Како да се прилагоди стол: 5 чекори (со илустрации)

Од време на време секој има запек или чувство на цревни. За среќа, грижата за вашиот дигестивен систем е прилично безболна, се разбира, повеќе безболна од запек!

Чекори

Еден. Осигурајте се дека јадете најмалку 3-5 делови од овошје и зеленчук дневно. Додадете ја јагода на сува појадок, јадете јаболко на попладневувачот и неколку ниско-масни зеленчук во интервали помеѓу оброците, се лесни начини за вклучување на повеќе од свежо овошје и зеленчук во исхраната.

Сликата со наслов Јадете повеќе Калциум Чекор 2

2. Дополнете ги вашите омилени јадења од влакна. Многу многу производители на овесни снегулки, леб, па дури и тестенини додаваат влакна на нивните производи. Изберете точно такви производи при купување.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата кожа на лицето 6

3. Пијте повеќе вода. Со зголемување на исхраната, износот на влакна исто така мора да ја зголеми потрошувачката на вода. Ова ќе помогне во процесот на варење и ќе помогне да се спречи продолжувањето на запек. Пијте најмалку 8 чаши дневно.

Сликата со наслов Регулирајте го вашиот менструален циклус Чекор 4

Четири. Спорт. Истражувањата покажаа дека зголемувањето на активноста води до побрз, поефикасен метаболизам. Се препорачува да се играат спорт триесет минути три пати неделно. Вклучување, пливање, возење велосипед и енергично одење се добри физички вежби.

Сликата со наслов Намали хемороиди Чекор 6

Пет. Обидете се да земете додаток на храна. Можете да купите растворливи во вода, кое нема вкус. Високата концентрација на влакна може да помогне да се подобри вашата варење.

Совети

Сликите и другите сушени плодови, исто така, помагаат во варењето.
Одговарање на спортот со музика за поддршка на мотивација.
Направете спортски план и стап распоред.
Обидете се да направите пријател или член на семејството за да му се придружите на вашиот здрав начин на живот за дополнителна поддршка.

Предупредувања

Контактирајте го вашиот лекар пред да пробате никакви промени во исхраната или нови вежби.