Како да се користи опрема за опрема

Чекори

2. Најди ги елементите на прилагодување. Седиштата на автомобили и клупи може да варираат во висина, како и можете да преместите некои детали за ослободување на просторот за нозете или рацете.

3. Прилагодете го автомобилот, така што вашите зглобови се совпаѓаат со пресвртниците на симулаторот, нозете (ако седите) стоеше на подот, и влошки, беа удобни под твоите екстремитети.

Четири. Ако разберете дека не можете да ја повторите вежбата, тогаш не ризикувајте и одберете ја тежината лесно. Ако направите до 10 пати во еден пристап, тогаш ќе ја зголемите тежината малку.

Пет. Полека покренете тежини, фокусирајќи се на одржување на саканата форма и дишење, за време на вежбање. Не менувајте ја позицијата за да ја подигнете избраната тежина, нема да го добиете посакуваниот ефект, а можеби и да се повредите.

6. Обидете се да не ги погодите скалите еден за друг - ги доставува непријатностите на другите.

7. Избришете ја потта од симулаторот пред да одите во друга.

2. Не давајте во желбите да "брзаат тежината" "Добијте бесплатен старт." Ако не можете да ја подигнете и намалите тежината полека и непречено, одберете побрза тежина.

3. Работа со партнер ако ви се случува да креваш тешки тежини. Ако не можете да ги направите последните вежби, може да се најдете под мрена или да ги истегнете вашите мускули кои се обидуваат да ја задржат контролата. Партнер ќе помогне безбедно да ја завршите вашата вежба. Можете да побарате друго лице да ви помогне, и како резултат на тоа, тогаш ќе му помогнете.

Четири. Додавајќи тежина по мрена или тегови, обидете се да не ги погодите штиците едни со други. Бидете сигурни дека користите иста тежина на секоја страна и дека тие се фиксни.

Пет. Ставете ја опремата на вашето место кога ќе завршите. Тегови и плочи се наредени по тежина.

6. Избришете ја потта од клупата кога ќе завршите.

2. Бидете сигурни дека знаете колку брзо го исклучува симулаторот ако се појави таква потреба. Повеќето симулатори ќе престанат по завршувањето на вежбата, но некои, како што е трчање - треба рачно исклучување.

3. Започнете со бавен темпо и непречено ја зголемувате брзината, така што ќе бидете задоволни.

Четири. Обидете се да го задржите разговорот со некое лице во близина на вас. Повеќето луѓе слушаат музика, гледаат телевизија или само слушаат свој здив. Разговор е одвлекувањето.

Пет. Намалете брзина за неколку минути на крајот од вашата вежба, што ќе му овозможи на вашето тело да се излади. За време на остриот стоп, можете да го изгубите рамнотежата кога ќе одите со симулатор.

6. Користете крпа за да ја избришете пот од симулаторот.

7. Ограничете ја вашата вежба до 30 минути ако сите автомобили се зафатени и други луѓе чекаат еден од нив да се ослободат или ако фитнес центарот е исполнет.

• Прашајте дали можете да закажете време со тренерот за да научите како да ги користите симулаторите. Тренерот ќе ви каже за суштината на секој симулатор, и ќе покаже како правилно да ги конфигурирате и да работите на нив, за да можете да го извлечете максимумот од секоја од нив. И, исто така, ќе дознаете за другите симулатори, како што се трчање и други.

• Не се натпреварувајте со другите членови на фитнес салата, обидувајќи се да подигнете поголема тежина или да стартувате со поголема брзина. Вие не само што ќе ја расипете вашата вежба, туку и, можеби, бидете повредени. И, исто така, ќе ги нервира другите.