затскриено место каде што можете само да бидете сами.

2. Фрлајте ги емоциите во нешто материјално и материјално. Што ќе биде - да се реши само вас, но многу е важно вашите емоции да направат некоја посебна форма, што можете да го видите и почувствувате. Таквата акција ќе ви помогне да разберете, преку она што треба да го направите, и воопшто, ќе ги испрати вашите искуства во конструктивниот канал.

Тоа може да биде создавање на фото албум за животот на близок човек во стилот на scrapbooking, одржување на дневни дневни записи, создавајќи каква било уметничко дело, без разлика дали тоа е слика или скулптура, што е израз на вашите чувства. Исто така, може да биде дел од нешто значајно за вашата омилена личност, како што е волонтерската помош во која било организација.

Сликата насловена насловена на тврдиот чекор 7

3. Не очекувајте некои специфични чувства од себе и не ги слушајте оние кои велат како да се чувствуваат. Вашата тага е само твое, никој не може точно да знае како се чувствувате и што е загрижено, бидејќи за сите тоа е чисто индивидуален процес. Ако некој ви кажува дека "треба" да се чувствувате во секој случај, не дозволувајте им да ги диктираат вашите барања за процесот на тага. Важно е да се разбере дека ова е само обид да им се помогне на другите луѓе и да си дозволите да го почувствувате она што го чувствувате.

Еден од добрите визуелни примери е солзи. Многумина веруваат дека солзите се најдобриот начин да ја изразат својата тага, и дека, во крајна линија, солзи се исцрпени. Сепак, важно е да се запамети дека некои луѓе не изразуваат тага во солзи, и не постои ништо осудно. Покрај тоа, важно е да се запамети дека исто така нема временска рамка и ограничувања за солзи. Можете да плачете за вашата загуба години подоцна, и ова е исто така нормално.

Четири. Поддршка физичко здравје. И покрај фактот што најчесто ја доживуваме тагата како чисто емотивно искуство, може да влијае на физичката состојба, вклучувајќи. Губење на апетитот, неможност да заспие, намалување на имунитетот - сите овие физиолошки реакции на искуството на тагата. Со цел да се справат со сите овие несакани ефекти, важно е да не се заборави за здрава исхрана (дури и ако не почувствувате чувства на глад), вежби и доволен сон. Грижата за нејзината физичка состојба, исто така, помага да се врати емоционалната и интелектуалната држава.

Во обидот да се справат со болката на загубата не прибегнуваат кон алкохол и дрога. Алкохолот се однесува на депресанти способни да ве доведе до уште поголема депресија, а лековите се оштетени на целото твое тело како целина, освен ако тие не се дел од лековите пропишани со назначувањето на лекар.

Сликата насловена на насловот на тастатурата 9

Пет. Земете омилена работа. Многу добар начин да се врати изгубената искрена рамнотежа - почнете да го правите она што носи задоволство и ќе ве однесе време. Со инвестирање на вашата енергија во проектот за кој сте страстни, во уметнички или долги патувања, со што му помагате на вашиот мозок да произведува серотонин, хемиски одговорни за состојбата на среќата. Покрај тоа, омилена работа е добар начин да ги одвлекувате мислите од загуба и да ја ставите енергијата во нешто друго, покрај процесот на тага.

Ако сте задоволни, и ако носи повеќе бенефиции од болни асоцијативни искуства, можете да ја разгледате опцијата за хоби со нешто што било интересно и важно за вашиот сакан. Тоа може да даде чувство на блискост со него. Меѓутоа, ако таквите активности не предизвикуваат ништо, покрај зајакнувањето на тагата и чувствата на загуба, подобро е да пробате нешто друго.

6. Бидете подготвени да се соочите со што ќе предизвикаат болни искуства. Особено, празниците, родендени и други клучни датуми може да предизвикаат колосално чувство на тага и осаменост. Пролози искуството на тагата може незаборавни места и сето она што е поврзано со лице, на пример, одреден цвет или музика. Тоа е сосема природно. Важно е да се развие стратегија, на пример, за да го промените распоредот во врска со датумите или да пронајдете изговор да не посетите одредени места. Размислете за уште неколку примери.:

Ако неодамна сте го изгубиле детето, а средбата на децата со своите родители во продавницата може да предизвика болни чувства, планирате да пазарувате на тој ден кога веројатноста за состаноци на децата помалку.

