Како да изгубите тежина со кафе (со илустрации)

Како и многу други, можеби ќе сакате брзо да ресетирате неколку килограми. Некои препорачуваат пиење кафе, но улогата на кафе и кофеин губење на тежината останува предмет на жешки спорови. Кофеинот е во состојба да ви помогне да изгубите тежина и дури и да спречите тежина, но не ви дозволуваат да изгубите значителна тежина или да одржувате оптимална тежина за долго време. Сепак, разумната потрошувачка на кафе и неговата комбинација со здрава исхрана и спорт ќе ви овозможи да изгубите тежина.

Чекори

Дел 1 од 5:

Пиење кафе рационално

Еден. Користете кафе во умерени количини. Во мали дози, бенефиции за кафе. Привремено го потиснува апетитот и е способен да ги стимулира горилните калории. Сепак, прекумерната потрошувачка на кафе може да го зголеми стресот и да предизвика несоница, што придонесува за прејадување. За да ја ресетирате тежината, дневниот пијалок 1-2 чаши кафе кафе кафе. Како по правило, повеќе од 400 милиграми кофеин дневно не треба да се консумираат. Ова е еквивалентно на четири чаши филтер кафе, 10 кока-кола банки или две банки на "енергија" пијалоци.

Забележете дека кога губењето на тежината е најдобро да се користи обичен кафе. Во една чаша црно кафе содржи само 2 калории и нема масти. Во газирани и енергетски пијалаци има повеќе калории, тие често додаваат шеќер, што го спречува слабеењето.

Сликата насловена се откачи од кофеин Чекор 10

2. Не пијте многу кафе одеднаш. Ако сакате да добиете од кафе максималната корист во однос на губење на тежината, обидете се да го пиете во мали количини во текот на денот. Значи вие не само што измамувате на работа или пред спорт, туку и да бидете во можност да го потиснете апетитот.

Обидете се да не ја надминете дневната стапка. На пример, ако сте навикнати да пиете 4 чаши кафе дневно, можете да пиете една чаша за време на појадокот, втората вечера, трета во попладневните часови и четвртата за вечера. Пробајте различни опции и одредувајте што е соодветно за вас.

Сликата насловена се разбуди наутро без чувство на громогласен (без кафе) чекор 5

3. Обидете се да пиете мешавина од обични и зеленчук кафе. Ако ви треба поголема количина на кафе во текот на денот, обидете се да одите во мешавина од Caffener-која содржи и DryChife. Во овој случај, можете да пиете кафе до осум пати на ден и поефикасно ресетирајте ја тежината.

Обрнете внимание на етикетите за да бидете сигурни дека кафето содржи половина доза на кофеин. Етикетата треба да укаже на количината на кофеин во една чаша. Вие ќе бидете во можност да пиете повеќе кафе во текот на денот, не надминувајќи ја дневната стапка на потрошувачката на кофеин.

Пијте свое сопствено кафе со намалена содржина на кофеин: За да го направите ова, измешајте го обичниот и бездушен кафе во соодносот од 1: 1. Друг начин е да се прелива половина жител на обични кафе и да го одгледува со иста количина на вода што врие.

Ако го користите Керига кафе творецот, само оставете ја чашата во кафемат и повторно пијте кафето во неа.

Дел 2 од 5:

Отстрани здравствени придобивки од кафе

Еден. Користете кафе за да го намалите апетитот. Една од позитивните квалитети на кафе е тоа што го потиснува апетитот. Ако се чувствувате силна желба да јадете, обидете се да пиете кафе. Ова ќе ви помогне да почекате планирани оброци или да го намалите апетитот додека јадете.

Ако не сакате да пиете целосна чаша кафе или одете во кревет, обидете се да пиете бездушно кафе. Обидете се да се воздржите од кофеин за 4-6 часа пред спиење. Користењето кафе во вечерните часови го крши сонот и промовира зголемување на телесната тежина.

Сликата со наслов Користете ја исхраната од Копенхаген

2. Целосно кафе со вода. Иако кафето има диуретична акција, тоа обично не доведува до дехидрација. Сепак, пијте кафе со вода за да го потиснете чувството на глад и да го избегнете искушението да јадете. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да не пиете премногу кафе и не го скрши нормалниот сон.

