Како да ги обучувате ледените мускули без никаква опрема

Дури и Арнолд Шварценегер имаше проблеми со обуката и изградбата на ледени мускули, кои служат како главоболка за многу бодибилдери, особено без употреба на модерните симулатори. Во оваа статија ќе најдете како да ги обучите телесните мускули дома, а не велосипедска опрема. Ако внимателно ги извршувате вежбите подолу, тогаш наскоро ќе уживате во камените и силни двоглави мускули на задната површина на Tibia.

Чекори

Еден. Внимавајте на здрава исхрана. Многу е важно да пиете многу вода во било каква форма на физичка обука. Зеленчук и овошје ќе го снабдат вашето тело со есенцијални витамини за успешна обука. Производи како што се грав, леќа, кијнва, јајца, бело месо, бела риба, ореви и сирење се полни со протеини кои придонесуваат за раст на мускулната маса. Запомнете дека убавото и здраво тело започнува во кујната, а не во салата.

Сликата со наслов Изградба на опрема за внесување на мускулите на телото Чекор 2

2. Поместете ги нозете! Оди на прошетка или Џог. Оди до најблискиот парк, и ако врне на улица, тогаш оди наоколу во место дома. Во принцип, направете се што вежби за нозете. Ако живеете во повеќекатна зграда, заборавате на постоењето на лифт и напред, чекори. Обидете се да додадете се повеќе и повеќе оптоварувања секој ден на обука. Ако не додавате оптоварувања, нема да можете да ги постигнете посакуваните резултати.

Сликата со наслов Изградба на опрема за внесување на мускулите на телото Чекор 3

3. Возење велосипедизам! Да, велосипедот е вид на опрема, но за да бидам искрен, повеќето семејства го имаат ова луксузно движење. Велосипедот ќе создаде добар товар на мускулите на телето, бидејќи можете да ги префрлите брзините, одете до наклонот или возењето на помалку удобни површини, како што се трева или експлозија.

Четири. Изведување на лифтови на чорапи. Особено ефективна вежба на кавијарот на нозете е порастот на чорапите.

Започнете директно, нозете - на ширината на рамената, рацете - на цвест.

Потоа, создадете товар на телесните мускули, со кршење на потпетиците на нозете од подот и носејќи ја тежината на телото на чорапи.

Скролувајте во положба на чорапи за неколку секунди.

Повторете 20 или повеќе дигање на чорапи пред да не се чувствувате замор и crepe во вашите ледени мускули, што значи зајакнување и појава на нови, поголеми мускули.

Секој ден, обидете се да извршите повеќе пристапи и повторувања. Во оваа вежба, ја користите тежината на вашето тело за да ги преземете мускулите.

Веднаш штом ја совладате оваа вежба темелно, со леснотија на правење многу повторувања и пристапи, а потоа почнете да го правите истото на една нога.

Стануваат во близина на ѕидот и одат на прстите на рацете на ѕидот за одржување на рамнотежа.

Подигнете една нога, целосно преведена телесна тежина на поддршката нога. Почнете да го изведувате порастот на чорапите, стоејќи на една нога. Обидете се да ги обучите двете нозе подеднакво за да имате мускулен пропорција на двете кавијар. Продолжете да ги обучувате и да вршите што е можно повеќе повторувања и пристапи. Сликата со наслов Изградба на опрема за внесување на мускулите Чекор 4

Сликата со наслов Изградба на опрема за внесување на мускулите Чекор 4

Пет. Скокни на чорапи. Откако ќе ги загреете вашите мускули на телото со трчање и возење велосипед, правејќи неколку пристапи на издигнување на чорапите, почнете само да скокате на чорапите, обидувајќи се да го притиснете земјата со советите на прстите, обидувајќи се да скокнете што е можно повеќе. Потоа, почнете да скокате на тротоар на граница или било која друга удобна надморска височина. Зборува за време на скокање, почнувајќи со една минута и зголемување на бројот на минути во иднина.

Сликата со наслов Изградба на мускулите на теле без опрема чекор 6

6. Се грижи за уморни мускули. Направете масажа на вашиот кавијар, нанесете ладни и топла облоги, земајте топла бања. Обидете се да избегнете повреди, остварувајќи не секој ден, и 3 или 5 пати неделно.

Совети

Ако не го почувствувате чувството на горење во кавијар по вежбање, тоа значи дека или неправилно вежбате или се приближувате до случајот со недоволна внимателност.
Чувајте трпеливост. Ќе ја зголемите масата на вашите ледени мускули, но тоа ќе биде потребно време, па не се откажувајте и да продолжите да работите.
Направете различни вежби кои создаваат повеќе неочекуван шок за мускулите и им дозволуваат да растат побрзо.
Обука Мускулите задникот, колковите и абдоминалниот печат ќе помогнат во зајакнувањето и зголемувањето на обемот на МЦРС. Не се скрши да направи сквотови, lunges, подигање на нозете и слично.
Стави нови цели и задачи!