Ако планирате да поминат викенд со вашето семејство, а во исто време неодамна ја преживеавте загубата на некој близок, прашајте ги членовите на вашето семејство да ви помогнат да пронајдете начин да ја почитувате неговото сеќавање за време на заеднички празник.

7. Да се занесе. Тоа може да биде неделна бања со пена или редовни посети во салата, дури и ако ви се чини дека немате време. Исклучително е важно да се најде време за да се релаксирате.

Јога и медитација - и двете се одлични средства за разгледување на вашиот ум, тело и душа во исто време. Дозволете си да се растворите во моментот и да се ослободите од негативната енергија што го пополнува срцето.

Дел 3 од 4:

Поддршка на ентузија

Еден. Побарајте поддршка од членовите на вашето семејство и пријатели. Важно е во процесот на тагата имало луѓе кои можат да се потпрат. Дури и ако сакате да бидете самодоволни, ова е периодот кога треба да им дозволите на другите да се грижат за вас. Многу често блиски луѓе сакаат да помогнат, но не знаат како, па кажете им за она што ви треба - било тоа рамо, во кое можете, отскокнување, плачење или компанија за кампања за кино или помош во организирањето на споменик Ручек.

Ако е прифатливо за вас, кажете им на своите најблиски, колеги и пријатели за тоа што се случило. Фактот дека ќе ги задржите свесни за настаните ќе им помогне да разберат зошто те фатиле на солзи со солзи (што е сосема природно во таков период!).

Сликата насловена насловена на тврдиот чекор 13

2. Најдете заедница на луѓе со слични ситуации. Понекогаш голем терапевтски ефект е едноставно момент на комуникација со луѓе кои доживеале загуба слична на вашиот. Процесот на мелење може да биде придружен со остар чувство на осаменост, дури и ако има пријатели и семејство во близина на вас. Затоа, ако има луѓе кои можат да ја разберат вашата загуба во вашата околина, чувството на осаменост нема да биде толку болно.

Можете да најдете соодветна заедница преку онлајн форуми и сајтови. Ако сте следбеник на одредена религија, можете да најдете поддршка меѓу другите верници.

Сликата насловена на подложен на жалење 14

3. Контакт професионален консултант психолог. Ако сметаш дека твојата тага е премногу за да се справи со него сам, и оние кои се близу, не можат навистина да ви помогнат, треба да размислите за посета на консултант за психолози специјализиран за премин на процесот на тага процес. Искусен психолог ќе може да ви помогне да ги дознаете емоциите што ги доживеале.

Четири. Побарајте утеха во она што го верувате. Ова може да значи жалба за поддршка за својата вера или природа, или сакани работи. Ако сте следбеник на одредена религија, побарајте утеха во ритуалите и традициите усвоени во такви случаи. Молитвата и духовното размислување, исто така, може да биде извор на светот. Ако сте не-религиозна личност, но земи мир во шумите или покрај морето, одете таму. Можеби верувате во семејните обврзници. Подготви сила во сите убави и вредни, што мислите и љубов.

Листа на лист хартија Сите чувства од кои би сакале да се ослободите, а потоа изгорете ја оваа листа. Во многу култури, огнот е симбол на трансформација. Нека го запали огнот и да ги земе со сите негативни енергија.

Дел 4 од 4:

Сфатете ја суштината на петте фази на процесот на тага

Еден. Дозволете си да преживее шок. Во моментот кога ќе дознаете за вашата загуба, можете да преживеете шок - вашиот ум и тело ќе се исклучат во обид да ве заштити од реализацијата на тагата, не те скрши конечно. Често, особено во лицето на смртта, може да се соочите со тоа што не се верува во она што се случило. Ова е природно искуство.

2. Сфати негирање. Негирање е чест начин на реакција на телото и умот на шок од загуба. Негирање е нешто што ни помага да не се скршиме од зголемените емоции и физички реакции на сериозна загуба. Не можете да верувате дека вашата сакана не повеќе. Сепак, постепено ќе почувствувате дека ќе почнете да ја земате реалноста на она што се случило. Тоа значи дека сте посилни.

