Како да дознаете дали имате проблеми со контрола на гнев

Лутината е природна реакција на чувство на фрустрација и вознемиреност, проблеми во односите и само лоши денови.Но, ако забележите дека многу ситуации предизвикуваат гнев и / или бес, можеби треба да мислите. Луѓето кои имаат проблеми со управувањето со нивниот гнев често бараат помош од професионални психолози. Таму можете да научите како да ги идентификувате вашите лични сигнали за предупредување, да го промените вашето однесување и да управувате со вашите емоции.Првиот чекор кон способноста за управување со вашиот гнев е свеста и признавањето на фактот дека имате проблем.Започнете со следниов чекор 1 за да дознаете за знаците кои укажуваат на можниот проблем за управување со гнев и добијте информации за следните чекори што треба да се преземат.

Чекори

Метод 1 од 2:

Предупредувачки знаци на гнев

Еден. Размислете - Колку често се расправате со пријателите, роднините или познаниците. Иако споровите можат да бидат вообичаени работи во врска, но ако тие лесно се појавуваат многу често, тоа може да биде лут контролен проблем сигнал.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 2

2. Запомнете дали често го покривате гневот. Ако гневот се нарекува со секојдневни работи, како што се гледаат телевизор, патување во бизнис, возење автомобил, работа - може да имате проблем да го менаџирате вашиот гнев..

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 3

3. Каква е вашата врска со законот?Можеби честопати имате конфликтни административни ситуации или има случаи на нестабилно однесување зад воланот, што доведува до казни?

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 4

Четири. Запомнете дали имате желба да пиете или да земете гнев? Барањето за олеснување на овој начин е општо прифатено, но нездравиот начин за контрола на гневот.Во повеќето случаи, дури и ако се чини дека овој метод помага, тој може да го загрее и зајакне чувството на гнев..

Пет. Гледајте внимателно како вашето тело реагира на вашите емоции. Анксиозност знаци дека проблемот со контролата на гневот може да се смета на следниов начин:

Честите главоболки се многу честа работа. Кога ја притиснете вилицата, главата се пренесува со напон, што доведува до главоболки и болни сензации во областа на JAWS. Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet1

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet1

Вашето тело може да одговори на напад на гнев со слабост или црвенило. Слатка дланка и треперења во рацете исто така се доста чести. Можете да ги почувствувате тензијата во областа на рамената. Напонот може да се изјасни за компресирани тупаници. Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet2

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet2

Честото дишење и "гнев" често се тесно поврзани со гнев. Можете исто така да го тестирате брзото чукање на срцето и стеснување на полето на гледање. Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet3

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 5Bullet3

6. Размислете дали можете да го запрете чувството на гнев. Луѓето кои имаат проблеми со контролата на гневот, не можат секогаш да се фокусираат кога ќе бидат покриени со гнев. Тие можат да ја изгубат способноста за компромис и емпатијата, не го земаат фактот дека многу луѓе се различни од нивната гледна точка.

Некои луѓе имаат опсесија со гнев изразен во саркамум, нервозно одење и зголемување на гласот. Може да најдете дека гневот што произлегува брзо го намалува смислата за хумор.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 7

7. Оценете дали често ги обвинувате луѓето во проблеми.На бран на емоции, ние се стремиме да ги обвиниме другите, наместо да работиме со чувствата на вина, анксиозност и инфериорност.

осум. Размислете за вашето однесување. Запрашајте се ако паѓате во бес во гнев. Ако ги скршите работите, исфрлете ги луѓето или на друг начин изразувате агресија, ова е 1 од главните знаци на проблеми со контролата на гневот, и треба да се консултирате со специјалист додека не му наштетиш или друго.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 9

Девет. Гледајќи во локалната библиотека на книги за управување со гнев. Тие можат да содржат задачи кои ќе ви помогнат да ги идентификувате вашите стресни фактори.

Метод 2 од 2:

Инсталации на управување со гнев

Еден. Бидете отворени за да разговарате за вашите емоции и вашиот живот. За да го совладате управувањето со вештина на вашиот гнев, неопходно е да работите со проблематични точки. Веднаш штом ќе сфатите дека гневот има исклучително негативно влијание врз вашиот живот, можете сами да го анализирате проблемот или со помош на консултант.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев

2. Побарајте група на поддршка на интернет. Постојат блокови и сајтови кои имаат за цел да им помагаат на луѓето да ги прифатат и надминат проблемите поврзани со контролата на гневот. Тоа може да биде ефикасно средство за терапија ако имате проблем и препознајте го пред другите луѓе.

Одете на веб-страницата во Innerhealthstudio.Com / anger-менаџмент-работни листови.HTML и преземете бесплатна листа на независни вежби за контрола на гнев.

Посетете веб-страница за самопочит.com / гнев.HTML, постои листа на Wrank менаџмент веб-сајтови.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 12

3. Прашајте го вашиот терапевт да ви даде упат за психотерапевт или психолог во вашата област.Можете да ги повикате и да прашате дали треба да побарате совети за нив, или на специјалист, намерно ангажиран во проблеми со контролата на гневот.

Сликата насловена знае дали ви е потребен чекор за управување со гнев 13

Четири. Барање партнер, роднина или близок пријател за да ви помогне да започнете да поминувате на курс на консултации. Многу сесии за управување со гневот се подложени на пријателска поддршка. Пријателите во име на психолог можат да вршат мали истражувања за вас и да учествуваат во сесии.

Пет. Одете на веб-страницата за управување со гнев-менаџмент.ГРГ да се запознаат со листата на приватни и државни агенции кои се ангажирани во ангажирање на консултанти за управување со гнев.