Како да се подигне лимфоцити нивоа

Лимфоцитите се еден вид бели крвни клетки кои му помагаат на имунолошкиот систем да се справи со различни инфекции. Лимфоцитите се поделени во Т-клетки, Б-клетки и природни убијци. Б-клетките произведуваат антитела кои ги напаѓаат вирусите, бактериите и токсините, додека Т-клетките ги напаѓаат сомнителните клетки на сопствениот организам. Бидејќи лимфоцитите се спротивставуваат на инфекциите, нивната количина е намалена за време на болеста или на слабеење на имунитетот. За да го зголемите нивото на лимфоцити и на тој начин го стимулирате вашиот имунолошки систем, можете да ја промените исхраната и да водите здрав начин на живот. Иако лимфоцитите обично се корисни, затоа нивниот број може да предизвика лимфоцитоза.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете храна со ниска масна протеинска храна. Протеините се состојат од долги аминокиселински синџири кои се неопходни за производство на бели крвни клетки. Ако телото не добие доволна количина на протеини, тој произведува помалку бели крвни клетки. Ова значи дека можете да го зголемите производството на лимфоцити поради фактот што можете да го консумирате потребниот износ на протеини.

Храна за масти протеини вклучуваат пилешки и турски гради без кожа, риба, мекотели, урда, белци од јајца и грав.
За да одредите колку протеини ви се потребни, размножете ја вашата тежина во килограми за 0,8. Како резултат на тоа, ќе добиете минимална допоза доза на протеини (во грамови). Максимален износ на протеини (во грамови), кој може да се јаде на денот, еднаков на вашата тежина (во килограми).
Кога пресметувате, можете да го користите вообичаениот или онлајн калкулаторот.

Сликата со наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 2

2. Не јадете многу мрсна храна. Масното згуснува лимфоцити, поради што нивната ефикасност се намалува. Намалување на потрошувачката на масти за зајакнување на имунитетот. Покрај тоа, даде предност на моно- и полинезаситени масти, а не заситени и транс-масти.

Мастите треба да бидат не повеќе од 30% од вашата исхрана, а само 5-10% треба да мора да ги извршуваат заситени масти.

Избегнувајте транс масти. Воздржијте од излупени и хидрогенизирани растителни масла, шопинг печење, пржена храна, јадења за брза храна, скапоцени камери, маргарин.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 3

3. Користете производи со бета каротен. Бета каротен го зајакнува имунолошкиот систем поради фактот што го зголемува производството на лимфоцити. Покрај тоа, тоа помага да се спречи рак, срцеви заболувања и мозочен удар. Повеќето лекари препорачуваат дневно 10.000-83.000 меѓународни единици (мене) бета каротин. Ќе го постигнете ова количество ако јадете најмалку 5 порции зеленчук дневно.

Бета каротен е витамин растворлив во масти, па затоа е неопходно за нормална асимилација на тоа најмалку 3 грама масти. На пример, можете да јадете моркови со хумус или да подготвите салата со ниско-маснотии за полнење, како што е мешавина од маслиново масло и балсамичен оцет.

Бета каротин во адитиви за храна се вари поинаку отколку во прехранбените производи, така што може да донесе помалку корист. За некои луѓе, на пример, за пушачи, бета каротен во форма на адитиви за храна може да биде дури и штетен.

Бета-каротин содржи сладок компир, моркови, спанаќ, римска салата, морско оревска тиква, мускулен диња и суви кајсии.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 4

4. Јадете производи кои содржат цинк. Цинкот помага да се зголеми нивото на Т-клетките и природните убијци, поради што го зајакнува имунолошкиот систем. Овој елемент во трагови е потребен од телото за производство на лимфоцити, па бидете сигурни дека ќе ја добиете препорачаната дневна цинк стапка. Оваа стапка е најмалку 11 милиграми за мажи и најмалку 8 милиграми за жени.

Бремените жени треба да примаат најмалку 11 милиграми и нега на гради - најмалку 12 милиграми цинк дневно.

Добар извор на цинк служи остриги, збогатени житарици, рак месо, говедско, темна Турција, грав.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 5

Пет. Додај лук на храна. Лукот го зголемува производството на бели крвни клетки, особено природни убијци. Покрај тоа, тоа е корисно за здравјето антиоксиданс. Лукот помага да се спречат кардиоваскуларните болести, бидејќи ја нарушува тромбозата.

Можете да го користите сувиот или свеж лук, како и лук во прав.

Сликата со наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 6

6. Секој ден пијат зелен чај. Зелениот чај го зајакнува имунитетот и помага да се борат со вируси кои го намалуваат количеството на бели крвни клетки, како и може да го зголемат производството на бели крвни клетки во телото. Ова е одлична алтернатива на други, помалку корисни пијалоци кои можат да го ослабнат имунолошкиот систем, како што се разни слатки пијалаци.

Метод 2 од 3:

Прием на витамини и прехранбени адитиви

Еден. Земете витамин Ц. Овој витамин го зголемува производството на бели крвни клетки, вклучувајќи ги и лимфоцитите. Иако витаминот Ц е содржан во многу производи, исто така може да се земе како дел од прехранбените адитиви. Бидејќи човечкото тело не произведува и го задржува витаминот Ц, тој мора да се консумира секој ден.

