Како да се подигне нивото на допамин

Допамин, природно произведен во мозокот, му дава на човекот одлично расположение, бидејќи предизвикува чувство на задоволство. На пример, емисијата на допамин може да биде одговор на сексот или вкусна храна. За да добиете доволно допамин, анализирајте го квалитетот на вашата моќ и начин на живот. Треба да се напомене дека нивото на допамин може исто така да влијае на приемот на некои лекови. Ако сте загрижени за нивото на допамин, консултирајте се со лекар за совет.

Чекори

Метод 1 од 3:

Зголемување на нивото на допамин со исхрана

Еден. Јадете производи богата со тирозин. За генерирање на допамин, на телото му е потребен тирозин, што е амино киселина. Продира во телото, амино киселината веднаш паѓа во мозокот. После тоа невроните одговорни за производство на допамин, со помош на други ензими го претвораат тиросинот на допамин.

Тирозин производи, сирење, риба, месо, семиња, житарици, млечни производи, грав и соја.
Добивање на доволно протеини, исто така ќе добиете доволна количина на тирозин. За да се пресмета колку протеини бара вашето тело, размножете ја вашата тежина за 0,79 грама. На пример, кога тежи 68 кг, ви требаат околу 54 грама протеини.
На пример, во 120 мл колиба сирење, 14 грама протеини содржи, додека во делови од пилешко, големината на дланката содржи околу 19 грама протеини.

Сликата со наслов Зголеми допамин Чекор 2

2. Јадете производи богата со протеини за да добиете доза на фенилаланин. Тирозин може делумно да се добие од фенилаланин. Потрошувачката на производи богата со оваа амино киселина ќе добие доволен број на тирозин, и ова за возврат ќе го зголеми вашето ниво на допамин. Голем број на фенилаланин е содржан во месо, сирење и пченица. Оваа амино киселина исто така е содржана во вештачки засладувачи.

Консумираат најмалку 5 грама фенилаланин на ден и не повеќе од 8. На пример, 85 грама сирење содржат околу 1 грама фенилаланин.

Сликата со наслов Зголеми допамин Чекор 3

3. Добијте дневен Caffeney. Еден од многуте начини за подигање на нивоа на допамин - консултирајте со кофеин. Иако кофеинот не го зголемува производството на допамин, ги активира рецепторите кои користат допамин произведен од телото.

Земи или пие до 400 мг кофеин дневно. Во вообичаената чаша кафе содржи приближно 100 mg кофеин.

Оставањето на телото, кофеинот може да предизвика депресија и замор, кој обично се јавува 6 часа по приемот. Затоа не е неопходно да се потпираат премногу на обвинението за енергија од кафе.

Метод 2 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Ставете ја целта и, стигнете до неа, наградувајте се. Добивање на награда за постигнување на одредена цел, вашето тело ќе произведе допамин. Откако ќе ја ставите целта, направете мали, но конкретни чекори за да го постигнете. По постигнувањето на следниот пресврт на патот кон својата цел, вашиот мозок ќе ве награди со емисија на допамин.

Да претпоставиме дека сакавте да научите да цртате. За средни цели, можете да го припишете купувањето на додатоци за цртање, подготовка на работното место и дневните класи на сликање 30 минути.

Сликата со наслов Зголемување на допамин Чекор 5

2. Исечете повеќе време на сонце за да ја зголемите перцепцијата на допамин. Сончевите зраци играат важна улога во тоа колку рецептори можат да "детектираат" допамин. Со други зборови, сончевата светлина не го зголемува нивото на допамин како таква, но ја зголемува својата перцепција од страна на телото, овозможувајќи ви да добиете сличен ефект.

Доволно за да поминат на сонце најмалку 5-10 минути. Одете на прошетка за време на пауза за ручек за да ја наполните енергијата на сончевата светлина.

