Како да се зајакнат мускулите на долната површина на телото: 6 чекори

Да, ефектот на релјефни бицепс, никој не ги откажал трицепсот и волуметриските мускули на градите, но исто така не треба да се потцени важноста на помалку забележливи мускули на долната површина на телото, имено: аддуктори, колкови, бицепс колкови, задникот, Мускулите на телото, внатрешните мускули на трепкања, како и квадрицепс, мускулите запре и назад. Тврдината на овој вид на мускули е крунисана во зголемена издржливост додека одење или трчање, како и во здравјето на `рбетот, и соодветно, и целото тело. Подолу се дадени неколку примери на корисни вежби за долната површина на телото.

Чекори

Еден. Зајакнување на надворешните и внатрешните мускули на Lyazhek. Можете да ги користите и лентата-експоненти и симулатор за енергија.

Симулатор за енергија. Седнете, поставувајќи ги нозете во механизмот за продолжување на симулаторот, ставајќи ја ногата на посебна нога. Рашири ги нозете, надминувајќи ја отпорноста на тежината, велосипедизмот на надворешните туристички мускули. За да се поврзете со работата на внатрешноста на ударите, ќе треба да ги поставите нозете на страните на механизмот за продолжување на симулаторот, ставајќи ги нозете на посебната станица за нозете, па нозете ќе се распаднат. Ќе треба да ги префрлите нозете заедно, надминувајќи го отпорноста на монтираната тежина. Повторете ги двата вида на вежби за 8-12 пати по пристап.
Ribbon Earpander. Завртете ја лентата околу нозете на глуждот, прицврстете го на фиксен објект. За да ги преземете надворешните мускули на бутовите, ќе треба да се движите нога во надворешната страна, чувството на работата на надворешните мускули на блесоците, и кога внатрешната мускулна инјекција на внатрешните мускули, движењето на ногата ќе помине внатре спротивната насока преку поддршката нога, надминување на отпорноста на снимката. Повторете ја секоја од овие вежби 8-12 пати по нога и страна.

Сликата со наслов Изградете ја вашата пониска сила на телото Чекор 2

2. Развивање на јонски обоени мускули по тежина на сопственото тело или дополнителна тежина од тегови, тежини или прачки.

Користење на вашата телесна тежина. Стануваат чорапи на површината со висина од 15-20 сантиметри, држејќи се со раце за сигурна поддршка. Намалете ги потпетите на нозете надолу, цврсто држејќи на површината на чорапите на височина. Од оваа позиција, започнете со кревање и спуштање на вашето тело, оставајќи секој пат на чорапи и назад, чувствувајќи мало запалување во мускулите на телето. Само безумните мускули и ниеден друг дел од телото ќе учествува во работата. Повторете 8-12 пати.

Слободна тежина. Сè е многу едноставно - станете нозе на рамна површина, земете ги тегови или тежини погодни за вас и почнете да излегувате на чорапите, надминувајќи ја тежината отпорност на вашето тело и тегови. Повторете 8-12 пати.

Сликата со наслов Изградете ја вашата пониска сила на телото Чекор 3

3. Мускулите на Lyazhk може да се истурат на следниов начин:

Одете на симулаторот за продолжување на нозете, седнете на него, одмори ги предните тибијални мускули на нозете во нозете. Рацете за рабовите на клупата на симулаторот и почнете да ги зацврстувате нозете што следат, надминувајќи го отпорот на симулаторот за тежина. Повторете 8-12 пати.

Одете на симулаторот за да ги преземете мускулите на столбовите од позицијата што лежи на стомакот. Легнете на тоа стомакот надолу, одмори ги нозете на нозете за нозете. Помогнете им на рацете за рабовите на клупата на симулаторот и да започнете да ги привлекувате потпетиците на нозете на задникот, надминувајќи го отпорноста на тежината инсталирана на симулаторот за тежина. Повторете 8-12 пати.

Сликата со наслов Изградете ја вашата пониска сила на телото Чекор 4

Четири. Лизнете го извршувањето на нападите под отпорот или сопствената тежина, или тегови или тежини за развој на мускулите на бериум.

Бегство непречено, нозете на ширината на рамената, рацете на рабовите со или без дополнителна тежина. Направи еден чекор чекор напред кон еден метар. Откако сте цврсто поставени на предната нога на своето ново место, свиткани во колена и спуштете го телото на подот. Само мускулите на нозете работат, па не го поврзувајте го врвот на торзото за работа, држете го непречено без вишок на напон во оваа област. Полека се подигне и направи чекор назад со земање на оригиналната позиција. Повторете 8-12 пати секоја нога.

Сликата со наслов Изградете ја вашата пониска сила на телото Чекор 5

Пет. Изведување на сквотови. Сквотите се одлична вежба за мускулите на нозете кога нема опрема при рака. Обидете се да смирате на една нога кога ќе стигнете до високо ниво на физичка обука.

Сликата со наслов Изградете ја вашата пониска сила на телото Чекор 6

6. Јадете повеќе протеини.

Започнете со учење за протеини. Одете на локалната во библиотеката или побарајте релевантни статии на интернет. Протеинот е многу важен за вашата исхрана.

Прочитајте ги етикетите на сите користени производи за содржината на маснотии, јаглени хидрати и протеини во нив. Во принцип, 5-10 грама протеини ќе бидат доволни. Ако користите многу храна, не содржи и грам протеин, тогаш тоа не е многу добро.

Истражуваат кои производи се природен извор на протеини, како што се јајца, грав, како и месо.

Која е користа од протеини? Протеините се вклучени во создавањето на нови мускулни влакна, како и кога ги обновуваат мускулите по обуката.

Обидете се да ја намалите количината на користената храна. На пример, ако јадете сендвичи со месо, тогаш размислете, лебот не содржи речиси никаков состадок, па зошто да не јадете едно месо со зеленчук? Ти одлучи.

Совети

Обично, 8-12 повторувања се сметаат за еден пристап.
Целните мускули на секоја вежба треба да се чувствуваат замор и мало горење, но не и акутна болка.
Прилагодете го бројот на пристапи и повторувања изведени во зависност од состојбата на вашето тело.