Как улучшить свое пищеварение

Проблемите со варењето даваат многу непријатности. Доброто варење ќе ја подобри вашата благосостојба и ќе го зајакне здравјето. Можете да го подобрите варењето ако одредите кои производи негативно влијаат на тоа и соодветно ја менуваат исхраната. Одредени промени во животот исто така ќе помогнат во подобрувањето на варењето.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна диета

Еден

Пијте повеќе вода. За нормално варење, потребна е доволна количина на течност, па обидете се да пиете повеќе вода во текот на денот.

Запомнете дека алкохолот и кофеинот го дехидрираат телото, па затоа треба да се користат во умерени количини.
Пијте вода во текот на денот. Особено важно за нормалното варење за пиење вода пред јадење и веднаш по неа.

Сликата насловена се ослободи од кифла врвот чекор 5

Зголемување на потрошувачката на влакна на храна. Овие влакна им помагаат на варењето, па затоа е неопходно да се јаде богата храна, како што се овошје, зеленчук и производи од цврсти зрна. Постојат два вида влакна за храна: растворливи и нерастворливи. Со варење, тие извршуваат различни функции.

Растворливи влакна за храна, кои се богати со овес, ореви, грав и јаболка, апсорбираат вода. За разлика од нив, нерастворливите влакна вода не апсорбираат. Влакната од овој тип се содржани во целер, производи изработени од цврсти зрна и овошна кора. Растворливи влакна за храна помагаат да се справат со дијареа и да се зголеми обемот на столчето, додека нерастворливите влакна се корисни кога запек и хемороиди.

Ако сакате да ја зголемите содржината на диеталните влакна во вашата исхрана, направете го тоа постепено. Остро зголемување на количината на хранливи влакна може да доведе до разнесени од стомакот и зголемено формирање на гас.

И покрај користа од храна од цели зрна, неопходно е да се воздржите од производи од пченица ако имате нетолеранција на глутен.

За варењето, варената зелка е многу корисна, која содржи многу влакна за храна.

Човечкото тело не е прилагодено на лесна обработка на влакна на храна. На пример, во пченката содржи таков вид диетални влакна како целулоза, која се вари со голема тешкотија. Темелно џвака пченка за да се олесни нејзината варење.

Ако страдате во висока формирање на гас, обидете се привремено намалете го износот на диетални влакна во вашата исхрана. Направете го тоа постепено, гледајќи дали ваш варењето се подобрува. По варењето се нормализира, постепено може да ја зголемите потрошувачката на влакна на храна.

Сликата насловена борба со стресот со добра исхрана чекор 6

3. Јадете ниско масно месо. Пријатни протеини содржани во пилешкото и рибите се многу полесни за да се апсорбираат од телото, заработливите протеини (на пример, говедско месо).

Сликата со наслов Лечи треска дома Чекор 17

Четири. Избегнувајте тешко да ја варите храната. Некои производи тешко се апсорбира од телото, и подобро е да се воздржи од нив, особено кога проблемите со варењето. Обидете се да не користите пржени, мрсни и остри јадења.

Ако имате нетолеранција на лактоза, не јадете млечни производи.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 9

Пет. Не прејадување. Големи делови преоптоварување на дигестивниот систем. Јадете 5-6 пати на ден во мали делови наместо изобилна храна 3 пати на ден.

Јаде не брза. Внимателно џвакање храна, ќе го олесните варењето и избегнувајте прејадување.

Сликата со наслов Намалете ги тешкиот чекор

6. Заврши ги своите војници. Се верува дека во мали количини, ѓумбир е многу корисен за варење. Билките како што се лисја од репка, глуварче, млеко трн и артишоки се исто така корисни за варење. Тие можат да се консумираат во форма на зелена салата или чај.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 6

7. Повикајте го цревата со корисни бактерии. Некои видови на бактерии придонесуваат за варење. Еден од наједноставните начини за зголемување на бројот на корисни бактерии во цревата е да се користи јогурт и кефир, во кој се содржани живи култури на овие бактерии.

Метод 2 од 3:

Прием на лекови

Еден. Запознајте го вашиот лекар за лекови. Постојат голема количина на лекови (објавен како рецепт и без) кои помагаат да се подобри варењето. Сепак, не треба да се заборави дека различни лекови, дури и додатоци на растенијата, може да комуницираат едни со други. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за лековите што ги земате.

Сликата со наслов Направете Boobs поголеми чекор 9

2. Пробајте пробиотици. Ако храната е богата со пробиотици, не ја подобри својата варење, пробајте да ги превкучувате препаратите со пробиотици. Тие ќе ви помогнат да го зголемите бројот на корисни бактерии во дигестивниот систем.

Сликата насловена се ослободи од лузни од акни со домашни лекови чекор 34

3. Земете додатоци за исхрана. Препорачано без рецепти за рецепти со пробиотици, поликримии, путер на пеперминт, камилица, ѓумбир, L-глутамин, psyllium и артишок - сите овие состојки помагаат да се подобри варењето.