Мажите треба да пијат 3, а жените - 2,2 литри вода дневно. Водата го обезбедува телото со течност потребна за него, Покрај тоа, понекогаш може да се чувствувате жед, но во исто време го гледате како чувство на глад.

Сликата со наслов Коп со дијабетес тип 2 Чекор 15

3. Пијте кафе пред обука. Кафето е во состојба да ја стимулира термогенезата, односно да се подигне количината на топлина и енергија што ја доделува телото кога се вари храната. Кафето може да го подигне бројот на изгорени калории. Ако пиете кафе пред да играте спорт, тоа ќе ви помогне вашето тело да изгори повеќе калории и масти.

За подобар резултат, пијте околу 200 милиграми кофеин пред вежбање. Ова е еквивалентно на просечната чаша американска или мала чаша црно кафе.

Дел 3 од 5:

Избегнувајте калории кафе пијалаци

Еден. Обрнете внимание на етикетите. Некои кафе пијалаци имаат одличен вкус, но во исто време тие содржат дополнителни дополнителни калории, масти и шеќер, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, сето она што го додавате на кафе, како што се крем и шеќер, исто така го зголемува бројот на калории. Прочитајте ги етикетите и не купувајте такви кафе пијалоци кои можат да се мешаат со вас на телесната тежина.

Запомнете дека кога е слабост, неопходно е да се земе предвид секоја калорија, дури и во форма на течност.

Сликата со наслов Изберете четвор за вежбање пред тренингот

2. Одбијте крем и шеќер. Чашата чисто кафе содржи само две калории. Сепак, крем и шеќер значително го зголемуваат бројот на калории. Ако не можете да пиете чисто црно кафе, додадете ниско-масно млеко и шеќер за да го замени.

Имајте на ум дека во лажица (15 милилитри) шлаг или мешавини на млеко и крем е содржана, односно, 52 и 20 калории. Покрај тоа, тие содржат многу масти. Лажица (25 грама) шеќер дава 49 калории. Ако додадете на кафе на лажица шеќер и крем, тогаш зголемете ја содржината на калории околу 100 калории. Таквата навика може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Не додавајте кремско масло во кафе. Една лажица (25 грама) путер содржи 102 калории и речиси 12 грама масти. А потоа, а другиот го спречува слабеењето. Наместо крем масло, додадете млеко со маснотии или кокосово млеко без шеќер, што ќе му даде дополнителен мирис.

Погледнете го кремот и млекото без шеќер. Млекото за кафе често содржи шеќер и други адитиви, во кои се присутни празни калории. Научете го составот на производите и оцени го бројот на калории во еден дел.

Ако имате вкус на обични кафе без адитиви премногу сече, обидете се со пиење ладно кафе. Често има помек вкус. Додека гледањето на ладно кафе не содржи шеќер.

Стави во обичен кафе различни мирисни адитиви. Додадете малку цимет во кафе, чистете какао или мед за да го засладите пијалокот и да го подобрите вкусот.

Сликата со наслов Лечи АДХД со кофеин Чекор 6

3. Избегнувајте разни пијалоци за кафе. Во многу кафулиња и машини за кафе, се продаваат специјални пијалоци врз основа на кафе, кои се карактеризираат со атрактивен вкус и арома. Сепак, ваквите пијалаци често личат на слатки десерти и содржат голема количина калории и додаваат масти. Ако се обидете да изгубите тежина, дајте предност на едноставно кафе и само повремено да се занесете со други кафе пијалаци.

Пред да купите кафе пијалок, проверете го својот состав. Ако составот не е наведен, побарајте продавачот или келнерот за да ги наведете производите што се користат при подготовката на овој пијалок.

Сликата насловена се ослободи од киселост Чекор 14

4. Побарајте начини за намалување на бројот на потрошени калории. Запомнете дека понекогаш можете да си дадете превиди и да пиете еден или друг пијалок за кафе, но ако сакате редовно да се занесете со такви пијалаци и во исто време да ги избегнувате непотребните калории, размислете како некои состојки може да се заменат.

