Како да се справите со стресот

Сите ние се соочуваме со стрес во нашите животи. Тоа може да биде предизвикано од различни фактори: семејни проблеми, проблеми при работа, финансиски тешкотии, слабо здравје или дури и смрт на некој близок. Важно е да се реализираат неговите причини (понекогаш стресот може да биде природен), да преземе мерки за борба против изворот на проблемот и да се елиминираат симптомите на стресот. Најважното нешто не е да се борите со само стресот: контактирајте со пријател или, ако е потребно, на професионалец.

Чекори

Метод 1 од 3:

Борба со стресот со промена на стилот на животот

Еден. Редовно се ангажира во физичка активност. Целната обука помага да го ослободите вашето тело од стрес хормони и да го зголемите нивото на ендорфини - хормони одговорни за чувството на радост. Дури и ако имате напнат распоред, нагласи го времето за време на вашиот ден за да работите со физички вежби, и ова ќе ви помогне да го задржите здравјето и природно со отстранување на стресот. Дефинитивно ќе ја почувствувате разликата.

Обидете се да го подигнете брзината на срцевиот ритам до 120-180 отчукувања во минута за половина час. Секој ден. Ако немате време да се вклучите за половина час по ред, не грижете се: ги скршите за неколку пристапи дневно.
Пливање, пешачење и велосипедизам исто така се добро прилагодени за да се ослободи од стресот. Предноста на пливање и возење велосипед е дека тие, за разлика од трчање, оптоварување на лигаментите и зглобовите помалку и затоа се идеални за луѓе кои имаат или сакаат да спречат заеднички проблеми.

Совет: Ако сè што можете да си го дозволите е одење прошетка за 20-30 минути секој ден, тоа ќе биде доволно. Одење е корисно не само за намалување на стресот: за луѓе над 40 години, што брзо оди на најмалку 150 минути неделно, очекуваниот животен век се зголемува за 3,4-4,5 години.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 2

2. Па, бидете задоволни. Дајте му на вашето тело да спие колку што е потребно, а нивото на вашиот стрес ќе се намали нагло. Спиењето е процес, благодарение на кое телото ја враќа силата и енергијата. Ако спие не е доволно спиење, тоа ќе го користи стресот, така што ќе може да се разбудите и да останете активни во отсуство на енергетски резерви.

Повеќето возрасни треба да спијат најмалку 7-8 часа секоја ноќ. Децата и постарите луѓе треба повеќе - околу 9-10 часа.

Работете режим на мирување. Ако е можно, обидете се да спиете во кревет и да се разбудите во исто време секоја вечер и секое утро. Откако го направивте вашиот циклус на спиење на константно со овој режим, го учат телото да препознае кога треба да почувствува замор, што ќе ви помогне подобро да спиете и спречува недостаток на спиење.

49% од Американците кои не паѓаат, го обвинуваат стресот. Ако ви се чини дека сте заглавени во затворен круг "недостаток на спиење / стрес", тогаш треба да го посетите лекарот за да добиете поспецифични совети.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 3

3. Правилно јасно. За да ви помогне да се справите со стресот, вашето тело треба да биде здраво, среќно и полн со енергија. Што сакате или не, стресот е реакцијата на телото на сè што ја нарушува неговата природна состојба. Ова значи дека телото може да има големо влијание врз развојот и намалувањето на стресот.

Намалете го кофеинот и внесот на алкохол. Понекогаш употребата на алкохол го зголемува нивото на стрес, а покрај тоа, тој е поврзан со ризикот од зависност од алкохол - државата, која е стресна само по себе. Кофеин исто така одговорни за зајакнување на стресот, особено на работа, па обидете се да пиете колку што е можно повеќе вода наместо кафе.

готви Корисен појадок и Снек здрава храна во текот на денот. Подобро е да се јаде храна со мали делови неколку пати на ден, отколку да се држи до трикратна изобилна храна.

За да се придржуваат до здрава исхрана, која е насочена кон борба против стресот, консумираат посложени јаглени хидрати (леб и тестенини и тестенини), висока содржина на витамин А (на пример, портокали) и магнезиум (спанаќ, соја и лосос), како и црн и зелен чај кој содржи антиоксиданти.

