Как сжигать калории: 7 шагов

Најверојатно, исто така, знаете дека со цел да изгубите тежина, треба да изгорите повеќе калории отколку што консумирате. Во оваа статија, детално ќе разгледаме неколку едноставни начини за изгори калории што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот.

Чекори

Еден. Ерзаит. Истражувањата покажуваат дека витките луѓе се обидуваат околу 150 минути на ден повеќе од масти. Таквите активности како прислушување пешки или прсти, ветер коса на прстите за време на разговор и т. Д., може да изгори 350 калории дневно, и ова е 4.5-13.5 килограм годишно! Ова се нарекува нечистотии на термогенеза (уредно), секое движење кое не се смета за вежбање. На тој начин можете да изгорите дополнителни 100-150 калории на час. Еве некои идеи:

Во положбата ќе изгориш за 50% повеќе калории отколку да седи. Стојте кога зборувате по телефон, користете го компјутерот или прочитајте го весникот.
Уште подобро да одиме. Чекор, ќе изгори 90 калории повеќе од седење на самото место. Добијте навика за одење кога зборувате по телефон.
Добијте десктоп што може да се користи во положба, а уште подобро, комбинирајте ја табелата со неблагодарна работа. Ако за време на работата ќе одите на брзина 1.6 км на час, дополнително ќе изгори 100 калории на час. Ако го направите тоа за да го направите тоа 2-3 часа на ден, тогаш можете да ресетирате 20-27 килограми годишно. Се препорачува да започнете со мали товари - одете на 15 минути секој час, а потоа постепено го зголемува времето. За да ги постигнете истите резултати, можете да користите MINI чекор ако имате висока табела или гледање телевизија.

2. Користете кофеин, но избегнувајте шеќер и крем.Кофеинот има тенденција да го зголеми бројот на горење на калории, веројатно поради тоа што ја стимулира термогенезата: вашето тело произведува топлина и енергија од храната за варење, а зголемувањето на нивото на енергија значи дека се движите повеќе и изгорете повеќе калории. 250 милиграми кофеин за време на оброците може да го зголеми износот на калории потрошени за метаболизмот, 10%. Зелениот чај, особено, особено придонесува за согорување на калории. Затоа, наместо лимонада или друг калоричен пијалок, пијте чаша кафе или чај без шеќер. Избегнувајте шеќер, млеко, крем и други адитиви за калории, за да не ги замените изгорени калории. Добивањето на кафе или чај без шеќер ќе потрае некое време, но ќе ви помогне да купите висококвалитетни грав од кафе и заварување.

Сликата насловена собрани калории Чекор 3

3. Зголемување на бројот на калории согорување по оброците, зголемување на дел од зеленчук и постепено одбива месо и млечни производи. Вашето тело троши околу 200 калории за да ја вари храната. Луѓето кои користат фиброзни овошја, зеленчук, сложени јаглени хидрати, како и месо од ниско маснотии, изгоруваат повеќе калории по јадење. Всушност, вегетаријанците горат, со што се повеќе калории од енизивни луѓе. Не е важно што јадете, 5 g од сос од Tabasco во секое јадење може да го зголеми вашиот метаболизам за 12-20 проценти за два часа по оброците. Ова е предизвикано од капсаицин, хранливи материи, кој е дел од остра чили пипер.

Сликата насловена собрани калории Чекор 5

Четири. Пијте вода со мраз. Полатовата вода ја пиете, толку е поголема калориите што ги изгорувате, бидејќи вашето тело се троши повеќе енергија за топла вода. Ако пиете 8 чаши од мраз вода дневно, ќе изгорите за 70 калории повеќе отколку ако пиете 8 чаши вода температура вода. Всушност, овој метод е погоден за било какви некалорични пијалоци, па можете да додадете мраз во кафе или чај без шеќер. Имајте на ум дека на овој начин ќе мора да се ослободите од вишокот тежина за многу долго време - 435 чаши мраз вода (околу два месеци, по стапка од 8 чаши дневно) за да изгубите половина килограм. И не престанува. Постои такво нешто како труење со вода што дури и фатален исход може да има.

Сликата насловена собрани калории Чекор 6

Пет. Кул. Шили изгореници калории. Ако сте во можност да останете на улица во студено време, значително ќе го зголемите бројот на изгорени калории. Дури и ако не сте осветлени, ќе изгорите со 3-7% повеќе калории, бидејќи вашето тело се обидува да те загрее (истиот принцип, како и додека има вода со мраз). Не претерувајте и не се разболувајте!

Слика со наслов Загонување Калории Чекор 7

6. Бројот на калории изгорени пропорционални на вашата мускулна маса. Користете 20-30 грама протеини за 10 минути тренингот, и ќе почнете да ја зголемувате вашата мускулна маса и да изгорите повеќе калории.

7. Мала храна зафати на секои два часа поддршка метаболизам и придонесува за горење на калории.

Совети

Првите чекори за губење на тежината треба да вклучуваат и диета и вежбање. Горенаведените совети нема да доведат до значителна губење на тежината ако вашата исхрана остане иста.
Замена на грав од месо може да придонесе за губење на тежината, бидејќи вториот е полесен за варење.

Предупредувања

Некои мали нешта дефинитивно ќе помогнат да се запалат дополнителни калории, но тоа не е лесно. На пример, кофеинот може малку да го забрза метаболизмот по јадење, но може да предизвика штета, особено ако почнете да размислувате на следниов начин: "Па, еднаш 250 ml кофеин го зголеми метаболизмот за 10%, тогаш треба да пиете 500 ml и да уживате во чипс". На крајот на краиштата, може да имате тахикардија, несоница и ќе почнете да ги тресете рацете. Самоулокувањето нема да ја замени здравата исхрана. Овие совети само за подобрување на резултатите од вашата исхрана, па не претерувајте. Тоа само може да му наштети на вашето здравје.
Пред да почнете да применувате исхрана или да ја менувате исхраната, разговарајте со вашиот лекар. Добијте професионален совет кога го менувате режимот на енергија или физичко напор. Овие совети не се наменети за употреба како сеопфатен план за губење на тежината.