Како да се победи тупаница посилна и побрзо

Брз и силен удар со тупаница е основна вештина потребна за да стане добар боксер. Развојот на таков штрајк започнува со подобрување на физичката форма и учење за вршење на влијанието на таков начин што изворот на сила не е само раката, туку и целото тело. Учење како да всушност цел и победи во рамките на влијанието на растојанието, можете да ги дадете вашите шокови поголема брзина и користење техники за обука кои помагаат веднаш да се зголеми мускулната маса, можете да ја зголемите моќта. Ако сте подготвени да ја подигнете вашата вештина со тупаница на ново ниво, а потоа одете на првиот чекор.

Чекори

Метод 1 од 3:

Работа на физичката форма

Еден. Земете го вистинскиот штанд. За добар куп, локацијата на нозете и нозете е од голема важност, бидејќи таков удар бара работа на целото тело. Позиција нозете е малку пошироко отколку на ширината на рамената, така што лесно може да се сврти во насока на вашата цел и да ја насочите вашата тежина.

Ако ја победи десната рака, десната нога треба да биде малку поставена, и нејзината пета - подигната.
За време на штрајкот, нозете ќе се стремат да се движат кон хит. Кога ќе примениш силен удар, тие не треба да се оттргнат од земјата. Ако ги подигнете нозете, ја елиминирате равенката, дел од тежината на вашето тело, а вашиот удар нема да биде толку силен.

Сликата насловен удар потешко и побрзо Чекор 2

2. Не ги уверувајте очите од целта. Вашата концентрација не треба да ги остава целите. Никогаш не ги покривајте очите и не погледите - со цел всушност да се стремите и да извршите удар со сила и прецизност, зачувајте ја концентрацијата. Малку затегнете ја брадата, така што за време на штрајкот беше заштитен со тепачка рака.

Сликата насловен удар потешко и побрзо Чекор 3

3. Генерира енергија со колковите и домувањето. Започнување на удар, свртете ги колковите и случај кон целта. Обидете се да седнете на таков начин што ротацијата е колку што е можно поцелосно, дури и ако сте многу блиску до целта. Вашиот удар ќе биде посилен ако можете целосно да се свртите, а не само малку да се префрлите. Донесувањето на удар, навистина мора да ја почувствувате тежината на вашето тело.

За време на обуките, обрнете внимание на колковите. Брзо и со сила ги врти во насока на целта, како да ви се случува да го погоди со колковите, а не тупаница. Тоа ќе ви помогне да ја извадите силата неопходна за силно и брзо влијание.

За време на ротацијата, не треба да имате потреба да се потпрете напред или да се обидете да стигнете до целта. Ако треба да допрете за целта за да го удрите, губите во сила.

Сликата насловена како JAB во боксот чекор 14

4. Фрли рака напред. Вашите рамења треба да бидат слободни додека не сте подготвени да штрајкуваат. Да се биде подготвен, фрлајте ја раката напред, така што лесно можете да стигнете до лицето што го победувате. Додека вашата рака не се движи, чувајте ја во релаксирана состојба, а потоа ја притиснете во тупаница, така што таа паѓа тежок удар.

Правејќи тупаница, стискајте ги сите четири прсти, освен големи и завиткајте ги последните. Проверете дали палецот е наведен зад себе, во спротивно тоа ќе падне под вашиот удар.

Прелиминарен Рака завој Дозволете ви да избегнете повреда и да направите шок посилен.

Не планирајте удар пред да нанесете штрајк, инаку вашиот противник го решава вашиот план пред да се обидете да го погодите. Ова се нарекува "телеграфинирање" и води до изгубен натпревар.

Сликата насловен удар потешко и побрзо Чекор 5

Пет. Контакт и издишување. Со контактирање, издишување. Многу е веројатно дека можете да го пресметате вашиот здив досега со секој удар, некои практики ќе треба, но притискање на вистинските респираторни ритми трошоци потрошени за овој напор. Дишат пред удар и издишување во времето на неговата примена, ставајќи во удар секоја честичка на својата енергија.

По примена на штрајкот, скокнете кон почетната позиција за да се подготвите за следниот штрајк.

Не заборавајте да го повлечете брадата за да бидете подготвени за контрадирање, ако следува.

Метод 2 од 3:

Зголемување на брзината и силата

Еден. Доведување тупаница, размислете за растојанието. Треба да се вози само ако сте на идеално растојание со цел да го постигнете со максимална моќност. Ова значи дека треба да бидете доволно блиски за да го погодите без отстапување или навалување напред. Мора да бидете во можност да доставите удар со издолжена рака, но издолжениот не е премногу.

