Како да ги надминете вашите стравови со помош на визуелизација

Визуелизацијата е техника за релаксација во која се замислуваат пријатни сценарија и сцени. Постојат два главни начини за користење на визуелизација со цел да се надмине стравот. Можете да замислите како да го надминете стравот, а потоа добивте имагинарно искуство во реалниот живот. Можете исто така да се алармантни моменти за да претставуваат смирувачки слики и скрипти.

Чекори

Метод 1 од 3:

Презентација на успех

Еден. Бидете реални. Визуелизацијата е моќна алатка. Реакцијата на нашиот мозок на имагинарните сценарија често е споредлива со неговата реакција на успехот или неуспехот во реалниот живот. Ако сакате да го надминете стравот, научете се да размислите за успехот. Сепак, реалните слики треба да се поднесат. Замислете дека го надминувате стравот како што може да се случи во реалниот живот.

Да претпоставиме дека се плашите да настапите пред една бројна публика, и треба да подготвите извештај на семинарот. Не обидувајте се да ја повикате вашата имагинација слика на брилијантен и возбудлив говор, возбудлив универзален радост и пролонгирани овации. Можно е дека ќе имате добар извештај, но малку е веројатно дека ќе предизвика таква бурна реакција.
Наместо тоа замислете дека сите излегувате како е потребно. Замислете дека сте смирени и собрани, стои пред публиката. Вашиот пулс не е во согласност, вие сте апсолутно мирни. Велите без стап и самоуверено да одговорите на прашања.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 2

2. Обидете се да го презентирате вашиот успех постојано и постепено. Ако ви е тешко да го замислите конечниот резултат (на пример, успешна изведба на семинарот), прекинете го процесот на визуелизација на чекорите, вклучувајќи и подготовка за презентацијата. Во овој случај, ќе ви биде многу полесно да го замислите конечниот успех, бидејќи пред нејзиното достигнување сте направиле многу подготвителни чекори кои едноставно треба донесе посакуваниот резултат.

На пример, замислете дека сте го завршиле вашето истражување и почнавте да го опишувате. Успешно завршување на оваа фаза во реалниот живот, замислете што правиш извештај во празна просторија, по што го правиш тоа во реалноста. Потоа одете на визуелизација на вашиот извештај до пријателски пријатели или колеги кои ве поддржуваат и помагаат во подобрувањето на извештајот. Имитираат во реалниот живот и оваа фаза. Конечно, еден ден или два пред назначениот термин, почнете да замислите дека успешно зборувате со публиката.

Користејќи го овој метод, постепено ќе стекнете доверба во вашите способности и добро подготвени за конечната изведба.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 3

3. Замислете го вашиот успех. Кога треба да се справите со нешто што ве инспирира страв, обидете се редовно да се вклучите во визуелизација. Затворете ги очите, замислете успех. Се вклучи во визуелизација секоја вечер за 10-15 минути пред спиење за да го надминете вашиот страв. Вие ќе бидете во можност да се смирите во реални ситуации ако периодично ќе ги надминете вашите стравови во фантазијата. На пример, во овој случај можете да настапите со голема доверба во работилниците.

Започнете со визуелизација од мала, снимање дека поднесувате кратка реплика на работилницата или поддржувате нечие мислење. После тоа можете да го направите следниот, подебелен чекор, замислувајќи, на пример, дека еден или два реченици коментираат за говорот на колегите, а потоа поставуваат прашање. Значи, ќе можете постепено да се движите кон целта, чекор по чекор да ја зголемите својата активност за време на работилниците.

Изберете место каде што ништо не ви го одвлекува вниманието. Ќе ви биде полесно да се концентрирате на сликите на вашата фантазија на тивко место, каде што нема да има далеку. Седнете или легнете со прифаќање на погодно поза. Неопходно е дека не сте расеан од било која болка. Затворете ги очите и ставете имагинација.

Некои луѓе претпочитаат да ги снимаат своите впечатоци пред и по процесот на визуелизација. Тоа помага да се поправат конкретни детали и олеснување на презентацијата на успешните сценарија.

