Како да пиете доволно вода: 9 чекори (со илустрации)

Ако пиете доволно вода, со тоа го поддржувате балансот на телото на телото, а со тоа и вашето здравје воопшто. Стапката на потрошувачка на течности зависи од подот и академијата за национална медицина (САД) препорачува жените на возраст од 19-50 литри од 2,7 литри на ден, а мажите на возраст од 19-50 години - 3,7 литри дневно. За да пијат таков број на вода одеднаш е невозможно, но овој волумен може лесно да се дистрибуира за цел ден, вклучувајќи и не само вода, туку и други течности, што ќе ви овозможи да одржувате рамнотежа на водата на саканото ниво.

Чекори

Дел 1 од 2:

Јадење течност во текот на денот

Еден. Пијте чаша вода веднаш по будењето. Чаша вода наутро помага да се разбуди, го активира метаболизмот, а исто така ја исполнува губењето на течноста во текот на ноќта. За да не го заборавите утрото за пиење вода наутро, ставете го стаклото на ноќната маса веднаш до креветот или напишете белешка и прикачете го со будилникот.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор за јадење на стресот 7

2. Пијте вода со секој оброк. Пијте чаша вода за време на секој оброк. Тоа им помага на варењето: хранливи материи растворуваат во течност, а телото станува полесно да ги асимилира. Покрај тоа, водата го омекнува столчето и го спречува запек. Не заборавајте да пиете вода кога уживајте во текот на денот.

Ако сакате да изгубите тежина, пијте вода пред да земете храна, тоа помага побрзо за да се постигне чувства на сатурација.

3. Чувајте го шишето со вода со вас. Ако работите во канцеларијата, ставете шише со вода на масата и отпишете од него во текот на денот. Ако сте заборавиле да пиете вода, конфигурирајте потсетници на вашиот компјутер. Ако сте ангажирани во физичка работа, најдете го местото каде што можете да ставите шише со вода, така што тоа е на дофат, или само да носите вода со вас.

Да знаете точно колку вода пиевте, купите шише со поделби.

Можете да се почувствувате шише за вода со ладен елемент, со вграден филтер или со овошен оддел.

Сликата со наслов Избори стомачни масти со вода за пиење Чекор 6

4. Зголемување на потрошувачката на вода за време на спортот. Пијте дополнителни 1-2 очила (0,25-0,5 литри) вода за време на умерено физичко напор. Со интензивни оптоварувања со тежок риболов, подобро е да пиете спортски пијалаци (изотонични), како што се Powerade. Во прилог на вода, тие содржат натриум, електролити и јаглени хидрати кои телото ги губи подоцна.

Сликата со наслов Повик назад блокиран број чекор 7

Пет. Инсталирајте ја апликацијата за контрола на водата. Постојат апликации за паметен телефон кој не помогне да се заборави пиењето на вистинската количина на вода. Таквите русифицирани апликации, како Waterbalance, Watermania или Watercheck, се тракери кои помагаат да се следи количеството на вода дупчат и потсетува на корисникот дека е време да го прескокнете чашата.

Сликата со наслов Подобрете ја функцијата на бубрезите Чекор 5

6. Запомни го правилото "осум очила". Потребата за течност од секое тело е индивидуална, но постои општо правило: во просек, потребни се 8 чаши вода дневно. Ова едноставно правило помага да се трага, без разлика дали ја пишувате вистинската количина на вода во текот на денот.

Осум очила за вода се приближно 2 литри.

Дел 2 од 2:

Алтернативни течни извори

Еден. Пијте сокови, кафе или чај. Постои мислење дека пијалоците што содржат кофеин предизвикуваат дехидрација на телото. Меѓутоа, ако ги пијат во умерени количини, овој ефект ќе биде минимален. За одржување на рамнотежата на водата, најдобро е да пиете вода, но ако сакате други пијалаци, можете да пиете овошни сокови, кафе или чај. Само гледајте го пијаното нуркање во износ од потребниот дневен обем на течност.

Ограничете ја употребата на пијалоци кои содржат кофеин (чај и кафе) 2-4 чаши дневно. Повеќе кофеин предизвикува несоница, раздразливост, главоболки и други несакани ефекти. Децата кофеин генерално е подобро да не се даде.
Пијалоците што содржат кофеин не се погодни за одржување на балансот на водата на оние кои немаат кофеин толерирани. Ако немате навика за пиење кафе секој ден, прво ќе дејствува на вас како слаб диуретик. Но, ако пие кафето 4-5 дена по ред, овој ефект постепено се намалува.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 20

2. Јадете храна богата со течност. Околу 20% од дневната флуидна норма се добиваат со храна. Лубеници, целер, краставици и салата содржат многу течност и помагаат во одржувањето на балансот на водата. Користењето на супи и супа, исто така, помага да се зголеми потрошувачката на течности.

Сликата насловена како борба против стресот со добра исхрана чекор 3

3. Користете додатоци за замена на шеќер и вкус. Ако не сакате да пиете свежа вода, можете да ја дадете сладок вкус или мирис со адитиви. Течни засладувачи се погодни за додавање во вода, како и засладувачи во форма на прав.

Бидете сигурни да го прочитате составот на таквите производи. Некои од нив може да содржат прелилен гликол згуснувач (Е-1520), што може да биде штетно во големи количини.

Ако сакате природна храна, исечете ја јагода, лимон или краставица, истурете со вода и дајте му: ќе добиете миризливо овошје или зеленчук.

Совети

За време на бременоста и доењето, како и со студ или орви, употребата на течност мора да се зголеми.
Можете да пиете премногу вода, но тешко. Обично, прашањето за непотребна употреба на вода се зголемува само кај оние кои се ангажирани во многу интензивна спортска обука - на пример, се подготвува за маратонот.