Ако треба да се потпрете напред, тогаш значителен дел од вашата сила на удар ќе биде изгубен.
Вежбајте на круша додека не станете разбирливи, на кое растојание треба да застанете од целта за време на штрајкот. Ова растојание зависи од должината на раката и вашите движења на амплитудата.

Сликата насловен удар потешко и побрзо чекор 7

2. Се движи со целото тело. Важноста на користење на целото твое тело, а не само вашите раце, невозможно е да се прецени. Дури и ако можете брзо да ја преместите раката, без да го ротирате целото тело вашиот удар кога се движите само рака ќе биде помалку силна.

Користењето на мускулите на нозете ќе ви овозможи да работите со сила и брзина кога удирајте. Мускулите на нозете се најголемите и силните мускули на телото, и тие мора да застанат за секоја тупаница.

Запомнете дека за време на влијанието е невозможно да го раскинете подот, бидејќи го уништува рамнотежата и зема дел од силата. Чувајте ја брзината на ногата, но држете ги поблиску до подот.

Сликата насловен удар потешко и побрзо Чекор 8

3. Бејтс на различни агли. Во битката нема да го победи секое време исто. Научете како да одредите кој тип на влијание ќе биде најсилниот во секоја специфична ситуација. За да ги подигнете вашите борбени вештини, да работите на владеењето на шокови под следните основни агли:

Десен или лев крст: Ова е еден од најсилните удари. Ако ја победите десната рака, левата нога треба да биде од позади. И напротив, се пензионира назад на десната нога ако ја победи левата рака. За време на влијанието, свртете го вашето тело остро.

Џеб или директно удар: За да го започнете овој удар, поставете ја ногата на страната на тепањето напред. Ако ја победи десната рака, тогаш треба да има право нога напред, и ако лево - тогаш лево. Во времето на извршување на штрајкот, префрлете ја вашата тежина малку напред и свртете ја раката малку внатре. Бидете сигурни дека не треба да ја достигнете целта.

Лево или десно кука: Ако ја извршувате левата кука, тогаш целото твое тело треба да се ротира надесно. Фрлање рака напред, вашата десна пета е намалена, и лево - се крева. Во случај на вистинска кука, користете го спротивниот пристап.

Горниот дел: Изведување на удар, свртете ја тупаната, така што дланката е насочена и притиснете го хип со дијагонално. Ударот, направен во дијагоналната насока, ќе излезе дека е посилен.

Сликата насловен удар потешко и побрз чекор 9

4. Изберете го вистинскиот момент. Затоа што кога сакате да го погодите со најголема сила, растојанието е многу важно, важно е да се разбере дека не секој удар на удар ќе биде најсилниот. Ако сте излегоа од оптималното растојание, тогаш ударот ќе биде малку послаб поради фактот што ќе се обидете да ја преземете вистинската позиција за помоќно влијание. Еден добар момент за примена на најсилното влијание доаѓа кога се вршат следниве услови:

Ако вашиот противник е во процес на примена на влијанието, бидејќи тоа ќе биде помалку концентриран на она што го правите.

Ако тој изгубил будност. Можете да креирате таква ситуација, предизвикувајќи невротични удари или напаѓање под неочекувани агли.

Ако тој е зашеметен од претходниот штрајк. Да се подготви за моќен десен крст, обидете се со брз Џеб.

Метод 3 од 3:

Обука за подобрување на тупаница

Еден. Обука за полека да се победи. Најсилните удари во реалноста не се најбрз. Твојата рака може да се движи побрзо од останатите, па чекајќи додека телото не ја раскажува раката, се забавува. Дури и покрај фактот дека силен удар - како по правило, бавно, ќе има моменти кога ќе го имате точно потребно време да се примени бавно, но исклучително моќен удар. Вреди да се практикува на штрајк со мала брзина, така што ќе може да ја почувствувате моќта што произлегува кога ќе му дадете време на телото да стане тупаница.

Во обуката, обидете се да победите двапати побавно. Направете се забави и се концентрирате на употребата на мускулите на нозете и случајот за да ја максимизирате силата на ударот.
Кога ќе победи со полна брзина, не заборавајте каде се зема силата. Иако нема да победите на половина од вообичаената брзина во прстенот, сеуште можете да се концентрирате на употребата на нозете и куќите за да генерирате максимална можна моќност.

