Како да се справите со висок замор за време на менструацијата

Менструацијата е природен процес во телото, што е карактеристично за жените кои го достигнале пубертетот. Менструацијата завршува само со почетокот на менопаузата. Многу жени се соочуваат со висок замор за време на менструацијата. Замор може да се појави во различни степени. Најчесто, лекарите ги објаснуваат хормоните за замор, сепак, не се познати податоците што ќе докажат дека не постојат причини за зголемен замор за време на менструацијата. Сепак, благосостојбата може да биде под влијание на промени во исхраната, во начинот на живеење и третман на болести кои можат да доведат до замор.

Чекори

Метод 1 од 4:

Храна

Еден. Јадете често и мали делови. Ако не постојат три пати на ден, но почесто и мали делови, можете да одржувате високо ниво на енергија во текот на денот. Ако не постои долго време, ќе почувствувате замор. Помеѓу главните оброци се закуска корисни храна.

Ако јадете цврсто, телото ќе мора да потроши многу сила за да ја вари храната, што ќе доведе до замор.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 2

2. Јадете повеќе протеини. Протеинот придонесува за развој на ензими и хормони кои му помагаат на лицето да се чувствува енергично. Протеинот со низок маст, исто така, ви овозможува да одржувате постојано ниво на шеќер во крвта и да ги избегнувате остри скокови и паѓа кои можат да го подобрат замор. Корисен протеин е содржан во следните производи:

Птица (пилешко, патка, Турција)

Не-масти говедско месо, шунка, свинско месо

Морска храна (црвена риба, туна, пастрмка, треска)

Грашок, мешунки, рециклирани соја производи

Ореви, семиња (бадеми, семе од сончоглед)

3. Јадете помалку јаглени хидрати и шеќер. Обидете се да избегнете брзи јагленохидрати и шеќер колку што е можно побрзо - овие производи предизвикуваат скокови на гликоза во крвта. Постои врска помеѓу симптомите на предменструалниот синдром и низок крвен шеќер (хипогликемија), кој е докажан со истражување. Можеби изгледа дека треба да јадете повеќе шеќер и јаглени хидрати за да го зголемите шеќерот во крвта, но тоа ќе доведе до спротивен ефект. По два часа, нивото на шеќер паѓа нагло кога инсулинот ја пренасочува целата гликоза во крвта.

Често за време на месечните жени сакаат штетни оброци. Можно е да мислите дека чизбургер или парче торта ќе ви помогне да се чувствувате подобро, но всушност таквата храна само ќе го зајакне замор. Обидете се да ја надминете желбата да јадете нешто штетно и да изберете корисна храна.

Постојат производи со голема содржина на корисни масти. Ова ќе го нормализира нивото на шеќер во крвта и ќе го заштити срцето од болести.

Избегнувајте Transgins кои често се чуваат во завршен печење. Ова е најлошата разновидност на масти. Во таков печење постојат и многу јаглени хидрати кои доведуваат до остри скокови на шеќерот во крвта.

Ако се чувствувате желба за штетни производи, јадете сложени јаглени хидрати (целост леб, печен компир), лажица бадемово масло, ниско-масти сирење, јаболко или круша, неколку ореви.

Сликата под наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 4

Четири. Не дозволувајте анемија. Понекогаш губење на крвта и лошата исхрана доведуваат до анемија со дефицит на железо, што предизвикува сериозна слабост. Анемијата е можно во Моми во матката која предизвикува силна загуба на крв, и со лоша исхрана.

Многу железо содржи во говедско месо, темно зелен лист зеленчук, грав и други мешунки. Овие производи ќе помогнат во спречување на анемија поради лошата исхрана.

Консултирајте се со лекар ако промените во исхраната нема да помогнат или ако ви се чини дека менструацијата стана повеќе изобилство. До 10% од жените на возраст под 49 години се соочиле со анемија. На долг рок, анемија може негативно да влијае на срцевиот мускул и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести.

Метод 2 од 4:

Промени во начинот на живот

Еден. Спорт. Спорт помага да се бори за замор. Можеби ви се чини дека физичката активност ќе ве одземе од рамнотежата на силите, но тоа не е толку спорт помага да ги ослабне манифестациите на симптомите на предменструалниот синдром, вклучувајќи и замор. Редовното аеробни вежби за 30 минути 4-6 пати неделно ќе помогне да се нормализира хормоналната позадина, ќе има позитивно да влијае на холестеролот во крвта, да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и ќе биде корисен за здравјето како целина.

Спорт помага да се бори против стресот и да го подобри квалитетот на спиењето. Вежба намалување на болни сензации во спазми, подобрување на расположението, придонесуваат за производство на ендорфини - природни антидепресиви.
Ако е поверојатно да играте спорт пред да започнете и за време на менструацијата, ќе спиете подобро, вашето тело ќе биде брзо обновено и помалку.