Совет: Го докажа тоа вода помага да се бори против стресот. Ова е случај дека дехидрираниот организам произведува кортизол - стрес хормон. Значи, телото што има потреба од вода го потсетува својот сопственик дека треба да биде подобро внимателен за себе.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 4

4. Научете како да се опуштите. Одличен начин за намалување на стресот е природната релаксација на телото. Не очекувајте стресот веднаш да исчезне - може да потрае време. Обидете се да не се фокусирате на стресот како таков за време на релаксацијата. Мислам на нешто мирно и спокоен или воопшто за ништо. Нека вашето тело му кажува на ум дека сè е во ред.

Слушајте мирна, тивка музика. Музиката навистина може да ви помогне да се опуштите и да го подигнете расположението. Слушајте музика без зборови кои ги користат таквите алатки како флејти, пијано или виолина. Обично е добро помогнато од класични, џез, народни мотиви, но ако не сте вкус, одберете ја музиката што те смирува.

Избањај се. За поголем ефект, додадете англиски сол или било мирисна бања сол во вода. Овој пат овој пат само себе и Опуштетеност.

Обидете се масажа. Дали ќе се направи професионалец или близок човек, во секој случај, тој ќе ви помогне да го повлечете стресот. Користете лосион или масло и вклучете го придушената светлина за да ја креирате најукситалната атмосфера.

Започнете со дневник или дневник. Вие не мора да направите евиденција секој ден. Запис дека сте загрижени за тоа што сте зафатени и како се чувствувате, и тоа ќе ви помогне да истури негативни емоции.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 5

Пет. Вклучете се во јога и медитација. Иако технички јога може да се смета за дневна физичка активност, длабоко истегнување и бавни движења, исто така, ќе ви помогнат да го исчистите вашиот ум. Медитација, помагајќи да се ослободи свеста, во комбинација со јога низок интензитет, ќе даде двоен ефект во однос на отстранувањето на стресот.

Користете ја управуваната имагинација за да замислите место кое ви помага да почувствувате пацификација. Замислете место во кое се чувствувате среќни - фокусирајте се на предметите за целосно откажување од сегашноста.

Вклучете се во јога или во група ако ви треба помош во учењето на нови позиции. Додека растете нивото, можете да вршите комплексни вежби за истегнување кои ве натераат да се фокусирате и одвлекувате од стресот.

Пракса длабока релаксација преку Прогресивна мускулна релаксација. Суштината на оваа техника е дека постојано ги затегнувате мускулите, држете го напонот во рок од 10 секунди, а потоа да ги релаксирате. Тоа ќе го омекне и ќе ги опушти сите мускули на вашето тело.

Совет на специјалист

Rahti gorfien, pcc

Личен тренинг Горфин - Личен тренер и основач Креативен повик Тренер, ДОО. Професионален сертифициран тренер (PCC) акредитирани од страна на Меѓународната тренинг федерација, тренинг ниво ACCG за работа со АДХД, акредитирани од страна на Тренерската академија за додавање, COSTIPES на специјализирани услуги за кариера (CSS). Беше наречен еден од 15-те најдобри лични обучувачи во Њујорк според експертиза во 2018 година. Тој е дипломиран на актуелниот курс на Универзитетот во Њујорк и играше во театарот повеќе од 30 години.

Rahti gorfien, pcc
Личен тренер

Нашиот специјалист потврдува: Метод на број еден се справи со стресот - ова ја практикува свеста и медитација. Ако не можете да ги контролирате вашите мисли и чувства користејќи медитација, не можете да го контролирате стресот. Треба да го промените вашето вообичаено размислување - како мислите за секојдневните ситуации кои предизвикуваат стрес.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 6

6. Дали сакаш. Често, кога имате стрес, можете да видите дека вашиот распоред нема време за вашите омилени часови. Без разлика дали тоа е цртање, пишување, читање, спорт или готвење, секој ден одвојува време за часови кои ви донесуваат задоволство.

Ако имате многу напнат распоред, тогаш нагласи најмалку десет минути на ден за да го направите она што го сакате. Иако идеално, треба да го дадете ова од половина час до еден час, но ако дозволите барем малку пауза во вашиот тврд распоред, тоа ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес.

Совет: Обидете се да најдете ново хоби кое ќе ви помогне да се ослободите од стресот. Ако секогаш сакавте да научите како да се прошетате или да собирате модели на авиони, направете го тоа! Да научат нов за да го одвлечат вниманието од фактот дека сте вознемирени и уживајте во новото хоби.

