Како да станете добар заштитник во фудбалот

2. Распоредот на активности на било кој фудбалер вклучува работа со тежина и кардио обука. За да ги извршите овие чекори, пријавете се за салата. Повеќето спортски сали имаат се што ви треба за вашето учење и многу повеќе. Дури и ако веќе имате симулатори дома, многу е препорачливо да се приклучите на салата. Но, ако инсистирате на работа дома, мора да го направите печатот што лежи, да се вклучи во неблагодарна работа или вежбање велосипед и на хоризонталната лента.

3. Пред да почнете да се вклучите, ќе ви треба вистинскиот распоред. Вие не мора да ги обучувате истите мускули секој ден. Мора да ги обучувате разните мускулни групи секој ден. Следните неколку чекори ќе покажат енергичен распоред, можете да го следите. Ако ви треба помош со висока прсти, погледнете го Google Search за тоа како да ги направите.

Четири. Започнете Scardio обука. Мора да се изврши секој ден. Без оглед на тоа кои мускули сте обука, мора да започнете најмалку 20 минути кардио тренинг. Вашиот кардио загревање треба да биде вклучен во патеката, велосипед, може да се вози на вистинското ниво. Исто така, треба да вклучите и во вашиот кардио тренингот што работи на 40 јарди (36,6 м) со натоварено пливање.

Пет. Во првиот ден на тренингот, мора да работите со градите и рамената. Вежби кои можат да се изведат и ангажирани од овие мускули, е притискање на клупата, притисок и со хоризонтална лента. За каустичност на клаузулата, мора да добиете голема мускулна маса. Така, наместо да седите, да направите 400 повторувања со секои 45 килограми (20,41 кг), ако одберете повеќе тежина, можете да направите помалку повторувања. Мора да направите 3 пристапи во општа сложеност и околу 8 повторувања. Ако сте уморни, тогаш намалете ја тежината, ова е нормално. Направете 3 пристапи и го намалува бројот на повторувања секој пат. Бидете сигурни да пиете многу вода или да пиете Gatorade за време на обуката (Gatorade со шеќер. Поточно фрлање Powerade нула. Тоа е вкусен како Gatorade, но без шеќер)

6. На вториот ден треба да го обучите горниот дел од грбот и раката. Вежбите што можат да се направат за овие мускули треба да бидат направени со стегање или тегови, да ги соберат, да работат, да работат со бицепс и зглобовите. Направете ист број на пристапи и повторувања како во вашата прва тренинг сесија.

7. Ден 3 е најважен, бидејќи ќе работите со дното на телото. Речиси секоја позиција во фудбалот бара силни нозе, бидејќи вашите нозе се одлучувачки за брзина и ја погодија топката. Обуката, која може да се направи за дното на телото вклучува сквотови, станувајќи влечење, свиткување нозе, подигнување на делови од легити. Направете ист број повторувања во други денови. Мора да работите 6 дена во неделата. Обидете се да не прескокнете.

осум. За да добиете оптимални резултати од обуката, исто така треба да јадете здрава храна. Ако сте навикнати да јадете штетна храна секој ден, мора да ги одбиете вашите навики во храната. Појадок жито и кафе, натоварено со појадок, пробајте јајца со сирење и путер од кикирики на тост од пченица со сок од стакло сок. Наместо закускање на компир чипс и колачиња цел ден, обидете се да уживате со овошје со џарацијално масло (бидете сигурни дека користите многу путер од кикирики, тоа е одличен извор на протеини и тековни гради повеќе мускули). За вечера, осигурајте се дека јадете доволно месо. Пијте повеќе вода. Обидете се да направите јадење слатки на минимум.

Девет. Ако ги следите овие препораки, треба да бидете во добра форма до моментот кога играта ќе започне. Играјќи во одбрана, вашата цел е да организирате разни пречки и да го запрете офанзивата во играта пред да продолжите играта. Топката треба да биде во центарот. Играта може да биде надвор од Бекфилд и мора да престане, обидувајќи се да го уништи. Ако елбек или друг играч прави резервна копија, или тоа е забрането, мора да ги запрете.

10. Откако ќе стигнете до линијата, мора да бидете на позиција од 2 играчи од задниот дел (ако не знаете точно каде да го направите тоа, само гледајте го играчот на домаќинот). Треба да знаете кој начин да се движите. Само бидете сигурни дека стоите малку надвор од последниот играч на офанзивата линија.

Единаесет. Кога топката се игра надвор, мора да трчате премногу. Не трчај на Quuterbeck, инаку ќе ја напуштите зона со отворен код. Обидете се да излезете. Играчите очигледно ќе се обидат да ве спречат. Ако играчот се обиде да те притиска внатре, не дозволувајте му. Оди надвор. Друг играч може да се обиде да поминат пред вас. Избегнувајте брави и ја добивате топката.

12. Дојдете до играчот со топката.Сфатете го за дното на телото, користете ја целата ваша сила на неа. Земи го за половината, чувајќи смиреност и пилула на земја. Не дозволувајте да се пресели преку вас, тоа може да значи разлика помеѓу слетувањето на 4 и 2 метри. Ако стигнете до Quuterbek, тој ќе ја фрли топката, ќе изврши притисок врз него.