Како да се обучуваат мускулите притискање со тегови

Иако сите се навикнати да ги поврзуваат тегови со мускулите на АРМ, овие железни уреди може да се користат при градење на силни и убави абдоминални мускули. Следете ги чекорите подолу за да дознаете како да го направите тоа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Врти на телото со тегови

Имате можност да го обучите притискањето на мускулите и со тегови во ваши раце, изведувајќи серија удари со раце и вртење на торзото. Оваа вежба ќе ви помогне да развиете стомачни мускули и да се зголемите завидни коцки за печатот. Но, треба да се запомни дека не сите тегови се погодни за цела разновидност на обука за тежина. Погодни тегови се оние кои тежат точно толку многу за да ви овозможат слободно и брзо се движат, истовремено додавајќи отпорност на вашите движења. Опуштете се ако не успеете да одржите нормална физичка форма.

Еден. Земете ги тегови во двете раце. Чувајте ги тегови од рамената како да се подготвувате за бокс дуелот.

Сликата со наслов Изработувајте го вашиот ABS со тегови Чекор 2

2. Цврсто стануваат стоп на подот и ротирајте го вашето тело додека аплицирате. Намалете ги вашите стомачни мускули и свртете го торзото, менувањето на рамото на рацете што сакате да ги погодите.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови чекор 3

3. Исправете ја раката во спротивна насока. Направете го движењето на тапани со гира во раката во висина на рамото.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови Чекор 4

Четири. Го стори истото на друга рака. Дајте ги тегови на првобитната положба, нанесувајќи од 8 до 20 дува секоја рака.

Метод 2 од 3:

Додајте тегови за кадрици за абдоминална печат

Повеќето од вообичаените вежби за печатот имаат можност да ги поврзат тегови. Пред да започнете со обуката со хоризонтална положба што лежи на грб, бидете сигурни дека вашите грб мускули се доволно силни за да ги подигнат теренот.

Еден. Изврши торзо-лифтови и извртување со тегови. Изведете традиционални лифтови торзо со тегови во рака.

Поддржете ги тегови со преминување на рацете пред вашите гради за да ги задржите цврсто кога го подигнувате телото.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови чекор 6

2. Пракса Torso лифтови, со тегови над главата. Лежи на грб, држејќи еден гора во рака. Исправете ја раката кон таванот.

Тензија мускули Притиснете за подигнување на телото, заштедувајќи ги рацете во исправена положба.

Постепено спуштете го телото назад кон подот, држејќи ја положбата на тегови над главата.

Метод 3 од 3:

Извршете ги нозете со тегови

Вежбите за нозе на нозе обично се изведуваат без тегови за да се пумпа на долниот печат. Додавањето на тегови може да создаде значителен отпор кој го промовира развојот на мускулите. Многу луѓе ќе треба изопачено пешкир за поддршка на восок.

Еден. Внимателно ставете гора помеѓу глуждовите. Поставете го гората во вертикалната положба на подот помеѓу стапките додека седите со исправени нозе. Закачете ги нозете меѓу глуждот.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови чекор 8

2. Вежбајте се прицврстувајте на теренот со седиште. Поддржете го горниот дел од телото, потпирајќи се на рацете зад вас.

Одржување на теренот помеѓу глуждовите и внатрешните страни на стоп, бавно збунети гира и обидете се да го задржите грбот и нозете во рамна положба.

Ако лесно можете да подигнете гора, одберете ја тежината за полесна. Многу е важно внимателно да бидете внимателни, бидејќи ризикувате да добиете сериозна повреда ако тешките слајдови од позицијата помеѓу глуждовите.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови чекор 9

3. Лежи на подот и подигнете ги исправи нозете. Чувајте силен зафат рака и затегнете ги мускулите на нозете.

Поддржете го долниот дел на грбот и фокусирајте се на работата на абдоминалните мускули додека кревате нозете од подот до таванот додека не се нормални на подот.

Сликата со наслов Изработувајте ги вашите ABS со тегови чекор 10

Четири. Полека ги намалува нозете. Не го спречувајте грбот и видете ги мускулите кога ги спуштате нозете на подот. Повторете од 8 до 20 пати во еден пристап.