Како да престанете да прејадувате

Претходно, психогено или компулсивно прејадување се сметаше за обичен нарушување на однесувањето на храната. Во моментов, се смета за сериозна болест која може да го загрози животот. На пример, во САД, компулсивно прејадување е најчестото хранливо нарушување, кое страда од 3,5% од жените, 2% од мажите и до 1,6% од адолесцентите. Сепак, можете да го промените вашиот став кон храната за да се ослободите од психогените прејадување.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 4:

Психолошки третман

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Пред да продолжите со третманот на психогено прејадување, неопходно е да се консултирате со лекар кој може да ја испорача точната дијагноза - ова нарушување на храната е во состојба да одреди само специјалист. Лекарот ќе ги анализира физичките и емоционалните симптоми и ќе ви помогне да го пронајдете најдобриот начин за лекување.

Лекарот исто така може да ви помогне да пронајдете соодветен психолог или психотерапевт за лекување на компулсивно прејадување.
Лекарот ќе ве советува со соодветни лекови, меѓутоа, лекот обично треба да се комбинира со промена во начинот на живот и терапија.
Со сериозни форми на психогено прејадување, лекарот може да препорача болнички третман во кој ќе бидете под постојан надзор.

Сликата со наслов се справи со повреда на мозокот Чекор 5

2. Обидете когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Еден од најдобрите методи за лекување на компулсивно прејадување е когнитивната бихевиорална терапија (CCT) - еден вид на јаворна терапија, која ја спроведува професионален психолог или психотерапевт. CTT ќе ви овозможи да ги анализирате актуелните мисли и однесување и да ги поправите, така што тие носеа попродуктивен и здрав карактер.

За време на сесиите на КПТ, вие, заедно со вашиот лекар, го сочинуваат планот за лекување, изготвувајте ја стратегијата за однесување и методите кои ќе ви овозможат да ги контролирате вашите емоции и да ја нормализирате исхраната.

После тоа, сметате дека мислите што доведуваат до прејадување и обидете се да го преиспитате вашиот начин на размислување за да постигнете поздрав став кон вашите мисли, чувства и перцепција на вашето тело.

Потоа ќе се обидете да го намалите влијанието на соодветните стимулации, да го консолидирате тековниот напредок и да спречите повторувања. Ова ќе ви овозможи да се вратите во здрав начин на живот.

Побарајте специјалист за CCT во вашиот град на интернет. За да се третира најефикасен, побарајте психолог или психотерапевт, кој е специјализиран за третман на нарушувања на исхраната.

Сликата насловена како CPR сертифициран чекор 8

3. Обидете дијалектичка бихевиорална терапија (ДПТ). Овој тип на разговорна терапија ги комбинира методите на CCT со ориентални пристапи кон менталното здравје. Во ДПТ, главното внимание се посветува на третманот на емоционалните аспекти на компулсивно прејадување. Во третманот се користат четири главни пристапи:

Свесност со која научите да ја контролирате вашата свест и мисли и не им давајте да владеат над вас;

Способноста да се издржи стресот ќе ви овозможи да се справите со емоционалното страдање преку здрави начини;

Регулативата на емоции ќе ви овозможи правилно да ги оцените вашите чувства, да ги ослабуваат негативните мисли и да развиете позитивно размислување;

Ефективноста на меѓучовечката комуникација ќе ви помогне да изградите корисни и ефективни односи со другите луѓе и со тоа да ја подобрите вашата емоционална состојба.

Сликата е насловена како педијатриски чекор 14

4. Размислете за меѓучовечка психотерапија. Интерперсоналната психотерапија вклучува методи специјално дизајнирани за подобрување на комуникациските вештини со луѓе блиски до вас и анализираат како вашата врска со другите влијае на компулсивно прејадување. Интерперсоналната психотерапија ќе биде особено корисна ако верувате дека нарушувањето на храната е предизвикано од тоа како ќе комуницирате и комуницирате со другите, или нездравите односи.

Ќе го научите вистинскиот пристап кон различни социјални ситуации и како треба да се третираат за други луѓе, вклучувајќи ги и пријателите, членовите на семејството и колегите за работа.

Сликата насловена се симне од fentanyl patches чекор 14

Пет. Најдете група на поддршка. Ако сте предмет на компулсивно прејадување, пронајдете група за поддршка за оние кои страдаат од ова нарушување. Членовите на бендот ќе ви помогнат да научите за дополнителните начини за борба против прејадување, што можеби сè уште не сте слушнале.

