Како да освоите натпревари за трчање

2. Направи така што се чувствувате полесно да се кандидира. Ако почнете да трчате од стартната линија, не треба да поминувате низ главата или да се подготвите за спринт. Треба да ги подготвите белите дробови и телото на движењата што ќе ги извршуваат. Започнете со две или три вежби секоја недела. Во првите неколку вежби треба да се мешате и одите. После тоа, можете да започнете со подготовка за целосна трка.

3. Поставете распоред на возот. Не постои тајна или успех формула за да се подготви за трката - сите луѓе се различни, и, како таков, распоред за обука е исто така различен за секого. Сепак, вашиот процес на обука треба да се состои од долги растојанија, кога работите за издржливост, интервал, во која ќе ја обучувате моќта, мешаната обука (велосипедизам, пливање, тренинг за сила) и кратки прилики.

Четири. Воз каде што ќе се кандидира на натпревари. Вашата цел е веднаш да ја повикате брзината и да ја чувате до крајот на растојанието. За различни растојанија ви требаат различна стапка на трчање. На пример:

Пет. Подготви морално. Се натпреваруваат во трчање со други луѓе, исто така, се борите со своето тело и мисли. Некој дел од вас ќе сака да остане на половина пат. Што треба да направите е да се конфигурирате однапред. Прво - треба да ја надминете желбата да брзате да трчате од сите нозе на самиот почеток, бидејќи трпението е голема предност кога работиме половина или целиот маратон.

6. Проверете ја маршрутата. Одете или одете по должината на патот неколку пати за да имате идеја како ќе се кандидира на натпревари. Вежбајте на пат кон едноставни сајтови и места каде што ќе пиете. Можеби ќе сакате да направите мапа како што ќе го стартувате секој и пол километри. Дали треба да се грижите за 1.5 километри кревање во последните две третини песни?

7. Пред да го стартувате режимот. Многу ревносни тркачи велат дека тоа е важно на денот на трката да не се обиде нешто ново. Внимавајте на режимот со две долги трки за време на вечерен тренинг. Со други зборови, на денот на трката, ќе се разбудите кога ќе се разбудите, ставете облека и чевли во кои ќе трчате, и ќе јадете за појадок она што обично се јаде еден ден кога работи. Погледни, од она што најдобро се чувствувате пред да трчате и да се држите до овој режим на денот на натпреварот.

осум. Пред трчање, направете план. Важно е, излегувајќи на трката, имавте план. Ќе се кандидира во групата на најбрзите учесници целото растојание? Може да започнете со заостаната група и полека, но самоуверено ги чини. Без оглед на планот што го имате, треба јасно да замислите како можете да поминете. Во исто време, бидете подготвени за сè - често влегуваме во ситуацијата во која не планираа да добијат. Може да почувствувате дека можете да ги надминете сите во втората половина на растојанието, па водење на групата учесници кои се предводени од трката.

2. Во раните фази на трката држете го грбот. Важно е да се придржувате до едно темпо и на почетокот на трката кога сте лесни за трчање, и на крај, кога ќе се борите за да не го забавите темпото. Ако останете зад себе и држете се до вашата брзина, и не трчајте од сите нозе од самиот почеток на трката, ќе ја зачувате силата што ви е потребна за да ја завршите растојанието.

3. Во почетните фази на трката се релаксираат на потсвесно ниво. Ова е особено важно ако работите на далечина повеќе од 5 км. Втората половина на растојанието ќе биде вистински тест - ќе бидете уморни, а телото ќе почне да ве спречува да се покорувате. Ако на почетокот на трката ќе бидете опуштени, тоа ќе ви помогне да се фокусирате и да се вклучите за да ја надминете втората половина на растојанието.

Четири. Ако сакате да го надминете одреден противник, останете во тоа. Како по правило, најдобро е да се држи до едно темпо. Ако сте планирале лице кое навистина сака да стигне, може да се кандидира до него и да го задржите едно темпо со него. Ако почне со голема брзина, не гледајте не го изгубите од очите и не потрошивте премногу сила. Ако трчаше напред, префрлете се на вашето редовно темпо и го фати подоцна - поради почетокот на рика, сигурно, веројатно ќе биде тешко да се кандидира.

Пет. Размислете како да стигнете некого и да го задржите зад себе. Кога некој пред вас и сакате да го надминете, важно е да се чувствувате и да изгледаат целосни сили. За да го направите ова, трчајте веднаш зад противникот додека не сте подготвени да го надминете. Кога ќе го срушат, малку забрзување и држете го таков темпо додека не претепате најмалку 30 метри. Лицето што ќе го надмине ќе ве однесе како ривал дека ќе ѕвони подоцна или кој ќе заврши пред него.

6. Земете го во предвид времето. Времето може да влијае на тоа дали ќе можете да ја освоите трката. Особено, ветерот и топлината се два фактора кои навистина можат да го забават трчањето. Ако на денот на трката е многу ветровито, управувано од група. Кога другите луѓе околу вас се околу вас, тие ќе бидат бариера што ве заштитува од ветрот. Тоа ќе ви помогне да се грижите за сила, бидејќи нема да треба да се борите против ветрот.

7. Помислете на победата. Не е толку важно колку сте уморни или колку блиску до вас други учесници е важно да продолжите да гледате напред. Ако се погледне назад, и други учесници ќе забележат, тие ќе разберат дека сте уморни и, дека можете да те стигне кога сакаат.

2

Победа на крос-терен. Не е важно, вие сте во училишен, универзитетски или градски тим, ќе треба да тренирате за победа во Raceway.

3. Прво дојдете до финишот во натпреварот за спортска одење. Ако сакате да одите повеќе од трчање, сеуште можете да го завршите првиот. Подгответе се за натпревари во спортски одење и пред вашите ривали.

Четири. Земете прво место во велосипедизмот. Велосипедската возење е многу забавно претпријатие кое ќе ви донесе големо задоволство. Прво дојдете до финишот и добијте уште поголемо задоволство.

Пет. Победи плива. Пат вашиот пат до злато, со користење на соодветни совети и техники за обука.