Како да се направи без заштитно однесување

Заштитно однесување - еден од начините за заштита на нашето его. Луѓето прибегнуваат кон таквото однесување кога некој ги доведува во прашање нивните ставови, критикува или претстави закана за нивното место во светот. Факт е дека заштитното однесување не е секогаш здрава реакција на односите со домаќинствата или работните односи: лицето затвора, ја исклучува свеста, не ги доживува зборовите на другите луѓе. Научете како да ги контролирате емоциите, да ги критикувате и сочувствувате со другите да сторат без заштитно однесување.

Чекори

Метод 1 од 3:

Контролирајте емоции

Еден. Физички знаци на заштитно однесување. Заштитната реакција ги преведува луѓето на борбата или летот: некои физички знаци кои се манифестираат во телото и стресот се зголемуваат. Научете како да ги препознаете таквите знаци за веднаш да го запрете заштитното однесување на коренот.

Стапка Како забрзајте го вашето чукање на срцето. Вие чувствувате напнатост, анксиозност или лутина? Мозокот треска работи во потрага по контра аргументи? Вие не ги слушате другите?
Обрнете внимание на вашите гестови и изрази на лицето. Заштитното однесување често се рефлектира на јазикот на нашето тело: прекрстени раце, очи настрана, недостаток на визуелен контакт.
Имате остра желба да го прекинете соговорникот? Бидете сигурни дека еден од најважните докази за заштитно однесување лежи во зборовите "Јас не сум лут!".

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 2

2. Земи длабок здив. Во напната држава, едно лице е потешко да се асимилираат информациите. За разлика од одговорот на борбата или летот, обидете се да го уверите вашиот нервен систем во длабоко и бавно дишење. Прво се смири, а потоа донесува одлуки.

Полека инспирира, сметајќи до пет, а потоа издишување, по броење до пет. Пред да одговорите на мајчин или колеги, не заборавајте да направите длабок здив.

За време на разговорот, исто така е неопходно да се дише смирено. Забави ако кажете премногу брзо и скокнете од една мисла на друга.

Сликата насловена запре не е одбранбен чекор 3

3. Не прекинувај. Желбата да се убие лице за да ја оспори својата гледна точка или критики од него - уште еден знак на заштитно однесување. Ова однесување нема да ви помогне и само да ви донесе чувство на несигурност и своја тврдоглавост. Меѓу другото, се вели дека сè уште не можете да ги контролирате емоциите.

Обидете се да сметате на десет секој пат кога желбата ќе се појави за да го прекине соговорникот. Над десет секунди, разговорот може да оди на друга тема, а вашиот аргумент ќе стане несоодветен. Ако истиот десет секунди не се доволни, тогаш сметаат дека дваесет или дури до триесет.

Обидете се да се фатите на жешко. Стоп во средината на реченицата и се извинуваш за твојата суровост да се земеш во рака.

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 4

Четири. Понуда за одложување на разговор. Ако емоциите го победија клучот и конструктивниот дијалог помеѓу вас е невозможен, а потоа се извинувате и сугерирате да продолжите со разговорот подоцна. Разговорот е бескорисен ако не го согледате она што вработениот или роднина ви кажува. Нема потреба да се избегне разговор, само префрлете го разговорот.

Кажи ми: "Јас ме замолам да прости. Ова е важен разговор, но сега сум во лошата локација на Духот. Ајде да продолжиме по ручекот?"

Се извинувам, не заборавајте да ја нагласам важноста на разговорот: "Ова е многу важна тема за вас, па сакам да зборувам за тоа смирено. Сега сум на вод. Можеби во вечерните часови?"

Сликата насловена престана да биде одбранбен чекор 5

Пет. Најди ги начините за справување со стресот. Во заштитното однесување, телото се соочува со силна напнатост. Важно е да научите да се опуштите и да го отстраните стресот за да се земете во рака. Таквите методи не само што ќе помогнат во борбата против стресот, туку и благотворно ќе влијаат на општата состојба на телото.

Методите за релаксација ви дозволуваат да го забавите дишењето и да се концентрирате. Обидете се да направите јога, медитација или Таи Чи.

Можете исто така да се релаксирате на поактивен начин. Одете на прошетка или joggle, направете спорт или друг физички напор кој ви дозволува да го отстраните стресот.

Метод 2 од 3:

Научете како да ги критикувате

Еден. Се ослободи од зборот "но". Кога го заштитувате однесувањето често, јас често сакам да ги започнам твоите фрази со зборот "но" за да побие други зборови. Овој збор станува ментална бариера. Таа вели дека не правиш на нечиј мислење. Во таква ситуација, едноставно е невозможно да се разберат и да се критикуваат.

Задржи вашите заби барем додека соговорникот не го заврши зборувањето.
Наместо ", но" поставуваат прашања кои ќе го овозможат и разјаснат слухот: "Колку што јас разбирам, сметате дека мојот извештај неточен?"Или" јас разбрав правилно? Сакаш повторно да ги проверам сите броеви?".

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 7

2. Наведете. Подобро не лути, но поставувајте прашања. Прашајте го соговорникот да го изрази вашето мислење или да го критикувате најпознатите конкретно. Тоа ќе помогне подобро да се разбере слушнато и да покаже дека не го отфрлате нечие мислење.

Кажи ми за следново: "Можете да дадете пример кога се однесував понизно?"Или:" Што точно наидов на вас мислите дека не сум доволно љубезен?"

