Како да се справите со тага: 13 чекори (со илустрации)

Тагата често станува неподнослива. Најчесто луѓето прават сé што е можно за да се ослободат од него, а тоа значи дека тагата и сродни емоции никогаш не плаќаат поради внимание. Тагата е корисно чувство, бидејќи тоа е природна реакција на лице за тешкотии во животот и загубата. Тагата вели дека нешто е изгубено или што треба да одлучите за промените што ќе ви помогнат да се ослободите од стресот. Не се обидувајте да ја избегнувате тагата. Земете го и обидете се да живеете.

Чекори

Метод 1 од 2:

Што е тага

Еден. Внимавајте на карактеристиките на ова чувство. Тагата е природен одговор во загуба, вклучувајќи и негативен и несакан резултат. Губење подразбира различни работи, од смртта на блиска личност до губење на себеси или материјални бенефиции. Тагата е природен одговор на загубата.

На пример, можеби сте тажни ако добар колега оди на друго место, бидејќи се плашите дека вашата врска ќе заврши. Можеби не успеавте да се запишете на тој универзитет што сакавте да го направите. Во овој случај, чувствувате губење на иднината или посакуваниот исход.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 2

2. Ги одредува главните емоции што ги доживувате. Скриена тага може да поткопа многу емоции. На пример, еден човек се распаѓа на другите од гнев, иако всушност, во длабочините на неговата душа, тој е тажен. Слично на тоа, едно лице може да се чувствува виновно, да има срам, завист и така натаму. Често сите овие чувства се поврзани со загуба што предизвикува тага.

На пример, можете да обвинувате некој друг во вашата загуба. Може да бидете премногу срамни ако самите се обвинувате. Меѓутоа, вие сте тажни, прво, треба да го разберете срам или чувство на вина што ја подвлекува вашата состојба.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 3

3. Научете како да ја разликувате тагата и депресија. Тагата не е иста како и депресијата, иако тагата може да биде симптом на депресија. Бидејќи овие два термина често се користат неправилно, важно е да се знаат разликите помеѓу овие два концепта. Подолу ќе дадеме дефинирање на овие термини и симптоми на двата услови:

Депресија. Тоа е тежок услов и абнормална реакција на таквите стресни фактори како тага. Повеќе сериозни симптоми се во депресија: губење на интерес во класи кои претходно ја донесе радоста на раздразливост - зголемена ексцитабилност на намалена сексуална атракција - проблем со концентрацијата на проблемот со еден континуиран замор. Депресијата може да трае со месеци. Депресијата бара третман, бидејќи во отсуство на третман е можно да се влоши.

Тага. Ова чувство може да трае неколку моменти, часови или денови. Ова е природна реакција на таквите настани како кршење на односите, губење на работа, губење на некој близок. Се чувствувам тажно нормално. Важно е да се почувствувате и да ја земате вашата тага, но не и во Linet во неа.

Сликата насловена се занимава со тага Чекор 4

4. Сфатете ја улогата на горење. Чувството на тага е дел од чувството на тага. Чувството на горење останува подолго од тага, и има влијание врз секојдневниот живот. Тагата е одговор на загуба која ви овозможува да се прилагодите на промените што ќе ги изгубите. Луѓето чувствуваат тага на различни начини, и често ова чувство се појавува на тага. По загубата, можете да поминете низ неколку фази (негирање, изолација, гнев, обиди за преговарање, тага или помирување). Луѓето ја доживуваат тагата на различни начини, па разбираат дека она што го чувствувате е природна реакција.

Монт може да биде предизвикана не само со смрт. Луѓето се искусни поради губење на работа, материјални бенефиции, самите себе, иднината.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 5

Пет. Научете како да направите разлика помеѓу тагата и депресијата. Овие држави можат да бидат забележани заедно, и тие имаат слични симптоми (лошо расположение, тага, одбивање на комуникација), но тие значително се разликуваат едни од други. Депресијата влијае на самодовербата, а тагата не заминува. Во состојба на горење самодоверба лице не страда, и тага постепено се смирува. Чувството на тага не е поврзано со мислите за самоубиство, проблеми со спиењето, зголемена ексцитабилност и загуба - сето ова е знаци на депресија. Луѓето кои доживуваат тага можат да се радуваат (на пример, за да видат нешто добро во загубата), и лицето во депресија најчесто не е способно.

Научниците откриле дека луѓето со клиничка депресија пред појавата на чувство на горење со поголема веројатност ги демонстрираат симптомите на депресија, или дали симптомите се појавуваат посветла дури и една година по губењето. Ова не значи дека лицето има епизода на депресија. Ова значи дека неговата состојба е влошена од тага.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 6

6. Запомнете дека тагата има свои предности. Тагата покажува дека сте изгубиле нешто, но исто така помага да го цениме она што го имате. Тагата е механизам кој ви овозможува да доживеете тешкотии со пријателите и најблиските. Запомнете дека ако некој е тажен, пријателите и роднините секогаш ќе ја нудат својата помош и поддршка. Тагата ви овозможува да ги ревидирате животните цели и вредности, и тоа го зголемува степенот на задоволство од неговиот живот.

На пример, изгубивте некој близок, и вие сте тажни, но исто така се сеќавате на сè што е добро што сте врзани.

