Како да се јаде за да се намали крвниот притисок

2. Намалување на потрошувачката на натриум. Сол е значајна компонента во исхраната, што доведува до висок артериски притисок. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на готвење сол и сите високи натриумски производи. Секогаш читајте од кои производи се состојат и проверуваат количината на натриум содржан во нив пред купување или употреба, особено во полу-готови производи. За време на проблемите со висок притисок, употребата на натриум не треба да надминува 1500 mg на ден.

3. Користете зачини и зачини кои не содржат соли: Цимет е докажано истражување дека помага да се нормализираат нивоата на шеќер во крвта и притисокот. Исто така помага и кромид со лук (има без мирис, во форма на капсули). Многу здравствени проблеми го решаваат Cayenn Pepper. . Црна пиперка - Суштината и нафтата извлечена од исушени бобинки (бибер зрна) со мелење за подобрување на корисни својства. Користете ги поставките на зачините кои не содржат соли, како што се земјата горчлив пипер, зачини за стек, јадење мешавина на зачини (на пример, г-ѓа Dash и Kroger бренд. Кари и други сенфни прав се исто така многу корисни.

4. Јадете повеќе калиум. Банани се најпознатиот извор на калиум, но, меѓу зеленчукот и овошјето, компирот, грав, домати, портокали се исто така одлични производи со висока содржина на калиум. За најдобри резултати консумираат од 2000 до 4000 mg калиум дневно. Стандардното образец опфаќа само 1% дневна потреба. Каливаја сол (замена за сол) помага, но неговиот вкус е различен од сол на готвење, тогаш можете да го измешате со вода и да пиете како лек, но не заборавајте дека преголемото калиум се нарекува хиперкалемија, недостатокот на калиум во Телото се нарекува хипокалемија. И, на неразбирлива причина, надминувањето на калциум-хиперкалкемија!

Пет. Избегнувајте штетни масти: Користете корисни масти во форма на масло од семе / орев (Прочитајте повеќе подолу). Особено исклучува од исхраната, заситени и трансфери (триглицериди). Изгледа на натпис "0 Трансџиров" на производи. Месото не е нужно лош производ, но црвено богата месо со висока содржина на маснотии може да биде деструктивно за вашето здравје ако генетски вашето тело не може да се справи со холестеролот. Ако навистина сакате месо, обидете се да јадете повеќе птици и риби - тоа е покорисно за здравјето, особено за намалување на крвниот притисок.

6. Користете производи со антиоксидантна акција - зеленчук, сурова храна за зеленчук, пијте го зелениот чај. Пијте зелено кафе (хлорогена киселина) во таблети и консумираат плодови од камбоџански Гарсија, малата големина на тиква од тиква расте на дрва, понекогаш тие се нарекуваат "Тамаринд, индиски ПИН", а нивната татковина е Индонезија, како и Индија (во форма на додаток е хидроксицинската киселина). Пијте свежо бадемово млеко (исто така се случува со додавање на кокосово млеко), може да се најде во ниту една најблиска продавница и е покорисна од соја. Додај цимет на јадења повеќе, тоа, исто така, е докажано, помага со дијабетес и висок притисок. И знаете дека некои производи со висок квалитет и вашата сакана на лудило се корисни? Да, се разбира, и тоа е причините. Суров зеленчук, овошје, целост имаат исклучително корисен ефект врз вашето здравје. За да ги задржите хранливите материи, обидете се да консумирате овошје, зеленчук суровини (повеќе салати!) или парен. Секогаш купувајте и вклучете го во оброкот на шалтер или мултимерични пекарски производи: леб, англиски sdobu, пита, пита, baguel, тенки бухти - тие се лесни за варење, задоволување и вкусно.

7. Фрли пушењето и пијат алкохол. Малку алкохол е добар за телото, но никогаш не злоупотребува. Сепак, тутунските производи отсекогаш биле непријатели на крвниот притисок. Никотин и чад ги стеснува крвните садови, го зголемува срцевиот ритам и истото се случува со притисок.

осум. Подигнете го нивото на HDP холестерол (липопротеини со висока густина - добар, здрав холестерол) до 60 или повисоко, хранење риба, семиња (тикви или сончоглед) и ореви (сурови ореви, орев, пекан, ф`стаци, нерешени печени кикирики, сурови или печени бадеми), Свежи производи - не полу-готови производи. Во исто време, ЛДЛ и вкупниот холестерол ќе бидат многу пониски.

Намалување на ЛДЛ (Липопротеид холестерол со ниска густина - штетен, лош холестерол) до 100 или пониски, ако е можно, главно одржува HDL блиску до 60 или над 45 во секој случај. Јадете помалку масно месо: намалување на половина од потрошувачката на колбаси, колбаси, сууце, докторски, салама, месо ролни и евтини хамбургери (наместо да јадат 85-90% од посно месо, намалување на маснотии на премногу масно месо).

Додајте маслиново масло од маслиново или грозје во салати, и можете малку да го подготвите сос од Alfredo (направен од нафта, пармезан и крем). Готви сосови за месо со овие видови на масло, и не со путер.

Девет. Намалување на потрошувачката на брашно, бели производи, шеќер, слатки (бонбони, десерти), слатки пијалаци, помалку бели компири и производи од бело брашно. Правилната исхрана и исклучување на нездравите производи совршено ќе влијае на работата на вашиот кардиоваскуларен систем.

10. Јадете цврсти житни култури и посложени јагленохидрати, како што се кафеав ориз, херкулес, овес (но не и оние со шеќер, реално Тост ОС", Овес, познат наречен "Cheerios", сува појадок во форма на овес прстени во жолто кутија, без Набавка на шеќер.) Сорти на мед содржат многу шеќер! Вклучуваат здрави извори на протеини во исхраната, на пример, низок шеќер џвакање барови, но "НЕ!" Слатка енергија решетки! Малку 100% несреќно овошен сок (не "Соко-содржани пијалаци" Со 10 или 15% сок и голем број на шеќер во нив). При купувањето, секогаш обрнувајте внимание на содржината на јаглени хидрати и шеќер, назначена на етикетата на производот.