Како да се намали холестеролот без дрога

Кога постојат природни начини за одржување на ниско ниво на лош холестерол, земајте медицина се чини неорганизирано и неприродно. Ако само сакате да го контролирате нивото на холестерол, но не се потпирајте на лекови, тука се и некои начини за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Чекори

Метод 1 од 3:

Расправа

Еден. Јадете лук. Лукот совршено се справува со задачата за поддршка на холестеролот на соодветно ниво. Тоа може да го намали нивото на холестерол без да предизвика никакви несакани ефекти, а покрај тоа да се спречи формирањето на тромб, намалување на крвниот притисок и заштита од инфекции. Најдобро е да се користи во сурова форма, но лук, исто така, ќе биде ефективен во други форми, на пример, кисела.

Следниот пат кога ќе бидете во продавницата, земете го пакувањето на свеж лук и обидете се да го изговорите пред истекот на рокот на траење. Исечете лук и додадете во пица, супа или гарниран.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 2

2. Останете на ореви и семиња. Иако сите се добри, но посебна ефикасност во одржувањето на нискиот холестерол покажа семе од сончоглед. Тие имаат многу линолеична киселина, со што се намалува формирањето на стоматолошка плоча и ја одржува циркулацијата на крвта.

Во прилог на семките од сончоглед, оревите, бадемите и другите ореви се исто така совршени. Во нив сите многу полинезаситени масни киселини. Користете ореви без шеќер и сол додавање. Ден норма - неколку ореви (43 g).

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 3

3. Оди на риба. Јадењето масни риби, како што се лосос, скуша и харинга, е исклучително корисна за кардиоваскуларниот систем поради високите нивоа на омега-3 масни киселини. Тие можат да го намалат крвниот притисок и да ја спречат коагулацијата на крвта. Ако веќе сте имале срцев удар, тие дури можат да го намалат ризикот од ненадејна смрт.

Ако не сте многу добар готвач, тогаш сте погодна конзервирана туна, во која има и омега-3 киселини. Се разбира, можете да одите и да почнете да земате рибино масло откако ќе се консултирате со лекар, се разбира. Американската кардијална асоцијација тврди дека природните извори (риба) се најдобри, но употребата на барем нешто подобро од ништо. Алтернативни извори за вегетаријанци вклучуваат соја, силување, ленено семе, ореви и нивните масла.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 4

4. Јадете влакна. Во прилог на фактот дека овошјето, зеленчукот и цели зрна се многу корисни за половината, тие се исто така полни со антиоксиданти, здраво здравје и диететски влакна кои го намалуваат нивото на холестерол. Постојат многу видови на влакна, но овие три групи производи се состојат токму од растворлив тип кој апсорбира холестерол во прехранбениот тракт пред да падне во артеријата.

Овес може практично да повика супер храна. Тој е целосно растворлив влакна, што го намалува нивото на холестерол ЛДЛ. Неопходно е да се јаде 5-10 грама (или повеќе) дневни влакна за да се почувствува ефектот на нивото на холестерол. Во 1 1/2 очила на варен овес содржи 6 грама влакна. Не сакам овес? Грав, јаболка, круши и сливи се исто така познати по содржина со висока содржина на влакна.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 5

Пет. Користете здрави растителни масла. Секогаш јаде масла во кои тие содржат Добро Масти, како маслиново, сончоглед или орев. Намалување на заситени и транс масти е исклучително важно за намалување на холестеролот.

Маслиновото масло е особено добро за да се намали нивото на ЛДЛ, а не намалување на нивото на HDL (ова е многу добра работа). Заменете ги сите масти и масла (вклучувајќи крем и маргарин) маслиново масло за подобри резултати. Пробајте пржење зеленчук на неа, додадете во салата или само да јадете леб. Тоа е многу, многу вкусно.

Ако одлучите да одите на маслиново масло, сметајте дека маслото на првиот спин е уште покорисно од вообичаеното. Тоа е помалку обработено, што значи дека тоа е повеќе хранливи материи и антиоксиданти. Ако маслиновото масло е светло, тоа не значи дека е помалку калории или масти, тоа значи дека е преработена.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 6

6. Останете на сурово овошје и зеленчук. Во суров зеленчук повеќе влакна, антиоксиданти, витамини и хранливи материи отколку што се подготвуваат. За време на готвењето, бројот на корисни супстанции е значително намален.

Направете основни оброци вегетаријанец: тепсија, лазања, супи и печење е лесно да се готви без месо. И обидете се да јадете овошје во нова форма, повеќе калории често се во суво овошје. Сепак, ако ги претпочитате да бидат исушени, недете повеќе растојание.

Неодамна откри дека спанаќот совршено помага со проблем со холестерол, бидејќи е добар извор на лутеин. За да добиете забележливи резултати, користете 1/2 чаша (100 g) дневно.

Покрај тоа, нискокалорични овошја и зеленчук и ниско маснотии. Намалување на заситените масти (исто така може да се направи со конзумирање на производи од соја) му помага на срцето и го намалува LDL холестеролот.

Метод 2 од 3:

Спортски часови

Еден. Поддршка физичка форма. Направете толку многу вежби како ја правите вашата физичка состојба. Физичката активност ја зголемува флексибилноста на телото и помага во замав крв преку артерија. Не заборавајте да ги следите препораките на докторот.

