Како да земате витамин Б12: 12 чекори (со илустрации)

Витамин Б12, исто така познат како Кобаламин, е важен за производство на енергија во човечкото тело. Присуството на доволен витамин Б12 во телото ќе обезбеди соодветно и ефикасно функционирање на нервниот систем. За да добиете доволно витамин Б12, треба да јадете високо витамин Б12 производи или земате витамински адитиви B12. Исто така, ќе ви биде корисно да дознаете за позитивната акција на овој витамин за да го прифатите, прашувајќи се сомневања.

Чекори

Дел 1 од 3:

Прием на витамински додатоци Б12

Еден. Определете ја вашата препорачана дневна доза на витамин Б12. Секоја личност треба да консумира одредена количина на витамин Б12 дневно, почнувајќи од раѓање. Препорачана дневна доза на витамин Б12:

0-6 месеци: 0.4 μg
7-12 месеци: 0.5 μg
1-3 години: 0.9 μg
4-8 години: 1.2 μg
9-13 години: 1.8 μg
Во текот на 14 години: 2.4 μg
Тинејџерските девојки и женски деца или доење треба да консумираат не помалку од 2,8 μg витамин Б12 дневно.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 2

2. Лекарот може да те дијагностицира со дефицит на витамин Б12. Недостатокот на витамин Б12 може да предизвика симптоми како замор, губење на апетитот, запек и губење на тежината. Но, истите симптоми може да укажат на друго нарушување или болест. Пред да почнете да земате витамински додатоци B12, лекарот мора да ве дијагностицира во дефицит на витамин Б12.

Можеби лекарот ќе ви препорача одредени брендови или видови на витамински додатоци B12, кои се погодни за вас.

Б12 витаминските адитиви може да имаат негативни последици или да бидат неефикасни ако ги земат со одредени лекови, на пример, со лекови за лекување на киселински рефлукс, GERB и стомачни чиреви. Лековите за лекување на дијабетес, како метформин, исто така може негативно да влијаат на способноста на телото да го апсорбира витаминот Б12. Ако земете еден од овие лекови, информирајте го вашиот лекар или фармацевт за тоа пред да земете витамински додатоци B12.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 3

3. Дознајте за две сорти на витамински додатоци Б12. Постојат два вида на витамински додатоци Б12, кои може да се преземат: цијанокобаламин и метилкобаламин. Цијанокобаламин е неактивна форма на витамин Б12, но дејствува како и метилкобаламин, кој е активна форма на витамин Б12. Повеќето адитиви со метилбаламин чинат повеќе од оние кои содржат цијанокобаламин.

Додека не прифаќате лекови кои би можеле да имаат негативни ефекти врз витаминските адитиви B12, ќе одговарате на било која форма на витамин Б12.

Б12 витаминските додатоци се продаваат во форма на таблети, капсули и течна форма. Постојат дури и приближни апчиња кои се раствораат под јазикот.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 4

Четири. Побарајте витамински адитиви Б12, кои беа добиени од нетретирани производи. Купување на витамински додатоци Б12 Во продавниците за здрава храна или локална аптека, барате информации за етикета која потврдува дека додатокот е добиен од суровини. И иако витамини добиени од сурови производи може да чини повеќе, вашето тело ќе добие витамини со врвен квалитет.

Имајте на ум дека витаминските додатоци се прилагодливи на доволно мека форма преку Rospotrebnadzor. Одговорноста за безбедноста и точната ознака на производот е целосно на своите производители.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 5

Пет. Проверете го печат на знак за сообразност од независни експерти. Многу производители адитиви се свртат кон независни лаборатории за да ги тестираат своите производи и добивање на нивното одобрување за квалитет. Пребарувајте на ознаки за квалитет на етикетата од потрошувачките лаборатории, здруженија на природни производи, Labdoor и така натаму.

Покрај тоа, оди директно на сајтовите на било која од овие независни лаборатории за да дознае дали производителот на адитиви добил ознаки за усогласеност. Вреди да се напомене дека недостатокот на знаци на сообразност за додаток не значи дека производите се штетни за здравјето. Проверката и одобрувањето на производите на независна лабораторија е апсолутно доброволен бизнис за производителите на адитиви.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 6

6. Побарајте витамински адитиви B12, кои содржат фолна киселина. Фоната е витамин Б12, кој е содржан во многу производи, додека фолна киселина е синтетичка форма на фолати, која треба да се избегнува.

Приемот на адитиви со фолна киселина може дури и да го скрие недостигот на витамин Б12 ако имаш. Потрошувачката на премногу зеленило ја зголемува веројатноста за развој на одредени видови на рак.

Дел 2 од 3:

Производи кои содржат витамин Б12

Еден. Јадете повеќе риби и говедско месо. Таквите видови на риби, како пастрмка, лосос, туна и коцки, имаат висока содржина на витамин Б12. Мекошерите се исто така богати со витамин Б12. Покрај тоа, говедско месо, вклучувајќи го говедско црниот дроб, содржат многу витамин Б12. Вклучуваат повеќе риби и говедско месо во вашата исхрана - барем еден дел дневно.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 8

2. Исто така, не одбиваат јогурт, сирење и јајца. Млечни производи, како што се јогурт и сирење, како и јајца, исто така се високо-калорични извори на витамин Б12.

Целата житна каша се исто така познати како висока содржина на витамин Б12. Додајте ја шансата каша во вашата исхрана, консумира една сад дневно за појадок со овошје.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 9

3. Ако сте вегетаријанец или вегански, размислете за земање витамински додатоци B12. Витаминот Б12 не е содржан во големи количини во растителната храна, така што луѓето со растителна исхрана мора да осигураат дека имаат доволно извори на витамин Б12. Вегетаријанците и веганите треба да ги земат Б12 витаминските адитиви за да се избегне развојот на дефицит на витамин Б12.

Дел 3 од 3:

Придобивките и придобивките од витаминот Б12

Еден. Намалување на веројатноста за анемија, земајќи витамин Б12. Б12 треба тело за производство на доволен хемоглобин. Ако имате недостаток на витамин Б12, мегалобластната анемија може да се појави со неа. Симптомите на оваа форма на анемија се: замор, губење на апетитот, губење на тежината и запек.

Други симптоми се исто така можни: чувство на пецкање или вкочанетост во рака и нозе, проблеми со рамнотежа, воспаление на усната шуплина или јазик, депресија. Приемот на витамин додаток Б12 и потрошувачката на производи богата со витамин Б12 ќе помогнат во развојот на анемите.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 10

2. Земете витамин Б12 за време на бременоста за да избегнете вродени дефекти кај детето. Студиите мајки треба да земаат витамински додатоци Б12 и консумираат производи богати со витамин Б12, особено за време на периодот на бременост и доење. Ова ќе ја намали веројатноста за развој на конгенитални дефекти кај дете, како што се дефекти на нервната цевка, моторно нарушување, одложување на развојот и мегалобластната анемија.

Сликата со наслов Земете витамин Б12 Чекор 11

3. Земете витамин Б12 за да се заштитите од срцеви заболувања. Витаминот Б12 го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања, рак, Алцхајмерова болест, депресија и остеопороза.

Земете витамин Б12, како и фолати и витамин Б6 за да го намалите нивото на хомоцистеин во телото, кое делува како биомаркер за срцеви заболувања. Прием на витамин Б12 Иако нема да го спречи развојот на срцеви заболувања, но во голема мера ќе ги намали шансите за нејзиниот развој.