Како да притиснете на барови

Притискањето на баровите е вежба за енергија во која треба да ја подигнете тежината на вашето тело, користејќи трицепс, делува, градите и дијамантските мускули. Треба интензивно да ги обучувате сите горенаведени мускули за да научите да ги притиснете на решетките. Започнете ги класите на симулаторот имитирајќи ги притисоците на решетките, а потоа одете на pushups за трицепс од клупата, и со фактот дека самите барови.

Чекори

Метод 1 од 3:

Имитациони притисок на решетки на симулаторот

Еден. Најдете симулатор во фитнес клубот, имитирајќи го хоризонталната лента или барови (во оваа статија ќе зборуваме за симулаторот "Гравитрон"). Многу фитнес клубови со делови под симулатори треба да бидат таква опрема. Овој симулатор има платформа за која можете да ги ставите колената или нозете и индивидуализирате тежина, служете како противтежа на вашето тело.

2. Прашајте го вашиот личен тренер или вработен во сала за помош кога прв пат го користите овој симулатор. Ако сте почетен спортист, тогаш помошта ќе ја намали веројатноста за повреда.

3. Поставете ја тежината еднаква на две третини од вашата тежина, за прв пат ја правите оваа вежба. Поголема тежина што ја ставате, толку полесно ќе ви биде. Користете ја оваа тежина додека ќе ја научите вистинската техника.

Пред да стигнете на платформата, проверете дали тежината е фиксна. Машините за вчитување се разликуваат многу едни од други со принципот на работа.

Четири. Ставете ги рацете на страните и земете ги рачките на Брузив, кој се наоѓа на двете страни на торзото. Обично, рачката е покриена со гума за подобрување. Палецот треба да има доволно однатре, остатокот од прстите - надвор од лентата.

Вашите зглобови треба да бидат со мал агол на пост, така што лактите може да се наведнуваат назад. Обидете се да ги задржите зглобовите на една линија со подлакти за да се избегне повреда на зглобовите.

Пет. Ставете ги колена на платформата. Ако платформата е на подот, а не на висина на колената, тогаш најверојатно ќе застане на нозете.

6. Чувајте го телото Stragrant. Замислете дека правите push-ups, главата на главата со колена е на една права линија. Затегнете ги мускулите на стомакот за да ја зачувате оваа одржлива позиција низ целата вежба.

Се движи нагоре и надолу, како да се лизга по ѕидот. Не се потпреме напред на крајот од печатот.

7. Релаксираат рамења. Тие мора да бидат колку што е можно од вашите уши колку што е можно повеќе. Твоите раце мора да бидат во право под рамената.

осум. Свиткајте ги рацете во лактите, намалувајќи ги лактите строго назад. Кога ќе го направите тоа, платформата паѓа малку надолу. Флекс вашите раце додека рамената не формираат директно агол (90 степени) со вашите подлакти.

Земи здив за време на намалување.

Девет. Паузирајте ја и притиснете ја тежината во насока на вашите четки до полн рака зацрвстување. Направи од осум до десет повторувања, два или три пристапи. Оставете 30 секунди помеѓу пристапите.

Издишување додека е подигнување.

Опуштете се еден ден помеѓу тие денови кога имате сила за обука.

10. Променете ја тежината како да станете посилни. Намалете ја тежината за 2.5-5 килограми ако ви е полесно да вежбате. Кога тежината достигнува половина или малку помалку од половина од вашата тежина, можете да одите на притискање на клупата.

Метод 2 од 3:

Притисни прозорци на клупата

Еден. Стави две клупи паралелно едни на други. Поставете ги блиску до растојанието меѓу нив беше малку подолго од дното на вашето тело. Ако другите луѓе ги користат овие клупи, потоа ставете ги веднаш откако ќе завршите.

Ако нема клупи, наместо тоа можете да користите две многу издржливи столици. Бидете сигурни дека тие се доволно тешки и отпорни на одржување на вашата тежина.
Ако ги оштетите вашите зглобови, не притискајте ја клупата. Користете го "гравитронот" додека не можете да ја направите вежбата без противтежа.

2. Седнете помеѓу две клупи. Свиткајте ги колена, формирајќи глупав агол. Мора да имате светло спортски чевли со добра спојка.

3. Стави ги рацете на клупата. Десната дланка на десната страна, и лево - со лево.

Четири. Подигнете ги задникот од подот. Вашиот торзо мора да биде директен, како да се потпревте на ѕидот. Колената мора да биде под прав агол во однос на вашата торзија и главите.

Пет. Опуштете ги рамената, четките треба да бидат под рамената.

6. Свиткајте ги рацете во лактите, намалувајќи ги лактите строго назад. Одете додека лактите не се на висина на рамената.

7. Полека ги исправи рацете додека не стигнете до почетната положба. Запрете го во вистинската позиција ако вашите раце почнуваат со скалирање или тешко.

осум. Направете 15 повторувања од три пристапи додека не сте подготвени за вистински pushups на решетки.

Метод 3 од 3:

Притисни прозорци на решетки

Еден. Најдете паралелни решетки. Тие се обично во сите салата. Можете исто така да ги видите во паркови, спортски сали или во места за рекреација.

2. Ставете го вашето тело помеѓу решетки. Земи ги рацете за барови. Запомнете, горниот дел од вашето тело треба да биде многу силен за да направите барем еден притисок на решетки.

3. Подигнете го телото, така што вашата телесна тежина целосно изнесуваше вашите раце. Наведнете го штитот под прав агол во однос на колената и држете ги нозете во таква позиција. Некои претпочитаат да ги преминат нозете за да ги задржат во стабилна позиција за време на вежбање.

Четири. Затегнете го печатот и опуштете ги рамената, гледајќи ги да бидат многу пониски од вашите уши. Концентрирајте се на главата и колената се на една права линија. Види напред.

Пет. Свиткајте ги рацете во лактите, намалувајќи ги лактите строго назад. Стоп кога врвовите на рацете се паралелни на подот. Овој дел од вежбата се прави на ист начин како и на симулаторот и на клупата.

Вашето тело може да се наведнува малку напред, ако ја подигнете целосната тежина на вашето тело. Сепак, не треба да се наведнувате во половината.

6. Земете пауза, а потоа исправете ги рацете. Застанете веднаш пред целосно да се исправи. Направете толку многу повторувања колку можете да направите со вистинската техника. Избегнувајте притискање на движењата при кревање и спуштање.

Ако почнете да се лулате напред и назад, следете на подот и почнете.

7. Направете 3 пристапи на 15 повторувања. Ако можете да ги извршите без многу напор, облечете го пондерирањето на елек за зајакнување на отпорот.

Совети

По завршувањето на вежбата, длабоко вдишувајте, па дури и дека крвниот притисок останува стабилен.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите вежби за енергија со тежината на сопственото тело, ако имате висок крвен притисок или постои ризик од мозочен удар. Различни видови на притискања можат да го зголемат крвниот притисок.

Што ви треба

Симулатор "Гравитрон"
Клупи
Фитнес чевли
Брусија
Белење на елек