Метод 2 од 3:

Третман на стрес користејќи ментални вежби

Еден. Изберете негативно размислување. Признае дека позитивно е дека има живот и почнете да го обновувате емоционалната рамнотежа. Не треба да се концентрира само на лошо, што се случило во текот на денот - размислете исто така за добро.

Седнете и пресметајте добри работи што ги имате. Снимајте дури и наједноставните работи што ги имате и што сте задоволни: покривот над главата, креветот на кој спиете, добра храна, топла, безбедност, добро здравје, пријатели или роднини. Признајте дека сето ова е далеку од сите.
Будење наутро, кажи си нешто пријатно. Тоа ќе ја испрати вашата енергија и умот на позитивно размислување. Бидете благодарни за секој ден, бидејќи не знаете кој може да биде последен!
Користете позитивна самодоволност. Зајакнување на вашата определба Со помош на позитивни изјави како "Можам да се справам со ова полека, чекор по чекор" или "успешно го направив тоа порано, така што нема причина зошто не можам да го сторам тоа повторно".
Визуелизира позитивни работи. Не е потребно многу време, но може да ви помогне да се фокусирате. Размислете за успехот, прочитајте за успешните луѓе. Не го препознаваат поразот Порано, Што навистина страдаат. Вие не заслужувате постојано да ги понижувате и да се извршите.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 8

2. Организирајте го вашиот живот. Ставете ги целите што треба да ги достигнете во текот на денот, а потоа направете ги Листа. Направете мала одмена во средината на денот - тоа ќе ви даде време за полнење. Ако ја преземете контролата врз вашето време и ставете ги приоритетите, тоа ќе ви помогне значително да го намалите бројот на стресот што го чувствувате.

Ги знаете границите на вашите способности. Да биде реалист во однос на она што можете и што не можете да го направите за еден ден. Бесмислено гризење повеќе отколку што можете да го испратите, а потоа да се претепате за фактот дека не сте се справиле.

Поставете приоритети. Прво на сите, работат на повеќето приоритетни работи (најитните / важни). Несоодветни предмети за да се намали листата. Обидете се да избегнете мултитаскинг, бидејќи ја намалува концентрацијата. Наместо тоа, фокусирајте се на важни задачи и да се ослободите од одвлекување на факторите.

Изведете ги најнепријатните или тешките задачи на почетокот на денот кога сте полни со сила. Значи, ќе го избегнете стресот од потребата да стори сé што е во последен момент. Одложувањето може да предизвика стрес!

Обрнете посебно внимание на квалитетот на извршената работа, а не само неговиот волумен. Бидете горди на она што го направиле само нешто, но добро, а не многу и некако.

Ако е можно Планирање вашиот ден, така што стресните ситуации се надредени од еден до друг. Значи, не мора да бидете управувани со еден куп стресни фактори во исто време. За големи проекти, поставете го времето.

На крајот од денот, вратете се на листата на цели и размислете за сè што сте го постигнале. Тоа ќе инспирира доверба во вас и ќе помогне посилно спиење. Обележете ги предметите што успеавте да ги извршите во листата.

Совет на специјалист

Rahti gorfien, pcc

Rahti gorfien, pcc
Личен тренер

Некои видови на стрес се корисни за вас. Стресот во мали количини може да ве мотивира да ги извршувате задачите од вашата листа на случаи. Ова е т.н. добар стрес. Треба да разликувате добар, корисен стрес од лошо, што ве тера да се чувствувате преоптоварени. Користете добар стрес за да ги постигнете своите цели и да научите да контролирате лошо.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 9

3. Определете што ве тера да доживеете стрес. Дефинитивно треба да разберете што ве води до состојба на стрес, така што ќе се обидете да ги избегнете овие околности. Знаење - моќ и познавање на себе - моќта е двојно.

На пример, ако забележавте дека редовно се под стрес во одредено време во присуство на одредено лице, а потоа почнете да го подготвувате мозокот на поинаков начин на претстојниот стрес. Ако ја сакаш оваа личност и му верувате, внимателно му кажете за тоа какви чувства тој те предизвикува. Ако сте непријатно да ги споделите вашите чувства, потсетете се дека ова е фломензен феномен што ќе помине чувството, и наскоро ќе се повлечете повторно.

Совет: Вежбајте. Ако знаете дека ќе наидете на стресна ситуација, вежбајте како ќе се справите со тоа. Замислете дека успешно ја надминува ситуацијата. Дојди со сцената, за која повторно можете да дојдете во главата.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 10

4. Престанете да се грижите заради нештата што не можете да ги промените. Ова е особено точно за како што е политиката, како и други луѓе. Научете како да ги преземете работите како што се, - важен механизам на психолошка адаптација, иако не е толку лесно како што изгледа.

