Како да направите гимнастика за дишење: 4 чекори

Дишењето е главниот процес што инстинктивно го запленувавме, веднаш штом ќе се роди на ова светло. Ова е првиот крик на животот кој всади огромна радост во срцата на нашите родители и пријатели. Сепак, со текот на времето, ние се прилагодуваме на животната средина, како и на нашиот здив. Понекогаш, правилното дишење може значително да се разликува од тоа како дишеме. Ајде да видиме што треба да очекувате од дишењето. Во коренот, секој од нашиот здив мора целосно да ги пополни белите дробови, овозможувајќи ви да го смените кружниот кислород и јаглерод диоксидот во белите дробови. Потоа, јаглеродниот диоксид мора целосно да излезе од белите дробови.

Чекори

Еден. Отстранете ја тензијата. Опуштете се. Направете бавен здив и се чувствувате како вашата шуплина на градите на врвот на врвот, а дијафрагмата е притиснат против стомакот. Во овој момент, закуп е нацртан на стомакот.

Сликата е насловена дали вежбите за дишење чекор 2

2. Сега, без напор, свесно се чувствувате како вашата шуплина на градите и дијафрагмата автоматски се намалува, овозможувајќи ви да го притиснете воздухот од белите дробови. Ако приложите малку напор до крајот на природен пресек, можете да почувствувате дека од вашите бели дробови има повеќе воздух. Повторете го овој чекор 20 пати или повеќе. Не заборавајте за релаксација. Ве молиме не претерувајте.

Сликата е насловена дали вежбите за дишење чекор 3

3. Направи бавен и длабок здив, свесно обидувајќи се целосно да го пополни лесниот воздух.

Сликата е насловена дали вежбите за дишење чекор 4

Четири. Изработка на издишување, обидете се да го исфрлите целиот воздух од белите дробови. Повторете 3 и 4 чекори најмалку 20 пати. Не заборавајте за смиреност. Слушајте го вашето тело и не се засилувајте. Земете ја оваа вежба неколку дена за да ги задоволите белите дробови на новиот стил на дишење. Запомнете дека главната работа во ова прашање е мирно.

Прва вежба. Направете бавен и длабок здив (вдишувајте додека белите дробови не се полнат со воздух). Потоа, направете непречено и бавно издишување. Во оваа вежба, главната работа е да се прошири времето на издишување и на крајот не прави дополнителен обид да го истера целиот воздух од белите дробови. Дозволете го природниот циклус да заврши независно. Повторете најмалку 20 пати.

Втора вежба. Направи бавен и длабок здив (како во првата вежба). Изработка на издишување, обидете се да објавите збунувачки звук. Можете да ја направите оваа вежба поинтересна, менување на висината на зуењето на звукот за неколку тонови и напади за време на издишување. Повторете најмалку 20 пати.

Трета вежба. Направи брз здив без да правите посебни напори. Длабок здив здив. Направи бавно, долго издишување, поврзување на gutural звук. Повторете 20 пати.

Четврта вежба. Направи брз и длабок здив, целосно пополнување на лесниот воздух. Топло усни со правење мала дупка. Сега направи издишување преку оваа дупка. Сетете се на смиреност, не се затегнувајте и не претерувајте. Повторете еднаш. Постепено може да го зголемите бројот.

Петтата вежба. Обидете се да направите издишување, притискајќи ги стомачните мускули внатре. Оваа вежба треба да биде доволно лесна за да се чувствува како воздухот поминува низ носот. Веднаш штом ќе го почувствувате движењето на воздухот, обидете се полека и силно ги притиснете абдоминалните мускули. На крајот од компресијата, ослободете ги мускулите и вашите бели дробови треба автоматски да се полнат со воздух. Ако се приближи кон оваа вежба, можете да се обидете да направите 60 такви вдишувања во минута. Повторно, направете ја оваа вежба само ако сте задоволни. Можете полека и постепено да го зголемувате времетраењето на оваа вежба, колку што е можно до 10 минути.

Совети

Можете да креирате дополнителна соба во белите дробови, кревајќи ги рамената на крајот од фазата на издишување.
Дишете со нос. Ова е природен начин.
Дишењето е живот. Уживајте и опуштете се со длабоко дишење на целосните гради.
Исчистете го вашиот назален премин пред да почнете да дишете. Значи, можете целосно да уживате во дишењето.
Наскоро ќе разберете што да дишете дијафрагматична - со помош на абдоминални мускули и активни движења (надолу и горе) решетката.
Престанете да вежбате ако сте почувствувале непријатност или ненадејна плима на крв / гравитација во мојата глава.
Подобрување ќе дојде само ако вежбате во мали количини еднаш. Нема потреба да брзаат.
Дишењето е природен и забавен процес. Слушајте го вашето тело и не затегнете. Пренапонот може да има опасни по живот последици.
За оптимални резултати, обучете го здивот на празен стомак и во никој случај по јадење. Почекајте 2-3 часа.

Предупредувања

Не се грижи, не заработувај. Ова правило не е погодно за респираторна гимнастика. Дишењето е природен процес. Нека оди лесно, да се забавува и смирено, не предизвикувајќи тешкотии.
Внимание: Секој распоред за вежбање треба да се примени само по внимателен медицински преглед од квалификуван медицински персонал.
Деца респираторна гимнастика се препорачува само под надзор на родители или квалификуван инструктор.
Никогаш не експериментирајте со одложување на дишењето. Тоа е многу опасно и може да доведе до ненадејна смрт. Ве молиме да се грижи за себе.