Како да се зголеми силата на куп: 5 чекори

Силата на удар е критичен елемент во одредувањето на вашата способност да го оштети противникот со тупаниците. Потребен ви е мустаќи да се одбраниш од напаѓачите, да победиш во боксерска конкуренција или да се задоволи личното чувство на гордост знаејќи дека можете да "се тркалаат" како што следи. Додека повеќето од работилниците на шок занает веќе се родени со оваа моќна филична сила, исто така можете да работите надвор од шок преку напорни вежби.

Чекори

Еден. Моќта е еднаква на производот на масата и силата, што значи дека силата на вашето влијание ќе зависи од која тежина ќе инвестирате во удар и по која брзина ќе ви даде тупаница во контакт со целта. Затоа, треба да ги подигнете тежините за да изградите мускулна маса, како и да изведувате експлозивни вежби за да генерирате дополнителна брзина во рацете.

Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 2

2. За да ја обучи силата, треба да направите експлозивни вежби. Иако тежината лифтови помагаат во изградбата на тапан сила, овие вежби се практично бескорисни за развој на потребната брзина. Користете медицинска топка наместо железо.

3. Вежба:

Чувајте ја медицинската топка на нивото на рамото, стоејќи пред ѕидот. Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3Bullet1

Потоа направете сквотирање надолу и фрлете ја топката до експлозивната моќ од запирање до прстите. Сликата со наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3bullet2

Сликата со наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3bullet2

Фати топката со рацете и фрлам со иста сила во ѕидот. Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3bullet3

Брзо подигнете ја топката, подигнете го над главата, а потоа го поминат на подот. Изведете 5 пристапи кон 30 повторувања, а потоа земете ја топката повеќе. Шармот на оваа обука е дека ќе ги пумпате сите мускули на кората. Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3bullet4

Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 3bullet4

Сликата под наслов Изградба на удар на удар Чекор 4

Четири. Биди мудар, работи побрзо. Светли тегови (1-3 кг) или ракавици со тежини, исто така, ќе биде патем. Играј во битка со сенката користејќи ги овие типови на опрема за тежина и добијте чекор поблиску до шампионатот. Работа на вашите комбинации. Време на возот. Бокс круг обично трае 3 минути, па се вклучи од 3 до 5 минути со пауза за една минута. Се стремиме да ги завршиме 10 такви кругови за 3-5 минути.

Сликата под наслов Изградба на удар за удирање Чекор 5

Пет. Јаже. Скокање низ јажето, иако може да биде некако во детски, но овој тип на обука е во можност да ја подобри вашата издржливост, умешност, реакција, координација и контрола на мускулите.

Совети

При примена на штрајк, бидете сигурни дека ќе соберете рака во тупаница целосно во секунда пред контакт со целта. Тоа ќе помогне да се примени најсилната штета. Исто така, се стремиме да ја удриме низ целта, како вистинска цел да биде зад неа, и ќе се стремиме да го погоди.
Мора да се запомни за правилно уредување на четката кога удира. Удар ќе се примени со ленти со средни прсти.
Прекумерната обука исто така може да влијае на нејзиното отсуство. Дозволете им на вашите мускули да закрепнат, обучуваат во просек 3 пати неделно.

Предупредувања

Чизмите донесуваат болка. Моќен удар на главата може да биде фатален. Обидете се да се воздржите од насилство дури и во случај на самоодбрана.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со ново тренингот, исхрана или нова физичка активност за вас. Инаку можете да умрете. Сериозно, погледнете го докторот за совет.