Метод 2 од 2:

Како да се преживее тага

Еден. Препознавање на присуството на тага. Нека се тажни. Не мислам дека треба да се надминеш, бидејќи може да доведе до обиди за избегнување на тага, што негативно ќе влијае на вашата емоционална состојба и одлуки. На пример, ако се плашите од тажни, можете да одлучите да не одат на примероци за улога или за интервју за работа, бидејќи не сакате да бидете вознемирени ако сè не успее. Запомнете дека тагата има состанок - ова чувство ве потсетува дека сте изгубиле нешто или дека имате време да одлучите за промените.

Ако не можете да си дозволите да се чувствувате тажно, обидете се со едноставна вежба. Напиши или велат гласно следно:

"Јас сум тажен кога ..., И ова е нормално".
"Јас дозволив да бидам тажен, бидејќи ..."

Сликата насловена се занимава со тага чекор 8

2. Почитувајте ги вашите чувства. Не значи и не се обидувајте да ги потиснете вашите чувства и не дозволувајте некој да дејствува во врска со вас. Потсетете се дека можете да почувствувате тага. Размислете за тоа кога некој се обидува да ги девалвира вашите чувства или не ви помогне како што сакате. Не дозволувајте никој да ви каже што мислите.

На пример, некој може да се обиде да ја истакне позитивната страна на таквата ситуација: "Ја изгубивте работата, но сега имате многу слободно време". Нежно и учтиво одговорете на вашиот пријател како: "Знам дека сакате да помогнете, но оваа работа беше многу важна за мене. Морам да размислам за она што го изгубив пред да се обидам да го пополните моето време".

Сликата насловена се занимава со тага чекор 9

3. Поминете време со луѓе кои го разбираат она што го чувствувате. Повикајте пријател или близок човек со кого можете да ги споделите вашите мисли. Еден пријател ќе ви помогне, само слушање на вас или одвлекување на вас со разговор. Затвори луѓе сакаат да го подигнат расположението. Смело зборуваат пријатели, колеги или роднини, дека сте тажни и ви треба време да ја почувствувате оваа тага.

Можеби луѓето нема да ги разберат вашите чувства, но тие ќе се обидат да ви помогнат.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 10

4. Изразувајте ја вашата тага. Нека се произведат вашите емоции. Дали такво што плачеше и потоа се чувствуваше подобро? Ова е затоа што плачењето ви овозможува да ги исфрлите емоциите. Во текот на истражувањето беше откриено дека кога плаче од телото е хормон на стрес. Постојат и други начини за ослободување на вашата тага надвор. На пример:

Слушајте тажна музика. Научниците дознале дека тажната музика помага со лошо расположение. Таа им овозможува на лицето да ги разбере неговите чувства и да ги преживее. Ако не сте подготвени да работите со вашите емоции, музиката ќе ви го одвлекува вниманието и ќе даде време да се подготви.

Напиши приказна. Ако вашата тага стана последица на тага или загуба, напишете приказна или создадете нешто друго што ќе ви овозможи да им кажете на другите за вашата омилена личност. Фокусирајте се на сензации: Што гледате, чувствувајте се обидувам да вкусите. Потоа обрнете внимание на чувствата што ве посетуваат во мислите за загубата.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 11

Пет. Направете рекорд во дневникот. Започнете ја секоја снимање од три збора кои се поврзани со вашите чувства или ги одразуваат. Одржување на дневник не е само несистематска фиксација на чувства, мисли и струи на свест. Обидете се да напишете одреден број на зборови секој ден. Ставете го тајмерот и напишете во рок од 5, 10 или 15 минути дневно (не повеќе од 15 минути во исто време).

Ако сте се обиделе да ги ослободите емоциите, но сѐ уште тажно, може да има своја причина. Можеби во вашиот живот постои ситуација или внатрешен конфликт што ви е потребен за решавање. Дневничко одржување ќе ви овозможи да се справите со оваа задача.

Подигнете го дневникот што ќе ви одговараат. Можете да пишувате записи во дневник за хартија, дигитално или пополнете дневник.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 12

6. Помогнете си да ја сфатите тагата со нарачување на мисли. Луѓето ги разбираат своите чувства на различни начини. Ако не се справите со емоции, обидете се да донесете ред во мислите. Направете листа на мисли, спомени, идеи, надежи и сè што ќе ви помогне да ја разберете вашата тага. На крајот на денот, повторно прочитајте ја листата и избришете предмети. Запишете го она што ви се случило, обрнувајќи внимание на надежите, пријатни работи, успеси и правилни одлуки.

Можете да изготвите листа на случаи, состаноци и други задачи следниот ден.

Сликата насловена се занимава со тага чекор 13

7. Уживајте во себе позитивно. Ако сте тажни или надминати на вас негативни емоции, можете да заборавите дека постојат добри емоции: радост, восхит, инспирација и така натаму. Запишете некоја добра меморија и потсетете се на пријатно. Понекогаш лицето треба да се запамети дека не секогаш се чувствувал како сега, да се врати на добро расположение.

Запомни пријатни моменти и поминуваат време каде што можете да заборавите за вашата тага. Одете во филмовите или разговарајте со пријателите. Тоа ќе ви помогне да се расејува од тага и да се потсетете дека можете да уживате во нешто.

Совети

Дијагноза депресија се подига ако пациентот има симптоми кои одговараат на одредени критериуми за интензитет, времетраење и влијание врз однесувањето во општеството. Ова им овозможува на лицето кое не е само тажно поради нешто, аплицира за лекување.