Како брзо да го намалите нивото на триглицериди

Зголемените нивоа на триглицериди може да доведат до зголемување на ризикот од развој на болеста на кардиоваскуларниот систем. Ако треба брзо да го намалите нивото на триглицериди, начинот на животниот стил наведен токсичен и примател на лекови ќе ви помогне да постигнете позитивни резултати.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на диета

Еден. Исклучи слатки од вашата исхрана.Рафинираниот шеќер може да предизвика остриот пораст на триглицеридите, затоа еден од најбрзите начини за намалување на нивото на триглицериди е да се намали потрошувачката на слатки. Ова се должи на фактот дека најчесто шеќерот содржи празни калории, кои се претвораат во триглицериди, а во последиците од масти депозити.

Ограничете го количеството на шеќер до 5-10% од дневниот внес на калории. Ова значи дека жените можат да користат 100 калории на слатки дневно, и мажи - до 150 калории.
Избегнувајте храна како што се слатки десерти и концентрирани овошни сокови.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 2

2. Намалување на износот на рафинирани јагленохидрати. Некои луѓе имаат бел ориз и пекарски производи направени од бело брашно, како и мака може да го подигне нивото на триглицериди. Ако вашиот лекар претпоставува дека причината за зголемување на триглицеридите е поврзана со употребата на горенаведените производи, а потоа направете промени во вашата исхрана, ограничувајќи ја употребата на такви производи. Поради ова, нивото на триглицериди значително ќе се намали.

Наместо рафинирани производи од јаглени хидрати, изберете леб и тестенини од цврсто жито.

Намалување на потрошувачката на производи со висок јаглени хидрати. Вклучуваат повеќе протеини во вашата исхрана. Протеините имаат помал "гликемичен индекс" во споредба со јаглени хидрати, што значи дека тие се вари и апсорбираат побавно. Ова за возврат помага да се намали шеќерот во крвта и нивото на липиди (вклучувајќи ги и нивоата на триглицериди). Вклучете здрави масти во вашата исхрана, бидејќи тие помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да го намали нивото на триглицериди.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 3

3. Исклучи алкохол од вашата исхрана. Алкохолот може значително да го зголеми нивото на триглицериди, особено кај луѓето чувствителни на алкохол. Се препорачува да се исклучи алкохолот од неговата исхрана за периодот додека се обидувате да го намалите нивото на триглицериди.

По бројот на триглицериди се намалува на нормално ниво, постепено може да влезете во алкохолни пијалаци во вашата исхрана. Сепак, не пијте премногу или често, бидејќи ова не може да биде најдобар начин да се влијае на нивото на триглицериди.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 4

4. Вклучете во вашите исхрана производи богата со омега-3 масни киселини.Омега-3 масни киселини се сметаат за "добри" масти, така што нивната редовна потрошувачка може да му помогне на телото да го намали нивото на триглицериди.

Вклучете во вашата исхрана за две порции на мрсна риба неделно. Ако го направите редовно, тогаш веројатно наскоро ќе забележите намалување на нивото на триглицериди.

Омега-3 риба со масни киселини: лосос, скуша, сардини, туна и пастрмка.

Други извори на омега-3 масни киселини: семенски семе, масло од ленено семе, соја, мешунки, ореви и темно зелен лист зеленчук. Вклучете ги овие производи во вашата секојдневна исхрана.

Можете да ги земате адитивите Омега-3, бидејќи ова го подобрува омега-6 соодносот на Омега-3.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 5

Пет. Вклучете во вашата исхрана храна од растително потекло. Особено, ако ви даде предност на зеленчук протеин (не црвено месо), тогаш наскоро е доволно за да открие дека нивото на холестерол и триглицериди значително се намали.

Протеинска богата храна: исушени грав, грашок и производи од соја.

Можете исто така да го замени црвеното пилешко месо, бидејќи тоа е најдобрата алтернатива за намалување на нивоата на триглицериди.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 6

6. Вклучете во вашата исхрана богата со влакна. Влакната придонесува за варењето и апсорпцијата на храната, затоа храната со висока содржина на влакна може значително да го намали нивото на триглицериди и холестерол.

Влакната, апсорбирачка вода во цревата, станува маса слична на гел, на која мастите се добро "прикачени". Тоа помага да се намали нивото на масти (вклучувајќи триглицериди), кои се апсорбираат од телото. Покрај тоа, влакната има корисен ефект врз дигестивниот систем како целина.

