Како брзо да го намалите холестеролот

Најсигурниот начин за намалување на нивото на холестерол е да се направат промени во начинот на живот, оброците и, ако имате индикација, исто така, за да започнете со земање лекови за да назначите лекар. Брз начин да го направите ова не е, но ако нивото на холестерол е зголемен, невозможно е да се игнорира овој проблем. Високите нивоа на холестерол го зголемуваат ризикот од тромб во артерии и срцев удар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Започнете да играте спорт. Вежбањето влијае на тоа како телото користи масти и холестерол. Важно е да се започне со мал и не е обнова. Ги пренесувате со лекар за програмата за вежбање и размислете, дали се справувате со овој товар. Потоа постепено го зголемувате товарот од 30 минути до еден час на вежбање дневно. Обидете се со следниве видови на физички напор:

Одење
Стартувај
Пливање
Велосипедизам
Спортски игри (кошарка, одбојка, тенис)

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 2

2. Зајакнување на здравјето со одбивање на пушењето. Ова ќе биде поволно на ниво на холестерол, ќе го намали притисокот и веројатноста за развој на срцеви заболувања, срцев удар, рак и белодробни заболувања. Можете да ви бидат корисни:

Пријавете се за семејна поддршка, пријатели, пријавете се за група психолошка помош, читајте форуми, јавете се на телефонска линија.

Консултирајте се со вашиот лекар кој посетува.

Прибегнуваат кон никотино-тетерапија.

Допир со психолог. Постојат психотерапевти кои се специјализирани за помагање на оние кои сакаат да се откажат од пушењето.

Земете курс за третман во центарот за рехабилитација.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 3

3. Гледајте ја вашата тежина. Ова ќе ви овозможи да го контролирате холестеролот. Ако имате прекумерна тежина, паѓајќи најмалку 5% од оваа тежина, ќе го намалите холестеролот. Лекарот може да ви препорача да изгубите тежина ако:

Вие сте жена со обемот на половината 89 сантиметри и повеќе или вие сте човек со обем на половината 100 сантиметри и многу повеќе.

Индексот на телесната маса надминува 29.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 4

4. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Во алкохол, многу калории и мали хранливи материи. Ова значи дека неконтролираната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од дебелина. Подолу ги даваме препорачаните дози:

Една чаша или винолгл на ден, ако сте жена и две очила или вино очила ако сте човек.

Чаша пиво или вино или чаша силен пијалок се смета за една доза.

Метод 2 од 3:

Промени во исхраната

Еден. Консумираат помалку холестерол. Холестеролот е содржан во масти кои се во крвта. Телото создава одредена количина на холестерол, па ако ја намалите потрошувачката на холестерол со храна, тоа ќе ви помогне многу. Вишокот холестерол го зголемува ризикот од згрутчување на крвта и срцеви заболувања. Луѓето со болно срце треба да консумираат со храна не повеќе од 200 милиграми холестерол на ден. Дури и ако имате здраво срце, најдобро е да го ограничите количеството на холестерол до 300 милиграми дневно или дури и помалку. Ова може да се направи поради следното:

Не јадете жолчки. Ако при готвењето треба да го користите жолчката, обидете се да го замените со нешто.
Не јадете животински органи. Тие обично содржат многу холестерол.
Јадете помалку црвено месо.
Заменете ги ниските масни млечни производи за ниско-масни или нискокалорични. Ова се однесува на млеко, јогурт, кисела павлака и сирење.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 6

2. Избегнувајте Transgins и заситени масти. Овие масти го зголемуваат холестеролот. На телото му е потребна мала количина на масти, и може да се добие од моноксилирани масти. Така што има помалку штетни масти:

Подгответе се на моноклирани масти (масло од канола, путер од кикирики, маслиново масло) наместо палмово масло, плата од свинско месо, путер и чиста маст.

Јадете повеќе масно месо - птици и риби.

Консумирајте помалку павлака, цврсти сирења, колбаси и млечно чоколадо.

Внимателно научете го составот на готовите производи. Дури и производите за кои се вели во рекламирањето не содржат Transgins, често ги содржат. Прочитајте го составот и обрнете внимание на делумно хидрогенизирани масла - ова е трансфери. Често овие супстанции се содржани во маргарин и индустриски крекери, во пити и колачиња.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 7

3. Снек овошје и зеленчук. Тие имаат многу витамини и влакна и малку маснотии и холестерол. Јадете 4-5 делови од овошје и 4-5 делови од зеленчук дневно. Таа изнесува околу 2-2,5 чаши овошје и зеленчук. За да јадете повеќе од овие производи:

Започнете ручек или вечера со салата. Ако прво јадете салата, нема да бидете гладни кога ќе дојдете на повеќе дебели и калории како месо. Ова ќе ви овозможи да ја контролирате големината на делот. Направете салати од различни овошја и зеленчук: салата и друг лиснат зеленчук, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали, јаболка.

