Како да го пумпате печатот без никаква опрема
Не сите од нас можат да си дозволат скапи симулатори или членство во салата. За среќа, постојат многу вежби на печатот без употреба на опрема кои го користат своето тело и гравитација како отпор. Следете ги овие чекори за да добиете помош шеф што секогаш го посакувавте!
Чекори
Дел 1 од 4:
Започнете со кујнатаЕден. Утврди дали треба да се ослободите од дебели на стомакот. Бидејќи абдоминалните мускули лежат под слојот на абдоминална маст, ќе треба да изгубите вишок масти, ако сакате вашите стомачни мускули да бидат видливи.
- Ве молиме имајте предвид дека вежбите на печатот, како сквотови, ќе помогнат да се изгради мускулна маса, но не се насочени кон да се ослободат од маснотиите.
2. Намалете ја потрошувачката на калории. Постојат неколку едноставни начини да го направите тоа:
3. Исклучи дополнителен шеќер. Вишокот шеќер има тенденција да го одложи во средишниот дел на телото. Прочитајте ги етикетите на производите и внимавајте на скриените шеќери во леб, сосови, бензински пумпи, сода и алкохол.
Четири. Јадете протеини од месо. Протеинот е важен хранлив материјал за градење на мускулна маса, бидејќи вашите мускули главно се состојат од протеини. Здравите производи вклучуваат пилешко, риба и Турција. Вегетаријански производи вклучуваат тофу, темпо и сатаната.
Пет. Јадете овошје и зеленчук. Овие производи брзо ќе ве подигнат, тие се богати со витамини и хранливи материи кои се потребни за одржување на активен животен стил.
6. Пијте многу вода. Вистинската рамнотежа на водата ќе ја подобри вашата енергија, ќе го подигне расположението и ќе му помогне на вашиот глад помеѓу оброците. Мора да пиете најмалку 8 чаши вода секој ден.
Дел 2 од 4:
Аеробни вежбиЕден. Направете 30 минути од Cardooperts дневно. Овие вежби помагаат за согорување на калориите, а во комбинација со подобрена исхрана може да ви помогне да се ослободите од дополнителни килограми.
2. Изберете аеробна активност што навистина ја уживате. Ако ги сакате вашите вежби, најверојатно ќе се придржувате кон нив. Постојат многу опции за аеробни вежби, од кои ниту еден не бара претплата за салата. Примери вклучуваат пешачење, трчање, пешачење, возење велосипед, танцување и пливање.
3. Направи мали промени во животниот стил. Ако немате време да направите 30-минутно загревање, постојат едноставни начини да ја направите вашата дневна рутина поактивна. Ако работите во канцеларија, користете го вашето време пауза на зафатена прошетка надвор. Направи чистење во куќата за 20-30 минути или одете до дестинацијата пеш, наместо да користите транспорт.
Дел 3 од 4:
Вежби на печатотЕден. Обрнете внимание на сите три абдоминални области: Горниот печат, долниот печат и стомачните мускули. Додека не можете да работите само една област, секоја обука на мускулите на стомакот се фокусира на одредена област. Следните вежби ќе ви помогнат да започнете.

2. Вежби на долниот печат.

3. Вежби на коси мускули.

Четири. Вежби на врвот Прес.

Пет. Планк. Земете позиција за pushups користејќи лакти за поддршка, а не раце. Чувајте го вашето тело во права линија, осигурувајќи дека вашите колкови не се sag. Чувајте ја поза толку колку што можете.
Дел 4 од 4:
Поставување цели и одржување мотивацијаЕден. Ќе биде списание и вежбање. Тоа ќе ви помогне да останете во тон и да дознаете кои области на вашата исхрана и вежбање треба подобрување.
2. Измерете го половината и стомакот. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, овие индикатори ќе бидат поважни индикатори за вашиот напредок од бројот на килограми.
3. Направете фотографии пред и после. Како што се гледаме во огледалото секој ден, може да биде тешко да се забележи вашиот заеднички напредок без слики.
Совети
- Ако се обидувате да изгубите значителен износ на маснотии на стомакот, прво фокусирајте ги вашите напори за исхрана и аеробни вежби во почетокот. Откако ќе изгубите тежина, почнете да вршите вежби. Ова ќе помогне да се спречи цената на напорите за изградба на стомачни мускули под масното слој.
- Измешајте ја вашата обука. Ова ќе создаде елемент за загатка за вашето тело и нема да ви дозволи да ви биде здодевно и да се предадете.
Предупредувања
- Не се преоптоварувај. Целта е да се чувствуваат гори во мускулите, а не во болка.
- Користете ги рацете за да ја задржите главата кога ќе направите извртување за да избегнете операција на вратот.
- За да не го оштетите грбот, направете ги сите вежби на печатот на мат. Ако немате фитнес килим, користете ќебе или две.
- Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова диета и обука, особено ако имате постоечко медицинско сведочење.