Как стимулировать лептиновый ответ: 4 шагов

Лептин е хормон објавен со масни клетки кои го регулираат потрошувачката на глад и енергија. Чувството на глад исчезнува за време на емисијата на лептин во крвта. И обратно, чувството на глад се појавува со ниска емисија на лептин во крв. Контролата на нивото на лептин е важна за оние кои сакаат да ја контролираат нивната тежина. Познавањето на тоа како да се стимулира одговорот на лептин ќе помогне да се потисне глад.

Чекори

Еден. Олеснување на надземната тежина. Само ресетирајте неколку килограми нема да биде доволно ако сакате да го подобрите одговорот на лептин. Особено, треба да изгорите толку многу масти клетки што можете. Истражувањата покажаа дека луѓето со дебелина не можат да го контролираат апетитот поради недостаток на лептин ефект, кој е блокиран од масни клетки.

Изведување на кардиоваскуларни вежби (кардиолог) секој ден. Прошетка 30 минути придонесува за емисијата на лептин. Горењето на масни клетки придонесува за емисија на лептин во крвотокот. Како и кардиоваскуларните вежби го зголемуваат метаболизмот.
Направете вежби за издржливост дневно. Тежината на тежина гори масни клетки и калории, а исто така ги зајакнува мускулите. Зголемувањето на мускулната маса го зголемува метаболизмот, што придонесува за согорување на масни клетки и емисија на лептин.

Сликата со наслов стимулира одговор на лептин во вашиот чекор 2

2. Додајте повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана. Повеќето овошје и зеленчук се одличен извор на фитонутриенти, како што се каротеноиди и флавоноиди. Тие дејствуваат како антиинфламаторни фондови и придонесуваат за одговорот на лептин.

Моркови, брокула, спанаќ, домати, тиквички и папаја се одлични извори на каротеноиди. Борови, цреша, калинка, цитрус, зелен чај, кромид и темно чоколадо се одлични извори на флавоноиди.

Сликата со наслов стимулира одговор на лептин во вашиот чекор чекор 3

3. Јадете повеќе омега-3 масни киселини. Не сите масти штетни. Омега-3 масни киселини се уникатни хемикалии во структурата кои се корисни во употреба во умерена количина. Омега-3 масни киселини се содржани во риба, зелена и лист зеленчук, ореви и мешунки. Употребата на омега-3 масни киселини го намалува воспалението во крвните садови и придонесува за емисија на лептин.

Сликата со наслов стимулира одговор на лептин во вашето тело Чекор 4

Четири. Избегнувајте брза храна и полу-готови производи.Повеќето од брза храна и полу-готови производители се пренасочени со сол и шеќер за да скрие вештачка храна. Дури и диететски опции (на пример, диетална кола) содржи голема количина на шеќер за маскирање на сомнителни ароми. Затоа, третираните производи не го содржат потребниот организам на хранливи материи и придонесуваат за недостаток на лептин.