Можете да ја вклучите тивка мирна музика или да запалите свеќа. Релаксирачката атмосфера го промовира фантастичниот лет. Замислете успех, вдишувајте полека и измерено.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 4

Четири. Обрнете внимание на деталите. Колку повеќе детали користите кога визуелизацијата, толку подобро. Кога ќе се сретнете со вистинска ситуација, нејзината сличност со имагинарна слика ќе ви помогне да бидете смирени. Обидете се да ги користите сите смисла на органи: визија, мирис, гласина, допир и вкус.

Како по правило, визуелизацијата е најлесно да се биде видливи слики. Враќање на пример со презентација, можете лесно да замислите што изгледа салата каде се одржува конференцијата. За подобри детали, можете дури и да најдете фотографии од оваа соба на интернет.

Мирис и вкус да се замисли малку потешко. Сепак, обидете се да го направите тоа. На пример, во салата може да мириса на средства за чистење. Ако обично пиете чаша кафе пред говорот, замислете го на одртот во устата.

Не заборавајте за слух и допирање. Можете да замислите како пред извештајот да ги претвори вашите записи. Кашлицата доаѓа од салата, звукот на столици, некои ги притискаат копчињата на нивните мобилни телефони, од предните редови, понекогаш доаѓа шепот.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 5

Пет. Прибегнуваат кон помош на вистински објекти. Многу користат објекти за да помогнат во процесот на визуелизација на одредена ситуација. На пример, можете да висат во спалната фотографии на луѓе кои постигнале успех во тешко да ги користат областите на активност. Ова ви инспирира доверба и ќе ви помогне да ги надминете вашите стравови. На пример, ако се плашите од висина, висат над креветот слика на алпинист качување на чиста карпа.

Метод 2 од 3:

Надминување на анксиозноста со визуелизација

Еден. Направете листа на места кои дејствуваат на вас смирувачки. Визуелизацијата може да се користи за смирување на алармантни моменти. Како би направиле малку пауза, оттргнувајќи од нивните стравови. Затворање на очите, размислете за секое мирно место или сценарио, замислете себеси таму. За почеток, треба да изготвите листа на такви места.

Размислете за вашето минато и сегашниот живот. Кои сеќавања се смируваат? Дали има некои места или моменти, чии сеќавања предизвикуваат чувство на радост?
Направете листа на такви места. Секој ќе има своја листа, во зависност од искусените, и може да вклучува прилично чудни и невообичаени места и феномени. На пример, можете да си замислите со безимен резервоар, или да се сетите на собата во куќата на баба во која спиевте толку слатко во детството.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 7

2. Прва практика во релаксирана атмосфера. Пред визуелизација во критични моменти, треба да се практикува дома. Па ќе се предавате на процесот на визуелизација.

Изберете пријатна агол во вашиот дом, во кој ништо не те мачи. Лага или седат со прифаќање на погодно поза. Ако ова помага, вклучете ја милната музика или изгори свеќата. Обидете се да создадете релаксирачка атмосфера.

затвори ги очите. Затоа, ќе ви биде полесно да го одвлечете вниманието од околната реалност и да се фокусирате на менталните слики.

Ако ви е тешко да се опуштите и да ја потрошите имагинацијата, направете некои длабоки вдишувања. Вдишувајте го воздухот со носот и го ослободувате преку устата, дишењето не само со градите, туку и стомакот. Ова ќе ви помогне да го смирите вашиот ум и да се фокусирате на сликите подготвени од вашата имагинација.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 8

3. Поврзете ги сите ваши чувства. Визуелизацијата е најефикасна ако ги користите сите чувства. Одење во ментално патување, користете визија, мирис, допир, гласина и вкус.

Да претпоставиме дека сликата на пролетниот ден на брегот на езерото е смирувачки на вас, во која стадото на патки. Прво замислете ја оваа слика. Која боја е водата во езерото? Како изгледаат патки? Кои растенија ве опкружуваат? Каде точно сте? Дали седите на клупата за вода? Или можеби стоите на мост во езерото, потпирајќи се за оградата?