Меѓу другото, таквата група ќе може да ви обезбеди непроценлива поддршка во тешко време за вас. Вашите учесници се запознаени со вашите проблеми, бидејќи сите поминаа низ неа, па ќе најдете во групата ви треба сочувство и помош.

Метод 2 од 4:

Промена на навики за храна

Еден. Јадете само кога навистина сте гладни. Еден од главните проблеми на психогено прејадување е во непромислени оброци кога не сте гладни. Оваа навика често води до прејадување. Наместо да биде со првата желба поради стрес или од која било друга причина, јадете само во случаи каде навистина гладни.

Оваа навика може да се надмине ако има само кога сте гладни. Слушајте ги вашите чувства и го цениме тоа дали навистина чувствувате чувство на глад.
Веднаш штом имате чувство на глад, треба да јадете или закуска. Ако почекате додека не се интензивира гладот, тогаш ќе имате искушение да јадете што е можно повеќе.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 1

2. Не јадете поради досада. Некои луѓе неможно се јадат само затоа што се досадни. Ако имате желба да имате закуска, но не сте гладни, запрашајте се, не е предизвикано од оваа желба она што ви е досадно. Не гледајте во фрижидер само затоа што немате што да направите? Ако ситуацијата е токму случај, не јадете.

Наместо тоа, пијте чаша вода или најдете секаква лекција. Прошета, ја наречеш најдобар пријател или направи ново хоби наместо да биде.

Сликата насловена се ослободи од чекор на киселост 16

3. Следете ја големината на порциите. Еден начин да се намали ризикот од прејадување е да се контролира обемот на делови. Никогаш не јадете ништо директно од пакетот или кутијата, бидејќи во овој случај нема да знаете колку. За контрола на големината на делови, ставете оброци и закуски во чинии или плочи. Тоа ќе ви помогне да се држите до здрави навики за храна и не прејадете.

Обидете се да не ги забраните, но умереноста. Ако навистина сакате да јадете тестенини од кикирики, уживајте во банана со лажица. Значи, ќе ја задоволите вашата желба наместо ограничување во рок од пет дена, а потоа ќе се скршите и да јадете цела банка на кикирики.

4. Јадете на распоред. Редовниот оброк во исто време помага да се избегне прејадување. Ако поминете половина ден без храна и висеше тешко, а потоа ризикувате потоа се движите. Можете да јадете три пати на ден, или има 5-6 пати во мали делови - разговарајте со нутриционист за да го одредите оптималниот план за исхрана за вашиот животен стил. Најдете начин да се јаде здраво и како тебе за твојата храна да биде вкусна и хранлива.

Така ќе почувствуваме дека го јадеме она што навистина го сакаш, а не само да користиш невкусна монотона храна.

Држете корисни закуски во куќата, така што можете да имате закуска помеѓу главните оброци. Неопходно е да се јаде три пати на ден, но меѓу овие главни оброци може да се намали преку такви корисни производи како овошје, зеленчук и ореви.

Сликата е насловена како генетски модифицирана храна чекор 6

Пет. Јадете свесно. Луѓето често прејадуваат поради фактот што тие се брзаат и посветуваат малку внимание на она што го јадат. Ако обрнете внимание на сето она што јадете, тогаш го намалите ризикот дека ќе го заборавите и јадете премногу. Јадете полека: Погледнете како изгледа храната, почувствувајте го мирисот, како што треба да ја почувствувате нејзината текстура и вкус. Тоа ќе ви помогне да сфатите што јадете.

Секој оброк мора да има јасен почеток и крај. Не закускајте дваесет минути додека готвите вечера и не јадете остатоци кога ја отстранувате храната од табелата.

Сликата е насловена како калциум без млеко Чекор 1

6. Јадете на соодветни места. Земете храна на трпезата или на друго место за ова место. Не јадете пред телевизорот или со компјутер, па дури и кога зборувате по телефон, инаку нема да можете да се фокусирате на храна, и тешко можете да успеете во целост.

Оние кои се расеан за време на оброците, на пример, гледајќи телевизија или дела на компјутер, почесто прејадување од оние кои целосно се фокусираат на приемот.

Не треба да стои, како таква позиција не е поврзана со оброци.

Сликата со наслов Јадете кога можете да направите `src =

7. Користете ги соодветните јадења. Користете помали плочи, вилушки и лажици. Мали плочи и чинии визуелно го зголемуваат обемот на делови, а помалите вилушки и лажици ќе ви дадат повеќе време за да ја варите храната.

