Како да се намали нивото на холестерол LDL

Холестерол, восок, може да го блокира артеријата и да го отежне крвта во срцето, па затоа е важно да се знае како да се намали ЛДЛ (лош поглед на холестерол). За среќа, за да се намали нивото на LDL е многу полесно отколку зголемување на нивото на HDL. Еве како да го направите тоа!

Чекори

Метод 1 од 3:

Намален ЛДЛ со урамнотежена исхрана

Еден. Ограничете ја потрошувачката на заситени масти. Националниот институт за срце, белите дробови и крв (САД) силно препорачува диета на ниско ниво, минимизирање на заситените масти. И тие знаат што велат! Најлесен начин за постигнување на ова е да го ограничите бројот на преработени производи во исхраната и да користите повеќе овошје, зеленчук и цврсти зрна.

Кои се главните извори на заситени (и транс) масти? Ова се животински производи: говедско, јагне, живина, свинско и млечни производи. Колку повеќе во вашата исхрана на вегетаријански производи, толку е помала потрошувачката на заситени масти, ако само вие не го размашат маслото на зеленчук. Во една лажица масти 7 g масти. Американското здружение на срце препорачува 7% износ на заситени масти во исхраната.

Сликата со наслов Намалете го вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 2

2. Зголемување на дневната потрошувачка растворлива со влакна. Овошјето, зеленчукот и целата зрна се одлични извори на влакна. Овие производи помагаат да се отстрани холестеролот од телото преку стол, така што холестеролот не го апсорбира телото. Веројатно сте слушнале за тоа!

Голема количина на растворлив со влакна е содржана во орес, ореви, грав, јаболка, круши и лен. Таа е таа која го апсорбира холестеролот без да му даде да остане во вашето тело.

Сликата со наслов Намалете го вашиот LDL холестерол Чекор 3

3. Изберете производи кои содржат корисни масти. Масти во риба, семе од авокадо и ореви корисни. Телото има потреба од некои масти. Одете на полинезаситени, но бидете внимателни: грстот на ореви е добра, но целиот пакет не е.

Користете маслиново, путер од репка или путер од кикирики. Користете ги како замена за путер и маргарин, а не дополнително. Не заборавајте за умерена употреба. И покрај фактот дека тие се полни со корисни масти, не треба да ги користите претерано.

Маслиновото масло од првиот притисок дури и подобро - ова значи дека е помалку обработено. За да добиете корист, користете 2 ул. Што. (30 g) дневно.

Сликата е насловена како што е вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 4

Четири. Додајте храна која содржи стероли или станици на исхраната. Тие вклучуваат специјален маргарин, облекување на салата, зеленчук и овошје во нивната природна состојба. Тие се во некоја смисла сега во мода, па читаат етикети! Производителите дури и ги додаваат на сокови, мусли барови и сува појадок.

Станола и стероли се маскирани во крвта под холестерол (молекуларно, тие се многу слични). Потоа, кога нивото на холестерол почнува да расте, телото добива сигнал дека е веќе висок, и не постои место за нови холестеролни клетки. И холестеролот излегува со друг отпад.

Сликата со наслов Намалете го вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 5

Пет. Пијте, јадете и подгответе само обезмастени млечни производи или слаби маснотии. Диетите се фокусираа на подобрување на кардиоваскуларниот систем (на пример, диета за медитеранска или орниши) се засноваат на ниска потрошувачка на производи од животинско потекло, вклучувајќи ги и млечните производи. Ова е затоа што млечните (и животински производи како целина) содржат голема количина на штетни масти и холестерол.

Ако нешто содржи голема количина на холестерол, тоа не значи дека целосно мора да го избегнувате овој производ. Ако повремено јадете јајце, нема да ги премине сите ваши напори. Претходно, лекарите веруваа токму тоа, но сега тие се фокусираат на лоши масти.

Можете делумно да го замените животинскиот протеин од други извори, како што се грав и други зеленчукови протеини. Сте се обиделе бадемово млеко? Што би можело да биде поважна причина од вашето здравје? Што се однесува до сојата, 25 грама соја протеин (ова е околу 2 1/2 чаша соја млеко) дневно може да го намали нивото на LDL за 5 или 6%.

Сликата со наслов Намалете го вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 6

6. Одете во Омега-3. Ако јадете како вистински Американец, тогаш добро избалансиран оброк е токму она што не го користите. Вашиот орога-3 сооднос: Омега 6 може да биде повисок од 1:20, и треба да биде 1: 1. Лесен начин за промена? Риба.

Скерел, лосос, езерото пастрмка, Албако Туна и Халтус Ова е сите масни риби, што е совршено за вас. Нивното ниво на масни киселини всушност може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од тромбус. Ако не ви се допаѓа риба, користете семенски семе и масло од семе од репка. И како и секогаш: обидете се да јадете природни производи, а не адитиви за храна.

Метод 2 од 3:

Намален ЛДЛ со здрави навики за живот

Еден. Се ослободи од вишокот тежина. Слабеењето може да помогне во намалувањето на штетниот холестерол. Дури и загуба од 5 кг ќе го започне процесот на намален холестерол. Најефикасен начин да го направите ова е комбинација на исхрана и вежбање.

Во масти, особено многу калории (9 калории по грам, и во јаглени хидрати и протеини само 4). Ако вашиот половината ви пречи, слабеењето ќе ви донесе двојна корист.

Сликата со наслов го намалува вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 8

2. Почнете спортски редовно. Пасивниот животен стил оди рака под рака со висок холестерол. Секој ден се препорачува да се играат спорт за 30-60 минути, а неделни 150 минути (75 минути, ако има многу интензивни часови). Ти ќе поздрав И ти ќе Се чувствувам Самиот подобро.