Изберете вежба што можете да направите за 10-20 минути барем барем со умерен интензитет, како што се одење, возење велосипед, пливање или џогирање. Можете исто така да користите симулатор со мала брзина.

Прво, физичкиот напор ги стимулира ензимите кои помагаат да се придвижат липопротеини со ниска густина од крвта и ѕидовите на крвните садови во црниот дроб. Таму холестерол се претвора во жолчка (за варење) или произлегува од телото. Затоа, колку повеќе сте ангажирани во спортот, толку повеќе липопротеини со ниска густина го напуштаат телото.
Второ, спортот ја зголемува големината на протеинските честички кои го пренесуваат холестеролот со крв. Добро е, бидејќи помалите честички се заглавени во областа на срцето и го заглавуваат. Како ви се допаѓа таква ментална слика?

Сликата со наслов Намалете го холестеролот што вреди да се користат лекови чекор 8

2. Се ослободи од вишокот тежина. Нема потреба од прекумерна губење на тежината. Ако изгубите вкупно 5-10% од вашата тежина, нивото на холестерол може значително да се намали. Да не ги споменуваме останатите здравствени придобивки!

Следете ги калориите. Не, "Но,", "ако" и "или". Голема количина на калории води до зголемување на телесната тежина. Одржувајте урамнотежена исхрана на овошје, зеленчук, цврсти зрна, ниско-масно месо и производи од млеко. Користете добри масти (на пример, авокадо, ореви и маслиново масло) и отстранете ги третираните производи од исхраната.

Зголемување на активноста во вашиот секојдневен живот. Изберете скалила наместо лифт, излезете пред вечера за прошетка со куче и возење велосипед. Не мора да се вклучат во физичка активност на распоред и формално, особено ако вашиот распоред или тело не дозволува ова.

Метод 3 од 3:

Дополнителни акции

Еден. Разбирање на природата на холестеролот. Холестеролот е масти супстанција која е суштинска компонента на телото и учествува во разни метаболички активности. Меѓутоа, кога ја надминува нормата (150-200 mg / за крв), тоа е сериозна закана за артериите и срцата. Тоа може успешно да се прилагоди со мали промени во исхраната.

Холестеролот не се раствора во крвта. Таа се пренесува помеѓу носителите на клетките, кои се нарекуваат липопротеини. Липопротеините со ниска густина се лош холестерол и висока густина, соодветно, добро. Овие два вида липиди, како и триглицериди и липопротеин холестерол претставуваат вкупен износ на холестерол, кој може да се утврди со тест на крвта.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 10

2. Разговарајте со вашиот лекар. Мора да бидете отфрлени од неговото мислење. Тој мора да сугерира дека тоа е за вас што ќе биде корисно и дека е штетно. Докторот, исто така, треба да ја земе предвид историјата на вашите семејни болести и вашиот животен стил. Покрај тоа, тој ќе ви помогне да се држите до планот.

Прашајте го докторот од кој диета и вежбање треба да започнете. Тој ќе ви обезбеди детални препораки за тоа што треба да се направи, и што не.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 11

3. Инсталирајте ја целта. Секоја личност има сè поинаку, па што е вашиот број? Лекарот најверојатно ќе ве праша неколку прашања за да се утврди. Сето тоа зависи од вашата семејна историја, вашата тежина, крвен притисок и начин на живот (на пример, пушење и консумирање алкохол).

За пациенти со висок ризик од целното ниво на ЛДЛ, најверојатно ќе биде помал од 70. Ако влезете во категоријата умерена, тогаш вашиот број мора да биде до 130. И ако сте еден од среќните со низок ризик, тогаш помалку од 160. Која група не ја добивте, подобро е да знаете за тоа порано од подоцна.

Сликата со наслов Намалете го холестеролот без лекови чекор 12

4. Фрли пушењето. Ако пушите, запрете. Покрај тоа, тоа е генерално штетно за здравјето, пушењето влијае на нивото на добар холестерол. Само 20 минути по неуспехот на пушењето, ќе видите промени. По еден ден, вашите шанси за добивање на срцев удар ќе се намалат. Една година подоцна, ризикот од срцеви заболувања ќе се намали двапати. И по 15 години, здравјето ќе биде вратено на ниво на непушачи. Значи, да, сеуште имате време.

Ризикот од кардиоваскуларни болести и инфарција значително се зголемува со зголемување на бројот на цигари. Во пушачите, веројатноста за присуство на срцеви заболувања е две до четири пати повисока отколку во непушачите. Пушачите го зголемуваат ризикот од срцев удар со секоја заоблена цигара. Жените кои пушат и примаат контрацептивни таблети, го зголемуваат ризикот од срцеви напади, мозочен удар и периферни бродови неколку пати.

Совети

Пијте чај наместо слатки сокови и лимонада. Има голем број на антиоксиданти, може да биде пијан топла и студена, и тој има широк избор на вкусови.
Пијте алкохол во умерени количини. Жените можат да консумираат 1 чаша на ден, и мажи 2. Всушност, една чаша пијалок може да го подобри вашето ниво на добар холестерол. Но, ако не пиете, не започнете. Овчата не е достоен за тоа.
Ние редовно посетуваме медицински прегледи и се консултираме со лекар за тоа како да одржуваме низок холестерол.

Предупредувања

Ако имате препишани лекови за да го намалите холестеролот, следете го советот на вашиот лекар. Дознајте дали дополнително можете да користите некој од начините опишани во овој напис.