Как понизить уровень триглицеридов

Триглицеридите се масти кои се главен извор на енергија за телото. Да има енергија, телото треба да добие калории кои доаѓаат во форма на храна. Дополнителни калории се претвораат во триглицериди и се депонираат во масни клетки за понатамошна употреба. Според студиите, зголеменото ниво на триглицериди може да доведе до зголемување на ризикот од развој на болести на кардиоваскуларниот систем, како и одредени видови на рак. Лекарот може да препише одредени лекови, но промената на животниот стил, исто така, може да биде ефикасно средство кое ќе помогне да се намалат триглицеридите во крвта. Благодарение на ова, значително го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, срцев удар и мозочен удар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на диета

Еден. Намалете го употребата на шеќер. Едноставни јаглени хидрати, како што се производи од шеќер и бело брашно, го зголемуваат нивото на триглицериди. Исклучи бели производи од нивната исхрана. Одбијте колачиња, колачи, cupcakes, тестенини, бел леб, слатки и така натаму.

Според студиите, пченкариот сируп има висока содржина на фруктоза, што е многу штетно кога станува збор за покачено ниво на триглицериди. Исклучи производи со високи нивоа на фруктоза од нивната исхрана. Обрнете внимание на составот на производите што ги купувате. Размислете за содржината на шеќер во избраниот производ.
Ако ви е тешко да одбиете слатко, закуснете парче овошје. Се разбира, овошјето исто така содржат природен шеќер, но не се споредува со третираниот шеќер, кој го консумираме заедно со слатки и слични слатки.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 2

2. Исклучи лоши масти од нивната исхрана. Намалување на потрошувачката на маснотии, особено заситени масти и транс масти. Ова ќе помогне да се намали нивото на триглицериди. Се разбира, не е неопходно целосно да се напушти масна храна, но дневната стапка на калории добиени од телото од производи што содржат маснотии не треба да надминува 25-35%. Вклучува вашите исхрана производи кои содржат добри масти.

Исклучи од вашата исхрана брза храна поврзана со храна. Тие содржат транс-масти кои се многу штетни за здравјето. Не верувајте во сè што е напишано на пакетот. Понекогаш можете да го исполните натписот дека производот што го избравте не содржи транс-масти. Сепак, може да има штетни масти во својот состав, па внимателно го проучувате составот на производот пред да го купите. Ако се пронајде хидрогенирано масло меѓу состојките, тогаш постојат транс-масти во избраниот производ.

Исклучи заситени масти од нивната исхрана, кои се содржани во производи од животинско потекло, на пример, во црвено месо, путер и свински масти.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 3

3. Вклучуваат здрави масти во вашата исхрана. Заменете ги лошите масти добри. Сепак, обрнете внимание на фактот дека тие исто така треба да бидат во ограничени количини. Маслиновото масло, ореви и авокадо вклучуваат здрави масти.

Прикачи напори за замена на штетни масти. На пример, користете маслиново масло наместо крема или јадење 10-12 бадеми наместо колачиња.

Полинезаситени, незаситени, мононезаситени масти и омега-3 масни киселини се примери на здрави масти.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 4

Четири. Ограничете ја потрошувачката на холестерол. Дневната потрошувачка на холестерол не треба да надминува повеќе од 300 mg. Ако страдате од кардиоваскуларни заболувања, намалете го бројот до 200 mg на ден. Избегнувајте ги производите со високо ниво на холестерол, како што се црвено месо, жолчки од јајце и солидни млечни производи. Обрнете внимание на составот на производите и количината на холестерол содржан во нив.

Ве молиме имајте предвид дека триглицеридите и холестеролот не се исти. Ова се два различни типа на липиди. Триглицеридите се складираат неискористени калории и го обезбедуваат телото со потребната енергија, додека холестеролот го користи телото за изградба на клетки и одржување на хормоналната рамнотежа. Сепак, триглицериди и холестерол не се раствораат во крвта и предизвикуваат разни болести.

