Како да се ослободите од поспаност, не одат во кревет

Постојат ситуации кога само треба да спиете. Ако сте биле принудени да будите ноќе, тогаш, најверојатно, имате силна поспаност. Да не заспие на работа и да остане енергичен и фокусиран, можете да направите нешто. Следејќи го советот утврден во овој напис, ќе можете да го надминете непријатниот замор и да останете весели за време на работниот ден.

Чекори

Дел 1 од 3:

Останете подалеку од денот

Еден. Проверете. Ако имате силноста, вежбањето ќе ви помогне да не заспиете. Благодарение на физичките вежби, протокот на крв се зголемува за сите делови на телото, со резултат дека ќе се чувствувате весело во текот на денот. Според истражувањето, остварувањето ги подобрува перформансите.

Ако имате време и можност да го поминете ручекот во салата, направете го тоа сигурно. Можеби ќе треба да го намалите товарот за време на обуката, бидејќи немате доволно енергија за да извршите поинтензивни вежби. Сепак, запомнете дека вежбата помага да останете весели и енергични во текот на денот.
Ако сте на работа, направете мала прошетка за време на пауза за ручек или изведувајте вежби за истегнување на работното место.
Изберете најмалку 30 минути за да извршите физички вежби за време на ручек. Ќе доживеете плима на енергија.

Сликата со наслов Стоп за спиење што ќе спиеш чекор 2

2. Користете кофеин. Чаша кафе наутро или за време на ручекот - тоа е неопходна помош од многу причини. Кофеинот е моќен стимуланс кој помага да се разбуди и да остане енергичен во текот на денот.

Нашиот мозок разликува супстанција наречена аденозин. Колку повеќе аденозин, толку е посилен сузбивање на нервните клетки и чувството на замор и поспаност. Кофеинот ја инхибира аденозин акција, што нè прави повеќе внимателни, внимателни и енергични.

Користете кафе во вистинско време. По влегувањето во телото, кофеинот трае околу 20-30 минути за да ни ја даде потребната енергија. Па пијте чаша кафе само пред важен состанок.

Лекарите советуваат здрави луѓе не консумираат повеќе од 400 милиграми кофеин дневно. Чаша кафе (220 ml) содржи 100 милиграми кофеин. Затоа, не претерувајте, сетете се кога пиете кафе.

Сликата со наслов Стоп за спиење што ќе спие чекори 3

3. Јадете енергетски производи за ручек. Ако имате замор, одбијте ги густите оброци. Подобро закуска со светлосни производи.

Несигурноста влијае на секрецијата на одредени хормони - одличен и лептин, одговорен за чувството на глад и чувство на сатурација. Ова значи дека кога едно лице чувствува замор, тој може да го зголеми апетитот. Телото може да бара висок карбохидрат калории производи. Сепак, избегнувајте рафинирани јагленохидрати, како бел леб и тестенини. Јадењето на таква храна предизвикува остар зголемување на нивото на гликоза во крвта, а потоа остар пад. Како резултат на тоа, еден човек чувствува поспаност по јадење.

Наместо тоа, вклучуваат здрави, целосни производи, овошје и зеленчук во вашата исхрана. За ручек, јадете мал дел од салата со ореви и мал дел од целиот житен леб. Исто така, вклучуваат посно протеини во вашата исхрана, како што се риби. Исто така јадат зеленчук и овошје.

Сликата со наслов Стоп за спиење што ќе спие Чекор 4

Четири. Медитирајте. Вклучете во вашиот дневен распоред кратка медитација. Благодарение на оваа училница, можете да го вратите соодветното ниво на енергија, да се релаксирате и да се релаксирате.

Стави цел за да се распредели време на медитација во текот на денот. Тоа ќе биде доволно за пет минути часови за да се врати силата и да се врати енергијата.

Лежи на подот, нозете се потпираат на ѕидот. Ментално се фокусира на секвенцата на секој дел од телото, релаксирачки еден по друг.

Ако немате можност да лажете, можете да направите релаксација вежба, седејќи на стол. Затегнете ги нозете, погодно поставувајќи ги на стол. Подигнувањето на нозете ќе помогне да се подобри протокот на крв. Благодарение на ова можете да се расположите.

Дел 2 од 3:

Се разбуди по ноќта кога спиеше малку

Еден. Застанете го креветот веднаш штом будилникот. Ако сте спиеле малку, можеби имате искушение да кликнете на копчето за повторување на будилникот за да уживате во уште 5-10 минути сон. Сепак, не треба да го направите ова. Инаку, ќе доживеете силен замор наутро.

