Како да се готви SMSI, намален холестерол

Ако имате високо ниво на холестерол, тогаш одредени промени во начинот на живот и исхраната ќе ви помогнат да ја подобрите вашата здравствена состојба. Некои видови на производи не само што го намалуваат нивото "Сиромашен" холестерол (LDL - липопротеини со ниска густина), но исто така се подигне "Добро" Холестерол (HDP - липопротеини со висока густина). Одличен начин да добиете максимум корист од овие корисни производи - додадете пијалак на вашата исхрана (од англиски. пијалак). Измешајте ги плодовите со природна сладост, зеленчук и други состојки, и ќе имате одличен пијалок кој не е само вкусен, туку исто така има и имот за намалување на холестеролот. Додајте таква пијалак на вашата исхрана, и најверојатно ќе ги почувствувате сите нивни придобивки.

Чекори

Дел 1 од 3:

Избор на состојки кои го намалуваат холестеролот

Еден. Не заборавајте за зеленчук. Многу зеленчук се извонредно погодни за пијалаци, а во исто време тие значително го намалуваат холестеролот. Зеленчукот се богати со влакна и повеќето различни антиоксиданти.

Храната богата со влакна за храна, особено растворлив, е поврзана со пониско општо ниво на холестерол, како и пониските нивоа на ЛДЛ. Растворливи диетални влакна ја намалуваат апсорпцијата на холестеролот во протокот на крв.
Обидете се да додадете зеленчук во пијалак, на пример, 1-2 чаши зелен лист зеленчук.
Најдобро го намалува нивото на холестерол темно зелен лиснат зеленчук (спанаќ, измет и манголд), тиква и краставици.
Отпрвин може да изгледа дека зеленчукот не е премногу погоден за пијалаци, но ако тие се темелно измешани со овошје, вториот ќе го претвори вкусот и аромата на зеленчук.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 21

2. Додајте овошје богати со антиоксиданти. Овошје - најпопуларната состојка пијалак. Нивната природна сладост, богатство на хранливи материи и витамини, како и релативно ниска калоричност, прават пијалак со здрав пијалок и одлични средства за намалување на нивото на холестерол.

Овошјето не само што содржи неколку калории, туку и богати со влакна, како и антиоксиданти кои го намалуваат нивоата на холестерол. Користење на овошје со кожа, ќе ја зголемите потрошувачката на пектин, што е различни растворливи влакна за храна.

Без разлика на тоа што овошје додадете на пијалаци, запомнете ја големината на делот. Додадете 1 мала или 1/2 чаша исечено овошје.

За пијалаци, јаболка, грозје, боровинки, јагоди, авокадо и цитрус.

Сликата е насловена Detox вашиот Чекор 9

3. Додадете богати влакна овес. Како што знаете, ако го вклучите овес во исхраната, можете да ги намалите и нормализирате нивото на холестерол. Не мора да има само овес - можете да додадете некои овес во пијалаците што ги готвите.

Овес совршено го намалува холестеролот, бидејќи е богата со растворливи влакна за храна. Овој тип на диетални влакна, кој исто така е содржан во грав и сливи, е извонредно намалено LDL ("Лош" холестерол).

Бидејќи овес се смета за солидна церебрална, треба да се сеќавате на нејзината количина во делот. Користење на овес или додавање во пијалак, земете најмалку 1/2 чаша (околу 50 g) сува овесна каша.

Многу различни видови на овес се продаваат во продавници - овес со брза храна, Херкулес (овесна каша) и целото жито овес. И покрај тоа што сите овие типови на овес се направени од еден вид жито, тие имаат значителни разлики. За пијалакот, најдоброто едно-жито овесна каша е погодна.

Сликата насловена се ослободи од лузни од акни со домашни лекови чекор 23

4. Додајте извор на здрави масти. Познато е дека здравите масти се корисни за работа на срцето и ги намалуваат нивоата на холестерол. Додадете корисни масти на вашите пијалаци за да го направите уште покорисно.

Некои производи се богати со корисни незаситени масти. Слични масти (на пример, омега-3) го намалуваат нивото "Сиромашен" холестерол и зголемување на нивото "Добро" холестерол.

Во Smoothie, можете да додадете такви богати со корисни масти производи како ореви, бадеми, авокадо, ленени семиња, семиња на Chia и семки од коноп.

Ореви и семиња кога мелење на блендер со голема брзина дава пријатна конзистенција на хомогени крем. Ако немате добар блендер, можете да додадете некоја орев масло. Авокадо речиси не го менува вкусот на пијалак, но го прави дебел и крем.

Додадете околу 1/4 чаша семиња или ореви по порција. Плодовите на Авокадо припаѓаат на овошната група, па додадете 1/2 чаша авокадо за дел.