Обезбеди остатокот од сетилата. Што звучи доаѓаат кај вас? Замислете мирно мрморење на тековната вода и патки. Кои шанси се чувствувате? Дали цути, на пример, недалеку од тебе јлац? Дали мирисот на влажно земјиште околу езерото?

Можете ли да го почувствувате вкусот на свеж воздух во мојата уста? Дали се чувствувате со секој здив, милскиот вкус на влажна земја и вода? Какви чувства во моментот го доживувате? Дали чувствувате пријатна топлина под лесна јакна? Дали твоето лице како светло пролетен бриз?

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 9

Четири. Визуелизација на пракса во критични моменти. Еднаш во стресна ситуација, затворете ги очите и земете малку пауза, давајќи ја вашата имагинација. Презентирајќи се во некое друго, мирно место, можете да се смирите и да се релаксирате. Редовно го практикувате овој метод, ќе научите да бидете смирени во стресни и вознемирувачки ситуации.

Кога ќе го почувствувате алармот и стравот, вашето тело се префрлува во режим "залив или стартување", прскање вишокот хормони како што се адреналин и кортизол (исто така познат како "стрес хормон"), крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемува.

Опуштете го телото и умот, ќе ја повикате соодветната реакција на вашето тело, а вашиот мозок ќе почне да испраќа сигнали и ќе ги нагласи хормоните кои ќе го уверат умот и телото.

Многумина сметаат дека визуелизацијата е многу ефикасна за надминување на различните стравови и чувства. Ако се плашите да летате со авион, заземете визуелизација за време на полетувањето. Ако ви е тешко да заспиете затоа што сте со големо мнозинство, практикувајте ја визуелизацијата секоја вечер пред спиење.

Метод 3 од 3:

Следните чекори

Еден. Ако е потребно, консултирајте се со психолог. Ние сме сите времиња од време на време страв и анксиозност. Ова е составен дел од нашиот живот. Меѓутоа, ако сте постојано задоволни од разни стравови и вознемирувачки чувства, негативно влијаејќи на вашиот секојдневен живот, можеби имате вознемирена невроза. Во овој случај, треба да прибегнете кон помош на психолог. Прашајте го вашиот лекар да ви препорача добар психолог или да барате информации на интернет. Ако учат, вашата образовна институција може да биде ваш редовен психолог.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 11

2. Биди стрплив. Визуелизацијата е слична на уметноста. Како и сите вештини, тоа бара пракса. Отпрвин, обидувајќи се да ги надмине своите стравови со помош на визуелизација, можеби нема да се чувствувате забележлив ефект. Сепак, не се откажувајте, и на крајот ќе успеете.

Редовно се вклучи во визуелизација. Дури и во отсуство на стрес, замислете разни смирувачки слики, поврзувајќи ги сите сетила.

Визуелизацијата е една од многуте техники за релаксација. За некои не може да работи. Ако визуелизацијата не ви помага дури и по повторените обиди, пробајте друг метод. Тоа може да биде медитација, јога, длабоко дишење или било која друга техника на релаксација.

Сликата со наслов Надминување на вашите стравови преку визуелизација Чекор 12

3. Дознај за твоите стравови. Често најсилните стравови на ирационални. Учењето повеќе за вашите стравови и нивната природа, можете да се ослободите од вознемиреност. На пример, ако се плашите да летате со авион, ќе ви биде корисно да дознаете дека веројатноста за добивање на градителот на авионот е 1 до 7 милиони.

Сепак, некои стравови со поблизок преглед може да се зголемат. На пример, загриженоста за состојбата на нивното здравје може само да се зголеми ако сте фалејќи медицински директориум или опис на симптомите на разни болести на интернет. Ако го најдете тоа кога студирате стравувања, тие само се зголемуваат, престануваат да бараат информации и да направат нешто друго.