Вежба дека ви се допаѓа: пливање, џогирање кукавица, велосипедизам, скокање, одење или танцување. Ако ви се допаѓа спортот, не го фрлате. Треба да бидете удобни! Нема потреба да се кандидира или укине тежина, само се движи.

Сликата е насловена како што е вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 9

3. Повремено јадете алкохол. Ако не пиете, тогаш не започнете. Но, ако повремено користите алкохол, тогаш направете го умерено. Еден (или два, ако сте човек) пијте еден ден може да помогне во намалување на холестеролот. Но само еден!

Од друга страна, премногу алкохол сериозно може сериозно да го подигне нивото на триглицериди.Ако користите повеќе од еден пијалок од време на време, вашиот систем ќе го оштети, а ризикот од алкохолизам ќе се појави.

Еден пијалок е 150 ml вино, 130 ml пијалак, 350 ml пиво или 45 ml силни пијалоци.

Сликата со наслов Намалете го вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 10

Четири. Фрли пушењето. Добро е познато дека пушењето може да го намали нивото на добар холестерол HDL. Пушењето, исто така, може да го отежне вашиот спорт, кој ќе влијае на нивото на холестерол како целина. Тоа позитивно ќе влијае на вашето здравје.

Ако не сте слушнале за различни причини зошто треба да се откажете од пушењето, најверојатно живеете во колбас. Пушењето предизвикува срцеви заболувања, рак и други сериозни болести. Покрај тоа, тоа влијае на околните луѓе.

Никогаш доцна да го стори тоа. Всушност, веднаш штом ќе се откажете од пушењето, вашите бели дробови ќе почнат да се опоравуваат.Истото важи и за вашиот паричник!

Метод 3 од 3:

Како да ја олесни задачата

Еден. Гледајте социјална поддршка. Апсолутно сè е полесно ако сте поддржани. Не се срами од она што го правите. Денес, ова е толку вообичаено што Американското здружение на срце препорачува сите 20 години, анкета на секои 5 години. Дваесет. Затоа, нека ви помогнат вашето семејство и пријатели.

Исхрана, вежбање и начин на живот се социјални аспекти. Пријатели кои пушат, ве искушаат да пушите, да јадете нездрава храна и да ве заведе, пијте пиво на покер маса и да ви понудиме да се приклучите, да ви даде подалеку од вашата цел. Тие ќе можат да ви помогнат само ако знаете за вашата ситуација. И тие ќе ве поддржат 100%!

Сликата е насловена на врвот на вашиот ЛДЛ холестерол чекор 12

2. Пукање знаење. Истражуваат информации за кои холестеролот е корисен, и што не е. Користете ги овие информации за да ја компајлирате вашата исхрана. На крајот, знаењето е моќ. Кога го познавате вашиот непријател во лицето, знаете како да се справите со него.

Вие сте веќе на вистинскиот пат - побарајте информации на интернет. Следниот чекор треба да биде да се жалите на пријателите, семејството и докторот. Не заборавајте да ги проверите информациите!

Сликата е насловена на врвот на вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 13

3. Подигнете го нивото на HDP. Зголемување на брзината со која телото го транспортира ЛДЛ холестеролот во црниот дроб за излез од телото или повторна употреба. За да го направите ова, неопходно е да се подигне нивото на добар холестерол - липопротеини со висока густина (HDL). HDL промовира превоз на холестерол и триглицериди преку проток на крв.Понекогаш, иако не секогаш, двете супстанции дејствуваат заедно.

Темно чоколадо, зелен чај и витамин Д исто така се способни да го зголемат нивото на HDL. Повеќето луѓе за оваа намена можат мирно да пијат 1 чаша црвено вино или друг алкохолен пијалак дневно, но носи одредени ризици за алкохоличари, постари луѓе и луѓе со прекумерна тежина или други болести. Ако не пиете алкохол, јадете чоколадо!

Сликата со наслов Намалете го вашиот LDL холестерол Чекор 14

Четири. Најдете компанија за намалување на холестеролот. Секој третиот возрасен американски висок холестерол. Во принцип, во вашата околина мора да има луѓе кои минуваат низ истото како тебе. Најверојатно, ќе најдете компанија дури и меѓу нашите најблиски!

Вашата храна мора да биде фокусирана на борбата против холестеролот. Земете спорт со пријател. Користете било која можност за активни активности, на пример, одење кучиња. Ако имате некој со кого можете да ги споделите вашите тешкотии, ќе ви биде многу полесно за вас.

Сликата со наслов Намалете го вашиот ЛДЛ холестерол Чекор 15

Пет. Разговарајте со вашиот лекар. Тој може да ви каже повеќе за тоа како да се справите со високо ниво на холестерол, и ако е потребно, препишува лекови или да назначи специјална диета. Имате многу опции. И не плашете се да поставувате прашања!

Во принцип, лекарите веруваат дека ЛДЛ холестеролот треба да биде под 160. Но, со индивидуалната пресметка, факторите како ваша возраст, пушењето и историјата на вашите семејни болести се земаат во предвид. Вие не мора да препишете дрога, но тоа е докторот кој може да го собере најдобриот акционен план за вас.

Статините се најчесто препишани лекови за намалување на холестеролот. Ако здрав начин на живот ви помогна, тогаш оваа алатка може да го намали нивото за 20-50%.

Совети

Лук, кромид, ѓумбир, кари и чили пипер поседуваат антиинфламаторни својства. Тоа е многу добро за вашите крвни садови!
Американското здружение на срце препорачува конзулаторско посно месо, да ја отстрани кожата од птицата и да готви храна без транс или заситени масти.
Заменете сокови и газирани пијалаци и вода. Црниот чај, како што е докажано, е во состојба да го намали бројот на липиди (масти) во крвта.