Како да не пукаш, ако мораш да одиш на улица

Ако потрошите премногу време на сонце, поради пигментацијата на меланин, вашата кожа ќе се осмели. Некои луѓе посебно го поминуваат времето на свеж воздух за да ги осветлат, други, оставајќи дома, обидете се да го избегнете тенџере. Ефектите од сонцето и неговиот ултравиолет (УВ) зрачење не само што предизвикува тен или изгореници. Прекумерната изложеност на сонцето може да предизвика поопасни патологии, вклучувајќи рак на кожата, предвремено стареење и оштетување на очите. Ако имате долго време да поминат на свеж воздух, не заборавајте да прифатите дополнителни мерки на претпазливост за да се заштитите од сончање и прекумерна изложеност на ултравиолетова зрачење.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за активен одмор

Еден. Избегнувајте максимални периоди на соларна активност. Обидете се да не бидете на сонце помеѓу 12 и 16 часа, кога соларните УВ зраци се најсилни. Во прилог на времето на денот, исто така, треба да се има на ум дека интензитетот на УВ зрачењето е значително повисок:

На поголема височина
На крајот на пролетните и летните месеци
Поблиску до екваторот
Кога се рефлектира од површини како снег, мраз, вода, песок и бетон.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 2

2. Облечи соодветна облека. Меѓу сите чекори опишани, соодветна облека е еден од најефикасните начини за заштита од прекумерна изложеност на УВ зраци за време на активности на отворено. Идеална облека за заштита од сонце треба да се состои од:

Светли или темни ткива кои имаат многу повисок коефициент на ултравиолетова заштита (UPF) од облека за лесен тонови.

Облека направена од густи лесни ткаенини. Ако ткаенината се менува, тоа значи дека УВ зраците исто така имаат пристап до вашата кожа!

Долгите ракави и панталони ќе го ограничат ефектот на сонцето на кожата и ќе ја обезбедат максималната заштита. Ако сакате да носите шорцеви, нека бидат автентични и покриени поголем дел од бутовите. Што се однесува до маиците, маиците со јака ќе го заштитат вратот од тен.

Многу брендови од оние специјализирани за заштита од сонце, укажуваат на етикетата на UPF коефициент. Ако ви треба висока заштита од сонце, побарајте облека со UPF 30 и повисок рејтинг.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 3

3. Носат шапка и очила за сонце. Кожата на лицето и твоите очи се многу чувствителни на изложеноста на сонцето, така да ги заштитиме за време на активности на отворено, треба да се преземат дополнителни мерки на претпазливост. И покрај тоа што поголемиот дел од шапката и очилата за сонце придонесуваат за намалување на ризикот, за да се постигне максималниот ефект, запрете го изборот:

Widefield шапка (најмалку 7 см) за заштита на лицето од сонцето, вратот (пред и задниот) и уши, како и можни предлози или примероци во косата. Како облека, најефективните капи, исто така, мора да бидат изработени од густо ткиво, што не би било превод на сонце.

Очила за сонце со 100% заштита од УВ зраци, особено оние модели поени кои обезбедуваат заштита од УВ-Б и УВ-а. Не претпоставувајте дека леќите со потемна нијанса го обезбедуваат најдоброто ниво на заштита од леќите со светло нијансирање. На способноста да се заштитат очите од штетните ефекти од сончевата светлина не укажуваат на темни леќи, и многу леќи со светло нијансирање обезбедуваат заштита од UV-B и UV-A (ако е наведено на етикетата).