Исто така, постојат прехранбени адитиви со ензими. И покрај фактот што овие адитиви можат да помогнат со мали дигестивни нарушувања, тие не го положиле целосниот тест циклус неопходен за медицински лекови. Исто така постои и мала веројатност за несакани ефекти, иако тие обично се незначителни. И во овој случај, пред да ги преземете овие додатоци во исхраната, исто така треба да се консултирате со вашиот лекар.

Сликата со наслов Зголемување на тромбоцитите Чекор 14

Четири. Земете лекови на рецепт. Постојат многу лекови кои помагаат да се справат со привремените нарушувања на варењето, како што се горушица и Дијареа.

Ако храната е богата со храна, предизвикува зголемено формирање на гас, обидете се да земете ензимска подготовка Beano.

Сликата со наслов Стоп за гребење иритирана кожа чекор 22

Пет. Прашајте го вашиот лекар да ви напише соодветна дрога. Ако еден или повеќе органи на дигестивниот систем не функционираат како што треба, лекарот ќе ви назначи соодветна дрога. На пример, со панкреатитис, не се произведуваат потребните ензими, а во овој случај лекарот може да препише адитиви за ензимски прехранбени производи.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Добредојдовте Дневникот. Да се воспостават фактори кои доведуваат до проблеми со варењето, напишете детално во дневникот што го јадете, кои лекови се прифатени отколку што правите други заслужни настани. Проверете ги сите проблеми што сте ги доживеале со дигестивниот. По некое време можете да идентификувате одредени обрасци.

Често, проблемите со варењето се поврзани со употребата на млечни производи, кафе и газирани пијалаци.
Овошните сокови, исто така, можат да предизвикаат дигестивни нарушувања. Храната со висока содржина на едноставни шеќери е осмотично активна, привлекува дополнителна течност во цревата, што придонесува за дијареа. Ова е особено забележливо кај децата.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 9

Измиј си ги рацете. На вашиот дигестивен тракт не добијте штетни бактерии, по посета на тоалетот и пред храна темелно ги миете рацете со топла вода со сапун.

3. Не јадете валкана храна. За да се спречи труење со храна, неопходно е да се подготви месо и јајца, темелно миење зеленчук и овошје, складирање на производи на соодветна температура, проверете го нивниот рок датум и да се воздржите од непастеризирани млечни производи и сокови.

Сликата насловена спие кога не сте уморни Чекор 12

Четири

Намалете го нивото на стресот. Многу луѓе имаат дигестивни проблеми поврзани со прекумерниот стрес. Обидете се да ги намалите нивоата на стрес користејќи различни релаксирачки техники.

Многумина се релаксираат јога и Медитација, Меѓутоа, ако овие методи не ви одговараат, можете да направите било кое хоби.

Сликата насловена како манифестира нешто чекор 4

Пет

Направи физичка вежба. Движењето промовира нормално варење. Прошетка по оброците.

Вежба помогне, исто така, одржување на оптимална телесна тежина, која има корисен ефект врз варењето.

За да се спречи запек, аеробни вежби се совршено погодни, како што се џогирање и танцување.

Некои Пити јога, Особено се врти и наведнува напред, помогне на масажа дигестивни органи, кои исто така го подобрува варењето.

Не треба да се вклучите во интензивни физички вежби веднаш по оброците, бидејќи може да предизвика надуеност и спазми.

Сликата со наслов Зајакнување на видот Чекор 8

Фрли пушењето. Во прилог на штета на здравјето, пушењето може да предизвика и зајакне разни нарушувања и болести на дигестивниот систем, вклучувајќи го и горушица, гастроезофагеална рефлуксна болест, Кронова болест, панкреатитис, жолчни камења, полипи во дебелото црево, чир на желудникот и дуоденал. Покрај тоа, пушењето го зголемува ризикот од рак на органите на дигестивниот систем, како што се рак на дебелото црево или црниот дроб.

По одбивањето на пушењето, веднаш ќе почувствувате дека вашата варење е подобрена. Покрај тоа, со текот на времето, опасноста од развој на хронични заболувања на дигестивниот систем ќе се намали.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 21

7. Во случај на постојани проблеми, консултирајте се со медицинска помош. Ако имате сериозно и / или продолжено нарушување на варењето, и промените во исхраната и начинот на живот не доведоа олеснување, треба да се консултирате со лекар, бидејќи ова може да укаже на која било болест. Веднаш се регистрирате за прием на лекар со следниве симптоми:

Постојана дијареа

Постојана или акутна болка во абдоменот

Крвен стол

Промена на бојата или зачестеноста на столчето

Необјаснива губење на тежината

Болка во градите

Совети

Обрнете посебно внимание на предизвикувачи - Производи и други фактори кои предизвикуваат проблеми со варењето. Секоја личност има свои тригери.
Не двоумете се да разговарате за вашите проблеми со докторот! Задачата на докторот е да ви помогне, и ќе биде потешко за него ако скриете нешто.

Предупредувања

Пред да земете нови лекови и исхрана додатоци или да користите природни методи (постот, чистење на дебелото црево и слично), не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Некои лекови и методи на лекување може да бидат небезбедни.