Сликата со наслов Контрола на астма без лекови чекор 3

Пет. Додадете сок од портокал на пијалак. Една од најважните компоненти на било која пијалак е течност. Благодарение на ова, Smoothies стекнуваат повеќе течна конзистентност, и пијат, станува лесно и удобно. Можете да додадете сок од портокал на вашата мешавина, така што е поудобно да го пиете, покрај тоа, сок од портокал содржи хранливи материи кои го намалуваат нивото на холестерол.

Денес, некои производители (обично странски) го збогатуваат сок од портокал со зеленчук стерлин или станол - овие супстанции го блокираат вшмукувањето на холестерол.

Сок од портокал збогатен со стерилини или стани, ги намалува нивоата на ЛДЛ ("Сиромашен" Холестерол) околу 5-15%.

За да се постигне таков ефект, треба да пиете околу 240 ml збогатен сок од портокал. Кога ќе подготвите пијалаци, додадете 240 ml сок од портокал наместо вода или млеко.

Во smoothie, можете да додадете други видови сокови и течности, вклучувајќи бадемово или соја млеко, вода, кокос вода или нискомасно млеко.

Сликата е насловена како додаток на концентрација чекор 13

6. Додај серумски протеин. На smoothie беше повеќе хранливи, па дури и подобро намалени нивоа на холестерол, додадете протеински прашок од сурутка.

Whey протеин е еден од двата типа на протеини содржани во млеко (втор тип на протеин - казеин). Можете да купите серумски протеини во прав во аптеките, здрава или спортска исхрана продавници.

Истражувањата покажаа дека ако додадете протеин од сурутка во исхраната, тоа ќе помогне да се намали нивото на ЛДЛ и целокупното ниво на холестерол.

Додај серумски протеин во пијалак е многу едноставен. Еден пијалак е доволна за да додаде една лажица прав. Прочитајте ги упатствата и препораките на производителот за правното пакување.

Дел 2 од 3:

Готвење пијалаци кои го намалуваат холестеролот

Еден. Подготви пијалак со боровинки и авокадо. Додај во пијалак од вкусни и миризливи боровинки Здрави авокадо масти. Благодарение на ова, Smoothie не само што ќе се здобие со структура на крем, туку и го намалува холестеролот.

Измешајте ги следните состојки: 1 чаша замрзнати боровинки, 1/2 авокадо, 1 чаша кокос вода (или само вода), сок 1 LYME, 1 сервисирање на протеини од сурутка со вкус на ванила и 4 мраз коцки.
Измешајте ги сите состојки во блендер пред да добиете хомогена текстура. Обидете се со добиениот пијалак. Ако сакате да ја направите порака, додадете стевиа или мед.
Ако сакате да го направите ова smoothie уште покорисно, додадете неколку темно зелен зеленчук зеленчук, како што се спанаќ или Mangold. Бројот на состојки во овој рецепт се пресметува за 1 дел.

Сликата со наслов Користете Chia Seeds Step 15

2. Готви пијалаци со семиња на Chia. Чиа семиња се одлични за готвење пијалаци. Овие семиња не само совршено ја менуваат текстурата на пијалакот, туку додаваат и нутрициони влакна и корисни масти.

Измешајте ги следните состојки: 1/2 Cupcakes (или други бобинки што ги сакате), 2 чаши незасладено бадемово млеко и 2 лажици семиња на Чиа.

Добро се мешаат сите состојки блендер пред да примаат хомогена маса. Обидете се со добиениот пијалак. Ако сакате да биде порака, додадете стевиа или мед. Пијте веднаш. Бројот на состојки во овој рецепт се пресметува за 1 дел.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 13

3. Подготви класичен зелен пијалак. Зелената пијалак е класика на здрава закуска, тие се богати со влакна и антиоксиданти, и затоа позитивно влијаат на нивото на холестерол.

Измешајте ги следните состојки: 1/2 краставица со кожата, 2 чаша манголд, 2 целер, 1 средна големина круша, 1 средна портокалова портокалова, 1/4 авокадо и 120-180 мл вода.

Измешајте ги сите овие состојки со блендер до хомогена конзистентност. Обидете се и додадете засладувач ако сакате. Бројот на состојки во овој рецепт се пресметува на 2 порции.

Сликата под наслов Додади повеќе производи во вашата исхрана Чекор 10

4. Направи овошје пијалак со овес. Овес совршено го намалува холестеролот. И со овес можете да направите не само каша. Додадете го во пијалак - овес ќе му даде кремска текстура и маса на растворливи влакна за храна.

Измешајте 1/4 очила на цела жито овесна каша, 1/4 чаша вода, 1/2 чаша млеко, 1/3 чаша грчки јогурт, 1/2 лажичка цимет, 1 јаболко (без јадро), 1 лажичка ванила, 1 точка, малку сок од лимон и неколку коцки за мраз.

Измешајте ги сите овие состојки со блендер до хомогена конзистентност. Пробајте Smoothie и додајте засладувач ако сакате - најдобро го користите Јаворниот сируп. Бројот на состојки во овој рецепт се пресметува за 1 дел.