Денес, многу компании произведуваат ниски производи од холестерол. Обрнете внимание на означувањето на производот. Производот што го избирате мора да биде посочено дека содржи мала количина на холестерол. Побарајте вакви производи во продавницата.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 5

Пет. Вклучете повеќе риби во вашата исхрана. Зголемената потрошувачка на риба со високи омега-3 масни киселини помага да се намалат нивоата на триглицериди. Видови риби како скуша, езерска пастрмка, харинга, сардини, туна и лосос се најдобриот избор, бидејќи тие се разликуваат со висока содржина на омега-3 масни киселини.

За да се намали нивото на триглицериди, се препорачува да се користат риба со висока содржина на омега-3 масни киселини, најмалку двапати неделно.

Меѓутоа, во некои случаи, износот на омега-3 масни киселини консумира со храна не може да биде доволен за да се намали нивото на триглицериди, така што лекарот може да ви препорача да примаат адитиви за риба. Можете да го купите овој лек во било која аптека.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 6

6. Следете здрава исхрана богата со овошје, зеленчук, како и цели житни производи. Додека ја намалувате потрошувачката на производи кои содржат шеќер, исклучуваат лекувани прехранбени производи од вашата исхрана, како и оние кои вклучуваат едноставни јаглени хидрати, ќе треба да ја зголемите потрошувачката на цели житни производи, овошје и зеленчук. Следете урамнотежена исхрана богата со хранливи материи. Благодарение на ова, вашата благосостојба ќе се подобри значително.

Вклучете ги целосните производи во вашата исхрана. Јадете целосен леб и тестенини. Покрај тоа, вашето мени треба да има производи од филмови, јачмен, овес и просо.

Вклучете во вашата дневна исхрана различни овошја и зеленчук. Идеално, две третини од плочата треба да бидат храна од зеленчук, вклучувајќи и овошје и зеленчук.

Метод 2 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот содржи голема количина калории и шеќер. Затоа, може да го зголеми нивото на триглицериди. Дури и мала количина алкохол може значително да го зголеми нивото на триглицериди. Некои студии покажуваат дека нивото на триглицериди значително се зголемува кај жените кои консумираат повеќе од еден алкохолен пијалок дневно, и кај мажи кои консумираат повеќе од две пијалаци.

Некои луѓе со многу високо ниво на триглицериди ќе мора целосно да ги исклучат алкохолните пијалаци од нивната исхрана.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 8

2. Обрнете внимание на составот на производите што ги купувате. Изработка на купувања, нагласи неколку екстра минути за да ги прочитате етикетите на пакетот. Ова ќе ви помогне да одредите дали да купите еден или друг производ или подобро да го оставите на полицата во продавницата. Потребно е само една минута, но заштеди пари и здравје.

Ако етикетата е меѓу првите состојки, шеќерот се споменува, тогаш овој производ остави на полица. Не е препорачливо да се купи кафеав шеќер, сируп од пченка со висока фруктоза, мед, меласа, концентрирани овошни сокови, декстроза, гликоза, малтоза, сахароза и сирупи. Сите погоре може да ги зголемат триглицеридите.

Купи производи лоцирани околу периметарот на продавницата. Како по правило, тука се свежи производи, житарици и месо. Преработени и спакувани производи, по правило, се наоѓаат во центарот на продавницата. Затоа, одете околу ова место.

Сликата под наслов Долен триглицериди Чекор 9

3. Изгуби ја тежината. Ако имате прекумерна тежина, тогаш губете само пет - десет проценти од вкупната телесна тежина, можете да го намалите нивото на триглицериди и холестерол и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Обемот на масни клетки е директно поврзан со телесната тежина. Луѓето кои поддржуваат здрава тежина, по правило, имаат нормален (со други зборови, здрави) триглицериди. Масти во абдоменот е главниот показател за високото ниво на триглицериди.

Најточно е да се утврди дали лицето има прекумерна тежина и степенот на дебелина може да го користи индексот на телесна маса (BMI). Пресметајте го вашиот BMI е сосема лесен. BMI е еднаква на вашата тежина во килограми поделени на квадрат на вашиот раст во метри. BMI од 25 до 29,9 укажува на прекумерна тежина, а БМИ над 30 се смета за дебелина.