Спиењето за неколку дополнителни минути не е од корист за телото. Многу често, ние, без размислување, кликнете на копчето за повторување на будилникот. Телото го продолжува циклусот на спиење. Со повторно будење за време на брзата фаза на спиење, замор е обезбеден со замор. Затоа, запомнете дека вториот аларм сигнал може да ве натера да се чувствувате уште поуморни и скршени.
Подобро поставете го будилникот за некое време можете да си дозволите да се разбудите подоцна. Застанете веднаш штом ќе го слушнете алармот. Дури и ако е тешко за вас да го направите тоа, запомнете дека веднаш ќе стапам, ќе бидете весели и полни со сила.

Сликата со наслов Стоп за спиење за спиење Чекор 6

2. Појадок. Јадењето храна во рок од 30 минути по будењето ги подобрува менталните способности и помага да останете весели во текот на денот.

Како што споменавме погоре, кога едно лице е тестирано, тој ненамерно се протега за слатка храна, која е богата со јаглени хидрати. Не дозволувајте таква грешка. Вашето утро треба да започне со корисен појадок, кој ќе ви даде потребната енергија за целиот ден.

Вашиот појадок треба да се состои од цели житни производи и овошје. На пример, утринските оброци може да се состојат од јогурт со бобинки или овес со овошје.

Сликата со наслов Стоп за спиење што ќе спие чекор 7

3. Прошетка. Ако е можно, излезете на улица за неколку минути по будењето. Сончевата светлина ве тресе со енергија, дури и ако спиеше малку преку ноќ.

Светлата сончева светлина придонесува за зголемување на енергетската и телесната температура. Нема да имате желба да се вратите повторно во кревет.

Не носете очила за сонце. Очила за сонце блокираат ултравиолетови зраци и, соодветно, вие не ја добивате потребната сончева светлина, што ве исполнува со енергија.

Дел 3 од 3:

Предупредуваат на изгледот на замор на долг рок

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако често се чувствувате замор, консултирајте се со лекар за да ги елиминирате можните здравствени проблеми.

Проеден анемија и хипотироидизам може да предизвика хроничен замор. Дијагностицирајте ги горенаведените болести може да се дијагностицираат со тест на крвта. Ако сте поставени од една од овие дијагнози, лекарот ќе го препише потребниот третман за намалување на симптомите, вклучувајќи и замор.
Ако имате проблеми со спиење, лекарот ќе ги препише безбедносните апчиња или билни адитиви.

Сликата со наслов Стоп за спиење за спиење Чекор 9

2. Обрнете внимание на лековите што ги земате во моментов. Истражете ги упатствата за лековите што ги прифаќате. Можеби замор е еден од несаканите ефекти на лекот.

Замор е чест несакан ефект на многу лекови. Ако земате високи дози на лекот, најверојатно сте тестирани. Ако ви се чини дека лекот што го добивате предизвикува чувство на замор, разговарајте со вашиот лекар за промена на дозата или изборот на друг лек кој нема да има таков несакан ефект.

Многу лекови за третман на емоционални или ментални нарушувања можат да предизвикаат сериозен замор. Ако имате толку силен замор што ви е тешко да ги извршувате секојдневните давачки, консултирајте се со лекар кој може да ве однесе алтернативен лек со помалку изразени несакани ефекти.

Сликата со наслов Стоп за спиење што ќе спие Чекор 10

3. Внимавајте на хигиената за спиење. Развојот на добри навики за спиење помага да се подобри квалитетот и времетраењето на ноќниот одмор. Благодарение на ова, веројатно нема да доживеете замор во текот на денот.

Одете во кревет и будете во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Благодарение на ова, ќе заспиете и ќе се разбудите побрзо, бидејќи вашето тело ќе се навикне на утврдениот распоред.

Не користете електронски уреди за половина час пред спиењето, бидејќи светлината што произлегува од екранот на компјутер, телевизор и паметен телефон, го спречува добар сон. Наместо тоа, направете смиреност, на пример, прочитајте ја книгата или решите крстозбор.

Ако сте ангажирани во спортот, бидете сигурни дека таквите часови одат во соодветно време. Вежбањето го подигне нивото на адреналин. Затоа, се откажете од спортот за еден час пред спиење. Инаку ќе биде тешко да спиеш.

Земете топол туш или бања пред спиење. Покрај тоа, во релаксирана амбиент, уживајте во вкусен билен чај кој ќе ве смири и ќе се подготви да спие.

Не легнете гладни и не пушите пред спиење.