Како да го забавите метаболизмот

Метаболизмот е брзината со која вашето тело добива енергија од храна. Секој има свој метаболизам и, како резултат на тоа, поинаква потреба за калории. Како по правило, помалку маж и што е физички активно, толку побрзо го метаболизмот. Сепак, сосема брз метаболизам, исто така, во растечките деца. И од овој напис ќе научите како да го забавите вашиот метаболизам.

Чекори

Метод 1 од 3:

Пресметајте ја брзината на вашиот метаболизам

Еден. Одредете ја брзината на вашиот метаболизам во мирување. Можете да најдете онлајн калкулатор или да ги користите следните формули:

Жените: брзина на метаболизмот = 655,1 + (9,56 x тежина по кг.) + (1.85 x висина) - (4.68 x возраст);
Мажи: брзина на метаболизмот = 66,47 + (13,75 x тежина) + (5 x висина) - (6.76 x возраст).

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 2

2. Пресметајте ја вашата дневна потреба за калории според формулата Харис-Бенедикт. Пресметување на брзината на метаболизмот, можете да дознаете колку калории ќе ви требаат во случај на едно или друго ниво на физичка активност. Забавувањето на метаболизмот е како "забавување" на самата работа и самиот организам, со што се намалуваат барањата за калории. Користете ја вашата метаболичка стапка во следните равенки:

Ако имате седентарен начин на живот, или ретко играте спорт: Така што вашата тежина не е променета, треба да добиете количина на калории во износ од брзина на метаболизмот x 1.2

Ако сте ангажирани во спортот за 1-3 дена неделно: Така што вашата тежина не е променета, треба да добиете количина на калории во износ од брзина на метаболизмот x 1.375

Ако сте ангажирани во спортот за 3-5 дена во неделата: Така што вашата тежина не е променета, треба да добиете количина на калории во износ од брзина на метаболизмот x 1.55

Ако сте ангажирани во спортот 6-7 дена во неделата: Така што вашата тежина не е променета, треба да добиете количина на калории во износ од брзина на метаболизмот x 1.724

Ако сте ангажирани во дневни интензивни вежби: Така што вашата тежина не е променета, треба да добиете количина на калории во износ од брзина на метаболизмот x 1.Девет

Метод 2 од 3:

Го забави метаболизмот за да добијат тежина

Еден. Разбере дека "бавниот метаболизам" не мора да ви помогне да добиете тежина. Ако сакате да стекнете тежина, тогаш побарајте упатства за тоа како може да се направи без штета на здравјето, особено бидејќи лекарите велат дека метаболизмот е далеку од најсериозниот ефект врз промената во телесната тежина, за разлика од:

секојдневни калории;
фреквенција и интензитет на вежбање;
генетика и наследност;
прифатена терапија со лекови;
штетни и нездрави навики.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 4

2. Разбере дека забавувањето на метаболизмот е далеку од најздравиот начин да се добие тежина. Забавувањето на метаболизмот може да бара од сет не од најнепријатните лекции - на пример, ќе мора да јадете помалку и помалку. Вистинската тежина од медицинска гледна точка вклучува:

Зголемување на дневната потрошувачка на калории. Треба да јадете повеќе отколку што е во можност да го поделите вашето тело.

Третман на сите придружни болести кои можат да доведат до губење на тежината, вклучувајќи ја и болеста на тироидната жлезда, дијабетес, анорексија итн.Д.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 5

3. Прескокни оброци. За да го забавите метаболизмот, треба да започнете во секое време. Да, ова не е најкорисна лекција, но, сепак, ефективна. Да почнеме да го поминуваме утврдениот распоред на внесот на храна, а телото ќе одлучи дека е време да се подготви за штрајкот со глад! И, како резултат на тоа, ќе го забави метаболизмот за зачувување на доволно енергија.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 6

Четири. Консумираат помалку калории. Колку помалку калории го добиваат телото, толку посилно почнува да го забавува неговиот метаболизам. Разбирливо е - помалку калории добиени, толку помалку енергија може да се развие.

Забелешка: Забележете дека недостатокот на калории може да доведе до фактот дека, по наредба, телото ќе почне да "изгори" мускули и други ткаенини. Ако сте без толку тенки, тогаш за вас тоа не е најдобрата опција.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 7

Пет. Спорт. За време на спиењето, брзината на метаболизмот се намалува и самата Waken останува намалена.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 8

6. Замени како едноставни јаглени хидрати (шеќер) комплексни јагленохидрати (скроб и влакна). Според резултатите на многу студии, шеќер и овошје се вари далеку побрзо од сложените јагленохидрати, и зошто нивото на шеќер во крвта остро се скокнува, а потоа остро се намалува. Научниците докажаа дека вкупната оксидација на јаглени хидрати за 6 часа во случај на сложени јагленохидрати е помала од онаа на шеќерите.

Сахароза (шеќер во маса) содржи сахароза, комплексна јаглени хидрати кои се состојат од молекули на гликоза. Потрошувачката на сахароза води кон поголема термогенеза (горење на калории), наместо потрошувачка на гликоза.

Изберете храна со високи влакна - зрна и зеленчук. Таквата храна значително ја намалува термогенезата шест часа по оброците.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 9

7. Вклучете ги оревите и зрната во вашата исхрана. Ореви и зрна се генерално уникатни производи. Во нив има речиси никаква влага, но многу корисни полинезаситени масти, а да не го споменуваме фактот дека е во ореви и зрна дека највисоката висока калорична густина! Полинезаситени масти во ореви и зрна се оксидираат многу побавно од моно-заситени масти. Многу во ореви и зрна и специјални амино киселини - Агирин, кој го користи телото за да создаде азот оксид забавен.

