Како да се ресетираат 10 килограми за еден месец

За жал, сè уште не е измислен прекрасен начин да се ослободите од дополнителни килограми лесно и веднаш. Треба да јадат здрава храна и да играат спорт. Но, ако се обидете и да се фокусирате на вашата цел, ќе го постигнете тоа побрзо. Ресетирај 5-10 килограми за еден месец - тешка работа која ќе бара аспирација, напорна работа и будност, бидејќи ќе треба внимателно да ја следите состојбата на вашето тело за безбедно да ја испуштите тежината. Имајте на ум: Брзата губење на тежината е секогаш опасно, а неговиот резултат е потешко да се задржи отколку кога постепено слабеење.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Намалување на бројот на потрошени калории. Обидете се да јадете помалку отколку да јадете сега. Во текот на првата недела, постепено ја намалуваат дневната калориска стапка и престанете да го претплатите износот на калории на ниво што ќе ви овозможи да изгубите тежина, но тоа не се чувствува целосно исцрпено. Пресметката калории - не е многу смешна окупација, и дефинитивно бара дисциплина на долг рок, но ова е сигурен начин да се постигне повеќе тенки фигура.

Главното правило на исхраната: Ако изгорите повеќе калории отколку што консумирате, - ја губите тежината.
Консултирајте се со нутриционист, подигнете го дневникот за храна или користете ја апликацијата за броење на калории за да ги следите производите за храна што ги консумирате и пресметате колку калории треба да го одржувате напредокот.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Брз чекор 4

2. Се откаже од нездравата храна. Така што потрошувачката на калории е ниска, прво треба да се елиминираат од неговата исхрана солена, слатка, прекумерно обработени производи и закуски. Кажи збогум на компири, пица, cupcakes и бонбони. Слатка и масна храна содржат повеќе концентрирани дози на калории за дел, што значи дека можете да ги јадете во исто количество како здрава храна, но сепак добивате тежина. Брза храна - смртоносна стапица за оние кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото.

Храна што ја јадете треба да се направи на скара, печени, варени или варени за двојка. Останете подалеку од масни адитиви како путер и растително масло.

Еден едноставен начин за драматично намалување на бројот на калории - престанете да пиете брза храна и пијалок гас. Ова им овозможува на повеќето луѓе да изгубат дополнителни 1-1,5 кг неделно.

Сликата со наслов Изгуби 12 фунти за еден месец чекор 10

3. Борба против корисни производи. Нискокалоричната, задоволувачка храна е клучот за успехот. 400 калории од храна од зеленчук ќе ве подигнат под урбаните, додека по 400 калории на нафта или пржено пилешко ќе го играте само апетитот. Знаете што треба да јадете за да го измами вашето тело и да му дадете чувство на ситост.

Овошје, зеленчук, целосни производи, млечни производи со низок масти и месо - сите овие нискокалорични производи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Овошјето и зеленчукот главно содржат вода и многу малку калории и масти, додека 1 g содржи Девет Калории. Затоа, држете се од полу-готови производи и држете се до природни производи.

Влакна е исто така корисно за телото. Таа содржи само 1,5-2,5 калории по грам. Повеќето мешунки, ореви и семиња - одлични извори на влакна.

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) чекор 10

4. Не додавајте дополнителни калории при готвење. 100 грама пилешко со низок маст се многу корисни... Додека не сте полен со нафтата и не трчајте на врвот на сирењето.

Кога готвењето месо, отстранете ја кожата од неа и исечете ја маснотијата. Одбивање на паника и други непотребни адитиви.

Не пржете храна. Дури и ако е зеленчук. Производите ја губат својата хранлива вредност кога пржењето.

Наместо тоа, подгответе храна за неколку и додадете многу зачини. Пареата храна содржи помалку калории и масти отколку што, на пример, пржени и зачини го забрзуваат метаболизмот.

Пет. Јадете производи за горење на маснотии. Постот нема да ви помогне да изгубите тежина, треба да ги изберете вистинските производи кои ќе согоруваат масти за вас. Фрлете ги сите брза храна од вашиот шведска маса до корпа и складирање на производи:

Масти риба содржи омега-3 киселини кои помагаат во намалување на нивото на лептин во телото. Тоа помага да се контролира глад и го забрзува метаболизмот. Ако не сте љубител на морска храна, разговарајте со вашиот лекар за приемот на рибино масло во капсули. Капсулите не се толку добри како природен извор, но сепак корисно.

