Како да се подготвите за атлетска конкуренција

Пред натпреварите во атлетика, важно е да го подготвите вашето тело и умот. Обука на вашите дисциплини на денови претходните натпревари и прашајте го тренерот на сите прашања што ги имате. Бидете сигурни дека се чувствувате добро и доста одмор. Пристигнете на натпревари на време и бидете смирени. Не заборавајте да земете сончање, вода и закуска.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подготовка за натпревари

Еден

Ние тренираме. За да се подготвите за атлетички натпревари, треба да спроведете обука за кардио- и сила, без оглед на тоа кои дисциплини ќе учествувате. Тоа ќе ви помогне да дојдете во форма за да покажете сè што сте способни.

Намалете го товарот за време на обуката како пристапи за конкуренција. Не работат на граница директно пред натпреварот. Можете да го намалите интензитетот, фреквенцијата или времетраењето на обуката.

Сликата со наслов Подгответе се за песна Запознајте го чекор 2

2. Вежбајте во вашите дисциплини. За неколку недели пред натпреварот, треба редовно да вежбате во вашите дисциплини, без разлика дали, фрлање на копје, Метод на кернелот, Фрлање на дискот, Бариера или реле работи.

Сликата со наслов Подгответе се за следен чекор 3

3. Проверете ја опремата. Тоа ќе ви даде чувство на смиреност и подготвеност на денот на натпреварот. Испитај го столбот ако учествувате во скок на пол, или кернелот што ви треба кога јадрото се турка. Повторете го преносот на релејната стапче ако учествувате во релејни работи, или прочитајте ги бариерите. Ако сте тркач со краток растојание, вежбајте со Почнувајќи влошки Во пресрет.

Сликата со наслов Подгответе се за следење на патеката Чекор 4

Четири. Јадете храна богата со јаглени хидрати и протеини. Јаглени хидрати и протеини се важни извори на енергија за телото. Извори на корисни протеини можат да бидат пилешки, риби и тофу, и добар извор на јаглени хидрати - леб со целото жито, слатки компири, ореви, кафеав ориз, банани и боровинки.

Сликата со наслов Подгответе се за следење на патеката Чекор 5

Пет. Не пијте газирани и слатки пијалаци. Газирани пијалаци, слатки сокови, па дури и изотонични (спортски) пијалоци нема да ви користат. Подобро пиење вода за да го задржи своето оптимално ниво во телото.

Сликата под наслов Подгответе се за следење на чекор 6

Доволно е доволно време. Пред натпревари во атлетика, важно е да се одморите многу. Рано легнете за да обезбедите полноправен одмор. Тинејџерите треба да спијат од 9 до 9 ½ часа секоја вечер.

Сликата со наслов Подгответе се за следен чекор

7. Следете ги упатствата на тренерот. Слушајте го советот што го дава тренерот и го поставувате сите прашања за кои сте заинтересирани. Тој ќе биде среќен што ќе помогне, плус подобро е да ја олесни душата, прашувајќи ги овие прашања пред да почнете да ги изведувате на натпревари.

Метод 2 од 2:

Подготвеност на денот на натпреварите

Еден. Добар појадок. Изберете појадок со протеини и јаглени хидрати, сепак избегнете масна храна и масло. Бидете сигурни да јадете најмалку два часа пред закажаната дисциплина да го исполни телото за да ја вари храната.

Покрај тоа, треба да земете закуска. Добар избор ќе биде такви опции како мед, путер од кикирики, јаболка, сирење и житни барови.

Сликата со наслов Подгответе се за следење на патеката

2. Чувајте го оптималното ниво на водата во телото. Важно е да пиете доволно вода пред и за време на натпреварите. Како по правило, мажите треба да пијат 13 чаши вода (околу 3 литри), и жени - 9 очила (малку повеќе од 2 литри) дневно.

Дополнително пијте вода за да се компензира загубата на течност поради празнење на пот за време на спортот.

Не заборавајте да земете со вас голема количина на вода на натпревари за да можете да го задржите своето оптимално ниво во текот на денот.

3. Опуштете се. Пред почетокот на натпреварот, нагласи некое време за да се смири. Дали јогата, замислете си на добро место или слушајте ја вашата омилена музика.

Стави позитивна поддршка, зборувајќи и размислување вака: "Јас сум подготвен" и "можам да го сторам тоа!".

Четири. Лак во време. Доцна за натпреварот ќе ве направи нервозен и може да се спушти на говор. Во утринските часови, не заборавајте да го нагласите времето со маргина во случај на метежи за сообраќајни сообраќај или други непредвидени околности.

Пет

Примени го сонцето. Соларниот изгори не е најдобра награда за целата ваша напорна работа. Нанесете сончање со SPF 30 или повисок фактор на секои 2-3 часа, додека сте во свеж воздух.

Можете исто така да ги визуелизирате натпреварите и ќе презентирате како се појавувате на максимум на вашите способности.

6. Земете загрејте. Не заборавајте да се загреете и да допрете 25-30 минути пред почетокот на натпреварот. Можете да го направите истото загревање како во обуката. Главната работа не е да се преработи пред почетокот на натпреварот.

7. Користете го енергетскиот гел. Можете да го земате енергетскиот гел околу 15 минути пред компетентноста. Неговиот состав има сложени јагленохидрати, и е поефикасен од обичните изотонични пијалаци.

осум. Обидете се. На денот на натпреварот, инвестирајте ја нашата страст и направете работа. Испратете ги сите стотици во секоја дисциплина. Не е важно, победи или губи ако сте направиле максимални напори.

Совети

Длабоко дише! Ова ќе ви помогне да се фокусирате, а исто така да испорачате кислород во мускулите.
Не носат нови обувки за натпревари. Бидете сигурни дека шири чевли да не ја сфати пченката.
Ако сте вклучени во трчање на атлетички натпревари, не трошете премногу енергија на едукација или свој загревање. Не трошете енергија!
Бидете добар тимски играч / спортист. Ако изгубите, не се жалите. Ако победиш, не се фали. Не командувајте ги околните луѓе, неактивен, нека одат на бруто коментари и други.