Како да се подигне нивото на "добро" и намалување на нивото на "лош" холестерол

Подобрување на нивото на холестерол значи не само за да се намали нивото "Сиромашен" Холестерол (ЛДЛ, липопротеини со ниска густина), но исто така се подобруваат "Добро" Холестерол (HDL, липопротеини со висока густина). Подобрување на нивото на холестерол, може значително да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и мозочни удари. Обично телото е во состојба да произведува холестерол во доволна количина, но холестеролот што влегува во телото од храна мора да се контролира. Мала дисциплина и усогласеност со препораките, податоците подолу, и можете да го намалите нивото на лошо и да го подигнете нивото на добар холестерол.

Чекори

Дел 1 од 3:

генерални информации

Еден. Што "Добро" холестерол. ХДЛ, или липопротеини со висока густина, може да се нарече еден вид на систем за отстранување на животен отпад од телото. HDPs се отстранети од крвта на лошиот холестерол (ЛДЛ), пренесувајќи го во црниот дроб за обработка. HDP помага да се отстрани воспалението и да се бори против Алцхајмеровата болест.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 2

2. Побарајте од лекар за да го направите крвниот тест за да научите холестерол. Многу сериозни болести се поврзани со високо ниво на лош холестерол. Високиот холестерол не предизвикува никакви симптоми, но е штетно за здравјето. За да го зголемите нивото на HDL, ако е под 60 mg / dl, и намалете го нивото на ЛДЛ, лекарот може да ја извести менувањето на исхраната или начинот на живот.

Постојат анализи за холестерол, кој може да се врши дома, но таквите анализи не секогаш даваат точни резултати во споредба со целокупната анализа на крвта, која е направена во медицинската лабораторија.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 3

3. Пресметајте го целокупното ниво на холестерол во крвта. Добар холестерол го сметаат ограниченото ниво на ЛДЛ и зголемено ниво на HDL. И покрај тоа што еден од индикаторите може да биде нормален, ќе биде корисно да се види целокупната слика. До Пресметајте го целокупното ниво на холестерол во крвта, Преклопете го ЛДЛ и ХДЛ и додадете 20% од нивото на триглицериди.

Триглицеридите се масти во телото. Подобро кога нивото на триглицериди е ниско.

Вкупното ниво на холестерол во крвта треба да биде под 200. Вредностите над 240 се сметаат за високи.

Дел 2 од 3:

Нивоа на липопротеин со висока густина (HDL)

Еден. Инсталирајте го целното ниво на HDL. Холестеролот се мери во милиграми за крвни секачи. Се верува дека на ниво на HDL под 60 mg / dl, ризикот од кардиоваскуларни заболувања се зголемува. Ставете се за да го подигнете нивото на добар холестерол - тоа треба да биде повисоко 60 mg / dl, но Помалку 200 mg / dl.

Се верува дека луѓето со ниво на HDL под 40 mg / dl, имаат висок ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Сликата со наслов Подигнете добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 5

2. Обем Ако имате дополнителна тежина. Ако изгубите тежина од само 3 кг, можете да го подигнете нивото "Добро" холестерол што ја отстранува крвта "Лош" холестерол. За губење на тежината, неопходно е не само да се одржи здрава храна, туку и за обука на владата. Понекогаш е можно да се изгуби тежината само поради промената во исхраната или само поради физички напор, но многу поефикасно помага да се изгуби телесната исхрана во комбинација со обука. Еве неколку совети како Изгуби ја тежината:

Не се прави глад. Можете да изгубите тежина поради здрава храна, контролната големина и усогласеноста со режимот на енергија. Ако се расправате со глад, телото може да оди во режим на акумулација на масти. Обидете се добро наутро, денот е помал, а уште помалку во вечерните часови.

Не се надевам дека ќе изгубите тежина брзо. Ако сте биле во можност да се ресетираат во близина на килограм за една недела, сметајте дека тоа е одличен резултат. Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина брзо, и се многу вознемирени кога не ги гледаат резултатите за кратко време, но запомнете, побавно и постабилно ја испуштате тежината, толку посигурен - веројатноста дека испуштената тежина ќе се врати поголема големина ќе биде помала.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 6

3. Врши редовно физичка вежба. Лекарите препорачуваат брз ритам најмалку 5 пати неделно за половина час, правејќи секаков вид физичка активност. На пример, можете да играте кошарка, ред, прошетка, да трчате, возење велосипед или пливање, исто така може да биде корисно да ја посетите салата. Само не обидувајте се целосно да го преправите вашиот вообичаен ден на денот, бидејќи вашиот ентузијазам брзо може да помине, и ќе се вратите на познатото нешто.

Ако ви е тешко да најдете време за долго вежбање, обидете се да го скршите тренингот за неколку 10-минутни сесии. Ако работите, можете да направите мала 10-минутна пауза на почетокот на ручекот, по ручекот или по работа, пред да си одам дома. Ако е тешко за вас, тогаш, најверојатно, не сте подготвени да се преселите во целосна обука.

