Како да се спречи Паркинсонова болест: 12 чекори

Паркинсонова болест е прогресивна невролошка болест која влијае на човечките моторни функции. Се развива бавно и прво може да се манифестира како едвај забележливо треперење во една рака. Иако лекарите не се познати, што предизвикува Паркинсонова болест, некои околности можат да играат одредена улога, како што се генетските предиспозиции и факторите на животната средина. Како резултат на тоа, нема докажани методи кои ќе помогнат да се спречи Паркинсонова болест - немаше недвосмислена врска помеѓу развојот на оваа болест и диета или начин на живот. Така, иако е можно со помош на одредени мерки за зајакнување на здравјето, не постои докажана поврзаност помеѓу овие мерки и способност за спречување на Паркинсонова болест.

Чекори

Дел 1 од 2:

Правилно јасно

Еден. Пијте пијалоци кои содржат Caffener. Дневна чаша кафе или кока Кола банка ќе помогне да се намали ризикот од Паркинсонова болест. Сепак, не ја надминува препорачаната дневна доза на кофеин, инаку може да се појават други здравствени проблеми.

Секој пијалок со кофеин е погоден, бидејќи нема докази дека некои пијалоци се препорачуваат за други. На пример, можете да пиете кафе, чај, кока-кола или енергетски пијалаци. Дури и во некои производи содржат природен кофеин. Таквите производи вклучуваат протеини барови, кафе сладолед или јогурт, чоколадо.
Јадете не повеќе од 400 милиграми кофеин дневно. Ова е околу четири чаши филтер кафе, 10 конзерви на газирана вода или два порции енергетски пијалаци. Ако пиете газирани пијалаци за да добиете кофеин, не претерувајте - често има многу шеќер во такви пијалаци, така што тие не се многу корисни во големи количини.

2. Пијте зелен чај. Заедно со кафе и црн чај, зелениот чај, исто така, помага да се спречи Паркинсонова болест. Во зелениот чај, таканаречените полифеноли се содржани - антиоксиданти, кои ги неутрализираат радикалите во телото.

Кога купувате зелен чај, обрнете внимание на етикетата. Некои одделение од зелен чај содржат кофеин, додека во други недостасуваат. Запомнете, исто така, дека зелениот чај помага во обновувањето на балансот на телото на телото.

3. Јадете повеќе бибер. Различни видови на пиперка (црвена, зелена, жолта, портокалова) се способни да го намалат ризикот од развој на Паркинсонова болест. Вклучете го пиперката во вашата дневна исхрана - заедно со други мерки, ова ќе помогне да се спречи Паркинсонова болест.

Имајте на ум дека лекарите сè уште не одлучија, во која форма, сирење или варено, подобро е да се користи пипер за да се намали ризикот од Паркинсонова болест. Обидете се да вклучите некој пипер во секој оброк и да јадете разни видови на пиперки за да добиете повеќе хранливи материи. На пример, можете да подготвите омлет со бибер за појадок, додадете сецкан пипер во салата за ручек и има полнети бибер за вечера. Снек пипер парчиња со хумус или сос.

Сликата со наслов Спречете Паркинсон `src =

4. Не заборавајте да јадете многу свеж суров зеленчук. За да се намали ризикот од развој на Паркинсонова болест, покрај бибер, редовно јадете друг суров зеленчук. Тие содржат витамин Б во форма на фолна киселина. Недостатокот на оваа киселина го зголемува ризикот од Паркинсонова болест. За да го обезбедите вашето тело со доволно фолна киселина, јадете повеќе зеленчук. Следниот зеленчук служи како добар извор на фолати:

спанаќ;

Крај;

Римска салата;

Аспарагус;

Сенф лисја;

Кале;

Abelmosh (Bamia, Okra);

Зелка.

Пет. Зголемување на потрошувачката на антиоксиданти. Оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали може да придонесе за Паркинсонова болест. Користете производи со голем број на антиоксиданти за чистење на вашето тело од слободните радикали и со тоа спречи Паркинсонова болест. Следниве производи се сервира со добар извор на антиоксиданти:

Artichoke;

Кадрава зелка (Grunkol);

компир;

бобинки;

круши;

јаболка;

грозје;

јајца;

грав;

леќа;

Пекан орев;

Орев;

темно чоколадо;

Црвено вино;

Боб Градина.

6. Земете додатоци во исхраната со антиоксиданти. Антиоксиданти го прочистуваат телото од слободните радикали и благодарение на оваа помош го намалуваат ризикот од развој на Паркинсонова болест. Иако, со соодветна и здрава исхрана, телото добива антиоксиданти заедно со храна, исто така можете да преземете додатоци во исхраната со антиоксиданти за понатамошно намалување на бројот на слободни радикали.

Земете додатоци за нутриционисти со витамини Ц и Е. Размислете за преземање сеопфатни прехранбени адитиви со разни видови витамин Е - тоа ќе помогне да се избегнат можните несакани ефекти од оваа супстанција. Друг корисен антиоксидант се омега-3 масни киселини.