Ако сакате да ја ресетирате прекумерна тежина, да го намалите бројот на потрошени калории и да го зголемите времето посветено на спортот. Тоа е најдобриот начин за телесната тежина. Бидете сигурни да се консултирате со лекар или нутриционист пред да почнете да го следите новиот режим на снабдување и вежбање.

Покрај тоа, намалување на делови. Јадете полека и станете поради табелата кога веќе сте хранат.

Сликата со наслов пониски триглицериди Чекор 10

Четири. Редовно врши вежбање. За да го намалите нивото на триглицериди, обидете се секој ден било каква вежба 30 минути. Според истражувањето, активностите на аеробни вежби за 20-30 минути (вежби во кои срцевиот ритам не треба да падне под 70% од максимум) придонесуваат за намалувањето на триглицеридите. Изберете време за утро џогирање, пријавете се во базенот или салата за да ги намалите нивоата на триглицериди.

Главниот метод за пребројување на максималната срцева стапка е испратен за да ја одземе вашата возраст од 220. Тогаш добиениот број се размножува за 0,7. На пример, ако имате 20 години, вашиот оптимален срцев ритам ќе биде 140.

Редовниот физички напор помага да се убијат две зајаци одеднаш - да се зголемат "Добро" холестерол, во исто време намалување "Лош" и намалување на нивото на триглицериди.

Ако немате време за 30-минутни вежби, обидете се за неколку минути во текот на денот. Земете една кратка прошетка низ областа, се искачувајте по скалите на работа или обидете се да направите јога или да направите полнење додека гледате телевизија во вечерните часови.

Метод 3 од 3:

Консултации со лекар

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако се обидете сами да ги разберете овие информации, најверојатно, тоа ќе биде многу тешко, бидејќи голем број научни термини, како што се триглицериди, ЛДЛ холестерол, HDL холестерол и такви може многу да ве збуни. Затоа, подобро е да се консултирате со вашиот лекар за да добиете точни и јасни информации за состојбата на вашето здравје и можните ризици.

Мислењето на лекарите се разликува кога станува збор за тоа како триглицеридите влијаат на кардиоваскуларниот систем. Се разбира, високото ниво на триглицериди го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Сепак, односот помеѓу намалувањето на нивото на триглицериди и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања е помалку јасен. Консултирајте се со вашиот лекар за да ги добиете потребните информации што ќе се однесуваат на вашиот конкретен случај.

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 12

2. Дознајте норми. Оптималното ниво на триглицериди е помало од 100 mg / dl (1.1 mmol / l). Подолу ќе најдете нивоа на триглицериди:

Нормално - Помалку од 150 милиграми за decylitr (mg / dl) или помалку од 1,7 милиорели за литар (mmol / l)

Максимално дозволено - од 150 до 199 mg / dl (од 1,8 до 2,2 mmol / l)

Висок - од 200 до 499 mg / dl (од 2,3 до 5,6 mmol / l)

Многу висок - од 500 mg / dl и погоре (5,7 mmol / l и погоре)

Сликата со наслов Долен триглицериди Чекор 13

3. Дознајте лекар за потребата од медицински персонал. За некои луѓе со високо ниво на триглицериди, лекови може да бидат единственото решение за проблемот. Сепак, обично лекарите се обидуваат да го избегнат третманот на оваа држава користејќи лекови, бидејќи може да се појават разни компликации, со оглед на придружните болести на пациентот. Лекарот ќе направи биохемиска анализа која ви овозможува да ги објектифицирате нарушувањата во размена на масти на телото (профил на липиди) пред да назначите лекови. Пред оваа анализа, ќе треба да гладуваат за 9-12 часа (за да го намалите шеќерот во крвта) за попрецизно мерење на триглицериди. Ова е единствениот начин да помогнете да се утврди дали ви е потребен во лекувањето. На лекови, нормализирање на крвните триглицериди, припаѓаат:

Фибрати, како што се лопид, фенофибрат и трик

Никотинска киселина

Подготовки со висока содржина на омега-3 масни киселини

Совети

Со намалување на нивото на триглицериди, вашето целокупно здравје значително ќе се подобри. Покрај тоа, нивото на холестерол во крвта ќе се намали и ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.