Како да направите физички вежби за време на менструацијата

Постојат многу митови за спортот за време на менструацијата, но главно зборуваат за придобивките од вежбите. Науката не го разгледал целосно ефектот на вежбите за менструација, но значењето е дека умерените вежби ја олеснуваат предменструалната напнатост и ја намалуваат менструалната болка.Затоа, нема потреба да бидете во место и бидете внимателни само затоа што имате менструација.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подгответе се за часови

Еден. Запомнете, играјте спорт за време на менструацијата - безбедно. Дури и ги извлекувате придобивките од ова - ќе ја намалите менструалната болка и ќе ја зголемите болката. Исто така, запомнете дека хормоналните рафали не влијаат врз вашата сила и издржливост. Затоа, дури и ако се чувствувате замор, поспаност и желба да летате, посетата на салата може да ја подобри вашата благосостојба. Покрај тоа, сите знаеме дека вежбите придонесуваат за развој на ендорфини, кои исто така ќе ве направат посреќни и среќни!

Ако навистина се чувствувате лошо и имате грчеви, немојте да се вклучите. Ако вашето тело бара рекреација, можеби тој всушност треба некое време за враќање.
Ако сеуште сте во сомнеж - не вежбајте или не, обидете се со вежби со мал товар, додека имате менструација, тогаш можете да се вратите на вашите вообичаени вежби.

Сликата под наслов Вежбајте додека сте на вашиот период Чекор 2

2. Користете ги вистинските лични хигиенски алатки. Главниот проблем за спорт за време на менструацијата - страв од протекување. Ќе се движите, многу поголема количина на течност ќе тече, но сеуште можете да ги изберете вистинските методи за заштита. Размислете за менструалниот куп или тампон наместо влошки - Податоците за средствата ќе ја задржат крвта, тоа дури и нема да го напушти вашето тело, што значително ја намалува можноста за истекување. Ако сеуште се плашите од протекување, двојно заштити, користејќи менструална чинија или тампон со заптивка.

Менструалниот сад е многу подобро спречување на протекување од тампон, но не секој може да биде погодно да ги користи.

Користете нов тампон директно пред вежбање, тоа ќе ги зголеми вашите шанси за да се избегне истекување.

Сликата насловена Вежба додека е на вашиот период Чекор 3

3. Носете соодветна облека. Дополнителна заштита за истекување - правилно избрана облека. Изберете темни бои (секогаш активирани). Избегнувајте шорцеви или многу фитинг облека, бидејќи ако сеуште истекува, тоа ќе биде забележливо во овој фустан прво. Наместо хеланки или велосипеди, носење трико или панталони за јога. Pinties шорцеви под вашата облека за обука за зајакнување на заштитата од протекување - стринг или чипка гаќи не се целосно компатибилни со спортот за време на менструацијата.

Земете темно свирење или џемпери пред да излезете, во случај на истекување, можно е да се врзува на ременот како дополнителна бариера.

Многу жени претпочитаат да носат лабави врвови за време на менструацијата - тесни маици можат да го покажат вашиот надуеност и да додадете непотребен притисок на веќе напната стомакот.

Дел 2 од 2:

Вклучете се во безбедно

Еден. Направи дел. Истегнувањето не е само најбезбедниот начин за започнување на вежби, но исто така може значително да ги намали спазмите што ги доживуваат вас. Пробајте неколку позиции од јога, на пример, обновувањето на положбата, позата на мачка, положбата во која ќе ги притиснете колената на градите за да ги опуштите мускулите на абдоминалниот притисок и да ги намалите грчевите.

Враќање на поза: Седнете на подот, исправете ги нозете, вашите потпетици / прсти треба да се допираат едни со други. Потоа полека одете на грб, обидете се да ги задржите нозете во оригиналната положба, рацете по телото. Не менувајте ја позади и дишете длабоко.
Да се земе на поза на мачка, стојат на сите четири, вратете ја и измијте ја главата.
Постави на колена до градите изгледа апсолутно, како што слуша: лежи на грб, притиснете ги колена во градите и паснете го кавијарот со вашите раце.

Сликата насловена Вежба додека е на вашиот период Чекор 5

2. Изведување на кардиогли. Иако всушност можете да направите за време на менструацијата во вашиот вообичаен режим, можеби не сакате да ги доживеете вашите граници. Обидете се да одите на џогирање или да го замените на брзо одење половина час, но обидете се да го контролирате постојано ниво на сложеност и оптоварување. Избегнувајте обука за интервалот и задржете го товарот на исто ниво - тоа ќе го предизвика вашиот стомак доживување на грчеви, многу помалку непријатности, и исто така ќе ви се чини дека не сте толку притисок (ова е особено добро ако веќе сте уморни).

Сликата насловена Вежба додека е во вашиот период чекор 6

3. Пливаат. И покрај сите предупредување, пливањето е одличен начин за лекување од менструалната болка. Ако сте во можност да се упатат кон салата / базен и пливаат половина час. Во водата ќе биде многу полесно да се релаксираат мускулите и лигаментите (вклучувајќи ги мускулите на долниот дел на грбот), и пливање ќе биде еден вид масажа за вашиот стомак. До крајот на вашето пливање, не се сеќавате дури и дека имате менструација, и ќе се чувствувате многу добро!

Сликата насловена Вежба додека е на вашиот период Чекор 7

Четири. Заземаат подигнување на тежината. Еден од позитивните моменти во менструацијата е дека неколку дена се должи на емисијата на хормони, вашата болна издржливост се зголемува. Значи фактот дека обично би било тешко да се изврши, за време на менструацијата ќе биде малку полесно за спроведување. Извршете ги вашите вообичаени вежби за подигнување на тежината или користете ја вашата висока подложност на болка и вчитајте малку рака и нозе. Треба да се запомни дека не треба драматично да го зголемите товарот.

Избегнувајте вежби за подигање на тежини кои го затегнаа грбот и стомакот, бидејќи за време на менструацијата може да ви донесе непријатност.

Сликата насловена Вежбајте додека сте во вашиот период Чекор 8

Пет. Пијте доволно течност. Неопходно е да се следи ова во секојдневниот живот, но за време на менструацијата (особено кога служат) важно е да се спречи дехидрацијата на телото. Пијте вода за време на вежбите, чувајте вода за пиење откако ќе завршите. Поддршка на потребното ниво на течност во вашето тело, нема да имате главоболки и замор, што толку често го доживуваме за време на менструацијата.

Совети

Не присилувајте да трчате ако вашата менструација минува болно. Она што можете да го направите не значи дека можете да трчате.
Загрее мускулите пред часовите и кул по вежбање со меки движења и истегнување.

Предупредувања

Особено интензивни вежби, на пример, изведена од професионални спортисти, може да доведе до аменореа (престанок на менструацијата). Ако аменореата се јавува поради вежбање, овој феномен е привремен и реверзибилен, тој ќе дојде во нормала штом вежбите ќе станат помалку интензивни. Долгите, енергичните вежби можат да ја одложат првата менструација кај младите девојки. Бидејќи аменореата може да има многу причини, неопходно е да се консултира со нивниот лекар за неправилноста на вашата менструација, и да не ја обвинувате вашата вежба во сè.Не избегнувајте вежба поради овие причини, подобро обрнете внимание на вашето тело и организми - постепено да се ослободите од вишокот тежина, а потоа со разбирање, најдете низ вежбање.