Како да се здобијат со тежина без да предизвикаат штета на здравјето

2. Даде предност на високо-калорични производи. Сепак, избегнувајте високо масни производи. Таквиот сооднос на калории и масти ќе ви помогне да добиете тежина, без штета на здравјето. За да бидете сигурни дека секојдневно консумирате доволно калории, запишете ги производите што јадете во текот на денот. Значи, можете да го пресметате бројот на калории што ги консумирате.

3. Овозможи различни пијалоци во вашата исхрана. Треба да пиете осум чаши вода дневно. Сепак, исто така можете да вклучите топло чоколадо, кафе, чај и т во исхраната за пиење.Д. Сите содржат дополнителни калории, кои се од витално значење за да добијат тежина.

Четири. Дали физички вежби дневно. Дури и ако само што ќе бидете нагласени половина час за прошетка, тоа ќе ви помогне да стекнете мускулна маса, која тежи повеќе од масти. Ако не сте од оние кои се ангажирани во бодибилдингот, јогата, пилатес, тогаш одење - е најдобриот избор на физичка активност.

Пет. Додајте овошје и зеленчук во вашата исхрана. Тие не само што го обезбедуваат вашето тело со хранливи материи, туку и добар извор на калории, витамини и минерали. Наместо давање предност на нездравата храна, дојде до ова прашање креативно, измислувајќи вкусни закуски од овошје и зеленчук.

6. Јадете ореви. Ореви се одличен извор на протеини и калории. Сепак, сè е добро во умереноста.Поради фактот дека оревите се одликува со висока содржина, користете ги во умерени количини (на пример: Cedar Nuts).