Сликата под наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 6

2. Олеснување на тежината. Дебелината го зголемува ризикот од зајакнување на манифестациите на предменструалниот синдром, вклучувајќи и замор. Во текот на студијата, на која присуствуваа 870 жени со индекс на телесна маса над 30 (дебелината), беше откриено дека со оваа тежина, веројатноста за манифестација на The Presstryual синдромот синдром се крева три пати.

Вишокот тежина е фактор на кој можете да влијаете, иако не е лесно. Намалување на ризикот од несакани симптоми со губење на тежината.

За помалку веројатно да се чувствуваат замор за време на менструацијата, обидете се да јадете повеќе корисни масти и помалку јагленохидрати, а исто така редовно да се вклучите во спортот најмалку половина час.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 7

3. Пијте повеќе течност. Дехидрација може да ја зголеми слабоста, па затоа е важно да се следи рамнотежата на телото на телото. Пијте најмалку два литри вода дневно и јадете производи со висока содржина на вода (особено зеленчук).

Колку повеќе вода пиете, толку помалку вода го задржува телото. Одложувањето на водата во телото и надуеноста може негативно да влијае на општата емоционална состојба, што за возврат ќе го зајакне замор.

Сликата со наслов Избегнувајте продажба на алкохол на некој незаконски чекор 15

Четири. Пијте помалку алкохол. Обидете се да не пиете алкохол, особено ако имате менструација наскоро. Алкохолот дејствува како природен депресител кој ја зајакнува слабоста.

Целосно се откажува од алкохол во предменструалниот период, бидејќи во периодот помеѓу овулацијата и менструацијата, нивото на прогестерон погоре. Високото ниво на прогестерон може да го подобри ефектот на алкохолот и да предизвика сериозна слабост.

Обидете се да пиете различни пијалоци што би сакале да ги вклучите во вашата исхрана и проверете колку тие влијаат на замор.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 9

Пет. Измијте го. Обидете се да спиете 7-9 часа секоја вечер. Научниците утврдиле дека тоа е само толку часа за да се намали замокот, унапредување на здравјето и продуктивноста.

Сепак, предменструалниот синдром може негативно да влијае на спиењето и да го зајакне чувството на замор. Ова се должи на осцилациите на нивото на естроген во телото за време на менструацијата.

Ако сте тешко да спиете во предменструалниот и менструалниот период, прочитајте Оваа статија. Информациите од овој член ќе ви помогнат да го подобрите квалитетот на спиењето. Може Изврши респираторна гимнастика, Слушајте мирна музика, обидете се да се смеете повеќе, да гледате комедија, да одите на сонце и да комуницирате со пријателите и роднините.

Метод 3 од 4:

Витамини и други лекови

Еден. Земете мултивитамини. За да ги одржувате сите функции, телото бара избалансирана исхрана. За жал, многумина од нас не ги добиваат сите важни витамини и минерали со храна. За да се компензира за ова, земете висококвалитетни мултивитамини дневно. Ова ќе ги намали здравствените ризици и ќе го поддржи телото.

Побарајте лекар, нутриционист или аптека во аптека, која марка на витамини може да им се верува. Витамини се различни, па треба да изберете сигурен производител.

Сликата под наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 11

2. Обидете се да направите дополнителни подготовки. Мултивитамините помагаат да се борат со замор за време на менструацијата, но можеби не е доволно - сето тоа зависи од тоа како јадете. Добијте ги сите витамини секој ден може да биде тешко.

200 милиграми магнезиум со секојдневен прием се способни за слабеење на симптомите на предменструален синдром и олеснување на отокот.

Комбинацијата на магнезиум и витамин Б6 е особено ефикасно борбата против симптомите на предменструалниот синдром, вклучувајќи замор. Таа е основана како резултат на една студија во која учествуваа повеќе од 150 жени.

Земете 1200 милиграми калциум карбонат дневно. Во една студија во која жените на возраст од 18 до 45 години, тоа беше оваа доза на калциум помогна да ги ослабне манифестациите на предменструалниот синдром, вклучувајќи и замор.

L-Tryptophan има слични ефекти. Сепак, употребата на L-Tryptophan е поврзана со одредени ризици. Несакани ефекти се можни: нејасна визија, вртоглавица, поспаност, замор, чешање скалпот, осип, гадење, прекумерно потење, тремор. Не земајте ја оваа дрога без консултација со лекар.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата 12

3. Обидете се да земате орални контрацептиви. Овие алатки помагаат во ослабувањето на симптомите на предменструалниот синдром и елиминирање на зголемениот замор поради нормализацијата на хормоналната позадина. Земете таблети за 3-4 месеци за да разберете дали тие даваат ефект на кој очекувате.