Наместо колачи, пити, други печење и бонбони јадат за десертно овошје. Ако правите овошна салата, не ставајте шеќер во него. Уживајте во природните слатки на овошјето. Можете да ги користите манго, портокали, јаболка, банани и круши.

Земете со вас за да работите зеленчук или овошје за закуски помеѓу оброците. Подгответе се од вечер неколку стапчиња на морков, пиперки, јаболка и банани.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 8

4. Почнете да јадете повеќе производи со содржина на влакна. Влакна ви овозможува да се борите со високи нивоа на холестерол. Влакна е природно "метла" организмот и помага со време за намалување на холестеролот. Исто така, ќе одите побрзо, благодарение на што ќе јадете помалку масни производи со голема содржина на холестерол. За да почнете да јадете повеќе влакна, можете да обрнете внимание на целото житни производи. Постојат неколку опции:

Цели пченица леб

Трици

Кафеав ориз наместо бел

Овес

Целосно жито Макарони

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 9

Пет. Разговарајте со вашиот лекар за биолошки активни адитиви. Не верувајте во ветувањата за пакувањето за кратко време за да го намалите холестеролот. Додатоците не се контролираат толку строго како лекови, што значи дека тие се тестирани полоши, и дози можат да се размислат. Сепак, важно е да се разбере дека дури и ако овие супстанции се природни, тие можат да комуницираат со други лекови, вклучувајќи ги и оние што се продаваат без рецепт. Поради оваа причина, важно е да разговарате за овие адитиви со вашиот лекар пред почетокот на приемот, особено ако сте бремени, доење или ако адитиви се наменети за дете. Можете да ги преземете следните додатоци за исхрана:

Artichoke

Овесни трици

Јачмен

Камион

Млечни серумски протеини

Плованија

Ситанол

Бета Ситанол

Сликата со наслов Подигнете добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 10

6. Внимателно прочитајте го составот на адитиви за храна со црвен квасец. Некои адитиви вклучуваат Ловастатин - ова е активната супстанција на лекот Мевакор. Земете такви адитиви е опасно, бидејќи дозите не се контролираат, а третманот не се врши под надзор на докторот.

Подобро е да не се земе црвен квасец, туку да закажете состанок со докторот и да добиете рецепт за лековити подготовки што ќе бидат прифатени под надзор на докторот.

Метод 3 од 3:

Прием на дрога

Еден. Разговарајте со лекар за статини. Овие лекови често се препишуваат за да се намали холестеролот. Тие не даваат црн дроб за производство на холестерол, поради тоа што е принуден "Измијте го" Неговата крв. Овие лекови, исто така, ви дозволуваат да се справите со формациите во артериите. По почетокот на приемот, можеби ќе треба да ги земете целиот мој живот, бидејќи ако го запрете приемот, холестеролот ќе почне да расте. Несакани ефекти вклучуваат главоболки, непријатност во мускулите, дигестивни проблеми. Најчесто ги назначува следниве лекови:

Аторвастатин
Флувастатин
Ловастатин
Фолвастатин
Prelstatin
Росавастатин
Симвастатин

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 12

2. Прашајте лекар за гал-здодевни смоли. Овие супстанции ја поврзуваат жолчната киселина, поради што црниот дроб е принуден да го зема холестеролот од крвта за да произведе нова киселина. Како по правило, се пропишани следните лекови:

Холестирамин

Чашел

Colestip

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 13

3. Обидете се да го попречите вшмукувањето на холестеролот со дрога. Постојат лекови кои не дозволуваат холестерол да се претпостави во цревата во процесот на варење.

Езетимиб може да биде прифатен со статини. Со посебен прием, тоа обично нема несакани ефекти.

Ezetimib-Simvastatin е комбиниран лек кој ја спречува сварливоста на холестеролот и не му дава на телото да произведе повеќе од оваа супстанција. Како несакани ефекти, може да се појават проблеми со варењето и мускулната болка.

Сликата со наслов Долен холестерол Брз чекор 14

4. Прашајте го докторот за поновите подготовки ако старите не работат. Постојат лекови кои се земаат во форма на инјекции 1-2 пати месечно. Тие го зголемуваат количеството на холестерол, кој се апсорбира од црниот дроб. Тие често се препишуваат на луѓе кои го преживеале срцевиот удар или срцев удар со ризик од повторување. Овие лекови вклучуваат:

Алирокумаб

Evavokumab

Предупредувања

Ако сте бремени или се сомневате дека можете да бидете бремени, кажете ми доктор за ова пред да започнете со лековите.
Кажете му на вашиот лекар за сите подготовки што ги прифаќате, вклучувајќи ги и лековите објавени со рецепт и без него, додатоци во исхраната и средства врз основа на билки. Лекарот ќе знае дека од ова може да комуницира со пропишаните лекови.