Вашиот проблем е навистина вистински проблем што се сретнал на вашиот пат, а не имагинарна ситуација "што ако..."? Ако проблемот се однесува на категоријата "Што ако..."Која е веројатноста дека тоа се случува? Дали вашата загриженост е оправдана? Можете ли некако да влијаете на овој проблем или да се подготвите за тоа, или надвор од зоната на вашата контрола?

Признавање дека не можете да влијаете на одреден проблем, ќе ви помогне да се движите напред кон начинот на контрола над стресот.Признавам дека може да се нахрани со стресот како адреналин зависник од адреналин на адреналин, но во вашиот случај овој процес станува неможен.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 11

Пет. Преземе одговорност за правење свој живот како што сакате да ја видите. Полесно е да се донесуваат одлуки и да се направат акции отколку да се чувствуваат беспомошни и принудени да одговорат на одлуките на другите луѓе. Одлучете што сакате и го правите тоа!

Дознајте ако е потребно Разговор "не". Не можете да направите се за она што го прашувате, но дури и ако би можеле, тоа едвај би сакал.

Да се спротивстави на потребата секогаш да биде совршена. Перфекционизмот може да предизвика значителен стрес ако вашите стандарди се недостижни. Навистина погледнете што можете и што не можете. Не притискајте се на неуспех само затоа што сакате да го задоволите вашето его.

Не се регистрирате за неуспех ако сте се обиделе најдобро. Сте направиле се што можеше и никој не би можел да направи повеќе. Да биде одговорен, но не ја преземајте одговорноста на неподносливата.

Биди најдобар пријател за себе. Тоа може да звучи глупаво, како рекламна песна, но тоа е вистина: љубовта себе, зависи (во основа) од себе и се радувате во тие работи што сте успешни. Љубовта за себе ќе го поедностави непријатното прашање "Дали сум доволно добар?"И ќе го замени неговиот одговор" Знам дека е доволно добро ".

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 12

6. Развивање на смисла за хумор. Една од пречките за борбата против стресот е желбата да се земе сè премногу сериозно. Сосема нормално да се повлече од неговата сериозност и со хумор се однесуваат на проблемите со животот. Направи малку, и подобро да се осмелуваат како! Најди смешно во фактот дека сте вознемирувачки.

Научете како да се смеете на себе. Не откријте се и не ја намалувајте самодовербата, но обидете се од време за да се шегувате. Како можеш да се смееш на други работи, ако не можеш да се смееш дури и над себе?

Помогнете си да научиш да се смееш, слушаш за време на настаните на столбови или смешни подкасти. Тоа ќе ви помогне да развиете смисла за хумор и ќе заштедите добро расположение во текот на денот.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 13

7. Научете како да се потпрете на пријателите и најблиските. Ова е една од најважните точки, бидејќи блискоста само придонесува за стрес. Вашите пријатели - ако се вистински пријатели - ќе се обидат да разберат што се случува со вас, и покрај манифестацијата на емпатијата, искрено ќе сака да ви помогне, ако тоа е можно само.

Побарајте пријатели пријатели. Ако сакате да направите нешто, но не можете да најдете за сила или време, нормално ќе побара пријатели или сакани за помош. Изразувајте ја вашата благодарност и понудете ја вашата помош во одговор. Научете како да делегирате задачи за намалување на стресот.

Побарајте почит, а не одобрување - вклучително и од нивните пријатели. Пријателите ќе ве почитуваат затоа што те сакаат, дури и ако тие не секогаш се согласуваат со вас. Непријателите (ако имате) ќе ве почитуваат, затоа што дејствувате од чисти, искрени мотиви. Да се спротивстави на желбата да биде сакана и одобрена од сите - ова е неподнослива задача. Ако го следите ова, ќе бидете помалку подложни на стрес и да се чувствувате многу позадоволни.

Побарајте позитивни, а не негативни луѓе. Звучи бани, бидејќи тоа е: тоа е: околината со забавни, страсни и добри луѓе, можете да го избегнете стресот што ќе го доживее со песимистички, цинични, зли луѓе.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 14

осум. Нека се попозитивни инсталации. Ништо не го зајакнува стресот како негативни мисли. Ако почнете да чувствувате пораз, тогаш ова е одлично време за користење на позитивни инсталации.