Телото го користи потребниот износ на витамин Ц и прикажува вишок. Ова значи дека треба да консумирате витамин Ц дневно.
Пред да земете витамини или додатоци во исхраната, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Понекогаш додатоците во исхраната можат да влијаат на асимилацијата на други лекови, витамини и елементи во трагови.
Определувањето на исхраната може да биде прилично скапо. Ако јадете доволно овошје и зеленчук и добијте ја вашата дневна стапка на витамин Ц со нив, можете да направите без прехранбени адитиви со овој витамин.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 8

2. Обидете се да земате витамин Е. Витаминот Е помага на телото да произведе Б-клетки и природни убијци. Препорачаната дневна доза на овој витамин се движи од 100 до 400 милиграми. Како по правило, здравите луѓе имаат потреба од помалку витамин Е отколку кај пациентите.

Бидејќи витаминот Е се однесува на витамини растворливи во масти, треба да се избере најмалку 3 грама масти.

Ако сакате да добиете повеќе витамин Е со храна, јадете семе од сончоглед, бадеми, спанаќ, сончогледово масло, репка одгледување врвови, пире, црвена пиперка, аспарагус, лист каппист, манго, авокадо, кикиритки паста.

Адитивите за храна со витамин Е може да се купат во аптека или наредба преку Интернет.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 9

3. Конзумирајте селен. Селен помага на телото да произведе повеќе бели крвни клетки. Овој елемент во траги е содржан во неколку производи, така што може да се земе како дел од прехранбените адитиви. Во комбинација со цинк, селенот е поефикасен го зајакнува имунолошкиот систем.

За возрасни, препорачаната дневна стапка на селен е 55 микрограми. Бремените жени треба да ја зголемат доза доза до 60, и нега - до 70 микрограми.

Селен е богат со морска храна. Овој елемент во трагови е содржан во остриги, рак месо, туна.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате сериозни здравствени проблеми. Ниското ниво на лимфоцити може да биде предизвикано од најразлични, вклучувајќи ги и привремените причини. На пример, бројот на лимфоцити може привремено да се намали поради вирусна или сериозна бактериска инфекција, како и поради приемот на некои антибиотици. Сепак, некои причини се доста сериозни. Тие вклучуваат некои видови на рак, автоимуни болести и болести кои негативно влијаат на работата на коскената срцевина.

Ако се сомневате дека имате сериозна болест, лекарот ќе може да стави точна дијагноза и да назначи соодветен третман.
Во некои случаи, трансплантацијата на коскената срцевина.

Сликата со наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 11

2. Одвојте доволно време за спиење. За целосна наплата сили возрасни треба 7-9 часа ноќно спиење. Адолесцентите може да бидат потребни до 10, а децата - до 13 часа спиење. Замор го намалува количеството на бели крвни клетки и на тој начин го ослабува имунолошкиот систем. Како да се истурите за да го зајакнете вашиот имунитет.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 12

3. Користете различни начини за да помогнете во надминувањето на стресот. Стресот го надминува телото и на тој начин го потиснува имунитетот. Покрај тоа, стресот предизвикува телото да произведе такви хормони како кортизол што паѓаат во крв. Како резултат на тоа, нивото на бели крвни клетки е намалено и ризикот се зголемува. Следниве методи помагаат да се справат со стресот:

јога класи;

медитација;

оди на отворено;

Длабоко дишење;

Хоби.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 13

Фрли пушењето. Пушењето го ослабува имунитетот и го намалува количеството на бели крвни клетки. Како резултат на тоа, телото не е во можност да произведе доволно лимфоцити и да го одржува на високо ниво.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 14

Пет. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Во умерени количини, алкохолот не му штети на имунолошкиот систем, меѓутоа, прекумерната потрошувачка на алкохолни пијалаци негативно влијае на телото. Злоупотребата на алкохол преоптоварување на имунолошкиот систем, а телото не произведува доволен број бели крвни клетки. Жените треба да пијат не повеќе од 1, а мажите не повеќе од 2 порции на алкохол дневно. Еден дел е околу 30 милилитри на силен пијалок, чаша (100-120 милилитри) на вино или мала кригла (220-260 милилитри) пиво.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 15

6. Поддршка на оптималната телесна тежина. Недоволната или прекумерната тежина може негативно да влијае на имунитетот. Во овој случај, телото произведува помалку бели крвни клетки, а веќе постоечките клетки се полоши функции. Поддршка на оптималната тежина со избалансирана исхрана и редовни спортови.

Јадете повеќе зеленчук.

Вклучете во секоја главна внес на храна мал дел од производи со ниско-масни протеини.

Јадете 2-3 делови од овошје секој ден.

Пијте доволно вода.

Ограничете ја потрошувачката на шеќер и штетни масти.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 16

7. Редовно Спорт. Редовното вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта и на тој начин го зајакнува имунолошкиот систем, поради што лимфоцитите успешно ја извршуваат својата работа. Обидете се да тренирате 30 минути 5 дена во неделата. Дали сакаш.

Можете да играте одење, танцување, возење велосипед, пешачење, пливање, трчање, тимски спортови, планинарење.

Сликата под наслов Зголемување на лимфоцитите Чекор 17

осум. Почесто ги измешајте рацете. Измијте ги рацете е корисно и неопходно, особено ако се обидете да го подигнете нивото на лимфоцити. Тоа помага да се намали ризикот од бактериски и вирусни инфекции.

Предупредувања

Премногу високо ниво на лимфоцити може да доведе до лимфоцитоза. Иако лимфоцитозата е обично безопасна, понекогаш може да биде поврзана со рак на крв или хронична инфекција.