Вклучете повеќе круп во вашата исхрана за да добиете доволно влакна. Исто така, користете мешунки, овошје и зеленчук.

Влакна, исто така, дава чувство на сатурација, благодарение на што не јадете премногу.

Пијте повеќе вода ако го зголемите внесот на влакна. Инаку, може да имате умерени или тешки цревни нарушувања.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 7

7. Внимавајте на што ги користите мастите, и во која количина. Заситени и транс-масти се особено штетни, па одбивањето на нив може значително да го намали нивото на триглицериди.

Најголем дел од таквите "лоши" масти се содржани во спакувана храна и брза храна. Производи од животинско потекло, како и производи подготвени со користење на хидрогенизирано растително масло, путер, масти, бас и маргарин може да бидат извори на "лоши" масти.

Дајте предност на моно- и полинезаситени масти. Вашето тело треба да добие некои масти секој ден, и тоа е овие извори кои се сметаат за здрави и не влијаат на нивото на триглицериди. Извори на "добри" масти се маслиново масло, масло од репка, ориз трини, орев масло и ленено масло.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 8

осум. Ограничете ја потрошувачката на фруктоза.Фруктозата е природен шеќер, кој е содржан во повеќето овошја, како и во мед и во некои видови шеќери на маса. Потрошувачката на фруктоза во количина помала од 50-100 грама дневно ќе помогне да се намали нивото на триглицериди побрзо.

Овошје со ниска фруктоза: кајсии, цитрус, диња, јагода, авокадо и домати - ако сакате да јадете некакво овошје, тогаш дадете предност на едно од горенаведените.

Овошје со висока фруктоза: манго, банани, грозје, круши, јаболка, лубеница, ананас и капини - исклучи ги овие плодови од вашата исхрана или барем значително ја намалуваат нивната употреба.

Метод 2 од 3:

Физичка активност и промена на животниот стил

Еден. Контрола на потрошувачката на калории.Обрнете посебно внимание на тоа колку калории консумирате секојдневно и мислам дека ако можете да ја намалите оваа сума (консултирајте се со вашиот лекар за ова прашање).

Ова е особено корисно ако имате прекумерна тежина или чувствувате дебелина. Прекумерна тежина може да предизвика зголемено ниво на триглицериди.
Жените треба да консумираат 1200 калории дневно, мажите - 1800 калории дневно (вредност може да варира во зависност од нивото на физичка активност и други фактори). Ако сте исклучително неопходни за телесната тежина или да го намалите внесот на калории, вашиот лекар може да препорача диета со помалку калории. Сепак, не почнете да ја следите исхраната, пред-консултирана со лекар.
Покрај тоа, избегнувајте закуски пред спиење.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 10

2. Јадете мали делови. Обидете се да јадете почесто, но постепено. Тоа е подобро од два или три големи оброци во текот на денот.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 11

3. Спорт. Умерената вежба се многу важни ако сакате да го намалите холестеролот и триглицеридите.

Не инсталирајте строг режим на вежбање. Можеби мислите дека благодарение на интензивните часови ќе можете да го намалите нивото на триглицериди побрзо, но всушност тоа не е.Инсталирање премногу висока лента, најверојатно ќе се обиде. Започнете со 10-минутни часови и додадете 1-2 минути секоја недела додека не достигнете 30-40 минути.

Направете вашите часови разновидни. Можете да одите, возете велосипед или вежби користејќи DVD курс. Покажете креативен пристап. Благодарение на ова, нема да ви биде досадно, и ќе се справите со голем ентузијазам. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да најдете таква форма на физичка активност која ќе го испорача задоволството!

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 12

4. Фрли пушењето. Одбивањето на пушењето е важен чекор во намалувањето на ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, тоа помага да се намали нивото на триглицериди.

Пушењето е еден од факторите на ризик за развој на кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи зголемување на коагулацијата на крвта, оштетување на артериите и намалување на способноста на телото за контрола на липидите на крвта (вклучувајќи триглицериди).

Одбивањето на пушењето значително ја подобрува здравствената состојба во целина. Најдете програма во вашиот град (или регион), по што можете да се откажете од пушењето или да се однесувате на терапевтот, кој ќе ви ги даде потребните препораки.

Метод 3 од 3:

Медицински препарати

Еден. Земете фибрати.Како по правило, лекарите препишуваат хемофиброзил и фенофибрат.