Обидете се да ги разберете критиките. Не прави crammers. Прашања со цел да се најдат нови недоследности во одговорот - една од манифестациите на заштитното однесување.

Специфичните примери ќе се решат дали вреди да се договорат со мислењето. Конструктивен критичар ("Вашиот проект има неточности во пресметките" или "ги криеш твоите емоции") секогаш се заснова на убедливи аргументи, додека деструктивната критика ("извештај е само страшен", "вие сте многу лоша личност") не.

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 8

3. Не критикуваат како одговор. Едно лице мора да биде отворено и подготвено да се одложи за критики. Исто така не прави без самоконтрола. Не давајте во искушение да изразат контра критики, инаку ќе ја покажат вашата блискост. Отстрани протести за друг, посоодветен разговор.

Обидете се да не напаѓате лице кое ве критикува: "Не те суди за тоа" или: "Вие само погледнете кој зборуваше за пулината!"

Исто така, не се предаваат на желбите да најдат недостатоци во работата или однесувањето на друго лице: "Јас не разбирам зошто се жалат. Миша се однесува како исто!"Или:" Што не е во ред со мојот извештај? Извештајот на Максим беше уште полошо!".

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 9

Четири. Не земајте зборови на другите луѓе на вашата сметка. Размената на мислења е важен аспект на работниците и односите со домаќинствата, што е неопходно за само-подобрување. Не одземајте од вашите соговорници правото на презумпција на невиност и не критикувајте за лични напади. Критиките и коментарите на другите луѓе обично ни помагаат да станеме подобри.

Размислете зошто ги критикувате блиску до срцето. Се чувствуваат навредени? Не е сигурен? Се плаши да изгуби лице или добро име, го изгуби вашиот пост?

Размислете како доаѓа критиката. Роднините и пријателите најверојатно нема да се обидат да ве повредат. Наместо тоа, тие се обидуваат да помогнат од љубов кон вас.

Размислете за тоа што соговорникот сака да го постигне своето мислење. Подобрување на производ, производ или работното место? Подобрување на односите или воспоставување на комуникација дома? Во такви случаи, критиката не е лична навреда.

Метод 3 од 3:

Научете како да сочувствувате

Еден. Слушајте ги другите. Човекот е способен да сочувствува ако може да се стави на местото на друг и да ги разбере неговите чувства. За да го направите ова, научете да слушате. Следете ги советите од оваа статија и Научете како активно да слушате.

Се фокусира на целото внимание на зборовите на соговорникот. Не мора да одговори. Дозволете едно лице да зборува.
Не прекинувајте да го изразите вашето мислење. Во исто време, покажете дека внимателно го слушате соговорникот - навигација, изразувајте согласност или изрекувајте ги зборовите како "Да" или "Јас разбирам". Таквите акции не треба да го скршат текот на разговорот.

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 11

2. Не брзајте со пресуди. Покажете емпатија и слушајте некое лице, одложување на вашето мислење и Џунг. Тоа не е едноставно. Сепак, сега е важно да се разберат чувствата на соговорникот и да не ги изразат своите ставови. Се фокусира на други сетила.

Не мора да се согласи со гледна точка на соговорникот. Само држете го вашето мислење, изгледи и вредности на скала за да ја разберете состојбата на друго лице.

Не брзајте да го побиете нечиј мислење. Не инсистирајте на фактот дека оваа тема не е важна, и не велат дека соговорникот "заборави за тоа". Ова е уште еден пример за заштитно однесување.

Ајде без споредба. Вашето искуство е многу поинакво и не ги дава идеите за чувствата на соговорникот. На пример, подобро е да не се каже: "Јас го доживеав истото кога ...".

Обидете се да не нудите решенија. Значењето на емпатијата е да се слуша лице, а не да го реши проблемот.

Сликата со наслов Стоп за дефанзивен чекор 12

3. Повторете го слушнато. Ако навистина сакате да научите да го слушате и разберете вашиот соговорник, ќе се однесувате учтиво и ќе учествувате во разговор. Повторете ги идеите, но не прекинувајте. Ова ќе биде сигурно дека сите сте разбрани правилно. Можете исто така да поставувате прашања.

Ако некое лице го завршил зборувањето, повторете го слухот сослушани со други зборови: "Ако правилно разбрав, вие сте вознемирени затоа што мислите дека не комуницираме лошо". Значи, ќе покажете внимание и попрецизно ги разбирате чувствата на соговорникот.

Наведете отворени прашања за да дознаете повеќе. На прашањето "Јас те разочарав, да?"Тешко е да се додаде нешто. Разговорот ќе биде подетален ако прашате: "Што точно ве разочара во нашите односи?"

Сликата насловена престана да биде одбранбен чекор 13

Четири. Покажи што разбираш. Потврдете дека сте слушнале мислење. Важно е да се покаже дека сте ја слушале, разбрале и ја ценеле важноста на разговорот, дури и ако проблемот не е решен. Тоа ќе ја демонстрира вашата отвореност во противтежата заштитно однесување и ќе ја остави можноста за идниот дијалог.

Кажи ми: "Не е лесно да се прифати, но јас ја разбирам сета важност и ветувам дека ќе размислам за она што го кажавте" или: "Ви благодариме за искреноста. Мислам дека сè внимателно ".

Повторно, не мора да се согласи со гледна точка на соговорникот. Запомнете дека благодарение на емпатијата полесно е да се најде компромис и вистинска одлука отколку со заштитното однесување.