Совет на специјалист

Ашер смешковци

Тренер за самоодбрана Смешковците - сопственик и главен инструктор Крав Мага револуција во Петалом, Калифорнија. Добив сертификат за инструктор 1 класа на американскиот систем Крав-Магија. Во 2017 година, тој беше обучен во Меѓународната федерација на Combat Cornation Krav Maga International, која се состоеше од 7-дневен семинар за тактики и 8-дневен курс за инструктори на CKMI.

Ашер смешковци
Тренер за самоодбрана

За да ја научите вистинската позиција, избегнувајте обука со касета-expander. Кога користите експандер, не можете да направите технички точна тупаница. Значи, градите мускули, но ова е нешто поинаква приказна. Вие не победи толку токму онака како што може да изгледа.

Сликата насловен удар потешко и побрзо чекор 11

2. Воз на пневматски круша. Брзината е толку важна како силата - ако сте премногу бавни, тогаш противникот ќе има време да примени многу повеќе удари. Воз со пневматски круша и обрнете внимание, колку брзо се движат вашите раце. Ставете ја вистинската форма на тренингот и не заборавајте да добиете палец од зглобовите додека притискате.

Пневматичниот круша мора да биде суспендиран така што е најголем дел, "стомакот", кој се наоѓа на ниво на носот. Ако висат премногу висока, обуката ќе биде неточна.

Се концентрира на одржување на круша во постојано движење и секогаш го контролира. Започнете бавно алтернативни удари со десни и леви раце. Преземање на круша под контрола, забрзување на штрајкови.

Сликата насловен удар потешко и побрзо чекор 12

3. Извршете обука за енергија. Мала обука за енергија - одличен начин за одржување на телото во најдобра форма, но нема да ве направи посилен или брз боксер. Треба да ги обучите мускулите за шок, Дува, не подигање на гравитацијата. Затоа, одлична идеја ќе биде режим на напојување што ги зајакнува вашите нозе и тело за штрајк со максимална моќност.

Обидете се да ги извршите Пауза, Да се зголеми целокупната сила во нозете, домувањето и рацете.

Сквотови, склекови и повлекувања - добри вежби за продолжување на силата што одговара на подобрените шокови.

Сликата насловен удар потешко и побрзо чекор 13

4. Направете карторати. Најдобри видови на товар на кардио кои се потребни за купување на потребната форма на добар боксер - ова е пливање и скокање со јаже. Кога треба да се одмори од обични вежби, размислете како алтернативни типови на товарни податоци. Вклучувањето, велосипедизмот и другите видови на оптоварувања на кардиологијата се корисни, но тие не даваат зголемување на силата што намерно му помага на вашето тело да врши тврд удар на боксерскиот прстен.

Сликата насловен удар потешко и побрзо Чекор 14

Пет. Обидете се да извршите изометричка обука. Изометриската мускулна контракција се јавува кога мускулите се сечат без промена на нивната должина. Можете да го обучувате овој тип на кратенки, туркање со сите фиксни производи, како што е ѕидот. Користењето на изометричка обука за раце ќе го научи вашето тело да акумулира моќ што може брзо да се фрли со максимална енергија. Пробајте го следниот режим на тренингот:

Стиснете ја тупаницата и што е можно поскоро, тие би можеле да одат на ѕидот. Enchange за ѕидот. Целото тело за десет секунди, а потоа повторете ја вежбата од друга страна.

Обидете се да направите 3 пристапи за 15 пристапи за една обука. Дневно извршување на оваа вежба ќе ги зајакне вашите мускули.

Совети

Истражете ја анатомијата за да ја знаете примената на удари до кои точки ќе предизвикаат повеќе штета.
Запомнете дека рамнотежата е клучот за брзо влијание.
Обидете се да тренирате со тежини. Сепак, не ги надминува вашите сопствени граници. Кажи, вие сте навикнати на 5 кг по рака - додадете 2 кг и направете го тоа секој пат кога ќе се навикнете на нови скали, со што се прошируваат границите на нашите сопствени способности.
Не тренирајте во секојдневните чевли. Обичните обични чевли ќе ги нанесуваат нозете.
Пробајте го левото десно.
Не заборавајте за заштита, инаку можете да те погоди.
Сокриј ги палците во тупаници, не сакате да ги скршите.

Предупредувања

Никогаш не вежбајте во луѓе - можете да ги повредите или самите.
Не го победувајте крушата со голи раце, инаку ризикувате оштетување на зглобовите и зглобовите на прстите. Ако ги оштетите рацете, тие ќе мора да заздрават пред да продолжите со обуката.
Секогаш разгледајте ја разликата во растот помеѓу вас и противникот.
Не јадете луѓе без добра причина. Тепањето не е продуктивно решение за секој проблем.