Ова ќе ви помогне да не наметнете премногу големи делови и со тоа да избегнете прејадување.

Сликата е наслов Избегнувајте MSG чекор 12

осум. Избегнувајте провоцирање на производи и ситуации. Друг начин да се избегне прејадување е да се држат настрана од вакви ситуации и производи кои можат да доведат до прејадување. Преземе мерки за спречување на прејадување дома и пошироко - така да направите голем чекор за решавање на вашите проблеми. Избегнувајте тригери: навреме препознајте ризични ситуации и направете план за акција што ќе помогне да се справите со нив.

Пробајте повеќе време за да ги платите таквите часови кои не се поврзани со храната. Вклучете се со Пријатели пешачење, прошетка или се сретнете каде што е непотребно.

Ако одите на семејна вечера или забава и знаете дека табелата ќе биде полна со вкусни јадења и десерти, постави ме ограничувања на храната. Ветувајте го она што го јадеме само една плоча и го држи зборот.

Ако се движите кон место со заводливи закуски, земете лесни закуски со вас. Ако знаете дека ќе имате искушение да земете пуканки во кино, фатете мала мешавина од ореви и суво овошје или пуканки варен во микробранова печка.

Сликата со наслов Администрирај ја општата анестезија Чекор 4

Девет. Консултирајте се со квалификуван нутриционист. Многу луѓе со нарушувања на однесувањето на храна се третираат за помош на нутриционистите. Нутриционист ќе ви помогне да изготвите план за напојување, изберете обична исхрана, да ја одредите оптималната големина на делови и да го промените вашиот став кон храната. Тоа ќе ви помогне да изготвите приближно мени и листа на соодветни производи, како и да ја одредите големината на делот за секој оброк.

Како резултат на тоа, ќе имате план за секој оброк, кој ќе ви овозможи да избегнете прејадување.

Покрај тоа, нутриционист ќе ви помогне повторно да научите да ги слушате сигналите на вашето тело за тоа кога можете да јадете и кога е неопходно да се запре, што е важно кога пишувате прејадување.

Имајте на ум дека терминот "нутриционист" е нејасен и може да се поврзе со лице со диплома, и на оној кој неодамна слушаше краток курс за соодветна исхрана, односно специјалист не може да има доволно квалификации за да ви ги даде вистинските препораки. Квалификуван нутриционист мора да го има потребното медицинско образование и релевантните сертификати за да има право да додели план за исхрана или третман.

Метод 3 од 4:

Одржувајте психолошка рамнотежа

Еден

Стрес на картички. Прејадувањето може да биде реакција на други проблеми. Често луѓето кои сметаат дека не можат да ја контролираат ситуацијата во другите сфери на животот, закуска да се чувствуваат довербата во нивните сили. Ова може да се должи на фактот дека сте загрижени за нешто друго, како што се работа, личен однос или здравјето на некој близок. Еден начин да се справи со прејадување е да се намали нивото на стрес во секојдневниот живот.

Размислете како да го намалите стресот. Дали има неколку фактори во вашиот секојдневен живот кој предизвикува стрес? Како можете да ги намалите овие фактори на минимум? На пример, ако главниот извор на стрес е живот со неподнослива соба за соба веројатно е време да се реши овој проблем за подобрување на вашето здравје и расположение.
Прави што ви помага да се релаксирате. Обидете се да направите вежби за јога, медитираат или долго време. Слушај ја џезот или класичната музика. Прави што ви помага подобро да го контролирате вашиот живот.

Сликата е насловена како чекор на Паксил 3

2. Дневник за возење. Во дневникот ќе можете да ги снимите вашите мисли, да разговарате за вашата зависност и да ги анализирате случаите на прејадување, што ќе ви овозможи подобро да ги разберете и контролирате вашите емоции. Покрај тоа, со помош на дневник можете да ги идентификувате стимулациите кои придонесуваат за прејадување. Одвојте време да размислите за вашите постапки и чувства - тоа ќе има големо влијание врз вашата перцепција на животот.

Бидете искрени со себе. Снимање во дневник, како се чувствувате за сите аспекти од вашиот живот, од односи со другите до врска со храната. Можно е некои откритија да ве изненадат.

Запишете го она што го јадете, но не живејте на тоа и не го означувајте секое мало парче во дневникот (одржувањето на евиденцијата за храна може да биде неуспешен метод за лице со тенденција за опсесивни идеи). Понекогаш е неопходно да се запише она што го јадеше, помага да се оддалечиме подалеку од прејадување. Меѓутоа, ако сте почнале да доживувате забележлив аларм поради фактот што треба да се спроведе детални записи за пишување, или силно ве ограничува, обидете се да се откажете од овој Venti.