За да добиете максимална обука, обидете се да се вклучите во интервал за обука. Интервалната обука се нарекува алтернација на кратки интензивни вежби со малку подолги периоди на ниско оптоварување. На пример, еден круг може да работи многу брзо и три кругови полека.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 7

4. Изберете корисни масти. Научниците препорачуваат конзумирање на месо во умерени количини и секогаш избираат најмалку масни парчиња. Обидете се барем еден или двапати неделно за да го замени месо зеленчук, грав или грав. Ако ја држите вегетаријанската храна, мора да бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана и ги вклучува сите потребни хранливи материи.

Идеално, поголемиот дел од вашата исхрана треба да биде монтирани заситени масти, бидејќи тие ги намалуваат нивоата на холестерол воопшто и го одржуваат нивото на ЛДЛ. Мононезаситени масти се содржани во ореви (бадем, кикирики, кашу, пекан и макадамија ореви), авокадо, маслиново и сусам и во Тахини (сусам паста).

Сликата со наслов Подигнете добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 8

Пет. Консумира алкохол во умерено количество. Според некои податоци, алкохолот го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Само една или две очила дневно помагаат да се зголеми нивото на HDL. Како што покажаа студиите, црвено вино го зголемува нивото на HDL и го намалува нивото на LDL.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 9

6. Фрли пушењето. Се верува дека пушењето го намалува нивото на HDL. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања или други сродни болести значително се намали по неколку часа по неуспехот на пушењето. Покрај тоа, ако сте Фрли пушењето, Ќе ви биде полесно да играте спорт што е потребно за да изгубите тежина.

Дел 3 од 3:

Намалување на нивоата на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ)

Еден. Дознајте од докторот ако треба да земете дрога за да го намалите LDL. Поради возраста, инвалидитетот или други здравствени проблеми, телото можеби нема да може да го прилагоди нивото на холестерол. Оптималното ниво на LDL е нивото под 100 mg / dl, иако вредностите од 100 mg / до 129 mg / dl исто така се сметаат за прифатливи. На ниво на LDL 160 и погоре, лекарот може да ви препорача да примате дрога.

Најчесто, статините се препишуваат за намалување на холестеролот.
Луѓето кои имаат нешта реакции на статини, се препишани и други лекови, вклучувајќи инхибитори на апсорпција на холестерол и терапија со висока терапија со липиди.

Сликата со наслов Подигнете добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 11

Јадете повеќе производи, Намалено ниво LDL. Обидете се да јадете повеќе овес, целосни производи и производи богата со влакна. Бразилските ореви, бадеми и лешници можат да го намалат нивото на ЛДЛ. Бидејќи оревите можат да бидат одлична верзија на закуската, тие ќе биде лесно да се додаде во нивната исхрана.

Омега-3 масни киселини се содржани во масни риби (лосос, пробивање, штука, раб, сардини, харинга, туна и аншови), лен и ленено семе, рибино масло. Тие можат да го намалат нивото на ЛДЛ и да го подигнат нивото на HDL.

Јадењето супстанции кои се нарекуваат стероли и стани, исто така, можат да бидат корисни. Стерилите и станите се содржани во сок од портокал и во некои пина јогурти, тие помагаат да се намали лошиот холестерол.

Многу лесен начин да додадете добри масти и отстранете го лошо од исхраната - заменете го путерот на масло од маслин или канола или додадете во исхраната на ленените семиња.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 12

3. Ограничете ја потрошувачката на заситени и транс-масти. Заситени масти и транс-масти се два пати "Лош" Масти, бидејќи го намалуваат нивото на HDL и го зголемуваат нивото на ЛДЛ. Обидете се да ги замените заситените и транс-мастите со добри масти (видете погоре) за да го намалите нивото на лошиот холестерол.

Заситените масти се крем масло, масти, шлаг, кокос и палмово масло.

Транс-масти се содржани во делумно хидрогенизирани масла, маргарин, брзо готвење тестенини и брза храна.

Сликата со наслов Подигне добар холестерол и понизок лош холестерол Чекор 13

4. Заменете ги калориите со вода или зелен чај. Водата му дава на телото се што ви треба, не содржи шеќер што го подига нивото на LDL, а зелениот чај содржи супстанции кои го намалуваат нивото "Сиромашен" холестерол. И иако истражувањата се спроведуваат досега, многу лекари и научници велат дека кафето може да го зголеми нивото на холестерол.

И покрај фактот дека некои студии го побиваат негативното влијание на кафето врз здравјето на луѓето, најверојатно подобро ќе го елиминираат кафето или да го користат во умерени количини, поддршка на здрава исхрана.

Предупредувања

Избегнувајте транс масти, кои истовремено го намалуваат нивото на HDL и го зголемуваат нивото на LDL. Таквите масти се содржани во маргарин, колачи и колачи, тестенини за брза храна, брза храна, замрзнати готови најбрзи производи и полнење.
Ако лекарот ви препишал третман, строго ги следите сите упатства и го набљудувате начинот на примање лекови.