Тесни очила за сонце се значително подобри од нормалното, бидејќи тие обезбедуваат заштита од УВ зраци за сите делови од очите, вклучувајќи ја и нежната кожа околу очите и очните капаци. Блокирање 99-100% УВ зраци, фитинг очила за сонце во голема мера помош спречување на такви сериозни болести како катаракта и меланом очи.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 4

Четири. Користете го сонцето. Сонцето треба да се користи секој ден за да се избегнат ефектите од изложеноста на сонцето на кожата, особено ако сакате да избегнете прекумерно сонње за време на активности на отворено дури и во облак временски услови. За да се постигне оптимална заштита, при изборот на сончање мора да се смета на следниов начин:

Изберете заштита од "широк спектар" или "заштита од UV-B и UV-A" за заштита на кожата од UV-B зраци кои ја запалат кожата, како и од УВ-а зраци кои продираат длабоко во кожата и доведуваат до Сончев стареење на кожата (Photobore).

Изберете сончање со сончање (SPF) 15 или повисоко. Ако имате светла кожа, можеби ќе треба да изберете крем со SPF од 30 до 50.

Нанесете 30 грама (волумен од околу топче за голф) 30 минути пред излезот до сонцето, а потоа на секои 2 часа или откако ќе пливате, ние треба или ползи пешкир. Дури и ако кремот вели дека тој е "водоотпорен", не го прави водоотпорен, па затоа задржи што е можно повеќе што е можно повеќе.

Применуваат сончање на целото тело, вклучувајќи ги и најчесто недостасува области, како уши, наслови, усни, линија за раст на косата и горниот дел.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 5

Пет. Обидете се да останете во сенката колку што е можно почесто. Иако сенката не ги блокира сите УВ зраци, во комбинација со други методи на заштита, тоа ќе ја намали топлината и ќе обезбеди заштита од рефлектирани УВ зраци. Ако учествувате во активностите на отворено, побарајте области со природна сенка или ја организирате сенката со чадор или тарпалин за да избегнете колку УВ зрачење во периоди на врвна соларна активност.

Метод 2 од 3:

Заштита на кожата за време на активен одмор во топлото време

Еден. Носете заштитна облека, и покрај топлината. Без оглед на тоа колку облека сакаше да се носат што е можно за да ја ослабне топлината за време на активен одмор во лето, отворената кожа на сонцето ќе доведе до изгореници и изгореници од сонце. Густиот лесен ткаенини ќе обезбеди заштита на кожата и ќе ги затегне додека работи, велосипедизмот, голф, како и други активности на отворено.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерни активности на отворено Чекор 7

2. Размислете за вашата околина. Во зависност од видот на активната рекреација, во која треба да учествувате, постојат различни мерки за подобрување на заштитата од штетните ефекти на УВ-зраците.

Голф: Поради долги часови на теренот и зголемен износ на УВ рефлексии од езерца и песочни замки, ќе го доживеете силното влијание на УВ зраците. Бидете сигурни да носите широка шапка (не визир, а не бејзбол капа) и очила за сонце, како и долги панталони или долги шорцеви и маичка, која барем ги покрива рамената и на врвот на рацете.

Тенис, трчање и пешачење: Поради прекумерно потење, учесниците ризикуваат да ги изгубат корисни својства на сончање како резултат на миењето подоцна. Поради ова, повторно нанесување на сончање не обезбедува доволна заштита, така што за да се заштитите од долг престој на сонце, ќе ви треба облека и капи со UPF 30 или повисоко.

Велосипедизам: Поради велосипедот што го зема телото, додека велосипедизмот, сонцето е во голема мера погодено од задниот дел од грбот, подлактицата и врвот на колковите од остатокот од телото. Со цел да не се осветлуваат за време на долги велосипедизам, ставете ги велосипедските шорцеви на колената, облеката со долги ракави и поширока шапка и / или покријте ја вратот или бандата.