Дел 3 од 3:

Промена на исхраната и начинот на живот

Еден. Јадете само мало масно месо. Да, ако овозможите корисни пијалаци во исхраната, тоа ќе помогне во намалувањето на нивото на холестерол и да ја подобри состојбата на кардиоваскуларниот систем, сепак, не заборавајте за други важни промени во исхраната на исхраната. Обидете се да користите само ниско-масно месо.

Некои видови месо и извори на протеини содржат голема количина на масти. Најчесто такви производи богата со богати масти негативно влијаат на нивото на холестерол.
Обидете се да го исклучите масното месо од исхрана, како и третирани месни производи: колбаси, сланина, масни говедско месо, топли кучиња, деликатеси од месо и салама.
Ако сеуште сакате да уживате во било кој од овие производи, тогаш направете го тоа повремено и постепено. Јадете не повеќе од 80-120 g на такво месо.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 11

2. Минимизирајте ја рафинираната потрошувачка на јаглени хидрати. Преработени јаглени хидрати (на пример, шеќер) дури и повеќе штетни од масното или преработеното месо, и тие може значително да го подигнат холестеролот. Обидете се значително да ја ограничите потрошувачката на производи што содржат третмани со јагленохидрати за намалување на нивото на холестерол.

Истражувањата покажаа дека исхраната богата со третирани јаглени хидрати е тесно поврзана со покачено ниво на холестерол и триглицериди.

Рафинирани јаглени хидрати се содржани во бел леб, во бел ориз, пица, готови слатка појадок, колачи и производи кои содржат шеќер (засладени пијалаци, сладолед, колачи и бонбони).

Ако сеуште не можете целосно да ги одбиете таквите производи, обидете се барем да ја ограничите нивната потрошувачка. На пример, јадете половина делови од сладолед наместо целина.

Сликата со наслов Усвојување на наизменична исхрана Чекор 7

3. Јадете доволно влакна. Во прилог на исклучување на производи кои го зголемуваат нивото на холестерол, обидете се да користите повеќе производи кои го намалуваат, имено производи богата со влакна.

Богата со влакна производи го намалува нивото на холестерол, така што вклучувањето на нив во нивната исхрана е одличен начин за подобрување на вашето здравје.

Богата со зеленчук, овошје, леќа и житни житни култури.

Обидете се да користите различни производи за да добиете доволно влакна секојдневно. Жените се охрабруваат да користат околу 25 g влакна на ден, и мажи - 38 грама.

Сликата со наслов Избегнувајте оштетување на заеднички како млад спортист чекор 4

4. Не заборавајте за секојдневниот физички напор. Во прилог на промена на исхраната, корисно е да се направат некои промени во вашиот животен стил. На пример, извршете редовна обука - така што ќе ги намалите нивоата на холестерол многу поефикасно.

Студиите докажаа дека вежбањето го зголемува нивото на HDL ("Добро" Холестерол) и намалување на нивото на штетни триглицериди. Сепак, тие не го намалуваат нивото на HDL.

Секогаш советувајте се со вашиот лекар пред да влезете во секоја обука во вашиот ден.

Експертите обично препорачуваат комбинирање на двете аеробни и сила за обука (со оптоварувања).

Цел за 150 минути кардио среден интензитет обука неделно. За ова, следните видови на активност ќе бидат соодветни: интензивно одење, трчање, обука на елиптичен симулатор, пливање, танцување или возење велосипед.

Посвети 1-2 дена со сила за обука. Обука најмалку 20 минути и вклучува вежби за сите поголеми мускулни групи. За ова, кревањето тегови ќе биде погодна, јога или пилатес.

Пет. Ограничете ја потрошувачката на алкохол и фрлајте пушење. Влегување во многу промени во вашиот животен стил и исхрана, не заборавајте да анализирате колку алкохол користите. Ако пушите, обидете се да се откажете од пушењето. Двете штетни навики често негативно влијаат на холестеролот.

Пушењето негативно влијае на телото на најголем начин. Тоа ја прави артеријата помалку еластична и го зголемува крвниот притисок.

SMO. Одбивањето помага да се подигнат нивоата на HDL ("Добро" Холестерол), го намалува притисокот и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За да се откажете од пушењето, најдете некаква програма за напуштање на пушењето или да побарате од Докторот на докторот - лекар ќе советува неколку опции, вклучувајќи ги и лековите (никотински малтери или други).

Како пушењето, алкохолот во голем број негативно влијае на нивото на холестерол и липиди. Не јадете повеќе од 10 ml етанол дневно ако сте жена, и повеќе од 20 ml етанол ако сте човек. 10 ml етанол е околу 70 ml вино или 150 ml пиво.

Совети

Smoothie е одличен начин за збогатување на телото со витамини и намалување на нивото на холестерол.
Бидете внимателни при изборот на состојки, бидејќи голема количина на шеќер негативно влијае на нивото на холестерол.
Да, пијалаци помагаат да се намали холестеролот, но обидете се да додадете други поволни промени во вашата исхрана за да му помогнете на вашиот кардиоваскуларен систем.