Сликата под наслов Зголемување на допамин Чекор 6

Медитирајте, Да се зголеми производството на допамин. Оваа медитација им овозможува на лицето целосно да се релаксира, со што е толку многу што повеќе не сакате да направите ништо. Одговорот на телото ќе биде емисија на допамин, поттикнувајќи го лицето на акција. Ако е можно, медитираат 2-3 пати на ден.

Дури и едноставна медитација, како што се длабоки вежби за дишење, може да го подигне нивото на допамин. За време на вежбите, фокусирајте се само на вашиот здив. Земете здив, броење на 4, држете го здивот на 4 сметки. Потоа издишување, пребројувајќи до 4 повторно. Повторете ја вежбата со фокусирање на вашиот здив.

Користете ги вашите апликации за медитација, како Insight Timer, смирен, Headspace (на англиски јазик) или zenify, "Музика за медитација" (на руски). Се вклучат во медитација со инструктор или без.

Сликата со наслов Зголеми допамин Чекор 7

4. Бидете благодарни и благодарни. Чувство на благодарност е поврзано со емисијата на допамин во мозокот. Колку е повеќе благодарен, со поголема веројатност за вашиот мозок, ќе биде објавена емисија на допамин. Само да бидеме благодарни за добар оброк или за поддршка на пријател и да ја изрази својата благодарност за да добиете емисија на допамин.

Добијте го вашиот благодарни дневник, снимање на 5 работи секој ден, за што сте биле благодарни на овој ден.

Метод 3 од 3:

Со помош на лекови и адитиви

Еден. Земете левдоп за да го подигнете допаминот во мозокот. Легодопа е претходник на допамин, кој може да се синтетизира во допамин. Приемот навадопа го зголемува нивото на произведено допамин.

Лекарот може да ви назначи овој лек во присуство на болести како што е Паркинсонова болест или синдром на немирни нога.
Несаканите ефекти од приемот на леводопа се гадење, повраќање, сува уста, дискинезија (принудени движења) и вртоглавица. Некои луѓе исто така можат да имаат халуцинации и конфузија.

Сликата со наслов Зголеми допамин Чекор 9

2. Разговарајте со вашиот лекар приемот на агонисти на допамински рецептори како средство за стимулирање на допаминските рецептори. Иако леводопопија и го зголемува нивото на произведено допамин, агонистите на допамин рецептор го зголемуваат бројот на рецепторите што "апсорбираат" допамин. Оваа дрога може да се земе наместо леводопа или со него.

Двете најчесто назначени допамински агонисти се pramipeksol и ропинирол.

Главниот несакан ефект на приемот на овие лекови е ден поспаност, поради што можете да заспиете дури и против вашата волја.

Овие лекови се користат и за лекување на синдром на Паркинсонова болест и синдром на немирен нозе.

Сликата под наслов Зголеми допамин Чекор 10

3. Земете кадифена грав како додаток во исхраната. Кадифени грав се природен извор на леводопа. Како силни лекови на рецепт, тие можат да го зголемат нивото на допамин во мозокот. Побарајте додаток кој содржи екстракт Mukuna горење со 15% L-диоксифенилалин или леводопа. Земете 300 ml од овој екстракт два пати на ден.

Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со преземање на било какви адитиви чие дејство е слично на дејството на лекови на рецепт.

Сликата со наслов Зголеми допамин Чекор 11

4. Земете Rhodioet розова како додаток. Родоола розова или златен корен, може да ги зголеми нивоата на допамин во мозокот. Започнете со 200 mg додатоци со екстракт од розова розова. Додатокот мора да содржи 2-3% розавински и 0,8-1% салидуза. Земете го еднаш на ден, но не повеќе од 600 mg.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со земање на овој додаток.

Земете го 30 минути пред оброците на почетокот на денот. Ако го земете премногу доцна, таа може да се јави несоница.

Совети

Разговарајте со вашиот лекар причина зошто имате ниско ниво на симптоми на допамин. Овие исти симптоми можат да бидат предизвикани од ниско ниво на недостаток на серотонин или витамин Д.