Едно јаболко на ден е корисен за горење на маснотии. Јаболките содржат многу пектин, со што се намалува количеството на масти кои се апсорбираат од телото. Тие се исто така богати со влакна и содржат неколку калории, па вистината е совршена закуска. Покрај тоа, јаболка се многу вкусни.

Додај ѓумбир и лук на јадења. Ѓумбирот ги проширува крвните садови, лукот ги намалува нивоата на инсулин и го забрзува метаболизмот.

Користете маслиново масло за да готвите наместо обичен растително масло. И покрај фактот дека маслото масно, маслиново масло е исполнето со корисни масти (мононатизирани), што помага да се намалат нивоата на холестерол, а исто така носи и многу други здравствени придобивки.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 1 недела со било какви таблети Чекор 7

Се ослободи од вишокот тежина со течност. Водата е здивот на животот и одличен асистент во борбата против дополнителни килограми. Откажете го апетитот (и исчистете ја кожата!), конзумирање на вода наутро, ден и навечер.

Пијте две чаши вода пред секој оброк. Ќе побрзо прицврстување сатурација (некаде три пати) и ќе има помалку простор за калории.

Иако потребата на секого за секоја поинаква, Институтот за медицина препорачува дека мажите и жените пијат околу 3,7 и 2,7 литри течности дневно, односно, вклучувајќи вода содржана во храна и други пијалоци.

Зелен чај - исто така добра идеја. Има многу антиоксиданти во неа, и помага да се забрза метаболизмот.

Што и да беше, елиминирање на газирани пијалаци и алкохол. Тоа е само празни калории кои тивко додаваат килограми за вас, дури и оставајќи чувство на ситост.

Сликата со наслов Изгуби 30 килограми чекор 8

7. Направи змии. Јадењето 5-7 мали делови дневно доведува до побрзо губење на тежината од било кој друг режим на храна. Ќе го почувствувате целиот ден, ќе ја елиминирате желбата за прејадување.

Закуските мора да бидат здрави. Измерете ги делот од вашите омилени здрави закуски (моркови, грозје, ореви или јогурт) и ги спакувајте за лесен пристап во текот на целата недела. Наместо само да работат цел ден, ќе работите и закуска, поддршка на метаболичката брзина.

Не пропуштајте појадок! Во утринските часови вашето тело му е потребен пулс за почеток. Ова ќе помогне не само да се изгуби тежината, туку и Одржувајте резултат.

Метод 2 од 3:

Физичка вежба

Еден

Започнете со Cardooperts. Најбрз начин за согорување на маснотии и, за возврат, калориите се картодиран. За среќа, постојат различни видови на таква обука.

Вклучување, возење велосипед, пливање, бокс, тенис, танцување и многу други активности се сметаат за картотини. Затоа, ако колената не се воодушевени од трчање, одете на други опции.

Вклучување, Taekwondo, аеробик и скока на јажето - некои од најдобрите вежби за согорување на калории..
Размислете за оваа опција како вежби за интервал со висок интензитет. Весник "Физиологија" објави нова студија во која беше кажано: "Обука за интервалот со висок интензитет (VIT) се вежби во кои се активираат пристапите на интензивни оптоварувања со кратки паузи за закрепнување. Авторите на оваа публикација за примерот на младите, здрави студенти покажаа дека таквите вежби ги поседуваат истите физички предности како и вообичаеното долгорочно тренингот за издржливост, и покрај фактот што тие заземаат многу помалку време (и што е изненадувачки, всушност го правам Помалку вежби!)". Вие не сте само гори повеќе калории, туку го направите тоа за Пократок временски период.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 2 недели Чекор 3

Започнете да се вклучите во струја за енергија. Кардио е одлично, да. Дефинитивно ви треба Kradiotrinets на телесната тежина. Сепак, за да ги добиете најдобрите резултати, треба да направите и кардио и вежби за силата..

Можете да направите кардио најмалку секој ден, но вежбајте со тежина - не. Вашите мускули треба време да се опорават. Изведувајте ги кардиоферите што е можно почесто, но ограничете ја вашата обука за неколку пати неделно.

Сликата со наслов Изгуби 12 фунти за еден месец чекор 15

3. Вежбајте почесто. Ништо не изгорува калории побрзо од честите вежби. Ако сеуште не се вклучите најмалку 3-4 пати неделно, продолжете со работа. Секоја обука треба да трае околу еден час и треба да вклучува кардио, сила и вежби за издржливост. Направете го своето срце да победи почесто, и мускулите - вирус. Колку повеќе се движите, толку повеќе ќе изгубите тежина, и поентата.