Фибратот се органски соединенија од карбоксилна киселина група со амфипонични ефекти, односно привлекување на молекули на вода и масни молекули.
Овие лекови го зголемуваат нивото на HDL и го намалуваат нивото на триглицериди. Ова се постигнува со намалување на евизијата на честички кои пренесуваат триглицериди.
Забележете дека фибратите можат да предизвикаат дигестивни нарушувања и кршење на функциите на црниот дроб, како и да придонесат за формирање на жолчни камења. Тие се исто така опасни, ако се користат заедно со дрога за разредување на крв. Фибратот исто така може да предизвика оштетување на мускулите ако ги зема заедно со статини.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 14

2. Земете никотин киселина. Никотин киселина е една од формите на ниацин.

Никотин киселина е исто така карбоксилна киселина.

Како фибрати, никотин киселина ја намалува способноста на црниот дроб да произведе честички кои носат триглицериди, кои се нарекуваат многу липопротеини со ниска густина.

Никотин киселина го зголемува HDL холестеролот ("добар" холестерол) е многу подобар од другите лекови од овој тип.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со приемот на овие лекови, бидејќи тие можат да комуницираат со други лекови и да предизвикаат опасни несакани ефекти.

Можни несакани ефекти од приемот на никотински киселини се: тешкотии со дишењето, тешка абдоминална болка, жолтица и вртоглавица. И покрај тоа што тие се ретки, многу е важно да се запамети можните несакани ефекти.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 15

3. Дознајте за подготовките на омега-3 масни киселини кои се ослободуваат од рецептот. Омега-3 масни киселини може да го намали нивото на триглицериди, и високи дози на рецепти за рецепт од омега-3 ќе помогнат да се намали дури и побрзо.

Омега-3 рецепт подготовки обично се произведуваат во рибино масло таблети.

Земете високи дози на Омега-3 во согласност со упатствата и под надзор на докторот, бидејќи тие можат да комуницираат со други лекови.Премногу омега-3 предизвикува прекумерно разредување на крвта и го намалува крвниот притисок. Тие исто така можат да го зголемат шеќерот во крвта и да доведат до повреда на функциите на црниот дроб. Покрај тоа, поради приемот на големи дози на омега-3, е можно ментални нарушувања.

Сликата со наслов пониски триглицериди брзо чекор 16

4. Дознајте за статините.Најчесто користениот статин - Itatorvastatin. Други популарни статини се флувастатин, ловастатин, популатин, ракоститин, розавастатин и симвастатин.

Овие лекови ги намалуваат нивоата на холестерол, блокирајќи го ензимот познат како GMG-COA редуктаза.Овој ензим игра клучна улога во производството на холестерол.

Главната цел на Статината е падот на холестеролот ЛДЛ. Дрогата исто така може да го намали бројот на триглицериди, но е помалку ефикасен од многу други лекови наменети за оваа намена.

Несаканите ефекти се исклучително ретки, но тие се доволно тешки. Главниот несакан ефект е мускулната штета, особено ако статистистите се користат со фибрати. Покрај тоа, статините можат да предизвикаат проблеми со црниот дроб и да го зголемат ризикот од дијабетес.

Пазете се од симптоми на прекумерна тежина Омега-3. Овие може да вклучуваат мрсна кожа / акни, обесена коса и општа слабост.

Совети

Пред да направите значителни промени во вашиот животен стил, мора да ги запомните последиците. Високото ниво на триглицериди е еден од главните фактори на ризик на срцеви заболувања (вклучувајќи, инфаркт, удари и атеросклероза, односно намалување на еластичноста на ѕидовите на бродот).
Триглицериди, исто така, влијае на метаболичкиот синдром. Симптоми на метаболички синдром: зголемен крвен притисок, покачено ниво на триглицериди, HDL холестерол, зголемување на кругот на половината и (или) покачено ниво на шеќер во крвта. Метаболниот синдром е болест поради начинот на живот, со што се зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, дислопорта на црниот дроб и одредени видови на рак.Така, ова е уште неколку причини за кои е неопходно да се следи нивото на триглицериди.
Попозитивни промени, го ставате во вашиот животен стил, вклучувајќи здрава исхрана и вежбање (покрај потребниот, писмен лекар, дрога), најверојатно ќе се чувствувате среќна личност и ќе живеете здрав и полноправен живот. Понекогаш најтешко се случува да го направите првиот чекор, но веднаш штом ќе забележите напредок, дефинитивно ќе имате дополнителна мотивација!

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите промени во исхраната и обуката. Остри промени, дури и корисни, може негативно да влијае на целокупното здравје.