Како да се намали надуеноста предизвикана од влакна

Исхрана со висока влакна има многу предности. Влакна помага во контролата на тежината и нивото на холестерол и го спречува запек. Влакна, исто така, го подобрува варењето. Сепак, влакната често станува причина за абдоменот, во која било форма оди во вашето тело. Такакак бактерии се разликуваат во нивната способност да се вари различни видови на влакна, различните извори на влакна можат да произведат различни количини на гас.Секоја личност реагира на влакната на свој начин, затоа, трпение и пробајте различни извори на влакна, дефинитивно ќе го најдете она што е погодно за вас, а влакната само ќе ви користи, без осигурувачи и формирање на гас.

Чекори

Метод 1 од 2:

Прилагодување на диета

Еден. Разбирање на разликата помеѓу растворливи и нерастворливи влакна. Многу е важно да се знае дека постојат две форми на влакна, и исто така треба да знаете кои производи се растворливи, и во кои нерастворливи влакна.

Растворливото влакно се раствора во вода, формирајќи супстанција слична на гел која ги намалува нивоата на холестерол и нивото на шеќер во крвта. Таа, исто така, ја успорува варењето и почесто води кон формирање на гас. Растворливото влакно е содржано во овесни трини, јачмен, ореви, семиња, грав, леќа, грашок и некои овошја и зеленчук.
Нерастворливи влакна не се раствора во вода. Го подобрува напредокот на храната на дигестивниот тракт, а исто така го забрзува варењето. Како резултат на тоа, помалку гасови се формираат од нерастворливи влакна отколку растворливи. Нерастворливи влакна е содржано во производи како пченично брашно, пченични трици, ореви, боранија и компири.

Сликата со наслов Намали гас предизвикан од влакна во исхраната Чекор 2

2. Заменете ги производите богати со растворливи влакна, на храна богата со нерастворливи влакна. Исто така е важно да се набљудува рамнотежата во користењето на влакна и има производи богати со растворливи и нерастворливи влакна. Значи, ќе заштедите здравје и збогатување на диетата на влакна.За да се намали формирањето на гас, замени некои производи кои содржат растворливо ткиво на производи кои содржат нерастворливи ткива.

На пример, OAT BRANS се состои главно од растворливи влакна, а пченичните трици се состојат од нерастворливи влакна. Затоа, cupcakes и каша од пченица трици ќе доведе до помалку гас формирање од каша или мафини или овесни трици.

Сликата со наслов Намали гас предизвикан од влакна во исхраната чекор 3

3. Јадете сушен грав наместо конзервирана. Мешунките се познати како главна причина за формирање на гас во телото, но исушениот грав носи помалку проблеми. Измијте го грав преку ноќ, тоа ќе ги намали негативните последици за вашиот дигестивен систем.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од влакна во исхраната Чекор 4

4. Избегнувајте употреба на карфиол, бела зелка и брокула. Овие производи се богати со влакна, но предизвикуваат абдоминална надуеност и зголемено формирање на гас. Намалете ја употребата на овие производи до 1 пат месечно или заменете ги со друг зеленчук, што доведе до помалку формирање на гас.

Лист зеленчук, како што се спанаќ, зеленчук и салата, се состои од речиси едно нерастворливи влакна, така што тие се добар извор на влакна и не предизвикуваат зголемена формирање на гас.

Избегнувајте употреба на суров зеленчук, бидејќи телото е потешко да ги вари, затоа, тоа ќе доведе до формирање на гас. Се вари зеленчук на двојка или да ги подготви на друг начин пред употреба.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од влакна во исхраната Чекор 5

Пет. Постепено додадете влакна на вашата исхрана.Бактерии во стомакот и мали црева треба време за прилагодување на варењето на ткивото. Ако влезете во вашата исхрана одеднаш многу влакна, тоа може да доведе до формирање на гас, надуеност, спазми и дијареа. Зголемување на дозата од 5 грама дневно 1-2 недели, давајќи му на вашето тело доволно време да се прилагоди.

На почетокот на земањето влакна може да се сретнете со надуеност и гас. Но со текот на времето, вашето тело ќе се навикне на влакна, надуеност и гас формирање ќе се намали сами по себе.

Сликата со наслов Намали гас предизвикан од влакна во исхраната Чекор 6

6. Стапката на потрошувачка на влакна за возрасен - од 20 до 35 грама. Ова е препорачана доза на влакна за постари деца, адолесценти и возрасни, заземаат повеќе од 35 грама влакна дневно не се препорачува.

Малите деца не јадат на денот на таквата калорија за да ја постигнат оваа норма. Но, во исхраната на децата треба да бидат целосни производи, свежо овошје, лист зеленчук, така со текот на времето тие ќе работат толеранција кон влакна, што е корисно за повеќе возрасни возраст.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од влакна во исхраната чекор 7

7. Пијте вода со секој оброк. Водата помага притисни влакна од вашиот дигестивен систем. Водата помага да се спречи стврднување на влакна и нејзиното шиење во цврстиот црево. Недостатокот на вода и стагнација на влакна во телото може да доведе до непријатни моменти во бањата.

Ако пиете кафе во текот на денот, не заборавајте да јадете и доволна вода. Кафе куќи има диуретичен имот, тој произлегува течност од телото, во поглед на урината. Ова може да доведе до дехидрација. На секој пијат чаша насловен пијалок, треба да има 2 чаши деко-spaunized пијалок. Премногу кофеин, оптоварени со диети со висока диетика, може да доведе до запек и формирање на гас.

Метод 2 од 2:

Јадење професионални производи

Еден. Земете ја оваа подготовка како beano. Beano е лек за продажба на дрога, која содржи природни ензими за да се спречи формирање на стомакот и гас при земање влакна. Beano го намалува износот на гас излачена од страна на влакната што ја јадете и го намалува бројот на гасови што ги произведувате по јадење.

Во некои студии, Beano е претставена како ефикасен лек за олеснување кога се заниша и гас формирање со храна богата со влакна.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од влакна во исхраната чекор 9

2. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со земање влакна. Дневниот прием на лекови како метамоцил и консил може да биде многу ефикасен начин да се направи внес на ткивото удобно за телото.Пред да започнете со внесот на влакна, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар, особено ако земате други лекови кои можат да се вклучат во интеракција со влакна.

Започнете со добивање на влакна од мала количина, така што телото се прилагодува на нова дрога, и дека ќе избегате од издуваната и гасната формација. Пијте повеќе вода во текот на денот.

Преземањето додатоци со влакна може да ја намали способноста на вашето тело да ги апсорбира некои лекови, на пример, аспирин, варфарин (трговска матка варфарин, војување, кумадин, карбамаз, карбамазепин (Zeptol, carbalpsin ретард, tegretol, finlepsin). Овие адитиви исто така можат да го намалат нивоата на шеќер во крвта. Лекарот мора да ја прилагоди дозата на лекови или инсулин ако имате дијабетес, и сакате да земете влакна.

Сликата со наслов Намали го гасот предизвикан од влакна во исхраната чекор 10

3. Одете на лекар ако имате абдоминална болка, дијареа, крвен стол. Нападите на прекумерни надуеност, бришење, формирање на гас може да одат сами по себе. Но, ако симптомите не исчезнуваат, или имате постојана абдоминална болка, дијареа, крвна столица, непланирана губење на тежината, болка во градите, не заборавајте да одите кај лекар.

Овие симптоми можат да ги наведат проблемите на дигестивниот систем.