Оралните контрацептиви, исто така, ќе ја направат менструацијата помалку изобилство и долга, да се ослободи од акни и да го намали ризикот од рак на јајниците.

Метод 4 од 4:

Замор на менструацијата

Еден. Внимавајте што се случува за време на менструацијата. Менструацијата се должи на хормоните кои се произведени од хипофизата и јајниците. Хормоните ја подготвуваат матката за да земат оплодено јајце, од кое дете расте за 9 месеци. Некои жени имаат замор и други симптоми повеќе од претходниот ден и во првите денови на менструацијата.

Сликата под наслов Надминување на екстремни замор за време на менструацијата Чекор 14

2. Знам што замор се смета за нормално. Обично за време на менструацијата, жената брзо се уморува, па затоа е важно да се разгледа ова при планирање на случаи. Сепак, прекумерниот замор не е норма. Можеби во текот на денот кога сакате да легнете и да спиете. Можеби немате сила да комуницирате со пријателите, за работа или социјален живот.

Сето ова може да биде симптоми како предменструален синдром (ПМС) и предменструално дисфорично нарушување (PMDR). Запомнете дека симптомите на двете држави мора да поминат со почеток на менструацијата. Ако силниот замор продолжува за време на менструацијата и по него, најверојатно, тоа е предизвикано од други причини.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на менструацијата чекор 15

3. Обрнете внимание на абнормалните манифестации на симптомите. Ако една недела пред менструацијата и за време на менструацијата едвај ја наоѓате силата за да дојдете на работа, не се сретнувајте со пријателите и обидете се да поминат повеќе време на каучот, важно е да се справите со она што предизвикува замор. За почеток, дознајте дали замор е поврзан со менструација. Ова ќе овозможи да се разгледа планот и да одлучи дали треба да видите лекар.

Други болести, вклучувајќи тешка депресија, анксиозност и сезонско афективно нарушување, може да предизвикаат силен замор ако не е поврзано со менструалниот циклус.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на чекорот на менструацијата

Четири. Гледајте ги симптомите. Обрнете внимание на вашата благосостојба во текот на месецот. Поправи во календарот Степенот на замор по ден на скала од 1 до 10. Исто така се вклопуваат во календарот датумите на почетокот и крајот на менструацијата.

Ова ќе ви овозможи да разберете дали постои врска помеѓу замор и менструација.

Сликата со наслов Надминување на екстремни замор за време на менструацијата Чекор 17

Пет. Обрнете внимание на невообичаено изобилна и долготрајна менструација. Ако имате изобилство на менструација или ви се чини дека износот на ослободената крв се зголеми, можеби вашиот замор е поврзан со недостаток на железо. Но, пред да купите железо во таблети, треба да инсталирате, дали ја губите крвта поради нешто друго (внатрешно крварење, крв во столот и така натаму).

Можеби лекарот ќе ви додели тестови за да провери дали немате анемија.

Сликата со наслов Надмината екстремен замор за време на чекорот на менструацијата

6. Погледнете ги знаците на предменструално дисфорично нарушување (PMDD). PMDR е комбинација на симптоми поврзани со менструалниот циклус и соодветните хормони. Ова нарушување има поживотни манифестации во споредба со предменструалниот синдром (ПМС) и предизвикува силен замор и други суштински физички и психолошки нарушувања. Заедно со докторот можете да најдете средства за справување со манифестации на PMDR, вклучувајќи и замор. Најверојатно, лекарот ќе ви препорача да играте спорт и да препишете дрога. Честите симптоми на предменструалното дисфорично нарушување вклучуваат:

Губење на интерес во секојдневните работи

Тага, чувство на безнадежност, понекогаш мисли за самоубиство

Анксиозност и чувство на неможност за контрола на она што се случува

Влечење на одредени производи

Компулсивно прејадување

Промени во расположението, хистерии со солзи, раздразливост

Сврзување на стомакот, главоболки, болка во градите, болка во мускулите, болки во зглобовите

Проблеми со спиење и концентрација

Совети

Запомнете дека сите промени во начинот на живеење треба да се одржуваат во текот на месецот. Тие ќе бидат корисни за вашето здравје како целина и подобрување на благосостојбата не само за време на менструацијата.
Иако некои билки можат да ја намалат болката во градите, да влијаат на промени во расположението и да ги отстранат надуените, посебните средства за борба против замор базиран на гробот.
Само 2-10% од жените од оние кои се соочуваат со ПМС (75% од сите жени), исто така, се соочуваат со симптоми на PMDD.