Не се скрши помеѓу вежбање во текот на неделата. Бидејќи сега консумирате помалку калории, периодот за наплата е уште поважен од вообичаеното.

Имате многу повеќе шанси да вежбате редовно ако самиот процес ќе биде интересен. Ако не сакате да се вклучите во неблагодарна работа, обидете се јога, пливање, кикбоксинг, планински велосипедизам, планинарење или вкрстување. Сите часови кои ви помагаат да бидете активни ќе бидат корисни за да ја намалите тежината.

Сликата со наслов Изгуби 12 килограми за еден месец Чекор 19

4. Бидете реални во врска со вежбите. Ако не сте повеќе во форма (поради вашите сопствени постапки или поради физичкиот проблем), веројатно можеби ќе вежбате. Но, тоа не е така - тие само ќе мора да трошат повеќе време на часови. Не е важно дали тоа ќе биде едноставна обука или висок интензитет, сепак е процес на согорување на калории и зајакнување на мускулите.

Дури и таквите часови како кратки прошетки, подигнете ги скалите и миењето на автомобилот, се сметаат за вкупна потрошувачка на калории. Дури и ако не можете да трчате 5 км, не грижете се. Стап до најстрога исхрана и наместо на бегство направи утринска прошетка долго во 5 км. Дури и малку напори.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 2 недели Чекор 1

Пет. Дали гладен кардио. Тоа е, се вклучи во срцева, како што е трчање, пливање или веслање, на празен стомак. Идејата е дека без гликоген (шеќер, кој е во крвотокот, кога јадете) од храна, вашето тело ќе почне да ги користи масти резервите за да ги претворат во готовата енергија. Докажано е дека таквата обука им помага на спортистите и луѓето кои седат на диета, согоруваат масти многу побрзо од традиционалните форми на вежбање.

Најдобро време за гладен кардио - веднаш по будењето, пред појадокот. Нивото на шеќер во крвта е веќе доволно ниско, бидејќи не консумирате храна за една ноќ.

Обуката за гладниот стомак треба да биде низок интензитет и кратко времетраење. Половина час џогирање во умерено темпо или само брзо одење ќе биде повеќе од доволно за да се добие корист од обуката.

6. Обидете се со обука на Tobat. Обуката се заснова на Tobate протоколот (именуван по научниците кои го измислиле) е едноставен, но исто така и бескрајно сложени: сè што треба да направите е да одберете едно или интегрирано движење и да го направите 20 секунди, со 10 секунди, со 10 секунди за одмор , циклусот се повторува 8 пати (вкупната вежба трае околу 4 минути). Звучи едноставно, не? Не имаше нешто. Тие се болни и обично по нив се се истури со тебе, но вежбите на Тобат силно го забрзуваат метаболизмот, што значи дека тие ќе ја принудат маснотиите на практично.

Изберете едноставни движења, како што се капки или сквотови со скок што може да се повтори многу пати во еден пристап.

За да можете полесно да започнете, направете еден пристап за 10 секунди со празник од 20 секунди. Префрлете се на целосни пристапи кога сте подготвени.

Не претерувајте. Tobate е една од најинтензивните форми на вежби кои постојат, не е погодно за секого, треба да бидете во прилично добра форма за да го направите тоа.

Метод 3 од 3:

Достигнување

Еден. Ја одредува вашата основна метаболичка стапка. Без оглед на тоа што го правите, вашето тело користи енергија со одредена брзина. BSM калкулатор (метаболизам на базалните брзини) ќе го пресмета вашиот базален метаболизам, односно минималната количина на енергија потрошена од телото во мирна состојба. Значи, ќе научите колку брзо ќе согорувате калории и, според тоа, колку физички напор ви треба и колку калории треба да ги намалите за да ја постигнете саканата форма. И да, тоа е потребно во предвид вашата возраст, пол и ниво на активност.

Формула за пресметка БСМ За жени: 655 + (9,6 x Вашата тежина во kg) + (1.8 x Вашата висина во см) - (4.7 x Вашата тековна возраст во години).
Формула за пресметка БСМ За мажи: 66 + (13.7 x Вашата тежина во kg) + (1,8 x Вашата висина во cm) - (6.8 x вашата возраст во години).