Нарачајте минимални делови и побарајте да додадете шеќер без шеќер наместо стандардни состојки, нискомасно млеко и вештачки засладувачи. Прашајте за некој кој се подготвува за кафе, не додавајте шлаг од горе. Сите овие мерки ќе ви помогнат да избегнете голем број празни калории.

Дел 4 од 5:

Балансирајте ја исхраната

Еден. Целосно јадете и јадете храна богата со хранливи материи. На губење на тежината исхрана игра огромна улога. Три-време балансирана и здрава исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина и да изгорите дополнителни масти. Свежи производи содржат многу витамини, микроелементи и сложени јаглени хидрати, како и умерена количина на маснотии, што придонесува за добра благосостојба и помага да се ублажи тежината.

За да ги намалите калориските прашања, намалете ја вашата дневна стапка од 500-1000 калории. Запомнете дека не треба да ја намалите дневната потрошувачка под 1200 калории, бидејќи во овој случај не можете да го достигнете очекуваниот резултат (вашето тело ќе го земе како глад и ќе почне да штеди енергија и масти) и да го изложи својот здравствен непотребен ризик. Постојат многу сајтови со калкулатори со кои можете да пресметате колку калории консумирате дневно, на пример http: // ЗДРАВСТВО.Org / Eng / калкулатори / калории - задолжително / и https: // Supertracker.USDA.Gov / bwp / индекс.HTML (на англиски).
Вклучете разни производи од главните пет групи во вашата исхрана и ги јадете и со главните оброци, и за време на закуски. Овие групи вклучуваат овошје, зеленчук, житарици, протеини за храна и млечни производи. Разновидна вашата исхрана за да добиете различни хранливи материи кои се неопходни за здравје и вишок на тежина. Многу корисна храна се богати со влакна за храна кои придонесуваат за чувството на ситост во текот на денот.
Јадете свежо овошје и зеленчук, како што се малини, боровинки, брокула и моркови. Користете цврсти производи од жито, како што се тестенини и целиот пченица леб, овес, кафеав ориз и разни каша. Како извор на протеини, јадете ниско-масно свинско месо и месо од живина, како и варени грав, јајца и мистерии од кикирики. Користете млечни производи: сирење, јогурт, крава и орев млеко, па дури и сладолед.

Сликата насловена се ослободи од чекор на киселост 17

2. Кажи ми дека нема нездрава храна. Таквата храна може да има одличен вкус, но тоа е најлошиот непријател за оние кои чуваат диета. Често, нездравата храна е преоптоварена со вишок калории и масти, што ја спречува тежината на ресетирање.

Воздржијте од скробна храна подготвена од прочистени јаглени хидрати, како што се бели видови на леб, тестенини, ориз и печење. Не јадете ги овие производи или ги замените со аналози од цврсти зрна - тоа ќе ви помогне да го угасите гладот и да изгубите тежина.

Кога купувате производи, научете ги етикетите и проверете дали во нивниот состав не постои скриен шеќер. Обрнете внимание на состојките како што е пченкарен сируп, сахароза, декстроза и малтоза - тоа е сите видови на шеќер. Зборови со крај "-Oza" означува шеќер.

Сликата под наслов Копче со дијабетес тип 2

3. Променете ја вашата исхрана постепено. Здравата храна не е постигната за неколку недели, треба да го направи целиот мој живот. Значи, можете да изгубите тежина и да ја одржите оптималната тежина. Можеби ќе сакате драматично да ја промените вашата исхрана, но треба постепено да се прави по последователно да не се вратите на нездравите навики.

За почеток, размислете за замена на рециклираната и нездравата храна за нешто покорисно. На пример, обидете се наместо бело, има кафеав ориз. Можете исто така да го замени дел од ориз зеленчук. Не купувајте компир чипс, и направете воздушна пченка или зелка чипови наместо.

Еднаш неделно или на постигнување на друга цел, направете се релаксација. Ова ќе ви помогне да го надминете искушението и да избегнете важникот.

Сликата со наслов Останете будни Влегува кофеин Чекор 15

Направи план за власт. Правниот план ви помага да се воздржите од нездрави навики за храна. Со помош на план за електрична енергија, можете да го контролирате бројот на потрошени калории и да се осигурате дека вашето тело ги добива сите хранливи материи што им се потребни.