Обидете се да земете коензим Q (Ubidekarenon), кој исто така е содржан во такви природни производи, како што се органско месо, сардини и скушал.

Не ги надминува препорачаните дневни норми на различни антиоксиданти, како и во прекумерните количини, тие можат да бидат токсични. Прочитајте ги описите на лековите за да го дознаете нивниот состав и препорачаната доза. Ако имате било какви прашања, консултирајте се со фармацевтот.

7. Ограничете ја потрошувачката на железо. Иако железото е неопходно за одржување на здравјето, не треба да го надминува препорачаното ниво. Премногу голема количина на железо може да предизвика оксидативен стрес во кој се разликуваат токсични слободни радикали во телото. Ова, пак, доведува до дегенерација на мозочните клетки, што често се забележува кај пациенти со Паркинсонова болест.

За мажите, дневната доза на железо не треба да надминува 8 милиграми. Жените над 51 година, исто така, не треба да користат повеќе од 8 милиграми железо дневно. Дневната стапка на железо за жени на возраст од 18 до 50 години е 18 милиграми. На пример, во една чаша збогатена со витамини житни култури за појадок содржи 18 милиграми железо, 85 грама пржени говедско месо црн дроб - 5 милиграми, а во ½ чаша (120 милилитри) на варен сува спанаќ - 3 милиграми.

осум. Намалување на потрошувачката на манган. Како и во случај на железо, премногу манган може да предизвика оксидативен стрес, што придонесува за развојот на Паркинсонова болест. Не јадете премногу манган за да ја избегнете оваа болест.

Имајте на ум дека нема строги ограничувања на манган, но само т.н. "соодветна асимилација". Ако сте човек, јадете не повеќе од 1,6 милиграми, и ако жената не е повеќе од 2,3 милиграм манган дневно. Извори на манган служат ореви, мешунки, семиња, разни видови на чај, производи со цврсти житни производи и зелен лиснат зеленчук.

Дел 2 од 2:

Промени го животниот стил

Еден. Редовно вежбајте. Една од најчестите методи за лекување на Паркинсонова болест е физичка активност. Редовните вежби и вежби се способни да го намалат ризикот од развој на Паркинсонова болест за 30%. Веројатно, ова е особено точно за луѓето на возраст од 30-50 години, бидејќи по оваа возраст е најчесто развиена Паркинсонова болест. Обидете се да бидете физички активни за поголемиот дел од неделата за да го намалите ризикот од развој на оваа болест.

Наведете ги аеробни вежби со кои пулсот се изучува - има заштитен ефект врз мозочното ткиво.
Неделен обид да се вклучат најмалку 75 минути интензивни вежби или 150 минути од умерена физичка активност. Таа одговара на 30 минути дневно, пет дена во неделата. Вежба која го прави вашето тело напнато и во исто време носи задоволство. Пешачки туризам, одење, џогирање или обични работи, пливање, возење велосипед. Пулсот, исто така, ги проучува вежбите како што се скокови со јаже или брануваа.

2. Избегнувајте пестициди. Пестициди, инсектициди и хербициди можат да го зголемат ризикот од развој на Паркинсонова болест. Влијанието на овие супстанции на мозокот наликува на Паркинсонова болест: тие ги убиваат клетките во мала мозочна област, т.н Pars compacta Црна супстанција. Обидете се да контактирате со пестициди.

Останете дома ако инсектициди спреј во областа.

3. Останете подалеку од разни растворувачи. Како пестициди, петрохемиски растворувачи за бои и лепила може да го зголемат ризикот од развојот на Паркинсонова болест. Иако односот помеѓу растворувачите и податоците не е целосно јасен, треба да биде во контакт што е можно помалку со овие супстанции.

Истражувајте го составот на различни средства и обрнете внимание на следните заеднички растворувачи: изопропил алкохол (изопропанол), толуен, ксилен, бел дух, дихлорометан, трихлороетилен, тетрахлороетилен.

Ако вашата работа е поврзана со употребата на растворувачи, следете ја безбедносната усогласеност. Ако работодавачот ја наруши безбедноста и не обезбеди соодветна заштита од штетни растворени супстанции, го пријави ова на Државниот инспекторат за труд.

Ако е можно, користете бои и лепила со ниско испарување. Погледнете дека местото на работа со растворувачи е добро проветрено, отворете го прозорците и свртете го аспираторот или навивачите.

4. Не пуши. Чудно е доволно, се чини дека пушењето луѓе се со помала веројатност да се сретнат со Паркинсонова болест. Сепак, ова не е причина да се започне со пушењето, бидејќи негативните последици од пушењето многу ги надминуваат сите придобивки во однос на опасноста од развојот на Паркинсонова болест.

Имајте на ум дека односот помеѓу пушењето и понискиот ризик од Паркинсонова болест се должи на фактот дека тутунот се однесува на слон растенијата. Многу поздраво за здравје вклучува рендан зеленчук во вашата исхрана: бибер, карфиол, модри патлиџани, компири и домати.