Пловење и пливање: Поради покаченото ниво на одраз на УВ зраците од вода, овие спортови имаат еден од највисоките индикатори за UV изложеност. Во прилог на заштитната облека и честата употреба на сончање, морнарите и пливачите треба да изберат сончање со цинк оксид или титаниум диоксид, бидејќи тие се многу подобри блокирани и рефлектирани УВ зраци од слични производи.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 8

3. Примени го сонцето почесто отколку што следи. Кога брзате по патеката на велосипед или подигнете го чистачот на едрилица, лесно е да заборавите дека треба повторно да го примените сончањето, иако тоа е најефикасен начин за спречување на прекумерниот тен за време на активности на отворено. Со оглед на тоа што со нормална активност крем треба да се примени на секои два часа, нанесете крем со помоќна заштита од UV-B и UV-A на сите отворени површини на кожата откако ќе пливаат, ние пот или ползи со пешкир.

Метод 3 од 3:

Заштита на кожата за време на активен одмор во студено време

Еден. Треба да знаете дека кожата е изложена на ризик дури и во ладно време. Повеќето луѓе веруваат дека изгорениците или Тан носат закана само кога кожата се истури на топлото сонце, но тоа не е. Во реалноста, бел снег и мраз одразуваат повеќе УВ зраци од вода, песок и бетон, па отворени области на кожата се во голема мера опасност за време на зимски активности на отворено. Не треба да го занемарувате само за сончање само затоа што не сте на плажа!

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 10

2. Дополнителни мерки на претпазливост, ако се најдете на висока надморска височина, бидејќи влијанието на УВ зраците е многу повисоко. На надморска височина од 2700-3000 метри надморска височина, интензитетот на сончевото зрачење се зголемува за 35-45%. Поради зголеменото влијание на ултравиолетовата и одразот на сончевите светла од снег и мраз, вашата кожа е двојно повеќе изложена на ултравиолетови зраци за време на активен одмор во зима.

Сликата со наслов Спречи тен за време на прекумерните активности на отворено Чекор 11

3. Размислете за надреденото влијание на ветерот врз сончањето. И покрај тоа за време на активна рекреација во текот на летото, главната причина за абразија на сончање останува пот, во зима ќе мора да се бори не само од тогаш, туку и со снег и ветер налети. За да ја заштитите кожата за време на активен одмор во зима:

Изберете средство за сонце не само со заштита од УВ и УВ-Б, туку и со навлажнувачки својства за борба против искушението. Собереш сончање со состојки како што се ланолин или глицерин.

Не заборавајте за усните! Кожата на усните е многу нежна и силно подложна на тен и искушение, па не заборавајте да земете навлажнувачки мелем за усни со SPF 15 или повисоко.

Кога ќе изберете зимска облека и опрема, одберете го оној што е можно повеќе кожа. Ставете го капачето, ракавици, шал или маска, затворање на дното на лицето и вратот, како и сончање или темни очила за заштита од УВ зрачење. Ски маска со заштита од УВ зрачење е особено разумен избор, бидејќи го крие најголемиот дел од лицето.

Совети

Пред да излезете на улица за цел ден, дознајте го дневниот УВ индекс за вашата област.
Направете го сонцето од вашиот секојдневен живот со користење на сончање и преземање на мерките на претпазливост опишани во статијата секој ден, а не само во случај на долга активна рекреација. Спречувањето на изгореници, особено кај малите деца, може значително да ја намали веројатноста за рак на кожата во иднина, па толку побрзо заштита од сонцето ќе влезе во вашата навика, толку подобро!
Не заборавајте секој месец за да го испитате вашето тело од главата на нозете, во потрага по можни промени во бојата, текстурата, големината и симетријата на пеги и молови, како и означување на нееднакви контури или рабови. Размислете за годината за да препишете испит од лекар еднаш годишно и да земете квалификуван испит за рак на кожата.

Предупредувања

Бидете сигурни да ги прочитате етикетите на лековите што ги преземате, бидејќи некои орални лекови и лекови за локална апликација можат да ја зголемат чувствителноста на кожата и окото на ефектите на УВ зраците. Некои козметици исто така можат да влијаат на чувствителноста на вашата кожа на сонцето, па не заборавајте да ги проверите можните предупредувања на етикетите. Ова особено важи за тие производи кои содржат алфа окси киселини.