Како да се справите со елипсоиден симулатор: 13 чекори

Елипсоидните симулатори, исто така наречени елиптични или вкрстени симулатори сега се достапни во повеќето салата, покрај тоа, тие можат да се купат за да ја користат куќата.Тие имитираат природни движења на телото при одење или трчање, принудувајќи ги колковите и нозете се протегаат и се движат. Елипсоидните симулатори се особено погодни за луѓе кои имаат проблеми со грбот или зглобовите, бидејќи тие не им даваат голем товар. Со правилна употреба, таквите симулатори ќе обезбедат целосна физичка тренингот на целото тело со помал ризик од пренапонска или истегнување отколку кога користите неблагодарна работа. Оваа статија ќе ви каже за тоа како да се справите со елипсоидниот симулатор.

Чекори

Еден. Пред обука, пијте многу вода. Зголемување на потрошувачката на вода за 2-3 часа пред обука. Пијте приближно 470-710 ml вода за време и по тренинг. Работата на елипсоидниот симулатор е интензивна кардија. Ќе се поттате во голема мера, и ќе имате меч.

Сликата насловена работи на елиптична машина Чекор 2

2. Ставете ја лабавата облека, во која можете лесно да се пот и да не се плашите од изгледот на дамки од пот. Носат до удобни спортски чевли со суперинатори.

Сликата насловена е напишана на елиптична машина Чекор 3

3. Застане на симулаторот. Во повеќето елипсоидни симулатори, постојат две групи на рачки: еден се движи напред, уште еден стационарен. Сфати фиксна рачка и застанете една нога на чекорот на симулаторот. Чекор ќе почне да паѓа на долната положба (отколку што првично ќе биде поблиску до подот, движењето ќе биде помалку). Сфати ја втората рачка и подигнете ја втората нога.Фати рамнотежа пред да продолжи.

Сликата насловена работи на елиптична машина Чекор 4

Четири. Точно изложи нозе. Форките треба да се наоѓаат токму на ниво на линии на колковите. Не ги завиткајте внатре или нанадвор, тие треба да изгледаат строго напред. На чекорите на елипсоидните симулатори, доста простор за нозете. Многу луѓе имаат нозе токму кога ги инсталира нозете во внатрешните граници на чекорите, сепак, нема потреба да се направи нога на рабовите на чекорите, ако нозете и така стојат непречено.

Сликата со наслов Работа на елиптична машина Чекор 5

Пет. Стојте директно, држејќи го грбот во неутрална положба за да го намалите товарот на неа за време на обуката. Повлечете ја карлицата напред за да не се наведнувате премногу на грбот, како и да ги нацртате абдоминалните мускули за да обезбедите поддршка за поддршка.

Сликата со наслов Изработува на елиптична машина Чекор 6

6. Започнете ги педалите на пресврт за активиран екранот на симулаторот. Останете за стационарни рачки додека сте расејувани на екранот на симулаторот, за да не ја изгубите рамнотежата.

Сликата насловена е напишана на елиптична машина чекор 7

7. Изберете ниво на ниско отпорност (1 или 2 на повеќето симулатори). Не активирајте го наклонот. Поставете го тајмерот за прв пат 10 минути, последователно ќе го зголемите времето до 30 минути.

И покрај фактот дека некои луѓе користат симулатор и повеќе од 30 минути, како што ја зајакнуваат вашата сила и издржливост, можете едноставно да го прилагодите нивото на отпорноста на симулаторот во сите исти 30 минути за да изгорите повеќе калории и понатамошно подобрување на издржливоста.

Во некоја салата, рокот е поставен за 20 минути. Елиптични симулатори се многу популарни, а со тоа и можност за нивно користење се појавува повеќе од луѓето.

Сликата насловена работи на елиптична машина Чекор 8

осум. Намалете ги рамениците надолу. Поставете ги рацете на подвижни рачки, така што со целосни цртани раце сè уште спасиле мал агол во лактот.

Сликата насловена Работа од Оние Елитичка машина Чекор 9

Девет. Започнете полека и рамномерно ротирате педали напред. Во почетокот, движењата на елипсоидниот симулатор може да изгледаат чудно. Педалите се движат слично на велосипед, рацете работат како кога одите или трчаат во спротивната нога.

Сликата насловена работи на елиптична машина Чекор 10

10. За да го максимизираат горење на калории и добивање на добри кардиоводи. Поминат интервал за обука.

Работа 5 минути на ниво на оптоварување 1 или 2 за да се навикне на обуката на симулаторот и загревање на мускулите. Во текот на целата прва тренингот, останете на ова ниво на оптоварување.

Одете во следните 5 минути на оптоварување со ниво 3 или 4.

Работа 2 минути на ниво 6, а потоа се врати за 2 минути до третото ниво. Повторете 1-4 пати повеќе од алтернацијата на високо и ниско оптоварување со 2-hintering интервали, во зависност од вкупната должина на тренингот.

Кул над 5 минути на ниво на оптоварување 1 или 2.

Сликата насловена Работа од Оние Елитичка машина Чекор 11

Единаесет. Сфатете ги стационарните рачки и се спуштате од симулаторот (наизменично отстранување на нозете). Еднаш на подот, нека оди на рачката.

Сликата со наслов Работа на елиптична машина Чекор 12

12. Повлечете ги опаѓачките тетиња, четирите мускули на бутовите, рацете, назад и други напнати мускулни обуки. Вие само спроведоа полноправна обука за целото тело, истегнување ќе придонесе за реставрација на мускулите и ќе го избегне појавата на болни сензации.

Сликата насловена Работа од Оние Елитичка машина Чекор 13

13. Повторете вежбање на елиптичен симулатор најмалку 3 пати неделно за да согорувате калории и да ја подобрите издржливоста на кардиоваскуларниот систем. Br>

Совети

Некои елиптични симулатори ги зачувуваат евиденциите за вашиот напредок со броење на бројот на чекори во минута, срцето, вашата тежина, изгорени калории и поминато време. Користете ја оваа статистика за да ставите нови цели додека се навикнете на следното ниво на оптоварување. Сепак, треба да се запомни дека не сите видови симулатори можат точно да ја одржат оваа статистика.
Кога ќе се навикнеш на симулаторот, почнете да ги броиш чекорите во минута. Треба да се стремиме да направиме околу 140 чекори со не многу брза работа на симулаторот и 160 чекори во минута со брзина.