Метод 3 од 3:

Го забави метаболизмот во екстремна ситуација

Еден. Седнете топло. Губење на топлина - ова е главната глава на енергетските трошоци на телото. Ако топло се облекувате, ќе можете да го забавите метаболизмот. Кога е студено, телото ја зголемува содржината на неповрзани протеини во клетките, што се меша во процесот на развој на АТП, поради јадената храна која не е енергетска, туку топлина.

Во таква ситуација, износот на хормонот на тироидната жлезда исто така се зголемува, што може да послужи за развој на неповрзани протеини. Во голема мера, тироидниот хормон е "главниот регулатор на метаболизмот", кој е најмалку ½ од оваа вредност. Претставуваат околу една половина од БМР.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 11

2. Ако не сте сами, потоа притиснете на други луѓе. Пронајдете го најтоплото место што можете или да изградите засолниште ако сте на улица.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 12

3. Дознај. Сите што ги правите е согорување на калории, дури и подигање стапчиња или тркалање назад на камчиња од патот. По вежбање, брзината на метаболизмот се зголемува и останува таква за одредено време, па дури и ако веќе се одморите. Секој патувачки километар изгоре околу 40 калории, а да не зборуваме за други причини за зголемување на метаболизмот. Обидете се да спиете ако е можно.

Сликата со наслов Намали го вашиот метаболизам Чекор 13

Четири. Не пијте ладна вода и не јадете снег. Вашето тело ќе треба енергија за загревање на таква вода, и оваа енергија може да ви биде многу покорисна за другите, поважни цели - да речеме, за лов.

Совети

Без кафа! Ова е стимулатор од кој срцето почнува да победува почесто, а метаболизмот забрзува.
Бидете топло, но не дозволувајте прегревање. Под вашата облека треба да биде простор за циркулација на воздухот. Поради прегревање, ти е грижа, телото ќе почне да изгори уште повеќе калории, со други зборови, тоа ќе го исфрли истото како кога е во студ.
Обидете се да се опуштите. Да, ситуацијата може да биде застрашувачка, но стресот само ќе ја влоши вашата позиција и ќе изгори дополнителни калории. Покрај тоа, поради стресот, нивото на адреналин и тироксин, два хормони, кои значително го забрзуваат метаболизмот се зголемуваат. Тип на реакција "Пан или исчезна", Па, разбираш.
Запомнете дека е најдобро за енергијата да ги зачува најдобрите, а не премногу топли или ладни, температури, по правило, во опсег од 24 до 27 Целзиусови. Познато е дека веќе на 20-22 телото почнува да произведува дополнителна топлина, која почнува да го забрзува метаболизмот за 2-5%. На температура од 28-30 Целзиусови, се забележува слично забрзување на метаболизмот. Во топло време, телото не произведува помалку топлина (ова е регулирано со тироиден хормон, кој го произведува организмот на исто ниво), и, всушност, тоа го прави уште повеќе, што е предизвикано од потрошувачката на енергија. Намалување на волуменот Задолжителна термогенеза, така што ќе се чувствувате кул или задржана енергија, телото не може.
Со хипертироидизам, треба да се зема калиум јодид (120-300 mg на ден). Едно време, ова беше единствениот познат метод за лекување на хипертироидизам со хемикалии. Кога се користи анти-рампа, на пример, метамозол или пропил цилиндар, за да се намали нивото на тироидниот хормон, може да се бараат неколку недели. Во тироидната жлезда, постојат многу готови хормони кои можат да бидат фрлени во крвта во секое време, дури и ако производството на нови хормони е тешко. Метамизол и пропилтиокил не го блокираат овој механизам, тие само го отежнуваат создавањето нови хормони. Јодид калиум, пак, го блокира сè и го намалува нивото на тироидниот хормон на државата "како да ја отстрани тироидната жлезда", и за време на само 24 часа.Калиум јодид може брзо да ја блокира организацијата на јодид во тироидната жлезда, поради што калиум јодид се користи за заштита на тироидите од радиоактивно уништување на јод 131 во сите видови нуклеарни објекти.
Да, брзината на метаболизмот може да се забрза или забави, но сè има свои граници. Да, спиењето го намалува метаболизмот, но само 5-10% е посилен од едноставниот одмор. Генетика - уште еден важен фактор кој често се преценува. Сепак, составот на телото, исто така, ја игра својата улога - висока и тенка губат топлина полесно од повеќе автонозни луѓе. И оние кои имаат голема мускулна маса, посилна и поздрава, но, исто така, треба повеќе храна - ова е причината зошто на мажите им требаат повеќе калории отколку жените. Друг фактор надвор од контрола е возраста. Со возраста, метаболизмот опаѓа, за околу 2% за 10 години. Тоа е причината зошто постарите трае малку помалку калории. Исто така постојат и фактори кои се контролирани од метаболизмот (на пример, јонски пиштоли), но кои продолжуваат да остануваат за научниците не се целосно разбирливи. Друг фактор кој влијае на метаболизмот е болестите и менструалниот период.

Предупредувања

Ако имате намален метаболизам, но продолжете да го примате поранешниот дневен калориски кортер, тогаш ќе ја добиете тежината. Со оглед на бавниот метаболизам, вашето тело повеќе не е потребно толку многу храна, што ќе доведе до негово депонирање во форма на масти.