Знајте се подобро од никого, и знајте дека тоа е вие што треба да ве потсетам дека секој добива подобар.

Потсетете се на сите тие достигнувања кои биле во твоето минато. Сите овие мали успеси со текот на времето ќе бидат во огромно достигнување.

Променете ги зборовите што ги користите.Наместо "не можам да го направам тоа", кажи нешто како "Успеав да се справам со ова пред тоа, па овој пат, исто така, се справувам со".

Метод 3 од 3:

Заштитете се

Еден. Бидете искрени за вашата состојба. Ако некој ви се закани и вие сте во состојба на стрес и анксиозност, тогаш го изразувајте ова на оние кои предизвикуваат чувства. Следете ги знаците на траума, која не само што предизвикува стрес, туку и негативно влијае на психата на долг рок. Ако некое лице кое ве принудува да се доживее стресот, не сака да слуша кога ќе се прошириш пред него искрено, не заборавајте да платите за помош.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 16

2. Зборувајте за вашиот стрес со оние кои верувате. Ако се занимавате со постојан стрес, кажете ни на кого му верувате, за сè што те мачи. Отвори некој - ова е добар начин да ги изразат своите чувства и да добијат совет, како да се справат со ситуацијата.

Имај на ум: Ако сметате дека стресот не поминува долго време или се појавува во повеќето ситуации, Размислете за разговор со специјалист за ментално здравје. Стресот понекогаш е резултат на емоционално или ментално преоптоварување, а квалификуван професионалец ќе ви помогне подобро да се справите со ова.

Сликата насловена се занимава со стрес чекор 17

3. Купи анти-стрес топката или боксерски круша. Обидете се да ја користите оваа анти-стрес алатка секој ден. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од стресот, а потоа да го релаксирате вашето тело. Ако ги задржите емоциите внатре, тоа е лошо за вашето тело.

Совети

Џвака гума за џвакање. Истражувањата покажуваат дека процесот на џвакање може да го намали стресот, поради што многу луѓе кои постојано се во стресна држава се склони кон прејадување. Гума за џвакање - поздрава алтернатива.
Одете на масажа сесија.
Планирајте настан во иднина што ќе очекувате. Користењето на имагинацијата, исто така, ќе помогне во намалување на стресот.
Ако сметаш дека ти треба на некого Се извинувам, направи го. Бидете сигурни дека тоа не ја влошува ситуацијата. Чувството на вина го отежнува стресот.
Дојдете почесто на сонце. Сончевата светлина може да го подигне расположението и да го ублажи текот на сезонското афективно нарушување (SAR).
Спорт. Тоа ќе даде излез на енергија акумулирана во текот на денот, и ќе ви помогне да се смири.
Бидете искрени за вашите емоции. Не ги негирајте и не се обидувајте да потиснете, бидејќи само ќе го зајакне стресот. Не плашете се да плачете - тоа ќе го отстрани напонот и ќе ги даде вишокот на емоции, што може да ви помогне да се справите.
Го правите она што го сакате или сте биле одложени, но бидете сигурни дека тоа не е начин да избегате од реалноста.
Развијте ветувачка визија и знаете дека настаните можеби не се толку стресни како што ви се чини. Не размислувајте за тоа што предизвикува стрес, но за работи кои се навистина важни во вашиот живот.
Не го игнорирајте го вашиот стрес! Обидете се да ги разберете околностите што го предизвикуваат. Акумулираниот стрес може да доведе до различни здравствени проблеми, и треба да преземете акција се додека не се случи. Управувањето со стресот е еден од чекорите кон здрав живот.
Никогаш не побрзајте и не заборавајте за добро во животот.
Обидете се никогаш да не "јадете" стрес.

Предупредувања

Не излезете од луѓето кои сте скапи.
Избегнувајте "само-третман" со помош на алкохол, дрога, моќни лекови и слично.
Избегнувајте да се обидувате да избегате од реалноста. Тоа нема да ви помогне да се справите со ситуацијата, со исклучок на екстремни случаи - но тогаш сеуште треба да побарате медицинска нега.
Контактирајте со професионална помош веднаш ако имате болка во градите или вртоглавица.
Ако страдате од хроничен стрес (често плачете, драматично ги собереш или изгубите тежина или страдаат од недостаток на сексуална желба), консултирајте се со лекар и опишете ги моите симптоми. Може да имате алармантно нарушување или друга болест.