Како да се направи мост преку решетката на рака: 12 чекори

Мост над раката на рака - природниот следен чекор откако ќе научите како да застанете на вашите раце. Ова е прекрасна вежба во која прво ќе станете на рацете, а потоа одете на мостот, спуштајќи ги нозете зад мојот грб и вратете се на нозете на инерцијата. Веднаш штом ќе почнете да добивате, ќе сакате повторно и повторно. Одете на чекор 1 за да започнете со обука.

Чекори

Дел 1 од 3:

Обука

Еден. Научете како да се уверите на вашите раце. Пред да се обиде да направи мост од решетката на рака, важно е да го совладате најпознатите отпорни. Воз секој ден додека не достигнете совршенство и не чувствувајте дека можете да продолжите. Ако не се многу добро, одете на следните чекори. Ако треба да се освежи во меморијата, решетката техника на вашите раце, тогаш тоа е:

Стојат на рамна површина, ставајќи нога на погодно растојание едни од други. Подигнете ги рацете.
Направи голем чекор напред водечка нога. Во исто време навалете го телото напред над оваа нога и ставете ги дланките на теренот, така што главата е помеѓу рацете. Не поставувајте ги рацете на страните - тие треба да бидат блиску до главата.
Непредвидливи ги нозете во воздухот. Чувајте ги нивните мазни чорапи мора да се испружат.
Чувајте ја главата помеѓу рацете, погледнете ги нивните четки и обидете се да го задржите рамнотежата.

Бидете сигурни дека знаете како да направите мост. Мора да научите да станете на мостот со нозе, флексибилно. Донесе техника на неговото извршување до совршенство пред да се обиде да влезе во неа од раката. Еве како да се направи мост од стоечката позиција:

Стојат директно, нозете на ширината на рамената.

Подигнете ги рацете над главата и распоредувајте ја дланка, така што тие ќе го погледнат таванот.

Полека преземете назад, држејќи ги рацете во наведената позиција.

Ставете ги дланките на теренот без да го прекинете стоп од земјата. Вашето тело мора да го формира привидот на лакот.

3. Направи дел за неколку минути. Ако сте сигурни дека сте ги проучувале сите основни движења, можете да се подготвите за извршување на мост од решетката на рака. За да започнете со, земете дел за неколку минути за да ги загреете мускулите.

Направи се протега назад: стигне до прстите на нозете, направете неколку врти на домување, следете пар едноставни јога вежби.

Направете истегнување на зглобовите: ги спуштите, а потоа повлечете ги прстите од една рака назад од другата рака (и обратно).

Загрејте го целото тело со изведување на џогирање на кукавица (на пример, три пати околу куќата).

Повторете го штандот на рацете и мостот од позицијата која стои неколку пати за да ја освежи вештината. Сега сте подготвени.

4. Најдете помошници и користете соодветна брзина. Првите неколку пати кога вежбате, мора да осигурате асистент за возрасни. Вие исто така може да сакате да користите гуматичен цилиндар за надувување, за да не падне на подот, ако ја изгубите вашата рамнотежа. Во секој случај, сите нови вежби треба само да се обидат на гимнастички душеци, за да не ги повредуваат зглобовите, ногата или другите делови на телото.

Дел 2 од 3:

Техника имплементација

Еден. Застане на рацете. Заработете во таков пост неколку секунди. Ако сте цврсто и самоуверено, одете на следниот чекор. Ако сметате дека вашата позиција е нестабилна, вратете се во првобитната положба и започнете низ целиот. Пред да се обидете да извршите мост, мора да научите самоуверено да застанете на вашите раце.

2. Се шири рамената и вратете се. Обично, кога грбот е на рака, треба да ја задржите совршено права линија, но сега треба да се вратите, малку отфрлајќи ги моите раменици од главата. Вашите нозе ќе почнат да се движат природно на подот.

Чувајте ги прстите издолжени додека не го допрат подот.

3. Свиткајте ги нозете и ставете ги на подот. Мора да слеташ во позиција на мостот, како да сте стигнале од стоечката позиција.

Чувајте ја главата во иста позиција. Погледнете ги рачните четки.

4. Префрлете ја тежината на ногата и застанете на нив. Ви треба едно цврсто движење за да ги ставите нозете на теренот и да ја испратите тежината напред за да се исправи во положбата. Pushe колковите напред за да се подигне домувањето и главата во вертикална положба.

Намалете ја ногата на земја на растојание од околу 30 см едни од други. Тоа ќе ви помогне да го задржите рамнотежата и да се искачите.

Веднаш штом рацете се отцепија од подот, држете ги директно и на страните на главата. Во моментот кога целосно се исправи, тие мора да бидат насочени вертикално.

Дел 3 од 3:

Пософистицирани вежби

Еден

Обидете се да го претворите напред. Оваа вежба е многу слична на мостот на решетката во рацете, освен што треба да ги намалите нозете не заедно, но наизменично. Кога го совладате мостот од штандот на рака, тоа не треба да предизвикате тешкотии.

2. Направи флип напред. Оваа динамична вежба бара многу Пракса, така што треба совршено да ги совладате основните движења пред да се префрлите на неговата имплементација.

Направи назад назад. Пристапот кон оваа вежба е значително различен: прво го правите мостот, а потоа ги кревате нозете и префрлете ги назад.

Направи флип назад. Ова е многу спектакуларно движење кое често се користи во говорите на навивачите. За да го исполни, ќе ви бидат потребни силни мускули на торзото!

Совети

Бидете сигурни дека имате доволно силни мускули на рака, домување и раменици.
Обид да се направи решетка на вашите раце и мост одделно. Кога ќе научите како добро да ги правите двете предмети, вежбањето ќе биде многу полесно да се направи!
Пред да направите мост од решетката на рака, научете како да застанете во решетката. За некое време.
Твоите раце треба да бидат доволно силни за да можете да застанете во мостот.
Пред да направите мост од решетката на рака, научете како да излезете од мостот.
Направете истегнете и тренирајте секој ден.
Кога ќе одите до мостот, држете ги нозете заедно за да не падне.
Чувајте го случајот непречено, и кога ќе почнете да го испуштите, возете. Ако немате флексибилни назад, можете да се повредите.

Предупредувања

Воз на мека површина, како што се душеци, трева или тепих.
Ако сеуште не сте научиле добро да ја направите вежбата, нека родителот или тренерот ве осигураат.
Можете да паднете, па бидете внимателни.