План за секој ден три главни оброци и две лесни закуски. Обидете се да ја диверзифицирате храната. На пример, појадок чаша јогурт со свежи бобинки, тост од цврсти зрна и чаша кафе со млеко со мало маснотии. За ручек, јадете салата од разни зеленчуци, скара на пилешкото на скара малку хумус. Имаат вечера во семејство на семејство со мала салата и варен на пар карфиол. Ако сакате десерт, јадете малку свежо овошје или овошен сладолед без шеќер.

Ако знаете дека ќе вечераат надвор од куќата, држете го во вашиот план. Истражете го менито на закажаниот ресторан користејќи го интернетот или повик однапред и да дознаете што се нудат здрави јадења таму. Изберете неколку здрави опции во менито и вклучете ги на вашиот Моќ план. Врати од разни закуски, пекарски производи, јадења со изобилен сос и пржена храна. Нарачајте наместо десерт еспресо, ако не треба да легнете наскоро.

Дел 5 од 5:

Редовно се ангажираат во спортот

Еден. Редовно вежбајте. Комбинацијата на физички вежби со кафе и здрава исхрана ќе ви помогне без штета на здравјето на телесната тежина (околу 0,5-1 килограм неделно). За брзо губење на тежината, на еден или друг начин на физичка активност 5-6 пати неделно.

Обидете се да вежбате најмалку 150 минути умерени или 75 минути интензивни вежби. Како по правило, на телесната тежина, треба да посветите секој ден за да вежбате најмалку 30 минути. Ако не сте во можност да играте спорт за 30 минути по ред, да го скршите овој пат за пократки интервали. На пример, можете да ги обучувате двапати 15 минути.
Изберете ги видовите на вежби што ги сакате, како што се одење, џогирање, пливање или возење велосипед. Ве молиме имајте предвид дека физичките вежби вклучуваат трки на спортови, скокаат на брануваа или со јаже и слично.

Сликата насловена се ослободи од чекор на киселост 9

2. Изведување на вежби за енергија. Повеќе калории се изгорени во мускулите отколку во масното ткиво (дури и во мирување), па мускулатурата ќе ви помогне да се ослободите од калории дури и за време на спиењето. За брзо губење на тежината, додадете неколку едноставни вежби за напојување на вашата дневна обука. Иако не постојат универзални правила за тоа колку време да се посвети на обука за енергија, обидете се да се вклучите во нив најмалку двапати неделно.

Пред да продолжите со обуката, размислете за консултации со професионален инструктор. Тој ќе ги земе предвид вашите цели и можности и ќе помогне да изберете соодветни вежби за напојување.

Вежби во кои телото функционира. На пример, таквите вежби за енергија како сквотови и напади ги зајакнуваат мускулите на нозете и кората, како и горната половина на телото. Ако сте тешко да се справите со оптоварувања, обидете се со користење на expander.

Друг начин за зајакнување на мускулите се редовни јога класи или пилатес. Можете да купите DVD со часови за јога или пилатес, да пронајдете часови за видео на интернет или да се регистрирате до соодветниот дел.

Сликата со наслов Борба пандемичен грип Чекор 10

3. Како да се одмори. Нормален одмор не е помалку важен за здравјето од соодветна исхрана и вежбање. Недостатокот на одмор може да доведе до зголемување на телесната тежина поради зголемен напон и стрес. Спиј најмалку 7 часа секоја вечер, инаку недостатокот на спиење може да ги преминат вашите напори и да го намали ефектот на другите здрави навики.

Одмор од обука најмалку еден ден неделно. Тоа ќе му помогне на вашето тело да расте мускул и да се опорави по вежби и носивост. Можете да го комбинирате овој ден на денот, доделен за премин во исхраната.

Спиј секоја вечер најмалку седум, и подобро 8-9 часа. Ако се чувствувате замор во средината на денот, земете 30 минути.

Совети

За да ги постигнете најдобрите резултати, комбинирајте ја потрошувачката на кафе со избалансирана здрава исхрана и редовна вежба. Кога слабоста, обидите да се потпираат само на еден метод можат да ги спречат своите цели, па дури и да му наштетат на здравјето.

Предупредувања

Иако кафето не предизвикува чир на желудникот, тој може да го нервира веќе постоечкиот чир.