Исто така, треба да се прослават оние случаи кога сакавте да јадете нешто, но се воздржувате. Тоа ќе ви помогне да ја идентификувате таа храна која придонесува за прејадување.

Меѓу другото, тоа ќе ви овозможи да разговарате за вашите навики за храна во храната со вашиот лекар и психолог (психотерапевт), што ќе ви помогне да ги промените овие навики и да ги забележите завојуваните знаци.

Сликата со наслов Оценка на црниот дроб од алкохолизам Чекор 1

3. Слушајте го вашето тело. Обрнете внимание на сигналите што ви го испраќаат вашето тело. Ако научите да ги препознавате сигналите на вашето тело, ќе ви биде полесно да разберете што води до повод прејадување и контрола на вашата исхрана. Ако сакавте да имате закуска, обидете се да го одвлекува вниманието, на пример, прошеткајте, прочитајте ја книгата или направете нешто друго додека не оди оваа желба.

Ако имате желба да имате закуска, не се откажувајте од него веднаш. Утврди дали навистина сте гладни, или само почувствувајте ја опсесивната желба за јадење. Ако неодамна поднесете и не ви пречи во стомакот, веројатно не сте гладни. Обидете се да почекате и да видите дали желбата да имате закуска.

Метод 4 од 4:

Идентификација на симптоми на компулсивно прејадување

Еден. Обрнете внимание на повторување на случаи на прејадување. Првиот симптом на нарушувања на однесувањето на храната е чести случаи на прејадување. Прејадувате ако за краток временски период (во рок од два часа) јадете многу повеќе од нормата. Исто така, треба да обрнете внимание на чувството на губење на контролата врз она што го јадете и неможноста да останете на време.

Со компулсивно прејадување, ваквите случаи треба да се забележат најмалку еднаш неделно во текот на три месеци.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 14

2. Оцени ги вашите чувства за време и по оброците. Психогеното прејадување е придружено со одредени чувства и за време и по оброците. Ако страдате од ова нарушување на храната, прејадувањето ќе биде придружено со непријатност и агресивна состојба. Покрај тоа, по повремено, ќе доживеете силна анксиозност. Тоа може да се однесува на физичката и менталната состојба. Компулсивно прејадување е придружено со најмалку три од следниве карактеристики:

Желбата да се продолжи дури и во отсуство на физиолошки глад;

Многу побрзи оброци, од вообичаеното;

Потребата за храна по сатурација, која предизвикува непријатност;

Срам затоа што јадете многу што ве тера да јадете сами;

гадење за себе, депресија или чувство на силна вина по прејадување.

Сликата со наслов Зголемување на температурата на телото Чекор 5

3. Размислете за други карактеристични промени во однесувањето. Компулсивно прејадување предизвикува дополнителни отстапувања во однесувањето. Ако се обидувате да дознаете дали го имате ова нарушување на храната, обрнете внимание не само во повод прејадување, туку и на други карактеристични карактеристики, како што се:

тенденција кон скриени оброци, како што се храна зад затворени врати, во автомобилот или одделно од другите;

кражба, акумулација или ширење на храна;

Периодично почитување на строга и екстремна исхрана или глад меѓу нападите на прејадување;

опсесивно однесување на храна, како што е употребата на само еден вид на храна, отфрлање на разни производи или прекумерно хранење на храна;

Правејќи промени во начинот на живот и рутина на денот, со цел да се најде време за прејадување;

постојани закуски во текот на денот без строг време на внес на храна;

прескокнување на оброци или ограничување на делови за време на оброците;

Честа депресија или дијагноза на клиничка депресија;

Исклучување на големини на сопственото тело.

Сликата насловен лек BrainFreeze Чекор 5

4. Разликуваат компулсивно прејадување од други нарушувања на однесувањето на храната. Психогеното прејадување може да се меша со други нарушувања на храната. На пример, често се меша со булимија, но постои значајна разлика помеѓу овие нарушувања: компулсивно прејадување никогаш не е придружено со обиди за отстранување на јадената храна. Во исто време, страдачите на Булима се обидуваат да го исчистат телото по јадење, дури и ако тие јаделе доста.

Во обидот да се ослободи од јадената храна, страдањето од булимија може да предизвика повраќање, злоупотреба лаксативи или прибегнување кон други неприродни начини.