2. Определете го вашето ниво на физичка активност. Секое ниво на активност е доделен број. Ова се зема предвид при пресметувањето на дневното согорување на калориите.

Мала активност или недостаток на активност = 1.2.

Лесна активност (до 3 дена неделно) = 1,375.

Умерена активност (од 3 до 5 дена неделно) = 1.55.

Интензивна активност (од 6 до 7 дена неделно) = 1,725.

Многу интензивна активност (дневни интензивни вежби) = 1.9.

Сликата насловена како краткорочни цели Чекор 1

3. Определете колку калории треба да го запалите секојдневно. За да ја одредите оваа стапка, размножете го BSM на фигурата на неговата физичка активност.

Ова е вашата заедничка дневна потрошувачка на енергија. Бројот може да изгледа голем, но не заборавајте: ќе согорувате калории дури и за време на спиењето.

На пример, ако вашиот BSM е 3500, и во моментов сте ангажирани во умерена активност, се што треба да направите е да се размножуваат со 3.500 за 1.55 за да добиете 5425 - тоа е, бројот на калории изгорени за одржување на вашата тежина. За да се постигне целта од 10 килограми за еден месец, ќе мора да го скратите овој број најмалку 2000 калории дневно, користејќи ја двете исхрана и вежбање. Всушност, имате огромна работа.

Сликата со наслов Очисти го лимфниот систем Чекор 13

4. Отпуштени килограми од тогаш. Бидејќи човечкото тело содржи голема количина на вода, нашите клетки имаат тенденција да го одложат за идна употреба. Ова може да доведе до оток и акумулација на тежина на водата, зголемувајќи ги бројките на скалите погоре и погоре. Се ослободи од дополнителната течност со ослободување на вода од телото во форма на пот. Еден час на континуирано кардо-хартија или дваесет минути престој во сауна ќе помогне да се ресетира 0,5-1 кг вода тежина.

Бидете сигурни да пиете доволна количина на вода, така што има доволно течност во телото за да се избегне дехидрација.

Potting одамна се користи од страна на боксери, борци и други спортисти за да се поправи тежината кога тежат пред борбата.

Пет. Измијте го. За да се подобри целокупното здравје и работа со максимална моќност, мора добро да се одморите. Обидете се да спиете најмалку шест часа секоја вечер, спиењето треба да биде континуирано и длабоко. Но сепак по можност да се посвети на ноќта одмор осум часа. Додека се релаксирате, вашето тело ќе ги врати оштетените клетки и ткаенини, нагласи калории за внатрешна употреба и обновување на енергијата. Спиењето ќе ви даде потребното полнење и ќе ја удвои својата сила.

Поради преголема работа, несоница, стрес и други проблеми, многу луѓе не паѓаат, и на крајот не можат да изгубат тежина.

Ако немате време за долго континуиран сон, тогаш обидете се да изградите неколку пати (10-15 минути) во текот на денот.

Совети

Обидете се да не се фокусирате на вашата вистинска тежина - броевите не се важни многу. Мускулите се повеќе густи од масти, па тие тежат повеќе, но помалку обемни. Бројките на скалите може да не се совпаѓаат со она што го гледате, па подобро ориентирајте кон тоа како облеката седеше на вас.
Пијте вода и повлечете. Тоа навистина помага брзо да изгуби дополнителни килограми.
Се придржуваат кон редовниот режим на обука. Откако ќе станете полесно да го направите, комплицира обука. Покрај тоа, не заборавајте да се држи до здрава, урамнотежена исхрана од свеж зеленчук и овошје, млечни производи, месо и други здрави производи.
Јадете различни масни млечни производи. Млеко, сирење и јогурт навистина ги уништуваат масните клетки на вашето тело и го обезбедуваат толку неопходен калциум.
Ако сте слатки навивачи, заменете го шеќерот со мед. Иако ниту еден од овие производи не е идеален за исхрана, мед - природен производ и покорисен за телото.
Соја производи се здрава алтернатива. Тие имаат многу витамини и минерали и обично помалку калории и масти отколку во аналози на месо.

Предупредувања

Одбиваат овошни сокови и конзервирано овошје, бидејќи имаат многу шеќер, и ја намалуваат хранливата вредност, за која мислите дека добивате.
Одбие алкохол. Не само што се алкохолни пијалаци полни со празни калории, по неколку порции, голем хамбургер можеби не изгледа толку штетен.