Како да станете побрзо во фудбалот: 12 чекори

За фудбал, не е потребна само брзина, но исто така и издржливост. За да успее во фудбалот, не е неопходно да се биде мустаќи, но брзината на грлото за кратки растојанија сè уште треба да се разработи. За да стане успешен фудбалер, нема да наштетиш да развие разузнавачки информации, вклучувајќи ги и предвидувањата на активностите на противникот и способноста брзо да се промени правецот на движење и техника. Станете најдобар играч на теренот, зголемувајќи ја брзината на трчање и брзина на движења, контрола над топката и реакција.

Чекори

Дел 1 од 3:

Работа на брзина

Еден. Земете спринт за да ја подобрите максималната брзина. Спринтер Обуката за кратки растојанија е во состојба да ја зголеми максималната брзина. Спринт е лесен начин за постигнување на задачата.

Изгори 20-30 метри со највисока брзина.
Види дека за време на оваа вежба рацете се преселиле слободно и непречено. Чувајте ги рацете поблиску до телото.
Обидете се да го сторите тоа што чекорите се кратки и унифицирани, а колената се зголеми доволно високо.
Опуштете ја главата и чувајте го во природна положба.
Кога ќе ја завршите трката, вратете се на почетната линија бавно одење.
Појас 2-4 пати.

2. Изврши ја трката за забрзување. Способноста за брзо забрзување е многу важна во фудбалот. Често има уште поголема вредност од високата максимална брзина. Знак при забрзување ќе ве научи поефикасно забрзување и забавување. Оваа вежба, исто така, ќе помогне во развојот на голема брзина за друга обука. Да се направи едноставна трка за да се забрза:

Не брзајте да јадете 10 метри.

Работи со максимална брзина од 10 метри.

Следните 10 метри се враќаат во кукавицата.

Работи со максимална брзина од уште 10 метри.

Забавување на брзината, јадете уште 5 метри.

Оди назад кон оригиналот.

Сликата со наслов Земете побрзо за фудбал Чекор 3

3. Искористете ги предностите на скалите за брзина или координација. Обуката со висококвалитетно скалило ќе ја подобри вашата брзина, умешност на долниот дел од телото, рамнотежата и координацијата. Оваа хоризонтална адаптација го прави спортистот за време на бегство за да ги среди нозете. За да ја подобрите вашата брзина, тренингот со скалило е подобро да се спроведе стоперката. За време на обуката, обидете се да го победите најдоброто време.

Брзи скали може да се купат во многу продавници на спортски стоки.

Сликата насловена се побрзо за фудбал Чекор 4

Четири. Изведување на интервал обука. За ефикасно користење на брзината на теренот, треба да се навикнете на прегледите со голема брзина со други движења. За да го постигнете ова, да се справите со интервална обука за 30 минути. Алтернативно е лесно џогирање (5-10 минути) со кратки интервали на поинтензивни вежби, како што се:

Спринт

Работи на скалите или ридот

Работи на скалите со голема брзина

Работа со топката во комбинација со еден од горенаведените вежби

Дел 2 од 3:

Зголемена вештина

Еден. Зголемување на стапката на реакција. Брзината на теренот не значи дека само треба да бидете во можност брзо да трчате. Ова исто така ја вклучува способноста брзо и често ја менува правецот на нивните движења, нивната брзина и опрема. За да се подобри стапката на реакција, вршење на вежбање, при што тренерот или пријател ќе ви кажат (и подобро - користете визуелни сигнали) за да се преселите во друга вежба. Реагираат на нивните инструкции што е можно побрзо. Обидете се да ја овозможите следната комбинација на вежби:

Брзо Sepence насоки за време на трчање
Работи со максимална брзина
Игра "Црвена светлина, зелено светло"

Сликата насловена се побрзо за фудбалскиот чекор 6

2. Неопределено штедење. За да се забрза, неопходно е да се водат и да се користат колковите, колената и глуждовите. За време на трчање или други вежби, обидете се да направите долго, па дури и чекори кои ќе се водат. Со зголемување на должината на чекорот и излезната моќ на мускулите, дополнително ќе ја подобрите вашата брзина.

Сликата насловена се побрзо за фудбалскиот чекор 7

3. Вежби со топката. Подобрувањето на брзината на трчање над полето, не треба да се занемари со таков елемент како поседување на топката. Не заборавајте дека фудбалот е спорт во кој долниот дел од телото на играчот се движи во контакт со топката и на земјата. Да не биде само брзо, но во прилог да може да поседувате топката, треба да развиете умешност.

Обучете дриблинг во секоја можност користејќи ги сите делови на Ступа (надворешни, внатрешни, горните и долните) за ова.

Вежби за брз дриблинг. За да го направите ова, малку ја погоди топката, по што се кандидира зад него.

Воз брзо ја менуваат насоката за време на дриблинг и вршење на вежби за брзина. Изведување на вежби кои се обидуваат да избегнат друг играч за да научат колку брзо дрибни и способноста да го победат противникот.

Вежбајте странична пад на топката. Прашајте тренер или партнер за да ја држите топката на ниво на раменици, пет метри од вас. Кога тренерот / партнерот ја ослободува топката, обидете се да го достигнете и да ја контролирате топката пред да го одбие од земјата.

Дел 3 од 3:

Режим на обука

Еден. Топлина. Пред да започнете со обуката за брзина, секогаш направете истегнување и кратки вежби за греење. Тие ќе го подготват вашиот ум и тело. Во случај на недоволно затоплување, постои можност да се повредат.

Сликата насловена се побрзо за фудбалскиот чекор 9

2. Започнете со обука за брзина. Брза обука треба да биде прва во вашите дневни вежби (по истегнување). Бидејќи високо-брзината бара голема сила и напор, треба да се направи додека сте полни со енергија. Инаку, нема да можете да ги постигнете и развивате вашите способности со голема брзина.

Сликата со наслов Земете побрзо за фудбал 10

3. Изврши плиометриски вежби и вежби за кревање на тежината. Брза обука во фудбалот е насочена кон развој на моќ и издржливост. Во прилог на вежби со цел подобрување на брзината, исто така, извршуваат pliometric (експлозивни) вежби и вежби за подигање на тежини, на пример:

Скокање

Сквотови

БЕРП

Раш лежи

Подигање на тежини

Флексија на нога

Четири. Земете слободен ден. Вел-брзинските вежби бараат високи трошоци. Помеѓу деновите за обука треба да направите слободен ден. Ако сте уморни или чувствувате болка во мускулите, ефикасноста на тренингот со голема брзина значително ќе се намали, а не да се спомене ризикот за повредени.

Сликата насловена се побрзо за фудбалскиот чекор 12

Пет. Прво фокусирајте се на техниката, а потоа со брзина. Која е поентата во обидот да се развие брзина ако не сте во право да направите вежби? Пред да се преселите во развојот на брзината, научете како да ги направите вежбите. Прво учат вистинската техника, а потоа обидете се да станете побрзо.

Совети

Чувајте се во заедничка добра форма кога ќе се обидете да ја подобрите вашата брзина. За ова треба да јадете право и не заборавајте да пиете повеќе вода.
Не се обидувајте да развиете брзина кога сте премногу млади. Почекајте од 12 до 18 месеци откако ќе стигнете до вашиот максимален скок на раст, кој паѓа на рано тинејџери (кај девојчињата што обично доаѓа порано).