Ако кажете себеси: "Не може да ми се случи", доживувате негирање. Постепено, може да се условите со фактот што се случило и да најде сила за да преживее.

Сликата насловена на подложен на тастатурата 18

3. Сфати дека една од реакциите може да биде лутина. Може да бидете лути на Бога, лекари, па дури и на себе, сметајќи што не сториле сé за да спречат загуба. Лутината е лесно препознатлива емоција, и полесно е да се контролира. Лутината може да биде насочена кон одредено лице, настан или друга работа. Важно е да се разбере дека изворот на гнев е болка и испратете ја оваа болка на повеќе конструктивен канал.

Можете да доживеете чувство на вина, особено разбирањето дека имате лутина на некој кој не може да ги спречи настаните што сте претрпеле загуба. За возврат, можете да доживеете уште поголем гнев поради искусната вина. Само знам дека во процесот на тагата, овие чувства ќе ја изгубат својата сила.

Четири. Сфати дека во одреден момент можете да се обидете да одите до договор со вашиот ум. Една од најјасни фази на процесот на тага е период кога ќе почнете да размислувате за сите можни "и што ако", и што би направиле, се случи сè поинаку. Можете да се фатите во мисли, како "ако само мојот сопруг се врати, јас никогаш нема да бидам вознемирен за него повторно". Можете да дојдете во главата на масата "ако само". Ако тоа се случи, разговарајте со некого, одвлечете се од овие мисли и обидете се да се потсетите дека сте направиле сè што може.

Сликата насловена на подложен на жалење 20

Пет. Дозволете си да се грижите за длабока тага. Делумно процесот на тага е исполнет со повеќе тага. Можеби сите сте време плаче или постојано размислувате за сè што се случило. Можете да почувствувате празнина и депресија. Како и секоја друга емоција, тага, исто така, има тенденција да служи, иако е сосема природно да се вратиме на сеќавањата на човекот драги и да се чувствуваат тага дури и по загубата.

Постои одредена разлика помеѓу процесот на мелење и долготрајната реакција на тага или клиничка депресија. Дури и ако сте во процес на тагата, сепак ќе има нешто што може да ве натера да се насмевнете или да ве подигнете расположение, дури и за краток момент. И покрај загрижената тага, сеуште ќе продолжите да го живеете својот живот. Ако сте во клиничка депресија, или доживејте долготрајна тага реакција, не можете да најдете дури и мала радост, па дури и долг временски период. Ќе ви биде тешко да ја преземете вашата загуба. Ќе ви биде тешко да направите нешто, дури и одржување на нормално функционирање, и можете да доживеете очај напади. Ако вашата состојба е во согласност со овој опис, контактирајте со специјалист - потребна ви е професионална помош.

Сликата насловена на подложен на жалење 21

6. Погледнете во усвојувањето на ситуацијата. Прифаќањето не значи дека сте "среќни" или "за тоа што се случило - тоа само значи дека сте ја презеле ситуацијата како што е. Ќе го продолжите вашиот живот, па дури и ќе научите да уживате во неа, знаејќи дека работите без она што сте биле скапи и дека сте изгубиле. А сепак, ќе почнете да планирате живот, погледнете во иднината и стекнете го внатрешниот свет.

Можете да ја почувствувате плимата на вината за она што вашиот живот продолжува, но запомнете дека вашите сакани секогаш би сакале да ве запознаат среќни и сакавте да уживате во вашиот живот.

Совети

Запомнете дека не сте сами, без разлика колку сте осамени во одредени периоди.
Опкружете се со луѓе, работи и настани кои можат да ви дадат радост.

Предупредувања

Ако сметате дека не е во можност да се врати дури и на сличноста на нормалното секојдневно работење, вие сте измачувани со напади на очај, гледавте околу смртта и не можете да размислите за ништо друго освен вашата загуба, можеби сте соочени со долготрајна реакција на тага или со клиничка депресија. Консултирајте се со професионален терапевт што е можно поскоро.